lunes, 27 de junio de 2011

Pleno de 34 en Junio ...33 para cuando ?



Foto by Pepetrainer en la cima del Ángel Caído

Tras un mes lleno de carreras populares empezando a finales del mes de Mayo con Liberty y terminando ayer mismo con norte vs sur he podido llegar a la conclusión que los 34 minutos los tengo anclados en este tipo de distancias ,en cada carrera me voy acercando más a los 33 ... este año caerá , porque cabezón ....soy un rato.
Ayer las sensaciones ya no eran las mismas que en las anteriores carreras , el calor , cansancio acumulado y que todos los días no se puede estar super , conslusión : no fué el gran día esperado.
Habíamos quedado parte del PEPETEAM (Quique , Alberto y un servidor) en el retiro prontito para dejar el coche y subir en metro como en otros años hasta Plaza Castilla (lugar de salida de la carrera), en el trayecto del metro me encontré a un gran atleta y mejor persona (Jose Sensey) que este año disputaba la carrera en compañia de mi primo Juan (vaya pareja de triatloneros)
Calentamos por los alrededores de la salida y nos fuimos posicionando en las primeras líneas del pelotón , pistoletazo de salida y en tumba abierta (bajada Mateo Inuria) primer km en 3:02 , se van posicionando los grupos ,miro a mi izquierda y el gran Pablo Vega "casi ná" (era un espejismo claro) un par de kms más y ciao.
Este año AD.Maratón publicaba en la web (Carrera bien media ... pensé por fín), el perfil de la carrera es bastante favorable , continuos toboganes hasta llegar a la famosa y temida (subida del Ángel Caído "parque del retiro" donde estaba situado el km8), mis primeros 5kms los pasé en 16:32 (PB en la distancia)
Con este paso en los 5km el sub 34 rondaba mi cabeza pero llegando a la puerta de Alcala las sensaciones no eran del todo buenas y más sabiendo lo que había en el horizonte.
Los presagios fueron los esperados llegando en meta con 34:12 (PB) pero sin terminar suelto sino todo lo contrario más bien fundido y atrancaete.
Puesto en la general 8º y me quedo con un mes de Junio muy positivo mirando siempre en otros objetivos.
Esta semana la tomaremos de descanso empezando la preparación de Berlín el fin de semana que viene , durante 3 meses estaré dedicado en pleno a conseguir el objetivo de hacer un buen maratón el 25 de septiembre en Berlín en compañia de mis amigos + compañeros del PEPETEAM ((mi mujer) Cristina ,Marisa,Pepe,Marcos,Quique y Alberto), ánimos a todos y a seguir entrenando.












Fotos by Nestor



Clasificaciones aquí

miércoles, 15 de junio de 2011

II Carrera Proniño 2011




Otra carrera más y van 3 seguidas en este mes infernal de carreras populares (Liberty,Hoz del Huecar y Proniño) .... el día 26 terminaré este preriplo con la carrera de Norte vs Sur.
El domingo se disputó la II edición de la carrera proniño , tenía ganas de asistir por varios motivos, el primero: es a donde va el importe de la inscripción - segundo: que trabajo a 100 metros de la línea de salida y tercero porque el año pasado no pude disputarla debido a la proximidad del maratón de NYC.
Parte del Pepeteam (Pepe,Marisa,Alberto,Marcos) disputamos esta edición , su recorrido ,bajo mi punto de vista lo puedo catalogar de medio/duro más bien rompepiernas, es una buena valoración individual del estado físico en el que te encuentras.
Tuve la suerte este año de ponerme en primera fila de salida con atletas tan contrastados como Martin Fiz o el monstruo de Chema (ganador final de la prueba).
Las sensaciones durante el calentamiento eran buenas muy parecidas a las tenidas en la hoz del huecar , no se si será una premonición o simplemente que si me encuentro bien durante el calentamiento me vengo arriba en la carrera.
Salida en tromba y rapidamente se van haciendo grupetos , para ritmos cercanos de los 3' el km no estoy ,así que decido aminorar la marcha de los primeros 2kms y ponerme a un ritmo cercano a 3'25, mis sensaciones son buenas voy bastante metido en la parte delantera de la carrera (10 primeros) , tengo 2 atletas a 50 metros durante muchos kms pero no consigo recortarles distancia.
Pasando el km 5 en 17:06 empieza la parte más dura del recorrido , un par de subidas largas con no mucho desnivel pero van dejando las piernas muy tocadas al llegar a su punto más alto.
Km8 me voy acercando a uno de los corredores que se descuelga del dueto el cual alcanzo llegando a dicho km, se pega a mí y en una pequeña bajada se distancia otra vez más abriendo hueco , conozco el km final (todos los días vamos y volvemos por el mismo lugar durante los entrenos) aprieto el ritmo y consigo cogerles en el punto km9, sigo mi ritmo algo más vivo quedandome sólo llegando a meta en un tiempo de 34:38 a 3:27 (7º de la general y 4º de mi categoría)
El resto del pepeteam dando la cara como siempre (las medallas y copas se las lleva Marisa que crack).
Hoy faltaba un integrante del pepeteam y un amigo con el cual entreno todos los días (Quique) parece que te ha mirado un tuerto , muchos ánimos.

lunes, 6 de junio de 2011

La Hoz del Huecar 2011



Todo el sacrificio tiene su recompensa , este año me ha tocado a mí , pero seguro que el año que viene otro integrante del Pepeteam subirá al cajón.



