6ª semana y mas kms para el zurrón

Ayer domingo terminó la sexta semana de preparación para la maratón , la semana post del medio maratón de Valladolid ha sido positiva , el lunes hicimos 15kms de recuperación o eso pensabamos 04:25 de media, las piernas habían asimilado bien los kms, nos pusimos a contarnos las batallas + anécdotas del día anterior y se nos fúe un poco los ritmos.
Martes descanso y que bien me vino, el miércoles tocaban series de 500m con 1minuto de recuperación , que agónicas se me hicieron entre (1:36 y 1:49), el jueves rodaje ,ese sí que fue tranquilo porque las piernas ya estaban echando humo.
El viernes me vine al gym e hice un poquito de pesas que últimamente las tengo abandonadas, para el fin de semana venía la traca.
Sabado ,en el retiro 5 km de calentamiento + 3x3000 (entre 3:55 y 03:30) + 5 km de enfriamiento, buenas sensaciones.
Domingo prontito tocaba el despertador 06:30 para dirigirnos al retiro , se celebró la carrera de madrid corre por madrid y antes de dar la enhorabuena a Chema Martinez por su victoria se la doy a mi mujer Cristina que fué su debut en una carrera, me emocioné al verla y yo creo que ella también se emocionó al vernos a todos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa y un servidor) animandola.
Ayer fué un principio de un largo recorrido pero lo más importante no fué el tiempo que empleó sino lo que disfrutó.(y lo que disfruté yo al verla)
Nosotros el pepeteam hicimos 23km a un ritmito un poco rápido para lo previsto (04:17), el total de km acumulados esta semana han sido 85km asi que las cosas van por buen camino, acumulando kms.
Acordarme también como no de un integrante del Pepeteam que tiene como objetivo bajar de 38' en un 10km paara poder correr este año la SS internacional (Mario 38:30) habiendose cascado con nosotros el día anterior mejor dicho la semana entera toda la planificación + piscina + bici (eres una bestia).

Dar mi enhorabuena también a Javier Herreros 03:22 en Berlín y a tod@s que estuvieron dandolo todo por aquellas tierras germanas.

El domingo que viene iremos a la media de Talavera de la Reina , con un poco de suerte intentaré hacer mi MMP en media maratón.

Saludos.
Arturo

Crónica Media Maratón de Valladolid

Ayer domingo estuvimos el PpTeam (Nos faltaba Mario)en una de las medias maratones planificadas de cara a nuestro objetivo final. (Maratón NYC).
Tempranito salia el ave 08:05 así que habia quedado con Jesús a las 07:00 para llegar sin agobios,nos presentamos en la estación de chamartín con el tiempo suficiente para tomarnos un cafetito mientras que iban llegando la demás gente.
El viaje en ave a Valladolid muy bien ,charletas entre todos y comentarios de todo tipo, cuando nos quisimos dar cuenta entrabamos en la estación de valladolid a su hora 09:10 y con el tiempo un poco justo para llegar a recoger el dorsal,cambiarse,dejar el equipaje en el guardaropas y calentar, a las 10:00 empezaba la carrera.(una de las pocas mejoras de la carrera es adelantar la salida del ave ).
Teníamos pensado hacer unos kms antes de empezar la carrera pero al ir muy justos ni eso, calentar .. y poco ,e ir colocandonos en la línea de salida.
Hora de pistoletazo de salida 10:00 , la idea que llevabamos Pepe, Quique y yo es ir a ritmos de 03:50/03:55 aprox , terminando con una marca entre 1:21 y 1:23.
El recorrido muy bonito , recorre todas las calles céntricas de la ciudad y claro que para sacar 21kms hay que pasar por los mismos puntos 2 y 3 veces, la organización en eso un 10,avituallamiento y bolsa del corredor !perfect!
Sobre el kms5 nos dijo pepe que tirasemos para adelante y no le esperaramos , va con molestias y seguro que poco a poco irá recuperandose, Quique me comentó un poco más adelante que él se quedaría con Pepe así que yo seguí mi ritmo (03:45 y 03:50) , iba muy cómodo , además el recorrido era para ello , me encontraba muy bien.
Pasé el km10 en 38:24 y los otros 10km en 37:14 , terminé en 1:19:58 , 2sg por debajo de 1:20 algo mejor de lo pensado para ser la primera media maratón en esta preparación.
Una duchita en los barracones del ejército y su correspondiente cervecita (tapeo) post carrera.

Gracias a Javi cuñado de Quique que tío "grande", se pegó un palizón para hacernos unas fotos.

Dar mi enhorabuena a Rosa (2º clasificada de su categoría) que aún no encontrandose bien del todo hizo una buena marca, ánimo y sigue entrenando.
Fran genial en su línea y poco a poco mejorando, recordar la MMP de Jesús (1h.31) muy bien .Marisa punto y aparte,no iba a ser menos en valladolid,1 en su categoria 8 de la general.

Esta semana es la 6 de 12 que conlleva la preparación así que ya estamos en el ecuador, de momento todo positivo.

Dentro de un par de semanas iremos a la media maratón de Talavera de la Reina , ya os contaré.

Un saludo
Arturo

Cuarta semana y más madera !!!

(El camarote de los Hermanos Marx (Mario,Pepe,Quique y Arturo)



Ya estamos en la cuarta semana de preparación y los resultados van saliendo , mi cuerpo va asimilando los entrenos que realmente es lo que se busca en cualquier preparación.
La tercera semana la terminamos con 81kms para el bote ,pero lo duro de verdad nos los cascamos el pasado el fin de semana.
El sábado cayeron 18km a una media de 04:20 y el domingo tocaban series de miles (Pepemiles), 7x1000 recuperando a trote 800m entre serie y serie. (las hicimos entre 03:45 y 03:32) contento con las sensaciones.
Esta cuarta semana la terminaremos el domingo con la MM de Valladolid, así que hay que ir reservando fuerzas durante la semana para no llegar con lo justo.

Quiero dar mi enhorabuena a Javier Goméz Noya (Campeón del mundo de triathlon) y dar un palo a los medios públicos por la poca visibilidad que han dado a dicho logro, pero ya sabemos que con el futbol tenemos bastante ... que vergonzoso.

Un saludo y buena semana de entrenos para tod@s

Arturo

Tercera semana de entrenos (Maratón NYC)

Se terminó la tercera semana de entrenos preparatorios para la maratón de NYC , voy notando la carga que vamos llevando y las sensaciones son cada vez mejor
Una de las diferencias entre la preparación del maratón de Madrid ,es la gran cantidad de carreras que hicimos para prerarlo (desde el 1 de Enero hasta el 19 de Aril 2010 - MM de Getafe, MM Villalba , MM Fuencarral y MM de Madrid + un 10k (Intercampues) ,no se si fué un error o simplemente fué demasiado desgaste yendo al límite en cada una de las carreras pero el mayor cambio sustancial en la preparación es que llevamos un plan de entreno y una persona que se preocupa que lo llevemos a Cabo (Pepe - gracias por tu dedicación).

Esta semana la hemos terminado con aprox 73Km , llevando un control de ritmos los días de rodaje Lunes y Jueves + los miercoles (series,intervalos etc ...) + sábado (rodaje largo 17km) + domingo series de 3000 yendo alegres.

Las lesiones nos van respetando a casi todos , unos más que otros, pero en general no nos podemos quejar , nos permite entrenar.


Vamos a por la cuarta semana con ganas y sobre todo viendo en el horizonte la gran manzana.

Un saludo
Arturo