Vuelta a los entrenos post Berlín

Después de un mes post Berlín ya puedo decir que estoy a tope de nuevo y con unas ganas increíbles de volver a competir , el domingo próximo correré la carrera del BBVA ¿a tope? pues creo que no, pero nunca se puede decir que de este agua no beberé porque me conozco,me encantan las carreras y sobre todo cuando ves que los entrenos van saliendo mejor de los esperado.
Hace un par de semanas el Trainer nos dijo que podíamos empezar a hacer algo de calidad, series rapiditas 4x1000 (medias de 3:25 a 3:20) la semana siguiente 5x1000 (entre 3:05 y 3:10) recuperando las series 800m a trote y hoy 1x3000 + 1x2000 con 2 minutos de descanso (primer 3000 en 9:41 (3:13) y 2000 en 6:26 (3:13)) me encuentro muy bien fisicamente y puesto que el objetivo de este año de un sub 34 ,lo veo al alcance ,si no es en Canillejas será en Aranjuez y sino la Sansil (esta última más complicado pero tiene su encanto por todo lo que rodea a ese día)
Todo el Pepeteam esta recogiendo los frutos del entreno que nos pegamos para preparar Berlín ya pensando en hacer PB en las próximas carreras !!!
Me gustaría acordarme de mi amigo y compañero diario de entreno Quique que después de tan mala suerte que ha tenido estas últimas semanas y sobre todo este fin de semana le veo increíble "como núnca", muchos ánimo que la mala suerte ya pasó , ahora empieza lo bueno.
A los maratonianos que correrán Valencia (Mario,Angel Serrano,Luis Combarro)os deseo mucha suerte y que no sufráis "mucho" ..sólo lo justo, los objetivos caerán porque habéis entrenado para ello.
Darío otro amigo y un crack que debutará en su primera maratón que será en Donisti , sus entrenamientos son para hacer una marca fantástica y debutar con muy buen sabor de boca !!! Desde Madrid os apoyaremos !!!
Hace un año ya estaba casi en capilla en dirección a la maratón de NYC que os la recomiendo al 100% , eso sí llevaros cuartos $$$ que lo pide el cuerpo, grandes recuerdos que al igual que en Berlín los llevaré siempre.

Os dejo una frase que dijo P.Simoncelli (padre del fallecido piloto)

La vida solo tiene sentido si la inviertes en lo que amas

MARATON DE BERLIN

Lo prometido es deuda aquí esta la crónica del maratón de Berlín desde un punto de vista de un corredor popular cuyas sensaciones son imposibles de explicar con palabras ... pero lo intentaré.

Tras 3 meses de preparación llegó el momento de partir hacía tierras alemanas , jueves 19:45 vuelo Madrid-Berlín allí estabamos (Pepe,Marisa,Cristina,Majoni,Susana,Alberto,Marcos,Rocío y un servidor) dispuestos a vivir un viaje inolvidable , todos con muchas ilusiones puestas aún siendo corredores populares, tenemos la manía de darle muchas vueltas a los ritmos ,las marcas etc ... dandole mucha menos importancia al disfrute,la compañia y de todo lo que nos esperaba , la concentración e ilusión de los que ibamos a correr era máxima (Alberto,Majoni,Quique,Marcos y Arturo) se palpaba que con la prepación que hemos llevado caerían marcas personales y sobre todo la satisfacción de terminar otra maratón más , pero no era una cualquiera es la MARATON DE BERLÍN.
Llegada al aeropuerto de Tegel 23:00 , lo normal hubiera sido recoger el equipaje y directos al hotel pero no empezamos con buen pie mi maleta no llegó aunque previsor de mí llevaba conmigo el equipaje de mano donde estaba todo lo necesario para correr el domingo.
El hotel NH Berlín Mitte muy bien , la habitación amplia y su ubicación esta a 2kms de la línea de meta , recomendable para próximas visitas a la ciudad que por ciero es maravillosa , nos encantó a todos.
Viernes 09:00 suena el despertador y directos al hall donde habíamos quedado todo el pepeteam para desayunar en una cafeteria cercana al hotel y una vez terminado tal atracón dirigirnos a la feria del corredor situado en un aerodromo a varias paradas de metro.



A las 12:00 abren las puertas de la feria, como tal ganado que sale del corral en manadas nos dirigimos para los hangares donde estan situados todos los stands de todas las marcas deportivas.



Algún recuerdo del maratón nos compramos así que tras varias horas de visita stand por stand nos volvimos para el hotel donde nos esperaba una cenita tipica alemana (baviera"salchichas" ....) con una buena cervecita en un restaurante típico alemán.

El sábado día antes de la maratón rodamos por los aledaños del mítico y famoso parque Berlines Tiergarden ya tomado por numerosos runners.
Cenita en un italiano enfrente del hotel de "concentracción" del pepeteam y prontito a planchar la oreja.

Tras una noche con sobresaltos,imagenes y comeduras de cabeza llegó la hora.
06:30 desayuno en conjunto con los gladiadores de la carrera (Avena,Yogur,Zumos,pasas y algo de fruta).
07:45 hora de quedada de todos los familiares y corredores en el hall del hotel para dirigirnos a la línea de salida.
Unas fotitos previas a la carrera , consejos del trainer .... y nos diriguimos en manadas a la línea de salida "Que caos",



