Mi próximo reto -- Maratón de NYC

Después de terminar mi primer maratón (mapoma 2010) , pasados 3 días se ven las cosas de otra manera , no tengo que decir que cuando llegué a meta estaba muy cabreado , y simplemente el porque es muy sencillo , no quería pararme y sobre todo las sensaciones fueron muy duras, querer y no poder,las fuerzas fallan, el cuerpo que te crees que es una máquina muy bien engrasada te dice basta,yo soy novato con estas sensaciones pero me llegaron y mucho.
A día de hoy estoy de vacaciones así que descanso absoluto, esta mañana mi mujer me comentaba que después del gran barapalo de no poder ir a Laredo por problemas logísticos no me planteaba hacer realidad mi sueño que no es otro correr la maratón de NY, me quedé perplejo cuando me lo dijo, a principios de año se intentó conseguir un dorsal a través de un tiempo acreditado en las medias maratones (sub 1:23), se consiguió a medias así que lo dejamos aparcado.
Mire precios y la verdad es que es caro, pero es una vez en la vida ,me tocará asaltar la ucha.
Mis compañeros de entrenos de los domingos (Rosa,Fran,Pepe y Marisa) sabía que se iban este año a NY y les pregunte con que touroperador iban ,me comentaron que su viaje lo habían contratado con marathinez, comparé precios y más o menos todos están por el mismo , euro arriba/euro abajo.
Así que esta misma tarde he reservado mi viaje ,he hablado con mi amigo Marcos a ver si se anima y vamos los dos, tiene que echar calculos pero lo intentará.
Escribiendo esta entrada se me han quitado todos los males, es un sueño para mí ,porque hace años estuve en esta gran ciudad de viaje de novios y me pareció increible.

Un saludo y hasta que llegue la fecha del maratón de NY hay muchos retos que cumplir.

Arturo

Mi primer Maratón (MAPOMA 2010)

.... la termine , así hubiese sido un buen final para la entrada del blog, pero me gustaría que apareciese al principio.
Ayer domingo se celebró el maratón de madrid 2010 , llevaba tanto tiempo,entrenos,ilusiones .... que las ganas que tenía que llegase el día eran increibles, el mapoma ya lo viví desde el viernes , estuve en la feria del corredor y la verdad es que fue a la primera feria pre-mapoma que había acudido me pareció bastante decente, estaban dando una charla grandes atletas entre uno de ellos Fabian Roncero.
El sábado por la tarde de relax , hidratandonos bien y comiendo sin excesos.
Me levante prontito sobre las 06:30 , buen desayuno para el cuerpo y había quedado con Paco para aparcar con tiempo y sin prisas.
En la línea de salida nos hicimos las típicas fotos previas a la gran cita , que nervios pero el trabajo ya estaba echo así que a por ello, dierón el pistoletazo de salida a la hora estipulada 09:00, nos juntamos la carrera de 10km con la maratón ,asi que un poco caos.
Los primeros kms iba con un compañero del club atletismo paracuellos Manuel Santacruz (mi enhorabuena por tu carrera 03:03), poco a poco ibams cogiendo un ritmo que oscilaba los 04:00 a 04:15 el km , comodísimos.
En el km15 me engancho a Quique(para mí eres un crack y punto) y allí nuestros compañeros de entreno de retiro (Fran,Rosa,Pepe,Marisa,Gracia,Emilio) estaban animando a tope , os debo una amigos.
Pasamos la media maratón según el tiempo previsto 01:28 y sobre todo yendo comodo,buenas sensaciones, llegando al km23 se engancho Pepe no te imaginas lo mucho que te lo agradezco, al llegar a la casa de campo km25 nos cogió Jorge (ánimo en copenhague,triunfarás) ,acordarme también de mi fisio (Susana) y mi amigo Marcos (convaleciente de una lesión, te echo de menos y te quiero ver correr en breve) , nos sumergimos en el "cementerio" de la casa de campo ...cuantas tumbas iba viendo y que cerquita tenía la mia, en el km32 me paso el globo de 3horas,la opción A sub3horas se fue al carajo, mis piernas se empezaban a poner duras y no más del km35 tuve que echar a andar , calambres en los gemelos,los tenía como pelotas, estirando como pude etc ..que mal lo pasé, es una nueva situación y sensación para mí en este gran mundo del running, se me fueron los últimos 3 kms a más de 6:30 por km , mis familiares estaban en el km37 animando , el peque con mi camiseta azul que ponía mi nombre y mi mujer con otra camiseta que también ponía mi nombre, se me saltaban las lágrimas , se me pasó todos los dolores durante los siguientes 100m aunque el martillo pilón ahí estaba de nuevo.
Por fín llegué con mas pena que gloria con un tiempo de 03:13:40,los que me conocéis sabéis como pienso,soy muy competitivo y ambicioso , no lo puedo remediar , el maratón me ha puesto en mi sitio, pero que sepa el mapoma que me ha ganado una guerra pero no la batalla, esa la ganaré.

