Resultados test de Esfuerzo

Aqui os dejo el resultado del test de esfuerzo que me realizarón la semana pasada en el centro rebook sports.

PESO (kg): 78 TALLA (m): 1,78
Peso Normal

Entrena 5 días por semana, corre 1 h. Entrena fuerza 1 día por semana 60 min/d. Estira. Objetivos deportivos: maratón Madrid 2010
INFORME MÉDICO-DEPORTIVO
Auscultación Cardiaca:
115
70
Valoración:
Normal

Electrocardiograma basal:
Rítmico a 58 latidos por minuto. Ritmo sinusal. Eje en el plano frontal a +60º. Ondas P e intervalos PR normales. Complejos QRS de morfología y duración normal. Segmento ST y ondas T normales. No se evidencian signos de hipertrofia, bloqueos ni extrasístoles. Bradicardia sinusal.
VALORACIÓN:
La exploración de los sistemas cardiovascular y pulmonar es normal.

PRUEBA DE ESFUERZO

Ergometro:Tápiz rodante Protocolo:6 Km/h 1%+ 1Km/h/min
VO2 (ml/kg/min)máximos 65,38 -- U Aeróbico 46,15 --- U Anaeróbico 57,60
Frecuencia Cardiaca (lpm) Máximos 186 -- U Aeróbico 145 -- U Anraeróbico 180
Recuperación FC:

máxima minuto 1 minuto 2 minuto 3 minuto 4
FC (lpm) 186 170 123 114 108
% FCmax 91,4 66,1 61,3 58,1

POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (VO2max)Muy Bueno



VALORACIÓN PRUEBA DE ESFUERZO:

Prueba de esfuerzo:
El test de esfuerzo finalizó por agotamiento, cumpliendo criterios fisiológicos de prueba de carácter máximo.
Respuesta eléctrica:No se detectaron alteraciones electrocardiográficas patológicas durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo ni en recuperación.
Respuesta clínica:
No hubo síntomas, ni signos patológicos durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo, ni en recuperación.

Evolución:
ene-10
Máximos: Km/h 18
VO2max 65,38
VE (l/min) 123
FC 186
U Aeróbico Km/h 11
% VO2max 70,59
F Cardiaca 145
U Anaeróbico Km/h 17
% VO2max 88,24
F Cardiaca 180
Recuperación min 1 91,40
min 3 61,29
min 4 58,06

CONCLUSIÓN:
La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico, con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad.


Conceptos básicos

VO2max: capacidad para realizar ejercicio aeróbico. Determinado genéticamente. Expresa una correcta función del sistema cardiovascular, pulmonar, muscular
y metabólica.
UMBRAL AERÓBICO: Estado a partir del cual el organismo estabiliza sus constantes aportando las adaptaciones beneficiosas del ejercicio. Corresponde al
ejercicio de moderada intensidad y prolongada duración.
UMBRAL ANAERÓBICO: Estado en el que existe un déficit en el aporte de oxígeno al músculo, con un acúmulo de ácido láctico en sangre. La carga de trabajo
es elevada no permitiendo el ejercicio continuado. Utilizado para entrenamiento de series, o de alta intensidad.

Recomendaciones de intensidad de ejercicio aeróbico

Ejemplo Recuperación "Rodar" "Calidad" Series Largas Series Cortas
Tiempo 5-16min 35-50min 40min 10min 3-5minu
F.Cardiaca 130 140-155 155-170 170-180 >180
Ritmo (min/Km) 6:00 5:30 4:00 3:30 3:20
Sustrato Grasas Grasas H/C H/C Grasas H/C Grasas H de C


Entrenamientos
REGENERACIÓN: Calentamiento o vuelta a la calma. También utilizado como descanso activo.
ENTRENAMIENTO CONTINUO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico de larga duración y moderada
intensidad. Corresponde a carrera continua larga
ENTRENAMIENTO CONTINUO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico a intensidad alta mantenido.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de alta intensidad y media-corta duración. Corresponde a series largas.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de muy alta intensidad y corta duración. Corresponde a series cortas

Valoración final

Analizadas las exploraciones efectuadas, no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico.