09:00 Tras el pequeño batiburrillo en la colocacción de cajones, cada uno nos situamos en los asignados por la organización.(bueno Marcos y un servidor nos colamos al cajón A teniendo el C ... esto lo hemos aprendido en las carreras populares Españolas)
Nevios muchos nervios , climatología perfecta 18ºC nada de viento , no hay excusas !!! a correr.
Los primeros kms tenías que ir frenandome la gente te lleva y voy pasando corredores que me pregunto yo que coño hacen en esas posiciones yendo tan despacio , intento no zigzaguear para no provocar ninguna caída que me pudiera arruinar la carrera.
A parir del km3 ya se podían correr con espacios y cada uno a su ritmo, por fín !!! , nos juntamos tres atletas españoles (Juan 1:18 en media Torralba de Catatrava 2:45 en Madrid, Agustín (Running company) en su debut quería bajar de 2:40 y un servidor que iba con toda las ganas puestas de hacerlo bien),los kms los picabamos muy similares en cuanto a tiempos y sabía que en el 8 estaban situados el resto del pepeteam animandonos a tope !! primer subidón !!! , los ritmos oscilaban entre 3:45 y 3:52 pasando el 10km en 38:30 , la animación de 10 el circuito para que os voy a contar de +10 el clima ... todo era perfecto para hacer un carrerón pero con cabeza , parecía yo el veterano del grupo dando ordenes de no ir tan rápido en algunos puntos kms donde se nos fueron a 3:38 !! error !! , fueron pasando los kms sobre el km15 nos encontramos andando al gran campeón Martín Fiz que se había lesionado (muchos ánimos en tu recuperación) otro punto de encuentro con la familia fué la media maratón donde la pasamos en 1:21:30 !! segundo subidón !!!, había nervios muchos nervios entre nosotros pensando que ibamos tan bien que ¿porqué no apretar y hacer una marca increíble? Llevo pocos maratones ,el primero en Madrid 2009 me marcó mucho ,lo pase muy mal y no quería volver a tener esa misma sensación.
Juan sobre el kms 28 empezó a descolgarse y nos dijo que prefería llevar su ritmo (sabía elección la veterania tiene un grado , mientras tanto nos quedamos Agustín muy fresco y yo con 2 Italianos y un Francés los cuales empiezan a descolgarse.
Km30 las piernas empiezan dar señales de vida , le comento a Agustín que como se encuentra y me dice que tiene los isquios cargados pero que no va mal, los ritmos no decrecen hasta el momento 3:45/3:52, avituallamientos líquitos cada pocos kms (no bebí en toda la carrera , un platano y un gel eso fué todo) no se si fué un error o no pero tenía miedo beber y no sentirme bien) y en uno de ellos 33 me comenta Agustín que se tiene que parar va muy mal y yo le animo pero me dice que tire.
Km35 empiezo a sentirme algo más débil pero me voy conociendo y se que no puedo ir más rápido pero al ritmo que llevo puedo seguir durante varios kms más.
KM37 el bajón es notable , las fuerzas ya van muy justas y sólo quiero terminar,los ritmos no decrecen en demasiad y se van por encima de 4minutos pero pocos segundos.
KM40 puerta del hotel ,el tercer punto de encuentro con los familiares !! tercer subidón y empujón final !!!
KM41 giro a la izquierda y al fondo de una avenida principal se ve entre una arboleda impresionante la cuadriga encima de la puerta de Branderburgo , increible ese sentimiento no lo puedo explicar con palabras me acordé de todos/as las personas que me han apoyado y ayudado en este nuevo reto , KM42 pasó entre las columnas de la puerta de Branderburgo y meta a 200m , SUBIDÓN !! escribiendo esta crónica se me ponen los pelos de punta de sólo pensar la sensación tan increíble que es terminar una maratón,miro al cielo y entro en meta con un tiempo de 02:44:40.

Llegué al Hotel, nos abrazamos (mi mujer,el trainer y un servidor) -- LO HEMOS CONSEGUIDO !!!


Quiero dedicar este Maratón a un compañero fallecido el 9 de Septiembre Manuel Trenzado un compañero que falleció con 36 años y un niño de 10 meses , este maratón va por tí , sé que desde donde estes me has ayudado a superar un nuevo reto , te pedía ayuda en el 37 cuando más lo necesitaba y allí estabas para darme el último empujón !!! Eres y serás una buena persona allá donde estes !!!

Mi gran apoyo mi mujer que siempre esta conmigo apoyandome (Te quiero cariño)



Gracias.

RESUMEN MARATÓN BERLIN 2011

Arturo Y Pepe(MÁXIMO RESPONSABLE DE LOS AVANCES LOGRADOS PEPETEAM) !!GRACIAS!!

Ya estamos de vuelta y otra vez más el pepeteam estuvo en otra carrera más ,pero esta vez fué en un major (Maratón de Berlín), mañana colgaré la crónica.

Tiempos de los integrantes

MAJONI -- 3:26 (MEJOR MARCA REBAJANDO EN 16 MINUTOS SU MARCA ANTERIOR)
ALBERTO -- 3:17 (MEJOR MARCA REBAJANDO EN 10 MINUTOS SU MARCA ANTERIOR)
QUIQUE -- UN MONUMENTO PARA UNA GRANDISIMA PERSONA , PUDO CON TODAS LAS CIRCUNSTANCIAS ADVERSAS SUFRIDAS EN LESIONES Y CONSIGUIÓ TERMINAR LA MARATÓN EN 3:06.
MARCOS -- DEBUT Y 2:57 (TIEMPAZO , PARA SER EL PRIMERO ES Y SERÁ UN RECUERDO QUE PERDURARÁ SIEMPRE)
ARTURO -- 2:44 (QUE OS VOY A CONTAR - HAY QUE ESPERAR A MAÑANA!!!! GRACIAS A TODOS/AS LAS PERSONAS QUE ME HAN AYUDADO/APOYADO A SUPERARME DÍA A DÍA Y CONSEGUIR UN NUEVO RETO.

TODOS LOS FAMILIARES QUE VINISTÉIS EN LA EXPEDICIÓN "ROMPER EL MURO DE BERLÍN" SOIS INCREÍBLES, NOS HICISTÉIS DISFRUTAR Y DAR EL ULTIMO EMPUJÓN PARA LLEGAR Y CONSEGUIR EL OBJETIVO.

El pepeteam estuvo en Torralba !!!!

Mejor inicio de crónica no podría elegir , "El pepeteam estuvo en Torralba de Calatrava" , el domingo se disputo la IVXXX edición de esta famosa media maratón sobre un circuito llano en su gran parte del trazado.
Nos dirigimos 7 componentes del team (Marisa/Pepe/Alberto/Majoni/Mario/Quique/Arturo) a una nueva aventura esta vez por tierras manchegas (Ciudad Real) tras un buen madrugón y no con mucho margen de maniobra llegamos a Torralba a las 09:00 (recogida de chips , indumentaria , calentamiento , fotitos previas e inicio de carrera 09:30) , a cada uno de los integrantes del equipo el trainer (Pepe) tenía unas directrices claras para la carrera , excepto (Pepe y Marisa) ninguno de nosotros la habíamos disputado con anterioridad - largas rectas por arcén, carretera comarcal que une Ciudad Real con Torralba de Calatrava pasando por Carrión de Calatrava sobre el kms 12 , algun pequeño repecho ,el calor "este año no mucho" y sobre todo los ritmos a llevar.
Al ser un buen test de cara a la maratón de Berlín los ritmos a llevar deberían de ser homogeneos y sin ningún tipo de alegría la cual podría llevarme a error.
El recorrido bastante aburrido , avituallamiento líquido cada 4 o 5 kms , bolsa del corredor bastante completido + servicio de fisios al final de la prueba.