Hoy me siento vacío sin fuerzas ,pero buscaré otro reto y disfrutaré intentando realizarlo.

Enhorabuena a todos/as los valientes que se animarón a afrontar este gran reto.


Gracias a todos,
Un saludo
Arturo

Sensaciones y sentimientos !!!

Para los que somos novatos en esto de las maratones y para los que han sido ,me gustaría comentaros las sensaciones,entrenos y sobre todo amistades que he ido haciendo durante todos estos meses e incluso años (2) que llevo en esto del correr.
Ahora que llega un acontecimiento, un reto,un sueño que cumpliré el domingo ... no se como explicarlo, pero cada uno de vosotros tenéis una frase la cual identificáis al maratón, me apetece contarós todo lo que me ha llevado a decidirme y a prepararme para tal evento
Hace 2 años aprox , un mes de Enero 2008 inagurarón el gym del distrito C de telefónica ,su localización esta justo dentro del recinto así que la mayoría de los que nos gusta hacer deporte allí que nos apuntamos.
Conocía a gente como podéis imaginar de la oficina , del día a día , de habernos visto en reuniones o simplemente en la cafetería, los primeros meses solamente hacía pesas y algo de spinning , pesaba alrededor de 87kg y con bastante masa muscular, era lo que me gustaba - pesas y spinning, cuando empezó el buen tiempo sobre marzo/abril en el vestuario encontré a gente que estaba preparada para salir a correr, y me preguntaba ¡¡voy a decirles si puedo salir con ellos, así perderé para el verano algún quilito que me sobra !!.
Al día siguiente allí estaba con mis zapas , mallas y una gorra, dispuesto a correr no más de 30minutos, la verdad es que me miraron con cara rara cuando les pregunté si podía salir con ellos porque imaginaros un tío de 87kg grandote al lado de estos corredores que el que más no pesaba más de 70kg, ahora me doy cuenta que da igual el aspecto físico que tengas , lo importante es disfrutar de la libertad que te da el correr , el trayecto, la compañía y hacer deporte que es lo principal.
No os podéis imaginar las agujetas que tenía depués de 50minutos por el monte de valdelatas , vamos que me volví andando,con eso os digo todo.
Poco a poco siendo constante me empezó a entrar el gusanillo de las carreras ,entrenos y sentirme mejor tanto en estado físico como mental, mis compañeros de entreno sólo hablaban del medio maratón de madrid que por esas fechas se celebrabá,con toda mi imprudencia me apunté y os resumo en una palabra como llegué a meta (roto), parecia una momia andante , no podía ni agacharme , sólo me preguntaba ¡¡pero quien me manda!!!, el tiempo que hice fue lo de menos (1:46).
Después de este sufrimiento pero a la vez emoción de ver a tantas personas en tal acontecimiento,pienso que el correr es como una gran familia , llegaba a meta muy tocado y corredores que no conocías de nada ,te ayudaban , te animaban , sólo les faltaba subirme en hombros y llevarte a meta, abrazos en la llegada .... impresionantes momentos que se me quedarán grabados toda la vida , se me ponen los pelos de punta solo de contarlo.
Sabía que si era constante,las lesiones me repetaban , los ritmos vendrán con el entreno y no sufriría tanto,los que me conocéis soy muy cabezota y sabía que lo conseguiría.
Y así fue ,en estos 2 años de entreno seguidos ,mejor dicho este último mucho más en serio, he conseguido metas, sensaciones y sentimientos que creía nunca los conseguiría, pero sobre todo me llevo y los llevaré siempre antes.durante y al terminar mi gran reto ,el mapoma ,unos grandes amigos, es muy difícil enumeraros a todos pero que sepáis que os tengo siempre presentes en mis oraciones, sois muy especiales para mí y me habéis ayudado a ser más feliz.