Recomendaciones generales

· Complete sus exploraciones con una una ecografía cardiológica por su alto nivel deportivo.
· Recomendamos la realización, al menos una vez al año, de un reconocimiento médico-deportivo que incluya una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico de la respuesta cardiaca al ejercicio.
· Aconsejamos determinar sus curvas de lactato cada 3-4 meses para valorar su evolución en los entrenamientos

Test de Esfuerzo

Hoy me he decidido trás varios meses meditando hacerme una prueba o test de esfuerzo, he contrastado precios y la más barata en calidad-precio ha sido en REEBOK SPORTS CLUB,centro comercial ABC,http://www.reebokclub.com/,precio 81€ si le indicas a la recepcionista que vienes por marathinez o de la revista running company, también tienes 2 horas gratis de parking, la entrada al parking la tiene en castellana 34 (ABC-Serrano), subes a la 6º planta y esta el gym.
Sobra las 11 me he presentado allí y me ha atendido una mujer muy mona , bueno hay muchas y muchos, sólo con deciros que la matrícula son 500€ ,imaginaos el nivel $$ (a las 11 el gym lleno...).
La doctora y su ayudante muy cordiales en su trato, te hacen un interrogatorio sobre tu vida (lesiones,operaciones,entrenamientos etc ....)todo ello con anterioridad has rellenado un formulario que en los días previos al test te han enviado.
Empieza mirandote la tensión en mi caso normal (12/7), y te ponen unas ventosas para hacerte un electrocardiograma tumbado en la camilla. (todo ok).
Te descalzas para medirte y pesarte (1,78cm,78Kg),de momento todo va sobre railes, te dicen que te pongas de nuevo las zapatillas,te subas a la cinta ,te ponen una malla para que no se te muevan las ventosas del pecho y una mascarilla que pareces dark-vader.



Empieza lo bueno, 3 minutos trotando , a partir de estos minutos de calentamiento empieza la cinta a ir más deprisa con lo que me obliga a correr,poco a poco la doctora va subiendo la intensidad,en mi caso llegamos a 18km/h,(3:30 por km), un poco agobiante la mascarilla pero tampoco es mucho tiempo ,unos 15 o 20 minutos, recuperas otros 3 minutos y te vuelven a mirar la tensión arterial, he recuperado bien.

Conclusiones rápidas que me ha comentado la doctora:

Estoy hecho un torete, que siga entrenado igual y de cara a la preparación del mapoma me vendría bien hacer entrenos a ritmos altos en alguna que otra tirada larga ,debido a que mi cuerpo se amolda favorablemente a esfuerzos intensos, me asusta cuando me dice que si veo en el pulsometro aprox 190p no me preocupe que tengo corazón para ello.(mi cara es un poema y pienso "esta quiere que me muera antes de correr mi primera maratón")

La semana que viene me mandan los resultados por mail con más detalle, me comenta que de gracias a mis padres por la genética y por la buena predisposición que tengo para hacer deporte.(esta señorita se lo dice a todos !!!!)

Saludos y animaros a este tipo de test.

Arturo

Crónica Media Maratón de Getafe 2010

Hola compañeros , como podéis ver y la mayoría de vosotros sabeís he conseguido mi objetivo que era bajar en la media de Getafe de 1h:23 y así poder inscribirme en la maratón de NY, pero no estoy del todo contento ya que mi otra parte del objetivo-mi compañero Marcos no pudo bajar de 1:23 , llegó en 1:23:15, ¡que putada,me cago en toooo! , pero lo dió todo,la próxima vez será, seguiremos entrenando para el año que viene.
Os dejo unas fotos de ayer que me han pasado dos compañeros y amigosQuique y a David que se lo han currado.(os debo una, David en laredo te invitaré a unas rabas)



En cuanto a la crónica os cuento como fue , a las 07:45 estaba en pie, tomandome un desayuno energético porque sabia lo que me esperaba, así que una barrita,platano y unas tostadas con miel.
Sobre las 08:45 habíamos quedado los compis del DC (JaviPaco,Marcos (mi compi de objetivo),Majoni,Nestor,Julio , vamos un mogollón de gente conocida.
Trás llegar con bastante tiempo de antelación pudimos ir con tranquilidad a por el dorsal y compartir esos momentos previos a las carreras.
Habíamos quedado con nuestra "liebre" Pepe ,es un reloj ,un tio que me demostró en 21km que es un buen compañero y mejor liebre.jejeje.(gracias por todo,te debo una).(se agradecieron los ánimos de Quique y Marisa)
Lo peor de todo bajo mi punto de vista fueron, la salida que se colapsó demasiado y el itinerario,un poco monótono y algo feo, pero por lo demás muy bien, organización , avituallamiento,marcas de KM ...., para los que no lo conozcan ,que serán pocos, son 2 vueltas a un circuito urbano y los últimos 300m terminando en el estadio Juan de la Cierva.
Mis sensaciones fueron muy buenas , controladas en todo momento , ritmos entre 03:45 y 03:55. Pasé el primer 10.000 en 38:00 y el segundo en 38:50 , reconozco que peque un poco de novato , sobre el Km15 me vi con fuerzas para unirme un gruepeto que nos llevaba 50m, Pepe me demostró que hay que saber guardar fuerzas y utulizarlas cuando son necesarias , alegrías las justas, asi en el km18 iba un poco de apajarao, aún así contento con la carrera 1:20:48 MMP, dar la enhorabuena a todos y todas las personas que estuvieron allí tanto animando como corriendo.