Resultado - Los ritmos por kms fueron muy homogeneos , con esa misma idea pero con distintos ritmos se intentará acometer el maratón de Berlín.



primer 10km en 35:43 , segundo 10km 35:55 , media maratón 1:15:29

Mi gran sorpresa fué cuando ví las clasificaciones (8º de la general 2º de mi categoría)



Enhorabuena a Marisa que como siempre y una vez más ha ganado en su categoría , Pepe "fotografo de lujo pero mejor trainer" , Mario "menos mal que ibas con pocas ganas" , Majoni "no cambiés amigo, eres un fenomeno" , Quique "vas a llegar a Berlín a tope , lo bordarás", a la leyenda de XOVE "Alber" muchos ánimos , pasastes un mal día y como bien dice un amigo que tenemos en común "lo mejor esta por llegar"

Este premio va por todos vosotros familiares,amigos e integrantes del PEPETEAM y sobre todo para mi mujer que siempre esta al pie del cañon apoyandome otra vez más.

Ya quedan 3 semanas para Berlín y estamos todos con muchísimas ilusiones puestas en esta gran Maratón.

Clasificaciones aquí
fotos aquí

2º Mes Entreno Berlín

(Camiseta de paseo PEPETEAM)

Ya queda menos , entramos en la recta final de la preparación del maratón de Berlín y vaya panzada a entrenar, nunca había echo tantos kms preparando ningún evento (400 mes de Julio , 448 mes de Agosto)
En este mes de Agosto todo el team hemos tenido que hacer un sobreesfuerzo en todos los sentidos ,entrenar durante el periodo vacacional es muy complicado.
Como va siendo habitual mi residencia durante las vacaciones transcurre integramente en el norte de España (Cantabria y Galicia),da gusto entrenar por estas tierras tanto por la temperatura como los paisajes y sobre todo por la gastronomía.
Los rodajes largos de los domingos los he podido realizar en gran parte en la Casa de Campo de Madrid (tapias+ bosques) y el resto de los días los he compaginado entre valdelatas/retiro (series cortas y largas)
Rodajes largos - 26/28/30kms
Series cortas - 1/2/3km
Series Largos - 4/8/10km
Los tiempos de rodaje largo, empezando a 04:45 y terminando a ritmo maratón 3:45/3:50 para una media total de cada entreno 4:15/4:20
Los tiempos de series cortas y largas (entre 3:30/3:35)
Lesiones - sobrecarga en el soleo (2 dias de descanso) , el resto del entreno 6 por semana completados.

El domingo se disputará la media maratón de Torralba de Calatrava donde iremos gran parte de los integrantes del PEPETEAM a realizar un buen test mirando de cerca la maratón de Berlín (25 de septiembre) ya os contaré como ha salido el evento.

Ya queda menos Berlín

De vuelta a Madrid después de 15 días intensos tanto en viajes como en entrenos, transcurridos en lugares maravillosos del norte peninsular , Cantabría y Galicia ,han sido duros , mejor dicho muy duros tanto en el kilometraje como en el perfil de los mismos ,pero bueno en cuanto a temperatura y gastronomía fabuloso- (Alber un integrante del PEPETEAM y un servidor damos fé de ello),

El domingo había quedado con mi amigo Jorge otro de los integrantes del PEPETEAM en la Casa de Campo el cual me iba a acompañar 15kms (eres un fenómeno) y los otros tanto hasta llegar a 30kms los haría yo solito , así fue con un calor insoportable y tempranito emprendimos el viaje por la tapia de la CdC , llegando al km15 (paseo de los plantanos) me abandonó mi suerte mejor dicho mi "liebre" y me tuve que volver en solitario en dirección contraria para hacer el resto del kilometraje.
Al final fué muy positivo ,las sensaciones buenas después de toda la carga de kms 120 en esta última semana ,lo malo es el quemazón que empiezo a tener el el soleo de mis piernas.!!AVISO!!!

Ayer lunes tocaba un rodaje de 15kms tranquis pero al terminar el entreno ya empezaba a molestarme el tendón de aquilés, no lo dudé más y me fuí al fisio el cual me miró con una cara de cabreo del copón depués de no haber pasado por allí ni por otra mano en los 2 ultimos meses !!UNA LOCURA!! , bueno el dolor ocasionado por sus manos increible y por supuesto la frase final fué "mañana descansa sí o sí" , ya veremos si tienes que descansar algún día más por imprudente, que ánimos me dió el .....



Hielo y antinflamatorio-gel para bajar la infamación , tenemos a medio equipo tocadito pero es normal porque seguro que todos estamos poniendo lo mejor de cada uno para que el objetivo Berlín 2011 salga bien.(hasta el trainer anda tocado)
El día 4 de Septiembre gran parte del PEPETEAM iremos a la media de torralba de Calatrava (un buen test para ver el estado en que nos encontramos)

1º MES ENTRENOS BERLÍN 2011

31 de Julio y primer mes de entrenos terminado ,se resumen en 400kms con una media de 4:20, pero sobre todo me quedo con la sensación de poder asimilar los 6 días por semana que llevo en este nuevo plan preparatorio para la maratón de Berlín.
Ayer se disputó la 29º edición de la carrera de San Lorenzo y parte del PEPETEAM estuvo en tal acontecimiento , la idea propuesta por el trainer a los maratonianos era llevar un ritmo constante y sin muchos altibajos aún siendo un recorrido en su perfil algo durete.
En plenas condiciones físicas estabamos sólo en la línea de salida (Marcos, Marisa (3ºclasificada "no hay palabras") y un servidor) otro de los integrantes Quique "Mazinguer Z" convalenciente tras su operación de escafoides y recuperandose a marchas forzadas + el Trainer Pepe que se ha puesto hasta las botas de postres en las vacaciones veraniegas y a vuelto con molestias en "la goma de la braga" (Psoas ilíaco) pero vamos unas pesitas y a tope.
El análisis final de carrera fué positivo por muchos motivos uno de ellos y de los más importantes es haber recuperado bien del entrenamiento del día anterior ,22kms en la casa de campo a buenos ritmos en compañia de (Fran,Paco,Jorge y Marcos).
Se dió la salida con media hora de retraso 09:30 , no quería cebarme con los ritmos , el trainer me comentaba en el calentamiento que la idea es tomarla como un entreno e ir de menos a más , durante el calentamiento notaba muy cansadas las piernas nada frescas aunque pensaba que era normal después del tute que llevaba.