Un abrazo a todos/as
Arturo

Cayó el sub 1:20 en Media Maratón !!!

Ayer tuvo lugar la X Media Maratón de Madrid , este año era la tercera edición que la corría,mis tiempos fueron 1:45 primer año , 1:35 segundo año y 1:19 este año ,pero para mí esta tenía algo diferente y no era otro que me valía de test de cara a mi gran reto que no es otro que el Maratón de Madrid a 15 días vista.
Todo transcurrió según lo previsto , madrugón al canto y desayuno típico pre-media, a las 08:00 habíamos quedado los compañeros del DC en la puerta de Granada, como a mí me gusta llegar temprano para aparcar y quitarme los problemas de agobio llegue con tiempo al punto de encuentor, recogí el chip y empezaron a llegar los compañeros.
Calenté con Quique amigo enfatigable de mis entrenos y carreras, (un tiempazo se marco 1:22 preparatorio para el mapoma- cada día estas más fuerte), al tener dorsal preferente saliendo entre los 500 primeros me quite de muchos agobios.
La salida fue comoda y sin ningún altercado , primeros 10Km a buen ritmo y mejores sensaciones (37:30) , iba notando kilometro a kilometro que mi gps se estaba desfasando o que estaba mal medidos los kilometros.
Iba en un grupeto de no más de 5 componentes entre ellos una mujer Maria Ruiz Castellanos ,llegando al km 18 (estación de Atocha) la carrera empieza a pesarte y te encuentras un muro dificilmente escalable a no ser que lleves un buen equipo de montaña.jejeje, el problema por mi parte no era la dificultad de la subida que la era, sino por los kilometros a gran ritmo que llevaba, el cansancio se acumula.
En la subida del Ángel caído me encontré a mi amigo Marcos y a Darío ,vuestor ánimos se agradecen , muchas gracias.
Al final mi crónometro lo pique en el km21 en un tiempo de 1:18:34 (3:43 por km), llegando a meta con 21km 400 metros en 1:19:42 , es mi MMP en una media maratón y sobre todo ir con buenas sensaciones de cara al mapoma.

No me quiero olvidar del chico fallecido , quiero dar mi más sentido pésame a la familia y desear a otro chico que esta grave su pronta recuperación.

Felicitar a todos y todas las personas que estuvieron ayer corriendo,animando,ayudando etc ... para mi todos somos unos valientes.

Hasta pronto y será pronto (15 días) en el mapoma.
Un saludo
Arturo

Semanas de mucho entreno !!!

Hoy estaba leyendo una entrada en el blog de un gran runner Dario y me he llevado una alegría , por fin se han dado cuenta que estaban tirando mucho de la cuerda , me refiero al carnet del corredor , la RFEA ha echo llegar un comunicado mediante una nota de prensa indicando que el carnet del corredor será obligatorio pero gratuito , también estará la modalidad carnet PLUS para adquirirlo se deberá abonar 9€ anuales que le darán derecho a descuentos en carreras y alguna cosita más, mi opinión es que se han visto acorralados y han tomado una decisión muy acertada, vamos lo más justo para todos.

En cuanto a mis entrenos pre-mapoma , esto va viento en popa , haciendo Kms como nunca , la semana pasada hice 83km , a ritmos medios de maratón 04:18 , muy controlados ,acompañados de buena gente (Quique,Jorge,Salva,Marcos ....integrantes todos del Distrito C, donde entreno normalmente) y con mucha más experiencia que yo en este reto.

Llevo dos fines de semana , más bien el domingo yendo a la CdC a hacer la tapia + algún que otro bosque (1 u 2) y la verdad es que es una pasada, la había echo alguna vez en la carrera de la casa de campo ,este año se correrá el día 9 de Mayo (apuntado estoy) y quiero repetir la experiencia.
Ya esta llegando el momento de mi gran reto que no es otro que el mapoma ,espero que llegue pronto no solo por el coco sino también por el entreno que llevo entre pecho y espalda, primero el domingo correré la media maratón de madrid y tras varios consejos,meditaciones & estado de forma , la haré a tope, luego tendré 15 días para recuperar , coñe que somos jovenes ....

Un saludo y os contaré que tal fué la media maratón de madrid.
Arturo

No al Carnet del corredor

Este artículo es breve pero muy importante , os dejo algunos links que explican perfectamente la situación que nos espera a los corredores (presentes y futuros)

Me ha gustado el artículo de Guillermo, y me uno a la causa, que no es poco.

