Crónica Media Maratón de Fuencarral-El Pardo 2010

CORONANDO EL MORTIROLO


Como bien podéis ver en la foto , aquí estamos .jeje. con un frío de muerte y resoplando antes de dar inicio a la carrera, no es broma ayer corrimos los compis del DC (Quique,Nestor,Paco y Marcos) la media de Fuencarral-El Pardo , es la primera vez que la corría y me pareció preciosa, dar la enhorabuena a la organización de la carrera , a todos/as que terminaron,si alguno de vosotros no pudo acabarla también darle mi enhorabuena porque con el frío que hacía y el recorrido es todo una hazaña.
Mi crónica de la carrera es muy positiva , tempranito 07:00 estaba en pie , un desayuno típico pre carrera (platano,barrita y tostada con queso/mermelada), a las 08:00 había quedado con Paco y desde allí cogimos la carretera de colmenar dirección Fuencarral , por suerte llegamos tempranito con lo cual pudimos aparcar muy cerca del polideportivo Santa Ana (Llegada de la carrera)
Empezaron a llegar nuestros compis del DC , nos hicimos unas fotitos , eso si con el frío que hacía buscamos los primeros rayos de sol para calentarnos un poco.
Sobre las 09:10 nos dirigimos al coche para cambiarnos , calentamos poco para lo que deberíamos de haber echo pero bueno , es lo que hay.
A las 09:30 se dió el pistoletazo de salida , primera parte cuesta abajo (Herrera oria), en grupeto (Kike,Marcos y yo) , pasamos los primeros 10km en 37:15 , esta parte es muy favorable , las sensaciones y fuerzas todavia están intactas,2km de llaneando pegado al río Manzanares y .. cual fue mi sorpresa (ya estaba en preaviso) ,en el Km12 giras a la derecha pasados unos cuarteles y .... rampón. (aqui deberían de poner un cartel que ponga comienza puerto).Esta primera rampa no más de 500m muy duros , la coronas bajas unos 200m y ... uno rampón zigzageante continuado de 3Km (madre mía que dura), cuando coronas Km16 hay unas vistas preciosas de todo Madrid, eso si nada más coronar hay una ambulancia preparada por si aca.
Desde el Km16 al Km18 tienes un descenso pegado a la tapia del Pardo en el cual recuperas muy bien y vuelves a coger ritmo, pero el postre todavia no había llegado y sobre el Km19 (Montecarmelo) empiezan un par de toboganes que ya no lo dejas hasta llegar al estadio del Santa Ana.
Mis conclusiones fueron muy positivas , me encontré muy bien y el recorrido aún siendo duró es muy bonito, también sirve para ver el estado de forma en el cual estas, mi tiempo final 1:22:08.contento y repetiré si las circunstancias nos lo permiten el año que viene.
Enhorabuena a mis compis del DC , lo hicieron genial y cada día disfruto más quedando con ellos.

Podéis mirar los clasificados hasta los llegados en 1:30, no es muy de fiar, falta gente y ¿yo en el puesto 22º de la general? ¿8º de mi categoría?, aquí se han comido a unos cuantos.

CLASIFICACIONES

FOTOS

VIDEO

Saludos
Arturo

Resultados test de Esfuerzo

Aqui os dejo el resultado del test de esfuerzo que me realizarón la semana pasada en el centro rebook sports.

PESO (kg): 78 TALLA (m): 1,78
Peso Normal

Entrena 5 días por semana, corre 1 h. Entrena fuerza 1 día por semana 60 min/d. Estira. Objetivos deportivos: maratón Madrid 2010
INFORME MÉDICO-DEPORTIVO
Auscultación Cardiaca:
115
70
Valoración:
Normal

Electrocardiograma basal:
Rítmico a 58 latidos por minuto. Ritmo sinusal. Eje en el plano frontal a +60º. Ondas P e intervalos PR normales. Complejos QRS de morfología y duración normal. Segmento ST y ondas T normales. No se evidencian signos de hipertrofia, bloqueos ni extrasístoles. Bradicardia sinusal.
VALORACIÓN:
La exploración de los sistemas cardiovascular y pulmonar es normal.

PRUEBA DE ESFUERZO

Ergometro:Tápiz rodante Protocolo:6 Km/h 1%+ 1Km/h/min
VO2 (ml/kg/min)máximos 65,38 -- U Aeróbico 46,15 --- U Anaeróbico 57,60
Frecuencia Cardiaca (lpm) Máximos 186 -- U Aeróbico 145 -- U Anraeróbico 180
Recuperación FC:

máxima minuto 1 minuto 2 minuto 3 minuto 4
FC (lpm) 186 170 123 114 108
% FCmax 91,4 66,1 61,3 58,1

POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (VO2max)Muy Bueno



VALORACIÓN PRUEBA DE ESFUERZO:

Prueba de esfuerzo:
El test de esfuerzo finalizó por agotamiento, cumpliendo criterios fisiológicos de prueba de carácter máximo.
Respuesta eléctrica:No se detectaron alteraciones electrocardiográficas patológicas durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo ni en recuperación.
Respuesta clínica:
No hubo síntomas, ni signos patológicos durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo, ni en recuperación.