1º 5000 -- 18:42
2º 5000 -- 17:41

Paso del 10km : 36:23

Medida de la carrera 10,300 = 37:26 puesto 29 de la general a 3:37 m/km

Clasificaciones aquí
Videos aquí

Hoy empiezo el segundo mes de entrenos así que ya os contaré que tal fué.

Primera semana - Destino Berlín

Primera semana de aclimatación al nuevo plan de entrenos ,cuyo objetivo es el Maratón de Berlín 2011.
Tiempo veraniego.. calor , mucho calor , días de entrenos - 6 y sobre todo acumulación de kilometros 91.3 que para ser la primera semana esta muy pero que muy bien.

DIA 1 - Monte Valdelatas - 15km perfil duro , Ritmo medio 4:21 para 1h:05.

DIA 2 - Monte Valdelatas - 11,140km , media 4:20 para 48:00 + tabla de pesas.

DIA 3 - Monte Valdelatas - 14km , media 4:24 para 1h:01

DIA 4 - Monte Valdelatas - 14km , media 4:26 para 1h:02

DIA 5 (DESCANSO)

DIA 6 - Casa de Campo - 1 tapia + 1 vuelta al estanque - 17,300km media 4:14 para 1h:13:18

DIA 7 - Casa de Campo - 1 tapia + 1 bosque - 20km media 04:20 para 1h:27.

TOTAL DE KMS SEMANALES 91.3 MEDIA SEMANAL 4:26

!!! LAS COSAS MARCHAN SEGÚN LO PREVISTO EN EL PLAN PEPETEAM !!!

Pleno de 34 en Junio ...33 para cuando ?

Foto by Pepetrainer en la cima del Ángel Caído

Tras un mes lleno de carreras populares empezando a finales del mes de Mayo con Liberty y terminando ayer mismo con norte vs sur he podido llegar a la conclusión que los 34 minutos los tengo anclados en este tipo de distancias ,en cada carrera me voy acercando más a los 33 ... este año caerá , porque cabezón ....soy un rato.
Ayer las sensaciones ya no eran las mismas que en las anteriores carreras , el calor , cansancio acumulado y que todos los días no se puede estar super , conslusión : no fué el gran día esperado.
Habíamos quedado parte del PEPETEAM (Quique , Alberto y un servidor) en el retiro prontito para dejar el coche y subir en metro como en otros años hasta Plaza Castilla (lugar de salida de la carrera), en el trayecto del metro me encontré a un gran atleta y mejor persona (Jose Sensey) que este año disputaba la carrera en compañia de mi primo Juan (vaya pareja de triatloneros)
Calentamos por los alrededores de la salida y nos fuimos posicionando en las primeras líneas del pelotón , pistoletazo de salida y en tumba abierta (bajada Mateo Inuria) primer km en 3:02 , se van posicionando los grupos ,miro a mi izquierda y el gran Pablo Vega "casi ná" (era un espejismo claro) un par de kms más y ciao.
Este año AD.Maratón publicaba en la web (Carrera bien media ... pensé por fín), el perfil de la carrera es bastante favorable , continuos toboganes hasta llegar a la famosa y temida (subida del Ángel Caído "parque del retiro" donde estaba situado el km8), mis primeros 5kms los pasé en 16:32 (PB en la distancia)
Con este paso en los 5km el sub 34 rondaba mi cabeza pero llegando a la puerta de Alcala las sensaciones no eran del todo buenas y más sabiendo lo que había en el horizonte.
Los presagios fueron los esperados llegando en meta con 34:12 (PB) pero sin terminar suelto sino todo lo contrario más bien fundido y atrancaete.
Puesto en la general 8º y me quedo con un mes de Junio muy positivo mirando siempre en otros objetivos.
Esta semana la tomaremos de descanso empezando la preparación de Berlín el fin de semana que viene , durante 3 meses estaré dedicado en pleno a conseguir el objetivo de hacer un buen maratón el 25 de septiembre en Berlín en compañia de mis amigos + compañeros del PEPETEAM ((mi mujer) Cristina ,Marisa,Pepe,Marcos,Quique y Alberto), ánimos a todos y a seguir entrenando.












Fotos by Nestor



Clasificaciones aquí

II Carrera Proniño 2011

Otra carrera más y van 3 seguidas en este mes infernal de carreras populares (Liberty,Hoz del Huecar y Proniño) .... el día 26 terminaré este preriplo con la carrera de Norte vs Sur.
El domingo se disputó la II edición de la carrera proniño , tenía ganas de asistir por varios motivos, el primero: es a donde va el importe de la inscripción - segundo: que trabajo a 100 metros de la línea de salida y tercero porque el año pasado no pude disputarla debido a la proximidad del maratón de NYC.
Parte del Pepeteam (Pepe,Marisa,Alberto,Marcos) disputamos esta edición , su recorrido ,bajo mi punto de vista lo puedo catalogar de medio/duro más bien rompepiernas, es una buena valoración individual del estado físico en el que te encuentras.
Tuve la suerte este año de ponerme en primera fila de salida con atletas tan contrastados como Martin Fiz o el monstruo de Chema (ganador final de la prueba).
Las sensaciones durante el calentamiento eran buenas muy parecidas a las tenidas en la hoz del huecar , no se si será una premonición o simplemente que si me encuentro bien durante el calentamiento me vengo arriba en la carrera.
Salida en tromba y rapidamente se van haciendo grupetos , para ritmos cercanos de los 3' el km no estoy ,así que decido aminorar la marcha de los primeros 2kms y ponerme a un ritmo cercano a 3'25, mis sensaciones son buenas voy bastante metido en la parte delantera de la carrera (10 primeros) , tengo 2 atletas a 50 metros durante muchos kms pero no consigo recortarles distancia.
Pasando el km 5 en 17:06 empieza la parte más dura del recorrido , un par de subidas largas con no mucho desnivel pero van dejando las piernas muy tocadas al llegar a su punto más alto.
Km8 me voy acercando a uno de los corredores que se descuelga del dueto el cual alcanzo llegando a dicho km, se pega a mí y en una pequeña bajada se distancia otra vez más abriendo hueco , conozco el km final (todos los días vamos y volvemos por el mismo lugar durante los entrenos) aprieto el ritmo y consigo cogerles en el punto km9, sigo mi ritmo algo más vivo quedandome sólo llegando a meta en un tiempo de 34:38 a 3:27 (7º de la general y 4º de mi categoría)
El resto del pepeteam dando la cara como siempre (las medallas y copas se las lleva Marisa que crack).
Hoy faltaba un integrante del pepeteam y un amigo con el cual entreno todos los días (Quique) parece que te ha mirado un tuerto , muchos ánimos.