- Blog NO al carnet corredor

- Blog Corre Poco

- Blog Corredores Novatos

- Blog Mi nueva vida de Running.

- Web sobre atletismo y montañismo www.muntanyisme.eu

- Artículo de Juan Mora en as.com

- Facebook de NO al Carnet Corredor

Un saludo
Arturo

Crónica XII carrera Intercampus 2010

Como podéis ver en la foto , así me quedé yo con mi familia en el aeropuerto, con las maletas en la mano y el nene que no pudo volar (problemas logísticos dni,pasaporte etc ..) , de esto se aprende para la próxima ,pero este año Laredo no pudo ser.
Llame a mi amigo Quique porque sabía que iba a correr la intercampus y con un poco de suerte podía localizarme un dorsal para resarcirme del gusanillo.
Así fue a las 08:45 allí estabamos en el punto de llegada (Campus universitario de Getafe) dejando un coche y desplazandonos a la salida (Campus universitario de Leganes)con el otro coche , la operación logística salió de cine , se echo de menos a Javi ,ahora le toca dormir poquito,ańimo javi que por eso hemos pasado todos los papis.
Cuando llegamos a la salida nos encontramos con compañeros del club al que pertenece Quique que club-atletismo-Leganes , muy majetes por cierto, me dejarón un dorsal y vaya númerito , que responsabilidad ... buen turrón el de ese año ....o eso dicen....,el más caro del mundo eso si es cierto.




En fín , resumiendo la carrera ,la primera parte rápida 2km de bajada e incluso casi diría yo que 3 , hasta llegar al km 5 llaneamos entre la zona industrial (que feo coñe),pase los primeros 5 en un tiempo de 17:20, me encontre con fuerza, había descansado viernes y sábado con lo cual estaba con reservas, llegando al 6 empezaba una subida continua sin mucha pendiente pero que iba haciendo daño hasta llegar al 8 , los dos ultimos kms recuperando y esfuerzo al máximo llegando a meta en 35:20, mi MMP en la distancia.

Conocí a un gran runner en persona Dario ,tiempazo 35:00 , espero pillarte en la próxima (ha sido un placer).

Os dejo el pérfil de la carrera aquí

Un saludo y os espero en la media maratón de Madrid.

Arturo

Crónica - MM de Villalba- La tragamillas -MMP

Foto prestada por Quique

Estoy disfrutando como un enano haciendo carreras que nunca había hecho, en mis pocos años en este mundillo, una de estas carreras es la famosa Tragamillas,si tuviese que poner nota seria un 10, tendrían que aprender muchos organizadores de como se lleva a cabo todo un carrerón como es la Tragamillas, trazado duro ,sinuoso pero precioso , un 60% asfato y un 40% monte ,la bolsa del corredor muy nutrida, la animación increible,avituallamiento,paisaje etc .. en resumen la recomiendo a todos/as que el año que viene puedan correrla, porque yo, allí estaré.
Cada día que pasa voy viendo que hay muy buena gente en las carreras, coincides con mucha gente y las caras suelen ser las mismas, mis amigüetes Marcos 1:22 , Quique 1:25 y un servidor 1:20:06 MMP, lo pasamos en grande, una mañana amena eso si ,con esfuerzo ,pero claro todo lo que uno quiera conseguir o perseguir es necesario en la vida,deporte ....
Mis sensaciones durante la carrera fueron muy buenas pasé el 10km en 36:48 , a partir de ese punto kilométrico empieza lo duro continuos toboganes que te van minando las fuerzas, acabé en el puesto 29 de mi categoría y 38 en la general con mi MMP, mejor que la media de Getafe y eso me indica que voy en buen camino, en el horizonte se divisa el mapoma, los resultados de los entrenos van llegando y ahora sólo pido una cosa , prohibido lesionarse.

Os paso la media de villalba recién salida del garmin aqui

Ahora mi próximo reto es intentar bajar de 35' en Laredo, soy optimista , asi que a por ello.