Evolución:
ene-10
Máximos: Km/h 18
VO2max 65,38
VE (l/min) 123
FC 186
U Aeróbico Km/h 11
% VO2max 70,59
F Cardiaca 145
U Anaeróbico Km/h 17
% VO2max 88,24
F Cardiaca 180
Recuperación min 1 91,40
min 3 61,29
min 4 58,06

CONCLUSIÓN:
La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico, con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad.


Conceptos básicos

VO2max: capacidad para realizar ejercicio aeróbico. Determinado genéticamente. Expresa una correcta función del sistema cardiovascular, pulmonar, muscular
y metabólica.
UMBRAL AERÓBICO: Estado a partir del cual el organismo estabiliza sus constantes aportando las adaptaciones beneficiosas del ejercicio. Corresponde al
ejercicio de moderada intensidad y prolongada duración.
UMBRAL ANAERÓBICO: Estado en el que existe un déficit en el aporte de oxígeno al músculo, con un acúmulo de ácido láctico en sangre. La carga de trabajo
es elevada no permitiendo el ejercicio continuado. Utilizado para entrenamiento de series, o de alta intensidad.

Recomendaciones de intensidad de ejercicio aeróbico

Ejemplo Recuperación "Rodar" "Calidad" Series Largas Series Cortas
Tiempo 5-16min 35-50min 40min 10min 3-5minu
F.Cardiaca 130 140-155 155-170 170-180 >180
Ritmo (min/Km) 6:00 5:30 4:00 3:30 3:20
Sustrato Grasas Grasas H/C H/C Grasas H/C Grasas H de C


Entrenamientos
REGENERACIÓN: Calentamiento o vuelta a la calma. También utilizado como descanso activo.
ENTRENAMIENTO CONTINUO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico de larga duración y moderada
intensidad. Corresponde a carrera continua larga
ENTRENAMIENTO CONTINUO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico a intensidad alta mantenido.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de alta intensidad y media-corta duración. Corresponde a series largas.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de muy alta intensidad y corta duración. Corresponde a series cortas

Valoración final

Analizadas las exploraciones efectuadas, no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico.

Recomendaciones generales

· Complete sus exploraciones con una una ecografía cardiológica por su alto nivel deportivo.
· Recomendamos la realización, al menos una vez al año, de un reconocimiento médico-deportivo que incluya una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico de la respuesta cardiaca al ejercicio.
· Aconsejamos determinar sus curvas de lactato cada 3-4 meses para valorar su evolución en los entrenamientos

Test de Esfuerzo

Hoy me he decidido trás varios meses meditando hacerme una prueba o test de esfuerzo, he contrastado precios y la más barata en calidad-precio ha sido en REEBOK SPORTS CLUB,centro comercial ABC,http://www.reebokclub.com/,precio 81€ si le indicas a la recepcionista que vienes por marathinez o de la revista running company, también tienes 2 horas gratis de parking, la entrada al parking la tiene en castellana 34 (ABC-Serrano), subes a la 6º planta y esta el gym.
Sobra las 11 me he presentado allí y me ha atendido una mujer muy mona , bueno hay muchas y muchos, sólo con deciros que la matrícula son 500€ ,imaginaos el nivel $$ (a las 11 el gym lleno...).
La doctora y su ayudante muy cordiales en su trato, te hacen un interrogatorio sobre tu vida (lesiones,operaciones,entrenamientos etc ....)todo ello con anterioridad has rellenado un formulario que en los días previos al test te han enviado.
Empieza mirandote la tensión en mi caso normal (12/7), y te ponen unas ventosas para hacerte un electrocardiograma tumbado en la camilla. (todo ok).
Te descalzas para medirte y pesarte (1,78cm,78Kg),de momento todo va sobre railes, te dicen que te pongas de nuevo las zapatillas,te subas a la cinta ,te ponen una malla para que no se te muevan las ventosas del pecho y una mascarilla que pareces dark-vader.



Empieza lo bueno, 3 minutos trotando , a partir de estos minutos de calentamiento empieza la cinta a ir más deprisa con lo que me obliga a correr,poco a poco la doctora va subiendo la intensidad,en mi caso llegamos a 18km/h,(3:30 por km), un poco agobiante la mascarilla pero tampoco es mucho tiempo ,unos 15 o 20 minutos, recuperas otros 3 minutos y te vuelven a mirar la tensión arterial, he recuperado bien.

Conclusiones rápidas que me ha comentado la doctora:

Estoy hecho un torete, que siga entrenado igual y de cara a la preparación del mapoma me vendría bien hacer entrenos a ritmos altos en alguna que otra tirada larga ,debido a que mi cuerpo se amolda favorablemente a esfuerzos intensos, me asusta cuando me dice que si veo en el pulsometro aprox 190p no me preocupe que tengo corazón para ello.(mi cara es un poema y pienso "esta quiere que me muera antes de correr mi primera maratón")

La semana que viene me mandan los resultados por mail con más detalle, me comenta que de gracias a mis padres por la genética y por la buena predisposición que tengo para hacer deporte.(esta señorita se lo dice a todos !!!!)

Saludos y animaros a este tipo de test.

Arturo