La Hoz del Huecar 2011

Todo el sacrificio tiene su recompensa , este año me ha tocado a mí , pero seguro que el año que viene otro integrante del Pepeteam subirá al cajón.



Arturo ,Pepe , Marisa , Mario y Alberto


Por segundo año consecutivo volvimos a repetir la famosa y típica dentro del circuito de carreras populares (La hoz del Huecar- Cuenca), ¡¡¡15km increíbles!!!
El año pasado fué mi debut y me quedé prendado de la carrera , a quién no la haya corrido nunca se la recomiendo, es dura para que nos vamos a engañar pero preciosa y encantadora como sus casas, este año llevaba ventaja ... ya la conocía del año pasado.
Temprenito nos pusimos en pie para dirigirnos parte del Pepeteam a la disputa de dicha prueba p, este año venía con un cartel de lujo (grandes corredores/as africanos) que venían dispuestos a batirse el cobre y sacarse unos cuantos €.
Sobre las 09:00 llegada a Cuenca recogida de dorsales y calentamiento previo con el respectivo pisporris de rigor.
10:00 pistoletazo de salida y con una idea muy clara en mi cabeza "no te cebes que lo pagas" así que salí rápido pero sin excesivas alegrías , durante los 4 primeros kms en continua subida pero sin grandes repechos se fueron creando grupos ,los africanos a su carrera y los humanos a otra, me situé en un grupo de 10 corredores que por ritmos entre 3:30 y 3:40 me venían muy bien su compañia.
Pasado el km6 empieza realmente lo duro , la sangría de corredores inmersos en el grupo empieza su particular batalla ,me noto que voy perdiendo al grupo cabecero pero no me resisto a descolgarme de él porque sé que lo malo son 2 kms y luego suaviza el desnivel , así que a tope para unirme de nuevo siendo 5 corredores los que permanecemos vivos.
Km8 termina la dureza severa , un integrante del grupo incrementa el grupo y se marcha no más de 50 metros, el resto a ritmo que es como hay que subirse este tipo de carreras.
Km12 empieza la bajada en tromba hasta llegar de nuevo a una avenida con un poco de desnivel de no más de 400 metros se hace un giro de 180 grados a una rotonda para volver por la misma recta en dirección a la meta.
Llego a meta con un tiempo de 52:48 (19 en la general y 3º de mi categoría) a 03:33 de media por km , 5 minutos menos que el año pasado , exultante diría yo, he vuelto a recuperar la chispa algo perdida en las últimas carreras disputadas por el transcurso de la temporada tan larga que llevamos.

Tiempos por kms

LAP TIME AVG. PACE
1 3:22 3'21"/km
2 3:25 3'24"/km
3 3:08 3'08"/km
4 3:26 3'25"/km
5 3:47 3'46"/km
6 3:40 3'39"/km
7 3:53 3'52"/km
8 4:21 4'20"/km --- el más duro
9 3:58 3'57"/km
10 3:26 3'25"/km
11 3:37 3'36"/km
12 3:32 3'32"/km
13 3:05 3'03"/km -- bajada en tromba
14 3:09 3'09"/km
15 2:59 3'20"/km



Quique el año que viene te quiero ver si o sí en Cuenca , este año te hemos echado de menos.
Todos los que fuimos disfrutamos al máximo

PD= Lo de Marisa una vez más punto y a parte ....otro tiesto más para la colección.
Mario (el año que viene ya tienes dos espinas clavadas "laredo y cuenca" , Pepe "te la conoces como la palma de tu mano, el entrenador y sus cachorros" y Alberto "eres un fenomeno , sigue así y me tendrás que pagar en Berlín unas cervecitas".

Clasificaciones aquí
Fotos aquí

Nos vemos en la carrera proniño el domingo.

Pleno en la Liberty !!!

4 de 4 , pleno de ediciones de la carrera Liberty seguros , ayer se disputó la cuarta edición de una prueba que tengo un especial cariño ya que fué mi debut en carreras populares, aquel año (2008) por estas fechas (Mayo) se disputaba la primera edición, un grupo de compañeros de trabajo me animaron para apuntarme junto a ellos , mi marca lo de menos 42:43 pero lo mejor fué el ambiente allí presente.
2008 - 42:43
2009 - 39:35
2010- 36:38
2011 - 35:06
Han ido pasando los años y uno tras otro he ido corriendo dicho evento con mejores sensaciones , mejores marcas y sobre todo conociendo cada año a más gente que le gusta como a mí pasar una mañana genial.
Era la presentación oficial y en público del PEPETEAM y menudo debut (1ª y 2ª mujeres clasificadas - Marisa-Gracia , felicidades máquinas que nivel hay en el team)



En cuanto a mis pretensiones antes de la carrera eran buenas , hacer mi PB era misión casi imposible por el recorrido , nada propenso para hacer marca , llevo unas semanas entrenando como nunca, me encuentro muy bien fisicamente y este momento hay que aprovecharlo.
La salida en tromba ,primeros kms en menos de 03:20 llegando a pasar el km5 en 17:06 , me esperaba lo más duro de la carrera (del 2 al 5 paseo de la castellana) + subida por concha espina para girar por principe de vergara hasta la calle goya (repechaco final de 300m llegando a meta con un tiempo final 35:06.

El domingo que viene iremos (parte del pepeteam) a correr la mítica y famosa hoz del huecar (Cuenca) , impresionante carrera tanto por su dureza como por sus paisajes ,se la recomiendo a todos.