Un saludo
Arturo

Dudas de mis entrenos pre-mapoma

Como sabéis la mayoría de mis compis y amigüetes de entrenos , este año voy a correr mi primera maratón y he elegido Madrid, mi ciudad, donde he transcurrido los 34 años de mi vida.
Tengo muchas dudas en cuanto a la preparación de cara a este evento ,"soy virgen" como decía aquel que nunca lo había probado , pero todo en la vida cuando se prueba y gusta le coges algo de vicio "ojala" eso indicará que la he terminado con ganas, mi caso pues no se os lo diré al finalizar mi primer maratón.
Seguro que alguno o más de uno de vosotros habéis tenído muchas dudas sobre vuestra primera maratón.¿Lo habré preparado bien?¿estoy entrenando los kilometros adecuados?¿en que tiempos o que sensaciones tendré ese día?,etc ... muchas dudas corren por mi cabeza , pero ahí una conclusión que voy sacando durante toda mi preparación ..."he entrenado duro, si sale mal pues mala suerte , pero que no sea por sacrificio y dedicación" y eso lo estoy haciendo e intento seguir así hasta la fecha del evento.
A primeros de este año 2010 ya empecé a meter más kms semanales así como dejar de correr carreras de 10Km y meter medias maratones, por el momento llevó 2 ,la media de Getafe y la media de Fuencarral , son también virgenes para mí , sólo había echo 2 veces una media y las dos fueron la media de Madrid y ninguna más , así que este año estoy disfrutando de muchas carreras por muchas localidades y sobre todo he conocido a un grupo de gente que son lo mejor. (como sois muchos , me alegro de haberos conocido)
Estas semanas mis entrenos han sido duros ,pero estoy viendo los frutos, semanalmente meto 75Km aprox divididos en 5 días, 1 de pesas y otro de descanso,
L- 14Km a 04:25 aprox
M- 14km a 16km a 04:30
X- Pesas
J- 16Km a 04:25 aprox
V- 13Km a 04:35 aprox
D - Series 6x1000 a 03:30 aprox.
Estos entrenos son más o menos los que llevo en los 2 últimos meses , me comenta mucha gente que tendría que ir metiendo una tirada larga de aprox 30Km , y esta la tengo prevista junto a mis compis Quique,Marcos y alguno más que se apunte ,un mes antes del mapoma, todavía me quedan dos medias maratones antes del mapoma ,que son Villalba y Madrid + un 10000m en Laredo.

Un saludo y acepto todo tipo de ayuda,opiniones,comentarios etc... respecto a esta entrada.

Arturo

Crónica Media Maratón de Fuencarral-El Pardo 2010

CORONANDO EL MORTIROLO


Como bien podéis ver en la foto , aquí estamos .jeje. con un frío de muerte y resoplando antes de dar inicio a la carrera, no es broma ayer corrimos los compis del DC (Quique,Nestor,Paco y Marcos) la media de Fuencarral-El Pardo , es la primera vez que la corría y me pareció preciosa, dar la enhorabuena a la organización de la carrera , a todos/as que terminaron,si alguno de vosotros no pudo acabarla también darle mi enhorabuena porque con el frío que hacía y el recorrido es todo una hazaña.
Mi crónica de la carrera es muy positiva , tempranito 07:00 estaba en pie , un desayuno típico pre carrera (platano,barrita y tostada con queso/mermelada), a las 08:00 había quedado con Paco y desde allí cogimos la carretera de colmenar dirección Fuencarral , por suerte llegamos tempranito con lo cual pudimos aparcar muy cerca del polideportivo Santa Ana (Llegada de la carrera)
Empezaron a llegar nuestros compis del DC , nos hicimos unas fotitos , eso si con el frío que hacía buscamos los primeros rayos de sol para calentarnos un poco.
Sobre las 09:10 nos dirigimos al coche para cambiarnos , calentamos poco para lo que deberíamos de haber echo pero bueno , es lo que hay.
A las 09:30 se dió el pistoletazo de salida , primera parte cuesta abajo (Herrera oria), en grupeto (Kike,Marcos y yo) , pasamos los primeros 10km en 37:15 , esta parte es muy favorable , las sensaciones y fuerzas todavia están intactas,2km de llaneando pegado al río Manzanares y .. cual fue mi sorpresa (ya estaba en preaviso) ,en el Km12 giras a la derecha pasados unos cuarteles y .... rampón. (aqui deberían de poner un cartel que ponga comienza puerto).Esta primera rampa no más de 500m muy duros , la coronas bajas unos 200m y ... uno rampón zigzageante continuado de 3Km (madre mía que dura), cuando coronas Km16 hay unas vistas preciosas de todo Madrid, eso si nada más coronar hay una ambulancia preparada por si aca.
Desde el Km16 al Km18 tienes un descenso pegado a la tapia del Pardo en el cual recuperas muy bien y vuelves a coger ritmo, pero el postre todavia no había llegado y sobre el Km19 (Montecarmelo) empiezan un par de toboganes que ya no lo dejas hasta llegar al estadio del Santa Ana.
Mis conclusiones fueron muy positivas , me encontré muy bien y el recorrido aún siendo duró es muy bonito, también sirve para ver el estado de forma en el cual estas, mi tiempo final 1:22:08.contento y repetiré si las circunstancias nos lo permiten el año que viene.
Enhorabuena a mis compis del DC , lo hicieron genial y cada día disfruto más quedando con ellos.