Arturo ,Pepe , Marisa , Mario y Alberto


Por segundo año consecutivo volvimos a repetir la famosa y típica dentro del circuito de carreras populares (La hoz del Huecar- Cuenca), ¡¡¡15km increíbles!!!
El año pasado fué mi debut y me quedé prendado de la carrera , a quién no la haya corrido nunca se la recomiendo, es dura para que nos vamos a engañar pero preciosa y encantadora como sus casas, este año llevaba ventaja ... ya la conocía del año pasado.
Temprenito nos pusimos en pie para dirigirnos parte del Pepeteam a la disputa de dicha prueba p, este año venía con un cartel de lujo (grandes corredores/as africanos) que venían dispuestos a batirse el cobre y sacarse unos cuantos €.
Sobre las 09:00 llegada a Cuenca recogida de dorsales y calentamiento previo con el respectivo pisporris de rigor.
10:00 pistoletazo de salida y con una idea muy clara en mi cabeza "no te cebes que lo pagas" así que salí rápido pero sin excesivas alegrías , durante los 4 primeros kms en continua subida pero sin grandes repechos se fueron creando grupos ,los africanos a su carrera y los humanos a otra, me situé en un grupo de 10 corredores que por ritmos entre 3:30 y 3:40 me venían muy bien su compañia.
Pasado el km6 empieza realmente lo duro , la sangría de corredores inmersos en el grupo empieza su particular batalla ,me noto que voy perdiendo al grupo cabecero pero no me resisto a descolgarme de él porque sé que lo malo son 2 kms y luego suaviza el desnivel , así que a tope para unirme de nuevo siendo 5 corredores los que permanecemos vivos.
Km8 termina la dureza severa , un integrante del grupo incrementa el grupo y se marcha no más de 50 metros, el resto a ritmo que es como hay que subirse este tipo de carreras.
Km12 empieza la bajada en tromba hasta llegar de nuevo a una avenida con un poco de desnivel de no más de 400 metros se hace un giro de 180 grados a una rotonda para volver por la misma recta en dirección a la meta.
Llego a meta con un tiempo de 52:48 (19 en la general y 3º de mi categoría) a 03:33 de media por km , 5 minutos menos que el año pasado , exultante diría yo, he vuelto a recuperar la chispa algo perdida en las últimas carreras disputadas por el transcurso de la temporada tan larga que llevamos.

Tiempos por kms

LAP TIME AVG. PACE
1 3:22 3'21"/km
2 3:25 3'24"/km
3 3:08 3'08"/km
4 3:26 3'25"/km
5 3:47 3'46"/km
6 3:40 3'39"/km
7 3:53 3'52"/km
8 4:21 4'20"/km --- el más duro
9 3:58 3'57"/km
10 3:26 3'25"/km
11 3:37 3'36"/km
12 3:32 3'32"/km
13 3:05 3'03"/km -- bajada en tromba
14 3:09 3'09"/km
15 2:59 3'20"/km



Quique el año que viene te quiero ver si o sí en Cuenca , este año te hemos echado de menos.
Todos los que fuimos disfrutamos al máximo

PD= Lo de Marisa una vez más punto y a parte ....otro tiesto más para la colección.
Mario (el año que viene ya tienes dos espinas clavadas "laredo y cuenca" , Pepe "te la conoces como la palma de tu mano, el entrenador y sus cachorros" y Alberto "eres un fenomeno , sigue así y me tendrás que pagar en Berlín unas cervecitas".

Clasificaciones aquí
Fotos aquí

Nos vemos en la carrera proniño el domingo.

lunes, 30 de mayo de 2011

Pleno en la Liberty !!!






4 de 4 , pleno de ediciones de la carrera Liberty seguros , ayer se disputó la cuarta edición de una prueba que tengo un especial cariño ya que fué mi debut en carreras populares, aquel año (2008) por estas fechas (Mayo) se disputaba la primera edición, un grupo de compañeros de trabajo me animaron para apuntarme junto a ellos , mi marca lo de menos 42:43 pero lo mejor fué el ambiente allí presente.
2008 - 42:43
2009 - 39:35
2010- 36:38
2011 - 35:06
Han ido pasando los años y uno tras otro he ido corriendo dicho evento con mejores sensaciones , mejores marcas y sobre todo conociendo cada año a más gente que le gusta como a mí pasar una mañana genial.
Era la presentación oficial y en público del PEPETEAM y menudo debut (1ª y 2ª mujeres clasificadas - Marisa-Gracia , felicidades máquinas que nivel hay en el team)



En cuanto a mis pretensiones antes de la carrera eran buenas , hacer mi PB era misión casi imposible por el recorrido , nada propenso para hacer marca , llevo unas semanas entrenando como nunca, me encuentro muy bien fisicamente y este momento hay que aprovecharlo.
La salida en tromba ,primeros kms en menos de 03:20 llegando a pasar el km5 en 17:06 , me esperaba lo más duro de la carrera (del 2 al 5 paseo de la castellana) + subida por concha espina para girar por principe de vergara hasta la calle goya (repechaco final de 300m llegando a meta con un tiempo final 35:06.

El domingo que viene iremos (parte del pepeteam) a correr la mítica y famosa hoz del huecar (Cuenca) , impresionante carrera tanto por su dureza como por sus paisajes ,se la recomiendo a todos.