Lo peor del día fué la lesión de nuestro compañero y amigo Quique (descansa y recuperate pronto que estaremos esperandote -- Berlín esta a la vuelta de la esquina)







Os espero en cuenca.

Nike + GPS Sportwatch revisión en profundidad

Me he agenciado un nuevo gps traido recientemente desde la gran manzana "NYC" , ayer fueron mis primeras pruebas y la verdad es que muy contento , tocaron 12 intervalos de 1' Fuerte + 1' Suave en el parque del retiro , me gusto mucho su sencillez en el manejo así como su utilidad que a grandes rasgos son los necesarios para los atletas populares.

Mi única duda que tengo es la siguiente ¿Como borrar los tracks desde el reloj gps o desde la interfaz de gestión de NIKE + ? , de momento no he encontrado nada al respecto , en foros comentan que la única opción es resetear el reloj y dejar de nuevo los valores de fábrica ..."muy cutre no"

Si os interesan más datos sobre el reloj gps de nike lo podéis encontrar en

http://www.dcrainmaker.com/2011/04/nike-sportwatch-gps-in-depth-review.html

RESUMEN DE LA WEB

No cabe duda de que el Sportwatch Nike + GPS fue anunciado en el CES 2011 en enero que causó gran impacto. Después de todo, se ha disparado un poco de una partida de rol tradicional de Nike con Apple por el iPod / iPhone y la experiencia Nike + sobre la base de esos dispositivos. Más importante aún, que sonaba un poco de una llamada de advertencia para el resto de la industria que mejor se despierta en la categoría de seguimiento GPS de fitness. Pero, ¿cómo sería este nuevo participante en comparación con algunas de las centrales eléctricas existentes? Y lo cumplen todos los bombos y platillos asociados a ella?

Al igual que todos mis comentarios , que tienden a ser muy a fondo (quizás demasiado para) - pero eso es sólo mi marca DC Rainmaker manera de hacer las cosas. Piense en ellos más como guías de referencia de resúmenes rápida y fácil. Trato de cubrir todo lo imaginable es posible hacer con el dispositivo y luego meter en él un poco más. Mi objetivo es no dejar piedra sobre piedra - lo bueno y lo malo.

Porque quiero ser transparente en cuanto a mis comentarios, quiero que quede claro que he pagado por el Nike + GPS Sportwatch mí mismo. Aunque, después de mi unidad inicial pagado llegó, otra unidad de prueba de Nike / Tom-Tom PR llegado. Sin embargo, esta unidad de prueba de promoción que resulten de regresar en breve. Tan simple como eso. Sorta como el senderismo en los senderos silvestres - solo dejar huellas. Si encuentra mi reseña útil, puede utilizar cualquiera de los enlaces de Amazon desde esta página para ayudar a los comentarios de apoyo en el futuro.

Por último, al final del día tener en cuenta que soy igual que cualquier triatleta regulares que hay por ahí. Escribo estas evaluaciones porque soy esencialmente una persona curiosa con un fondo de tecnología (mi trabajo), y por lo tanto trato de ser lo más completa que pueda. Pero, si he perdido algo házmelo saber y voy a estar feliz de tener todo resuelto. Además, debido a que el mundo de la tecnología cambia constantemente, trato de volver atrás y actualizar estos comentarios como nuevas características y funcionalidades se agregan - o si los errores son fijos.

Mientras Nike + Sportwatch GPS es el nuevo chico en el bloque del dispositivo GPS de atletismo, ¿cómo hacer frente a mundo real y uso diario? Por eso ... en el examen ...

La primera vez que ponernos en el cuadro de Nike + Sportwatch GPS, usted encontrará un diseño muy compacto hábilmente paquetes de todo dentro de los niveles como en un apartamento.



Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:




Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los , la realidad se ajusta bastante bien:



Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos lo saco de la caja, es el momento para salir a correr!




Tenga en cuenta si estás leyendo un examen de seguimiento: Un nuevo reloj precursor fue lanzado recientemente. Si usted tiene uno de mis muchos Garmin Forerunner haremos un exámen de seguimiento , que sin duda querrá echa un vistazo a la nueva FR610 En Profundida revisión . Siempre es mejor saber todas las opciones que hay.

Nike+ GPS Sportwatch

Por debajo de ese nivel se encuentra el cable de extensión USB:

Nike+ GPS Sportwatch USB Extender

Como voy a discutir más adelante en más detalle, la venda de reloj en sí es en realidad el conector USB, por lo que el cable es meramente para fines de extensión.

Nike+ GPS Sportwatch USB Wrist Strap

A continuación tenemos el manual de papel. Se ofrece en aproximadamente 925 idiomas diferentes ... e incluye exactamente cuatro páginas por idioma.

Nike+ GPS Sportwatch Manual Nike+ GPS Sportwatch Manual

Por último, tenemos el reloj en sí:

Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Back

Ahora que lo tenemos todo descomprimido.

Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

(De izquierda a derecha: Garmin FR60 , FR110/210 , FR610 , Nike + Sportwatch, FR310XT )

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los. Para mí, como un tipo con las muñecas relativamente pequeña (amigo corredor delgado), que en realidad se ajusta bastante bien:


Dicho esto, a diferencia de muchos de los relojes que hay por ahí, este es bastante funcional como un día para otro reloj - y algunos hasta se podría decir un poco más elegante que otros. Aunque he encontrado que no acaba de malla con un traje. Y sí, lo intenté.

Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos los sacó de la caja, es el momento para salir a correr! Una vez que la cabeza fuera usted seleccione para iniciar una carrera ... pulsando la opción de menú de ejecución:

Nike+ GPS Sportwatch Start Run

Después de eso completa que te llevará a la página de opciones de ejecución, que le permite elegir los sensores que va a utilizar para la carrera. Esto incluye GPS, sensor de pie y la correa de ritmo cardíaco. Sólo tiene que pulsar para activar / desactivar cada sensor para que se ejecuten. Se recordará esta configuración para la próxima vez:

Nike+ GPS Sportwatch Sensor Options

Además, si es su primera carrera con los sensores, puede seleccionar "Añadir sensores y añadir un sensor de velocidad nuevos o banda de frecuencia cardíaca:

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez hecho esto usted seleccione para iniciar la búsqueda de los satélites.

Esto es a veces muy rápido, pero en general me pareció toma de 1-2 minutos para completar después de su inició la búsqueda. Esto es un poco más largo que la mayoría de los demás relojes tomar.