Podéis mirar los clasificados hasta los llegados en 1:30, no es muy de fiar, falta gente y ¿yo en el puesto 22º de la general? ¿8º de mi categoría?, aquí se han comido a unos cuantos.

CLASIFICACIONES

FOTOS

VIDEO

Saludos
Arturo

Resultados test de Esfuerzo

Aqui os dejo el resultado del test de esfuerzo que me realizarón la semana pasada en el centro rebook sports.

PESO (kg): 78 TALLA (m): 1,78
Peso Normal

Entrena 5 días por semana, corre 1 h. Entrena fuerza 1 día por semana 60 min/d. Estira. Objetivos deportivos: maratón Madrid 2010
INFORME MÉDICO-DEPORTIVO
Auscultación Cardiaca:
115
70
Valoración:
Normal

Electrocardiograma basal:
Rítmico a 58 latidos por minuto. Ritmo sinusal. Eje en el plano frontal a +60º. Ondas P e intervalos PR normales. Complejos QRS de morfología y duración normal. Segmento ST y ondas T normales. No se evidencian signos de hipertrofia, bloqueos ni extrasístoles. Bradicardia sinusal.
VALORACIÓN:
La exploración de los sistemas cardiovascular y pulmonar es normal.

PRUEBA DE ESFUERZO

Ergometro:Tápiz rodante Protocolo:6 Km/h 1%+ 1Km/h/min
VO2 (ml/kg/min)máximos 65,38 -- U Aeróbico 46,15 --- U Anaeróbico 57,60
Frecuencia Cardiaca (lpm) Máximos 186 -- U Aeróbico 145 -- U Anraeróbico 180
Recuperación FC:

máxima minuto 1 minuto 2 minuto 3 minuto 4
FC (lpm) 186 170 123 114 108
% FCmax 91,4 66,1 61,3 58,1

POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (VO2max)Muy Bueno



VALORACIÓN PRUEBA DE ESFUERZO:

Prueba de esfuerzo:
El test de esfuerzo finalizó por agotamiento, cumpliendo criterios fisiológicos de prueba de carácter máximo.
Respuesta eléctrica:No se detectaron alteraciones electrocardiográficas patológicas durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo ni en recuperación.
Respuesta clínica:
No hubo síntomas, ni signos patológicos durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo, ni en recuperación.

Evolución:
ene-10
Máximos: Km/h 18
VO2max 65,38
VE (l/min) 123
FC 186
U Aeróbico Km/h 11
% VO2max 70,59
F Cardiaca 145
U Anaeróbico Km/h 17
% VO2max 88,24
F Cardiaca 180
Recuperación min 1 91,40
min 3 61,29
min 4 58,06

CONCLUSIÓN:
La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico, con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad.


Conceptos básicos

VO2max: capacidad para realizar ejercicio aeróbico. Determinado genéticamente. Expresa una correcta función del sistema cardiovascular, pulmonar, muscular
y metabólica.
UMBRAL AERÓBICO: Estado a partir del cual el organismo estabiliza sus constantes aportando las adaptaciones beneficiosas del ejercicio. Corresponde al
ejercicio de moderada intensidad y prolongada duración.
UMBRAL ANAERÓBICO: Estado en el que existe un déficit en el aporte de oxígeno al músculo, con un acúmulo de ácido láctico en sangre. La carga de trabajo
es elevada no permitiendo el ejercicio continuado. Utilizado para entrenamiento de series, o de alta intensidad.