Para los frikis de las estadísticas, gráficos , itinerario etc .. os paso la url del garmin.

MEDIA MARATÓN DE GETAFE

Saludos y daros las gracias por vuestros ánimos.
Arturo

Vamos a por ello Getafe !!!!

Hoy quería poner unas palabras referente a mi próximo gran reto: bajar de 1 hora 23 minutos en la media maratón de Getafe, ¿es posible? ¿el bajar de tiempo es por algo?,a la primera pregunta espero que si , con el entreno y dedicación que le estamos prestando a esto del atletismo cabe alguna posibilidad,la segunda pregunta que si hay alguna causa o fin el bajar del tiempo pues sí , tengo la intención de correr el 7 de noviembre la maratón de NY , y para conseguir la inscripción es necesario correr una media antes del 31 de enero 2010 en menos de 1 hora 23, la úica posibilidad es Getafe.
También se puede inscribir a dicha maratón de otras dos formas , a través de la loteria (pagas 11$ y hay una rifa de dorsales,¡¡¡complicado!!! ) o contratando el viaje con un turoperador (bajo mi punto de vista muy caro,si sabéis de alguno que no sea muy caro os agredeceria los datos ...)
Ayer domingo estuvimos haciendo unas series 7x1000 a una media aprox 3.30 en el retiro con Pepe,Marcos,Mohamed (un máquina que se casca 31 u 32 en 10km) y yo, recuperando 800m (4minutos), antes para ir calentando motores hicimos 5km,una vez terminadas las series hicimos 2km soltando, total 19km al saco.
Es la segunda vez que me acerco el domingo al retiro a entrenar y la verdad es que me he enganchado no sólo por el paraje que es insuperable sino también con la gente (Pepe, marisa , Fran,Rosa , Emilio,Gracia, Quique etc ...) que son gente que de este deporte sabe un rato y te da consejos muy valiosos.
El domingo 24 de Enero a las 10:30 es la carrera y con mi baja experiencia en medias maratones (2) me costará aguantarme para no petar en el 10Km , para ello agradezco a Pepe que se ha ofrecido a marcarnos un ritmo para hacer nuestro objetivo y no caer en el error de ir demasiado deprisa en los primeros Km.

Ya os contaré que tal ha ido .

Saludos
Arturo

Fotos Sansilvestre vallecana 2009

Adjunto unas fotillos de la sansilvestre vallecana , he tenido suerte y en un par de ellas salgo , aunque no muy bien "parece buscando a wally".

Todas las podéis ver en www.carrascosafotografos.com (con vuestro permiso)y el de GULI.

Crónica Sansilvestre Vallecana 2009

Feliz año 2010 a tod@s y os contaré mi primera crónica de este año , el cual os deseo lo mejor, en la imagen podéis ver la altimetría de la carrera popular de la San Silvestre Vallecana !! rapidísima !!! , pues si es muy rápida y aconsejable , no por el mogollón de gente que no están inscritos en la carrera e invaden el asfalto nada más darse la salida a la carrera , la mayoría van de paseo y lo único que hacen es interumpir , provocar que más de uno se venga al suelo, en este tema le tengo que echar un capote a la organización ya que es muy difícil controlar a esta gente , pero si la recomiendo por que el ambiente es único e inigualable.
Este año nos cayó la mundial (lluvia , granizo....) , pero bueno después de que en noviembre corrí la carrera de Paracuellos ,fue más de lo mismo y el cuerpo ya lo tenía aclimatado.
A las 16:30 quedamos los compis de entrenos (Marcos,Javi y Paco) para meternos en el ambiente y sobre las 18:00 se dió la salida ,tuve suerte de colocarme muy adelante , en el cajón de -38',hasta el 2km estuve esquivando a esa gente que se había colado de la calle , una vez llegado al paseo de la castellana me uní a un grupeto de clínica menorca, iban marcando un ritmo un poco exigente para mí pero lo pude aguantar hasta el KM8 , llegando al puente de pacífico estaba un compi de entrenos Quique (ánimo con tu recuperación)dandome esos ánimos que con bajo las inclemencias de frío,agua y sobre todo cansancio se agradecen.
Cuando pasé por el KM8.5 , punto kilométrico que daba comienzo a la subida de avenida de Albufera me empezó a pasar factura todos esos factores, mi objetivo de bajar de 35' ya no estaba a mi alcance ,pero si me tocaba disfrutar del resto de la carrera , no pasa nada otra vez será , este año he alcanzado objetivos que pensaba que nunca estarían a mi alcance , me demostre que con sacrificio, ilusión, ganas y cuidando la salud ,se puede mejorar.
Mis ritmos de paso por KM fueron: km1.03:40, km2.03:19, km3.03:26, km4.03:27, km5.03:28, km6.03:32, km7.03:25, km8.03:35, km9.04:08, km10.03:52
Haciendo un tiempo total de 35:51 , en la web oficial me marca 36:07 , se les fue un poco el cronochip, no esta nada mal para terminar el año pero un poco decepcionado por no conseguir mi MMP ya que la carrera y altimetría asi lo pedía.