Lo peor del día fué la lesión de nuestro compañero y amigo Quique (descansa y recuperate pronto que estaremos esperandote -- Berlín esta a la vuelta de la esquina)







Os espero en cuenca.

jueves, 19 de mayo de 2011

Nike + GPS Sportwatch revisión en profundidad




Me he agenciado un nuevo gps traido recientemente desde la gran manzana "NYC" , ayer fueron mis primeras pruebas y la verdad es que muy contento , tocaron 12 intervalos de 1' Fuerte + 1' Suave en el parque del retiro , me gusto mucho su sencillez en el manejo así como su utilidad que a grandes rasgos son los necesarios para los atletas populares.

Mi única duda que tengo es la siguiente ¿Como borrar los tracks desde el reloj gps o desde la interfaz de gestión de NIKE + ? , de momento no he encontrado nada al respecto , en foros comentan que la única opción es resetear el reloj y dejar de nuevo los valores de fábrica ..."muy cutre no"

Si os interesan más datos sobre el reloj gps de nike lo podéis encontrar en

http://www.dcrainmaker.com/2011/04/nike-sportwatch-gps-in-depth-review.html

RESUMEN DE LA WEB

No cabe duda de que el Sportwatch Nike + GPS fue anunciado en el CES 2011 en enero que causó gran impacto. Después de todo, se ha disparado un poco de una partida de rol tradicional de Nike con Apple por el iPod / iPhone y la experiencia Nike + sobre la base de esos dispositivos. Más importante aún, que sonaba un poco de una llamada de advertencia para el resto de la industria que mejor se despierta en la categoría de seguimiento GPS de fitness. Pero, ¿cómo sería este nuevo participante en comparación con algunas de las centrales eléctricas existentes? Y lo cumplen todos los bombos y platillos asociados a ella?

Al igual que todos mis comentarios , que tienden a ser muy a fondo (quizás demasiado para) - pero eso es sólo mi marca DC Rainmaker manera de hacer las cosas. Piense en ellos más como guías de referencia de resúmenes rápida y fácil. Trato de cubrir todo lo imaginable es posible hacer con el dispositivo y luego meter en él un poco más. Mi objetivo es no dejar piedra sobre piedra - lo bueno y lo malo.

Porque quiero ser transparente en cuanto a mis comentarios, quiero que quede claro que he pagado por el Nike + GPS Sportwatch mí mismo. Aunque, después de mi unidad inicial pagado llegó, otra unidad de prueba de Nike / Tom-Tom PR llegado. Sin embargo, esta unidad de prueba de promoción que resulten de regresar en breve. Tan simple como eso. Sorta como el senderismo en los senderos silvestres - solo dejar huellas. Si encuentra mi reseña útil, puede utilizar cualquiera de los enlaces de Amazon desde esta página para ayudar a los comentarios de apoyo en el futuro.

Por último, al final del día tener en cuenta que soy igual que cualquier triatleta regulares que hay por ahí. Escribo estas evaluaciones porque soy esencialmente una persona curiosa con un fondo de tecnología (mi trabajo), y por lo tanto trato de ser lo más completa que pueda. Pero, si he perdido algo házmelo saber y voy a estar feliz de tener todo resuelto. Además, debido a que el mundo de la tecnología cambia constantemente, trato de volver atrás y actualizar estos comentarios como nuevas características y funcionalidades se agregan - o si los errores son fijos.

Mientras Nike + Sportwatch GPS es el nuevo chico en el bloque del dispositivo GPS de atletismo, ¿cómo hacer frente a mundo real y uso diario? Por eso ... en el examen ...

La primera vez que ponernos en el cuadro de Nike + Sportwatch GPS, usted encontrará un diseño muy compacto hábilmente paquetes de todo dentro de los niveles como en un apartamento.



Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:




Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los , la realidad se ajusta bastante bien:



Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos lo saco de la caja, es el momento para salir a correr!




Tenga en cuenta si estás leyendo un examen de seguimiento: Un nuevo reloj precursor fue lanzado recientemente. Si usted tiene uno de mis muchos Garmin Forerunner haremos un exámen de seguimiento , que sin duda querrá echa un vistazo a la nueva FR610 En Profundida revisión . Siempre es mejor saber todas las opciones que hay.

Nike+ GPS Sportwatch

Por debajo de ese nivel se encuentra el cable de extensión USB:

Nike+ GPS Sportwatch USB Extender

Como voy a discutir más adelante en más detalle, la venda de reloj en sí es en realidad el conector USB, por lo que el cable es meramente para fines de extensión.

Nike+ GPS Sportwatch USB Wrist Strap

A continuación tenemos el manual de papel. Se ofrece en aproximadamente 925 idiomas diferentes ... e incluye exactamente cuatro páginas por idioma.

Nike+ GPS Sportwatch Manual Nike+ GPS Sportwatch Manual

Por último, tenemos el reloj en sí:

Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Back

Ahora que lo tenemos todo descomprimido.

Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

(De izquierda a derecha: Garmin FR60 , FR110/210 , FR610 , Nike + Sportwatch, FR310XT )

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los. Para mí, como un tipo con las muñecas relativamente pequeña (amigo corredor delgado), que en realidad se ajusta bastante bien:


Dicho esto, a diferencia de muchos de los relojes que hay por ahí, este es bastante funcional como un día para otro reloj - y algunos hasta se podría decir un poco más elegante que otros. Aunque he encontrado que no acaba de malla con un traje. Y sí, lo intenté.

Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos los sacó de la caja, es el momento para salir a correr! Una vez que la cabeza fuera usted seleccione para iniciar una carrera ... pulsando la opción de menú de ejecución:

Nike+ GPS Sportwatch Start Run

Después de eso completa que te llevará a la página de opciones de ejecución, que le permite elegir los sensores que va a utilizar para la carrera. Esto incluye GPS, sensor de pie y la correa de ritmo cardíaco. Sólo tiene que pulsar para activar / desactivar cada sensor para que se ejecuten. Se recordará esta configuración para la próxima vez:

Nike+ GPS Sportwatch Sensor Options

Además, si es su primera carrera con los sensores, puede seleccionar "Añadir sensores y añadir un sensor de velocidad nuevos o banda de frecuencia cardíaca:

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez hecho esto usted seleccione para iniciar la búsqueda de los satélites.

Esto es a veces muy rápido, pero en general me pareció toma de 1-2 minutos para completar después de su inició la búsqueda. Esto es un poco más largo que la mayoría de los demás relojes tomar.

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez que ha completado la adquisición del satélite (o de enlace, como lo llama), entonces usted está listo para funcionar! Por lo tanto, nos vamos!

Nike+ GPS Sportwatch Ready to Run

Como se está ejecutando la pantalla principal mostrará la distancia total del recorrido. La gira superior de la pantalla a través de una lista de campos de datos que incluyen el ritmo cardíaco, distancia, calorías, reloj, tiempo transcurrido y reloj. Puedes ver esto más adelante en mi carrera:

Nike+ GPS Sportwatch while running

Dependiendo de cómo haya configurado el reloj puede tocar para crear un LAP. Para ello, basta con pinchar / golpear la parte superior del reloj y automáticamente demarcar una vuelta:

Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap

Si desea hacer una pausa, puede hacerlo en cualquier momento pulsando el botón de neón poco verde, que detiene temporalmente el contador:

Nike+ GPS Sportwatch Paused

Una vez que esté completa, que acaba de toque 'final' para terminar la carrera. En este punto, voy a dar un poco de aliento acerca de la carrera - incluso si te encuentras con un nuevo registro:

Nike+ GPS Sportwatch Encouragement Notes

Tras lo cual, obtendrá una página de resumen sobre la carrera:

Nike+ GPS Sportwatch Run Summary

Precisión

Este es un buen momento para discutir la exactitud. Con base en mis pruebas, después de la primera actualización del firmware de precisión del dispositivo está a la par con las unidades de Garmin que he probado, ya la par con las rutas que he medido. He aquí algunos fragmentos de pistas, donde me encontré con el Nike + Sportwatch y la unidad GPS de Garmin para comparar distancias. Debido a la naturaleza de la precisión del GPS (por lo general asignado alrededor de 2,5%), nunca esperaría que para alinear exactamente - así que estaba feliz de que eran "lo suficientemente cerca":



Conectarlo al puerto USB del ordenador para descargar todos los datos




Una vez que el reloj está conectado, el Nike + Conecte el software se iniciará automáticamente. Este software de inmediato empezará a descargar los datos desde el reloj de la computadora, y luego desde el ordenador a la Nike + sitio:

Nike+ Connect for Nike+ GPS Sportwatch





Nike + Sitio Web:

Una vez que hayas subido tu ejecutar el software automáticamente se abrirá el navegador de Internet y mostrar el funcionamiento que ha acaba de terminar:



EL PRECIO EN USA 199$ MÁS IVA = 217$ AL CAMBIO 140€ , En España estará disponible sobre octubre/Noviembre con un valor de 235€ aprox, se puede adquirir en tiendas de UK (wiggle lo tiene 205€ puesto en casa)

http://www.wiggle.co.uk/es/nike-plus-sportswatch-gps/

lunes, 18 de abril de 2011

10K Madrid




Domingo 17 de Abril se disputó el maratón de Madrid junto a los 10k , este año no me decido a correr tan dura prueba , pero sí disputar los 10k , recorrido más o menos favorable , bueno visto lo visto algo menos que más.
Este año nos quedamos sin 3 de los integrantes del Pepeteam (Rosa,Marisa y Pepe) que a estas horas que escribo la crónica estarán a punto de caramelo (Maratón de Bostón), disfrutarlo amigos !!!
Pero 4 "mosqueteros" (Darío ,Paco, Quique y un servidor) a tempraneras horas nos dirigimos camino al retiro donde aparcamos ,calentamos unos kms hasta la salida situada en el paseo de Recoletos en pleno paseo de la castellana , invadida por cientos , miles de corredores y corredoras dispuestos a dar todo lo mejor de cada uno. (los pelos como escarpias).
Hoy no hay presión , disfrutar como siempre e intentar hacer una buena carrera , en forma estoy así que mal no puede salir.
Nos situamos en primera fila , vamos que pisamos la línea de salida de lo adelante que nos ponemos , corredores de élite nos rodean (Olmedo,Rafa Iglesias,Jesús España,Julio Rey ...).
Pistoletazo de salida a la hora estipulada 09:00 , por un lado los maratonianos y por otro los "diezmileros" , primeros kms en subida ritmo rápidos pero sin darlo todo 3:21,3:31 ,3:38 por la Castella hasta girar por la calle Rafael Salgado (rodea el estadio Santiago Bernabeu) km4 3:29 , los maratonianos giran Padre Damián dirección Plaza Catilla y nosotros bajamos por Padre Damián para hacer un bucle en concha espina con subida incluida , km5 ya en el lateral de la castellana (parcial 17:30) , voy muy agusto y me decido a bajar en tromba , km6 3:17 , km7 3:17 , km8 3:18 vuelvos a realizar un giro para enlazar con la calle Jorge Juan 100m de subida y Calle Serrano hasta la puerta de Alcalá (km9) 3:30 , giramos la calle alcalá y veo que puedo hacer un marcón pero se me atraganta la subida de la calle Alcalá antes de entrar al retiro por el paseo de coches , voy a tope pero me ha dejado muy tocado las piernas aún así lo doy todo llegando a meta en un crono de 34:19 , un segundo más lento que mi mejor 10km Laredo 34:19 hace un mes. (segundo parcial de 5km en 16:49).