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez que ha completado la adquisición del satélite (o de enlace, como lo llama), entonces usted está listo para funcionar! Por lo tanto, nos vamos!

Nike+ GPS Sportwatch Ready to Run

Como se está ejecutando la pantalla principal mostrará la distancia total del recorrido. La gira superior de la pantalla a través de una lista de campos de datos que incluyen el ritmo cardíaco, distancia, calorías, reloj, tiempo transcurrido y reloj. Puedes ver esto más adelante en mi carrera:

Nike+ GPS Sportwatch while running

Dependiendo de cómo haya configurado el reloj puede tocar para crear un LAP. Para ello, basta con pinchar / golpear la parte superior del reloj y automáticamente demarcar una vuelta:

Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap

Si desea hacer una pausa, puede hacerlo en cualquier momento pulsando el botón de neón poco verde, que detiene temporalmente el contador:

Nike+ GPS Sportwatch Paused

Una vez que esté completa, que acaba de toque 'final' para terminar la carrera. En este punto, voy a dar un poco de aliento acerca de la carrera - incluso si te encuentras con un nuevo registro:

Nike+ GPS Sportwatch Encouragement Notes

Tras lo cual, obtendrá una página de resumen sobre la carrera:

Nike+ GPS Sportwatch Run Summary

Precisión

Este es un buen momento para discutir la exactitud. Con base en mis pruebas, después de la primera actualización del firmware de precisión del dispositivo está a la par con las unidades de Garmin que he probado, ya la par con las rutas que he medido. He aquí algunos fragmentos de pistas, donde me encontré con el Nike + Sportwatch y la unidad GPS de Garmin para comparar distancias. Debido a la naturaleza de la precisión del GPS (por lo general asignado alrededor de 2,5%), nunca esperaría que para alinear exactamente - así que estaba feliz de que eran "lo suficientemente cerca":



Conectarlo al puerto USB del ordenador para descargar todos los datos




Una vez que el reloj está conectado, el Nike + Conecte el software se iniciará automáticamente. Este software de inmediato empezará a descargar los datos desde el reloj de la computadora, y luego desde el ordenador a la Nike + sitio:

Nike+ Connect for Nike+ GPS Sportwatch





Nike + Sitio Web:

Una vez que hayas subido tu ejecutar el software automáticamente se abrirá el navegador de Internet y mostrar el funcionamiento que ha acaba de terminar:



EL PRECIO EN USA 199$ MÁS IVA = 217$ AL CAMBIO 140€ , En España estará disponible sobre octubre/Noviembre con un valor de 235€ aprox, se puede adquirir en tiendas de UK (wiggle lo tiene 205€ puesto en casa)

http://www.wiggle.co.uk/es/nike-plus-sportswatch-gps/

10K Madrid

Domingo 17 de Abril se disputó el maratón de Madrid junto a los 10k , este año no me decido a correr tan dura prueba , pero sí disputar los 10k , recorrido más o menos favorable , bueno visto lo visto algo menos que más.
Este año nos quedamos sin 3 de los integrantes del Pepeteam (Rosa,Marisa y Pepe) que a estas horas que escribo la crónica estarán a punto de caramelo (Maratón de Bostón), disfrutarlo amigos !!!
Pero 4 "mosqueteros" (Darío ,Paco, Quique y un servidor) a tempraneras horas nos dirigimos camino al retiro donde aparcamos ,calentamos unos kms hasta la salida situada en el paseo de Recoletos en pleno paseo de la castellana , invadida por cientos , miles de corredores y corredoras dispuestos a dar todo lo mejor de cada uno. (los pelos como escarpias).
Hoy no hay presión , disfrutar como siempre e intentar hacer una buena carrera , en forma estoy así que mal no puede salir.
Nos situamos en primera fila , vamos que pisamos la línea de salida de lo adelante que nos ponemos , corredores de élite nos rodean (Olmedo,Rafa Iglesias,Jesús España,Julio Rey ...).
Pistoletazo de salida a la hora estipulada 09:00 , por un lado los maratonianos y por otro los "diezmileros" , primeros kms en subida ritmo rápidos pero sin darlo todo 3:21,3:31 ,3:38 por la Castella hasta girar por la calle Rafael Salgado (rodea el estadio Santiago Bernabeu) km4 3:29 , los maratonianos giran Padre Damián dirección Plaza Catilla y nosotros bajamos por Padre Damián para hacer un bucle en concha espina con subida incluida , km5 ya en el lateral de la castellana (parcial 17:30) , voy muy agusto y me decido a bajar en tromba , km6 3:17 , km7 3:17 , km8 3:18 vuelvos a realizar un giro para enlazar con la calle Jorge Juan 100m de subida y Calle Serrano hasta la puerta de Alcalá (km9) 3:30 , giramos la calle alcalá y veo que puedo hacer un marcón pero se me atraganta la subida de la calle Alcalá antes de entrar al retiro por el paseo de coches , voy a tope pero me ha dejado muy tocado las piernas aún así lo doy todo llegando a meta en un crono de 34:19 , un segundo más lento que mi mejor 10km Laredo 34:19 hace un mes. (segundo parcial de 5km en 16:49).

Enhorabuena Paco (compañero de entrenos) (lo consiguió ,sub 38 así que corre la SS internacional que era su objetivo) , Quique "fenónemo y futuro duatlonero" y mi compañero de fatigas "Darío" increíble estado de forma la que asesora , este año la maratón de Donosti lo va a bordar ,pero sobre todo felicitar con todas las palabras a los valientes,heroes etc .. .. y me quedo sin adjetivos ,que consiguieron ganar su propia batalla. (mapoma 2011).

Clasificaciones 10K aquí
Clasificaciones mapoma aquí

I Carrera Emprendedores

Ayer se disputó la primera edición de la carrera de emprendedores tiene por lema ('crea tu empleo, emprende en Madrid') , cicuito de 5km que bordeaba el popular y emblemático parque del retiro , 3kms favorables y otros 2km duros para concluir en las mediaciones del estanque.
Inscripciones gratuitas que por estos tiempos que corren , apuntarse a una carrera popular es simplemente un lujo.

Con temperaturas veraniegas nos dirigimos gran parte del Pepeteam a pasar una mañana divertida y disfrutar otro día más de este deporte.