Enhorabuena a mi amigo Marcos que para ser su primera Sansilvestre acabó con un tiempazo de 37:20 , espectacular el estado de forma para lo poco que puede entrenar.
El año que viene estaremos los dos en la San Silvestre internacional si las circunstancias de la vida durante el año nos lo permite.
También quiero felicitar a Javi que para lo poco que ha podido entrenar después de su larga lesión se cascó un tiempazo 43 minutos ,que esta fenoménal.

Ya se terminan las vacaciones navideñas y esperemos que deje de llover para poder entrenar con normalidad.
Os espero en la media maratón de Gefafe.

Saludos , ánimo a todos con los entenos-carreras y para los lesionados que se recuperen para poder disfrutar de este deporte.

Arturo

Año 2009 ¡¡¡ sonaron las campanadas !!!

Hola compañeros , antes de nada os deseo felices fiestas y mis mejores deseos para el nuevo año 2010.

Este 2009 que nos deja ha sido para mi bastante bueno en todos los aspectos , en cuanto al trabajo sigo en el mismo puesto que ya es un logro mirando como se encuentran las colas del paro , familia todos bien y de entrenos+carreras ha sido fenómenal.
Empece el año 2009 empece corriendo el trófeo paris que nos cayó una nevada de muerte pero bien , me gusto bastante, los meses siguientes estuve preparandolos para la media maratón de madrid, el ritmo de entrenos no eran los más adecuados mirando ahora en que nivel los estoy haciendo ,pero bueno contento porque fuí de menos a más al cabo de año.
En Marzo corrí en Laredo , los 10Km más rápidos de España o eso dicen , para mí no lo fueron tanto , los acabé en 42 minutos, habiendome metido una mariscada un par de horas antes no me extraña, recomiendo a todos esta carrera.
En Abril hice mi 2ªmedia maratón de Madrid y mi segunda media que hacia en mi corta vida de corredor, tiempo 1hora 35 minutos.
Acompañe 18Km a mi amigo y compañero de entreno Jorge en el mapoma (maratón de Madrid) , enhorabuena amigo 3horas 14 es todo un éxito. (el año que viene 2010 estaré en la salida)
A partir del verano tuve un punto de inflexión , se incorporó al grupo de corredores del distrito C , un gran amigo Quique y mejor persona (ánimo con esa lesión), a partir de ahí los ritmos de entrenamientos y kilometrajes cambiaron por completo, muchos más exigentes.
En vacaciones seguí con los planes de entrenamiento que me hicieron perder unos cuantos kg y ganar tanto en resistencia como en velocidad.
De vuelta de vacaciones empezamos las carreras de 10Km cuya mejor marca personal la tenía en la SS Vallecana 2008 (40:50).
En Septiembre me operé de miopía a través de la cirujía Lasik (clínica Baviera) , ayer dia 29 Diciembre me dieron el alta definitiva, ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.
Tambíen corri la Ethernel running de moralzarzal "de esta mejor no comentar" , me lesioné y los obstaculos no es lo mío.
Ya en octubre corrí la carrera liberty seguros 39:45 y CSIC recogiendo los resultados de los entrenos 38:44 , mi objetivo para el año 2009 estaba cumplido habiendo bajado de 40',
Tanto noviembre como Diciembre han sido los mejores en cuanto a sensaciones+ entrenos+carreras+tiempos realizados. Retiro 38:04,Canillejas 35:41 MMP, Paracuellos 38:10"que grande, David seguir así" y Aranjuez 37:10.(enhorabuena Jota por tu MMP)
Mañana corró por segunda vez la San Silvestre Vallecana popular , allí estaremos mis compis de entreno Javi (el año que viene será tu año "PAPA"), Paco y Marcos.
Suerte a otro compi que corren la internacional (Quique)
Para el año que viene tengo varios objetivos si las circunstacias me los permiten (Media maratón de Getafe, media maratón de Fuencarral , media maratón de Madrid, mapoma y ¿maratón de NY?, así como numerosas carreras de 10km.


Bueno ,espero que el año que viene nos de salud a todos para seguir contandoos nuevos retos, feliz año 2010, cuidado con el turrón que se pega.

Saludos
Arturo