Enhorabuena Paco (compañero de entrenos) (lo consiguió ,sub 38 así que corre la SS internacional que era su objetivo) , Quique "fenónemo y futuro duatlonero" y mi compañero de fatigas "Darío" increíble estado de forma la que asesora , este año la maratón de Donosti lo va a bordar ,pero sobre todo felicitar con todas las palabras a los valientes,heroes etc .. .. y me quedo sin adjetivos ,que consiguieron ganar su propia batalla. (mapoma 2011).

Clasificaciones 10K aquí
Clasificaciones mapoma aquí

domingo, 10 de abril de 2011

I Carrera Emprendedores

Ayer se disputó la primera edición de la carrera de emprendedores tiene por lema ('crea tu empleo, emprende en Madrid') , cicuito de 5km que bordeaba el popular y emblemático parque del retiro , 3kms favorables y otros 2km duros para concluir en las mediaciones del estanque.
Inscripciones gratuitas que por estos tiempos que corren , apuntarse a una carrera popular es simplemente un lujo.

Con temperaturas veraniegas nos dirigimos gran parte del Pepeteam a pasar una mañana divertida y disfrutar otro día más de este deporte.





PEDAZO DE TEAM , LA CREAM DE LA CREAM













RECIEN CORONADO LA SUBIDA DEL ÁNGEL CAÍDO , ESTE REPECHACO YA ES FAMOSO EN MUCHAS DE LAS PRUEBAS MADRILEÑAS !!!
















GRANDES MOMENTOS PARA EL RECUERDO
CRIS (MI MUJER) , DARIO Y UN SERVIDOR.







Era mi debut en la distancia 5km , ya me imaginaba que si la prueba de 10km me parece agónica esta podría ser un sin vivir.
Calentamos un par de kms junto a Darío "pareja de baile en muchas carreras y un fiera" , Mario "futuro finisher" y Emilio (marido de la ganadora de mujeres "Gracia - enhorabuena máquina").
Nos situamos en la línea de salida , no parece que hay gran nivel en la prueba y los galgos son pocos pero los hay.
Salida rapidísima , primer grupo de 8 ó 10 corredores ,primeros metros a 3' pelaos , yo a ese ritmo reviento , antes de salir del parque retiro y girar dirección Menendez Pelayo decido bajar un poco el listón y pasar el primer km en 3.12, la diferencia con el primer grupo , ya no es tal , se empiezan a descolgar corredores de los cuales poco a poco voy cogiendo.
2km en bajada 3:14 , me voy encontrado mejor y paso el tercer km en 3:11 , terminando un 3.000 en 9:37, es muy engañoso , los primeros kms son muy favorables hasta llegar a la glorieta de Atocha ,allí empieza lo duro de la carrera , (subida de 250 metros Alfonso XII + otros 500 duros y míticos (Cuesta Moyano) hasta coronar la subida del Ángel caído) , km 4 en 3:44 , se hace un bucle hasta la rosaleda para hacer el pepemil (mil que hacemos en los entrenos de series los fines de semana) , me alienta el trainer y me dice que tengo dos atletas a mi alcance , así que me pongo a tope para sobrepasarlos haciendo el último mil en 3:19, tiempo total 16:47 (3.19 de media), puesto 7º de la general.

El domingo que viene iré a correr los 10k de Madrid donde a su vez se disputa el mapoma (maratón de Madrid), el año pasado pude "disfrutar" de este maratón tan bello como tan duro, suerte para los valientes , parte del team se desplaza a Bostón donde correrán el más antiguo de los maratones y uno de los 5 majors, mucha suerte y disfrutarlo a tope , que de eso se trata.
(acordaros de hacer alguna que otra comprita a mi salud).

PD= Ehorabuena a Mónica "mujer de Mario" por su debut en una carrera , te quiero ver apuntada en muchas más.