PEDAZO DE TEAM , LA CREAM DE LA CREAM













RECIEN CORONADO LA SUBIDA DEL ÁNGEL CAÍDO , ESTE REPECHACO YA ES FAMOSO EN MUCHAS DE LAS PRUEBAS MADRILEÑAS !!!
















GRANDES MOMENTOS PARA EL RECUERDO
CRIS (MI MUJER) , DARIO Y UN SERVIDOR.







Era mi debut en la distancia 5km , ya me imaginaba que si la prueba de 10km me parece agónica esta podría ser un sin vivir.
Calentamos un par de kms junto a Darío "pareja de baile en muchas carreras y un fiera" , Mario "futuro finisher" y Emilio (marido de la ganadora de mujeres "Gracia - enhorabuena máquina").
Nos situamos en la línea de salida , no parece que hay gran nivel en la prueba y los galgos son pocos pero los hay.
Salida rapidísima , primer grupo de 8 ó 10 corredores ,primeros metros a 3' pelaos , yo a ese ritmo reviento , antes de salir del parque retiro y girar dirección Menendez Pelayo decido bajar un poco el listón y pasar el primer km en 3.12, la diferencia con el primer grupo , ya no es tal , se empiezan a descolgar corredores de los cuales poco a poco voy cogiendo.
2km en bajada 3:14 , me voy encontrado mejor y paso el tercer km en 3:11 , terminando un 3.000 en 9:37, es muy engañoso , los primeros kms son muy favorables hasta llegar a la glorieta de Atocha ,allí empieza lo duro de la carrera , (subida de 250 metros Alfonso XII + otros 500 duros y míticos (Cuesta Moyano) hasta coronar la subida del Ángel caído) , km 4 en 3:44 , se hace un bucle hasta la rosaleda para hacer el pepemil (mil que hacemos en los entrenos de series los fines de semana) , me alienta el trainer y me dice que tengo dos atletas a mi alcance , así que me pongo a tope para sobrepasarlos haciendo el último mil en 3:19, tiempo total 16:47 (3.19 de media), puesto 7º de la general.

El domingo que viene iré a correr los 10k de Madrid donde a su vez se disputa el mapoma (maratón de Madrid), el año pasado pude "disfrutar" de este maratón tan bello como tan duro, suerte para los valientes , parte del team se desplaza a Bostón donde correrán el más antiguo de los maratones y uno de los 5 majors, mucha suerte y disfrutarlo a tope , que de eso se trata.
(acordaros de hacer alguna que otra comprita a mi salud).

PD= Ehorabuena a Mónica "mujer de Mario" por su debut en una carrera , te quiero ver apuntada en muchas más.

Clasificación aquí

I Media Maratón Cervantina

De nuevo gran parte del team estuvimos dando el do de pecho en la I edición Media Maratón Cervantina (Alcalá de Henares).
Tempranito se daba la salida 9:30 por lo tanto tocaba madrugar , habiamos quedado con Dario para la entrega de los dorsales , las inscripciones se realizaban en la tienda del club ajalkala (Alcala de Henares) , así que fué él quién nos inscribió a todo el team. (Gracias compañero).
Después de realizar mi mejor marca en un 10km (Laredo) hace apenas 8 días las piernas no estaban muy frescas , durante la semana apenas he dado cera al cuerpo e incluso me he saltado un par de entrenamientos que los he dedicado a descansar por completo.
El trazado buena pinta tenía por el pérfil visible en los panfletos que anuncian la carrera, 2 vueltas a un circuito de 10kms ,llanita y sobre todo que el tiempo nos acompañaría , todos los factores se dieron así que no había excusas para intentar hacer una buena carrera.
No más de 450 corredores nos colocamos en línea de salida , a la hora en punto se dió el pistoletazo , la verdad es que nivel de atletas pues no mucho, este fin de semana se corría en Madrid (La carrera del Agua y la Intercampus) pero seguro que galgos habría .. y los hubo.
La idea marcada ,ritmos (3:35) y tiempo (acercarme a 1:15:35 MM de Getafe) , ni uno ni otro pero cerca , pegue al palo ,casi al larguero pero me faltaron piernas y decisión para cambiar en el momento adecuado e irme del grupeto que aún bueno no era el idoneo para bajar de 1:16, la mala experiencia en la media de Valdepeñas me hizo sopesar salir más alegre y no reventar.
Esta vez sí pude disfrutar de la compañia de Dario es un fiera y ha realizado dos marcones en menos de una semana , los primeros kms fuimos pasando corredores hasta situarnos en un grupeto de 4 o 5 atletas , en todo momento mi idea era ir a ritmos constantes y se consiguió , pasando el 10km en 35:53 , antes de llegar a dicho km pillamos a otro grupo delantero de no más de 3 atletas quienes se sumergieron en el pelotón.
Iban pasando los kms , el trazado una gozada , muy llano , algo de curveo, y sí algún pero hay que poner para mejorar el año que viene (mal señalizado en algunas zonas de la carrera).
El grueso del grupeto se iban haciendo el remolón , nadie se ponía al frente excepto Darío , un atleta del club de alcalá y otro de coslada + un servidor , durante la carrera pensaba que iban guardando fuerzas pero al final me equivoqué , la fruta estaba muy madura.
Pasando el km17 es cuando empieza a romperse el grupeto , me pongo de nuevo en cabeza y decido ir a ritmos de 3:35 no superiores , los anteriores se nos habían ido cercano a 3:40 aprox , pasamos el km20 en 1:12:35.
Uno de los integrantes me sigue y nos ponemos a relevos hasta llegar a meta con 1:16:29 , distancia según mi garmin 21.180m no esta nada mal, mi segunda mejor marca en una media maratón , las sensaciones han sido muy buenas durante la carrera , la estrategia me ha fallado, mucho tiempo tirando del grupo , esfuerzo extra + las patas algo cargadas , no se ha podido conseguir.

Parciales según mi Garmin gps

Km10 - 35:52
Km20 - 36:05 - Parcial total 1:11:57
Km20 al Km21 - 3:36
Ritmo medio por km 3:36.

En cuanto al Pepeteam pues increíble de nuevo Marisa 1ºmujer clasificada , Mario de nuevo a tope y las lesiones se olvidaron , Jorge en la línea perfecta para Rotterdam , Marcos pues lesionado así que toca recuperarse, Pepe buen rodaje ,perfilandose para Bostón, todos tan contentos de poder haber disfrutado otra vez más.








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