Clasificación aquí

lunes, 21 de marzo de 2011

I Media Maratón Cervantina






De nuevo gran parte del team estuvimos dando el do de pecho en la I edición Media Maratón Cervantina (Alcalá de Henares).
Tempranito se daba la salida 9:30 por lo tanto tocaba madrugar , habiamos quedado con Dario para la entrega de los dorsales , las inscripciones se realizaban en la tienda del club ajalkala (Alcala de Henares) , así que fué él quién nos inscribió a todo el team. (Gracias compañero).
Después de realizar mi mejor marca en un 10km (Laredo) hace apenas 8 días las piernas no estaban muy frescas , durante la semana apenas he dado cera al cuerpo e incluso me he saltado un par de entrenamientos que los he dedicado a descansar por completo.
El trazado buena pinta tenía por el pérfil visible en los panfletos que anuncian la carrera, 2 vueltas a un circuito de 10kms ,llanita y sobre todo que el tiempo nos acompañaría , todos los factores se dieron así que no había excusas para intentar hacer una buena carrera.
No más de 450 corredores nos colocamos en línea de salida , a la hora en punto se dió el pistoletazo , la verdad es que nivel de atletas pues no mucho, este fin de semana se corría en Madrid (La carrera del Agua y la Intercampus) pero seguro que galgos habría .. y los hubo.
La idea marcada ,ritmos (3:35) y tiempo (acercarme a 1:15:35 MM de Getafe) , ni uno ni otro pero cerca , pegue al palo ,casi al larguero pero me faltaron piernas y decisión para cambiar en el momento adecuado e irme del grupeto que aún bueno no era el idoneo para bajar de 1:16, la mala experiencia en la media de Valdepeñas me hizo sopesar salir más alegre y no reventar.
Esta vez sí pude disfrutar de la compañia de Dario es un fiera y ha realizado dos marcones en menos de una semana , los primeros kms fuimos pasando corredores hasta situarnos en un grupeto de 4 o 5 atletas , en todo momento mi idea era ir a ritmos constantes y se consiguió , pasando el 10km en 35:53 , antes de llegar a dicho km pillamos a otro grupo delantero de no más de 3 atletas quienes se sumergieron en el pelotón.
Iban pasando los kms , el trazado una gozada , muy llano , algo de curveo, y sí algún pero hay que poner para mejorar el año que viene (mal señalizado en algunas zonas de la carrera).
El grueso del grupeto se iban haciendo el remolón , nadie se ponía al frente excepto Darío , un atleta del club de alcalá y otro de coslada + un servidor , durante la carrera pensaba que iban guardando fuerzas pero al final me equivoqué , la fruta estaba muy madura.
Pasando el km17 es cuando empieza a romperse el grupeto , me pongo de nuevo en cabeza y decido ir a ritmos de 3:35 no superiores , los anteriores se nos habían ido cercano a 3:40 aprox , pasamos el km20 en 1:12:35.
Uno de los integrantes me sigue y nos ponemos a relevos hasta llegar a meta con 1:16:29 , distancia según mi garmin 21.180m no esta nada mal, mi segunda mejor marca en una media maratón , las sensaciones han sido muy buenas durante la carrera , la estrategia me ha fallado, mucho tiempo tirando del grupo , esfuerzo extra + las patas algo cargadas , no se ha podido conseguir.

Parciales según mi Garmin gps

Km10 - 35:52
Km20 - 36:05 - Parcial total 1:11:57
Km20 al Km21 - 3:36
Ritmo medio por km 3:36.

En cuanto al Pepeteam pues increíble de nuevo Marisa 1ºmujer clasificada , Mario de nuevo a tope y las lesiones se olvidaron , Jorge en la línea perfecta para Rotterdam , Marcos pues lesionado así que toca recuperarse, Pepe buen rodaje ,perfilandose para Bostón, todos tan contentos de poder haber disfrutado otra vez más.








Clasificaciones aquí

lunes, 14 de marzo de 2011

Crónica 10km Villa de Laredo



CHEMA GANADOR DE LOS 10KM VILLA DE LAREDO


















EL PEPETEAM CON ARTURO CASADO CAMPEÓN DE EUROPA 1500m















El PEPETEAM CON LUIS DEL AGUILA (ÉLITE ENTRE LOS POPULARES)

















DAVID , AMIGO Y FUTURO FINISHER














Después de un buen albúm de fotos con la cream de la cream del atletismo español , toca hablar del fin de semana que de nuevo parte del Pepeteam ha podido compartir y disfrutar.
La expedición partía el viernes tarde pensando en llegar no muy tarde al hotel y así poder descansar de un viaje que se preveía largo y lluvioso , así fué , atasco + lluvia = a las mil.
Parte del equipo (Quique y Javi-cuñado de Quique) pernoctaban en el hotel Cosmopol y el resto en el hotel el Cortijo , en cuanto a las prestaciones de ambos hoteles pues bien , lo justo y lo necesario , muy cerca de la salida/meta de la carrera.
El sábado amaneció con algo de viento pero la temperatura ideal 15ºC y sin lluvia, que para estas fechas y mirando la que estaba cayendo en la peninsula sería lo normal.
Fuimos a recoger el dorsal y compartir algunas charlitas con gente conocida en el running popular (Fabian Roncero , Luis del Águila , Luis Miguel Martín Berlanas , los hermanos Capitán ..) este año la lista de inscritos estaban en gran mayoría corredores españoles.
A las 18:00 de la tarde se daba inició a la carrera , habiamos quedado para hacer un buen calentamiento que a la postre lo agradecimos , una vuelta de 5kms al circuito de la carrera, durante el calentamiento me encontré con Darío (enhorabuena por tu PB , eres un crack)
Habían habilitado en la parte delantera un cajón para los atletas que acreditaron menos de 34 minutos que no es mi caso, (el año que viene allí estaré) así que me tocó meterme en el mogollón del pelotón.
Se dió el pistoletazo de salida y a cual gacelas salían a por las presas, el plan de carrera estaba claro , Pepe trainer me comentó que no me cebara, regula hasta el 5km, directrices claras y concisas pasa aprox a 17:30 (3:30 por km) el 5km y si vas con chispa a partir del 8 a darlo todo para intentar bajar los 34,32 que tenía hasta hoy como mi mejor marca en un 10km (San Martín de la Vega).
Darío era un buen galgo o mejor dicho liebre para intentar conseguir mis objetivos pero la salida nos separó , mucha gente poco espacio así que decidió por su parte tirar por el carril de la derecha e ir como tal cohete adelantando gente , yo a lo mío la gente corre mucho y casi no tuve que frenarme para sortear a algún despistado.
Piqué el primer 5km en 17:16 neto , bien .. pensé ,buenas sensaciones , media de 3:27 , me crucé con gente que se debió de crispar mucho y dijo basta , esta carrera tienes que venir muy fresco y no pasarte de rosca.
Llegando al km8 me fuí acercando a corredores que veía muy lejos en los primeros kms , ahí le dí una vuelta de tuercas a la maquinaria y me decidí a darlo todo , 3:23 km8 al km9 y 03:17 km9 al km10, segundo 5km en 17:02 ,terminando en un tiempo de 34:18 a 03:26 , mi mejor marca personal.

Sin duda ninguna y habiendo corrido carreras rápidas como la SS internacional Madrid, Canillejas, 10km divina pastora - Valencia y los 10km villa de Laredo (me queda la Curs bombers) , es sin duda la mejor a rasgos generales (la más rápida sin duda , un pero .. la aglomeración en la salida , es muy dificil mejorarlo poco espacio (solo veo una solución y es poner cajones), por lo demás un 10. (Enhorabuena a el club organizador Jonatan - amigos del deporte). Volveremos sin duda , yo seguro, este verano como todos desde hace muchos años iré a visitar a mi familia Pejina.

Dar mi enhorabuena a Javi cuñado de Quique , su primera carrera y no lo dejes amigo , eres un tío grande en todos los aspectos, fué un placer compartir contigo igual que con todo el pepeteam un fin de semana increíble.


El resto del Pepeteam.

Quique felicidades por tu PB , eres un fiera amigo , cada día estoy más contento de compartir entrenos día tras día haga frío o haga calor.

Marisa 2º clasificada , veterana femenina , ya nos tienes acostumbrados a llevarse los premios, y otra vez más así fué ,que machine.

Pepe y Marcos (dando el do de pecho 36:45 y 36:53 fenomenal)

Cristina mi mujer , pues que voy a decir , la mejor, me siento muy orgulloso de ella y muy feliz de poder compartir este pedazo de deporte con ella.


FOTOS DE LA CARRERA aquí


CLASIFICACIONES y VIDEOS aquí



Este domingo día 20 de Marzo la media maratón de Alcalá de Henares (La Cervantina), allí estaremos de nuevo el PePeteam

jueves, 3 de marzo de 2011

Cambio de escenario



PASAMOS DE ESTE ESCENARIO A ESTE OTRO





Por fín llegó la luz, a las horas que uno puede entrenar 07:15 (todo el año) en invierno el frío hace mucha mella y en verano el calor es más llevadero, eso quiere decir que el grupo de runners que entrenamos a estas horas tan tempraneras nos desplazamos al monte de valdelatas.

Aquí os dejo un perfil y un mapa de la zona



Hoy Quique, Jorge y un presente hemos un rodaje de 14kms muy llevaderos por este paraje , ya teníamos olvidadas los famosos toboganes pero sigue siendo una maravilla entrenar por este monte, esperemos aprovecharlo hasta finales de septiembre primeros de octubre.

Este fin de semana pasado estuve con la familia en Eurodisney y la verdad es que he disfrutado mucho ,a la vez que el coco y las patas "estas menos" han podido descansar.
Vuelvo con las pilas cargadas y con ganas de entrenar (estas nunca las he perdido) , dentro de 9 días iremos a Laredo parte del Pepeteam (Los lesionados les deseo una pronta recuperacion y a los que no han podido venir por otras causas pues ... otro año será).

lunes, 21 de febrero de 2011

Crónica de la muy heróica de Valdepeñas



Ayer domingo se disputo la Media Maratón de Valdepeñas denominada la muy heróica , en el calendario invernal/primaveral teníamos puesta esta fecha para hacer esta prueba post la media de getafe y pre los 10kms de Laredo (12 Marzo) + La Media Cervantina (20 Marzo).
Las semanas previas me había comentado Pepetrainer la idea de hacer un pequeño tobogan de entrenos entre la Media de Getafe y los 10kms de Laredo, bajar un poco el pistón de entrenos y poder llegar con buena preparación para afrontar los 10km más rápidos de ambito nacional español.
La idea me pareció muy buena, llevamos un par de meses (Diciembre 2010 /Enero 2011 ) entrenando y compitiendo muy duro , (Diciembre - San Martín de la Vega (34:32) , San Silvestre Vallecana (35:09) , Enero (10km Divina Pastora 35:19) y Media Maratón de Getafe (1:15:30).
Ayer el Pepeteam no al completo (Quique,Pepe,Marisa,Alberto y un presente) nos pegamos un buen madrugón para ir a correr una media maratón "la heróica" que en un principio su trazado era asequible para hacer una marca muy considerable, este año habían modificado el recorrido dando 2 vueltas a un circuito de 10km y no 3 vueltas de 7km que hasta el momento era su trazado.
Llegada a Valdepeñas 09:15 con lluvia y algo de viento , recogida de dorsales y a cambiarse para calentar antes de darse la salida.
Por suerte calentando la lluvia cesó ya no nos acompaño en toda la prueba , pistoletazo a la hora indicada 10.30 , salida rápida ,me veo que voy muy suelto, rápido y sin agonías , 3 moritos en cabeza y a 10 metros un grupo de 4 donde uno de los integrantes era yo.
Miro el reloj 3:27 el 1km , uff esto seguro que se estabiliza , los moritos se nos van en breve y hacemos grupeto, se nos unen 2 integrantes más al grupeto pero en pocos metros se descuelgan y al final sabia elección. (ritmos entre 03:25 y 3:32 los siguientes 5kms) , tiraban dos atletas del grupeto y no se les veía ningún tipo de intención de disminuir el ritmo.



Pasamos el km 10 en 35 medios 6º posición y es cuando me empiezo a dar cuenta que esto de salir demasiado alegre me va a traer consecuencias , miro para atrás y veo a 100m los dos atletas que se habían quedado en los inicios de las hostilidades van recortando distancias, decido entonces aminorar la marcha y esperar a que me cojan.
Les aguanto 2kms a 03:40 y sobre el 13 empiezo a sentirme muy vacío con algo de flato y que las piernas no van , (todavía me quedan 8kms buff) , decido bajar el ritmo y seguir a un ritmo que me permita terminar en condiciones (3:50-3:55), en la segunda vuelta de 10kms los continuos toboganes se me hacían interminables, me van pasando atletas y yo a lo mío , "ahora que la has cagado no te cebes con nadie y ve a tu ritmo"
Llegué a meta con más pena que gloria con un tiempo de 1:18:22 a 03:42, contento no puedo estar , haber hecho en Getafe una buena marca me ha subido un poquito los humos que rápidamente se me han bajado, es lo que tienen las carreras y creernos que valemos más de lo que somos, de todo se aprende.

Ahora toca llegar a la curva más baja del tobogán para ir empezando a subir con la intención de llegar a Laredo en 3 semanas a tope.

lunes, 31 de enero de 2011

Crónica Media Maratón de Getafe


Foto cedida por el fotógrafo oficial del Pepeteam (Mario)

Último domingo del mes de Enero 2011 como viene siendo habitual dicha fecha esta elegida por la organización para la disputa de esta prueba.
El año pasado mis objetivos en dicha prueba era hacer un sub 1:23 y así acreditar marca para la maratón de NYC del año pasado, los resultados fueron los esperados 1:20:58.
Fué mi debut en esta Media Maratón y me gustó mucho en conjunto , este año el único "pero" es la talla de las camisetas (todas XL-- trallaje universal).
Con tiempo más que de sobra llegamos el pepeteam a la recogida de dorsales ,es una de esas carreras en la cual te encuentras a muchísima gente conocida.
Calentamos ,nos fuimos colocando en las posiciones delanteras que con 2700 inscritos la salida es maxificada y así te evitas empujones,caidas etc ...



Pasaron los primeros kms y como pasa en todas las medias maratones te "sumerges" en algún grupeto que lleve más o menos tus ritmos.
Las sensaciones de los 10 primeros kilometros fueron muy buenas ,pasando en 35:52 , algo rápidas según lo previsto.
Fueron pasando los kilometros ,a ritmos entre 3:35 y 3:38 nadie se animaba a tirar del grupeto, ibamos cogiendo a corredores que se iban descolgando de posiciones más adelantadas, haciendo así un grupo muy numeroso.
Pasamos el km15 mis sensaciones son buenas , los ritmos los llevo con esfuerzo pero sin agonía.
Me situo en cabeza del grupo, incremento un poco el ritmo pero sin cebarme , 3:34 los kms 17,18 y 19 , quedamos solamente 3 corredores , el árbol iba muy maduro esa es mi conclusión.
Llegando al km20 damos caza a la tercera mujer que iba un poco petadilla,km20 paso con un tiempo de 1:11:48 ,segundo 10km en 35:58.



Llego a meta con un tiempo 1:15:37, muy contento por haber bajado en 1 minuto 20 segundos mi mejor marca (Talavera 2010), pero se que podía haber dado un poquito más.

Me quedo a esperar al resto del pepeteam ,vienen como motos (Quique !felicidades PB! , Marcos otro que se casca su PB !!! , Pepe fenonemal después de la semana de gripe , Marisa the best como siempre ,Paco "otro que rebaja su marca 7 minutos felicidades , 1:22", Rosa enhorabuena por tu PB otra más para la colección, Jorge muy buena carrera-"the next Rotterdam 2011"

Los lesionados Mario y Fran animando a tope , recuperaros pronto que hay que puntuar por equipos.

Fotito de rigor con el ganador de la prueba.



Fotos por Sevatian Navarrete
Clasificaciones
Videos

La próxima ... Media Maratón Valdepeñas "la heroica"