Recomendaciones de intensidad de ejercicio aeróbico

Ejemplo Recuperación "Rodar" "Calidad" Series Largas Series Cortas
Tiempo 5-16min 35-50min 40min 10min 3-5minu
F.Cardiaca 130 140-155 155-170 170-180 >180
Ritmo (min/Km) 6:00 5:30 4:00 3:30 3:20
Sustrato Grasas Grasas H/C H/C Grasas H/C Grasas H de C


Entrenamientos
REGENERACIÓN: Calentamiento o vuelta a la calma. También utilizado como descanso activo.
ENTRENAMIENTO CONTINUO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico de larga duración y moderada
intensidad. Corresponde a carrera continua larga
ENTRENAMIENTO CONTINUO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico a intensidad alta mantenido.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de alta intensidad y media-corta duración. Corresponde a series largas.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de muy alta intensidad y corta duración. Corresponde a series cortas

Valoración final

Analizadas las exploraciones efectuadas, no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico.

Recomendaciones generales

· Complete sus exploraciones con una una ecografía cardiológica por su alto nivel deportivo.
· Recomendamos la realización, al menos una vez al año, de un reconocimiento médico-deportivo que incluya una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico de la respuesta cardiaca al ejercicio.
· Aconsejamos determinar sus curvas de lactato cada 3-4 meses para valorar su evolución en los entrenamientos

Test de Esfuerzo

Hoy me he decidido trás varios meses meditando hacerme una prueba o test de esfuerzo, he contrastado precios y la más barata en calidad-precio ha sido en REEBOK SPORTS CLUB,centro comercial ABC,http://www.reebokclub.com/,precio 81€ si le indicas a la recepcionista que vienes por marathinez o de la revista running company, también tienes 2 horas gratis de parking, la entrada al parking la tiene en castellana 34 (ABC-Serrano), subes a la 6º planta y esta el gym.
Sobra las 11 me he presentado allí y me ha atendido una mujer muy mona , bueno hay muchas y muchos, sólo con deciros que la matrícula son 500€ ,imaginaos el nivel $$ (a las 11 el gym lleno...).
La doctora y su ayudante muy cordiales en su trato, te hacen un interrogatorio sobre tu vida (lesiones,operaciones,entrenamientos etc ....)todo ello con anterioridad has rellenado un formulario que en los días previos al test te han enviado.
Empieza mirandote la tensión en mi caso normal (12/7), y te ponen unas ventosas para hacerte un electrocardiograma tumbado en la camilla. (todo ok).
Te descalzas para medirte y pesarte (1,78cm,78Kg),de momento todo va sobre railes, te dicen que te pongas de nuevo las zapatillas,te subas a la cinta ,te ponen una malla para que no se te muevan las ventosas del pecho y una mascarilla que pareces dark-vader.



Empieza lo bueno, 3 minutos trotando , a partir de estos minutos de calentamiento empieza la cinta a ir más deprisa con lo que me obliga a correr,poco a poco la doctora va subiendo la intensidad,en mi caso llegamos a 18km/h,(3:30 por km), un poco agobiante la mascarilla pero tampoco es mucho tiempo ,unos 15 o 20 minutos, recuperas otros 3 minutos y te vuelven a mirar la tensión arterial, he recuperado bien.

Conclusiones rápidas que me ha comentado la doctora:

Estoy hecho un torete, que siga entrenado igual y de cara a la preparación del mapoma me vendría bien hacer entrenos a ritmos altos en alguna que otra tirada larga ,debido a que mi cuerpo se amolda favorablemente a esfuerzos intensos, me asusta cuando me dice que si veo en el pulsometro aprox 190p no me preocupe que tengo corazón para ello.(mi cara es un poema y pienso "esta quiere que me muera antes de correr mi primera maratón")

La semana que viene me mandan los resultados por mail con más detalle, me comenta que de gracias a mis padres por la genética y por la buena predisposición que tengo para hacer deporte.(esta señorita se lo dice a todos !!!!)

Saludos y animaros a este tipo de test.

Arturo

Crónica Media Maratón de Getafe 2010

Hola compañeros , como podéis ver y la mayoría de vosotros sabeís he conseguido mi objetivo que era bajar en la media de Getafe de 1h:23 y así poder inscribirme en la maratón de NY, pero no estoy del todo contento ya que mi otra parte del objetivo-mi compañero Marcos no pudo bajar de 1:23 , llegó en 1:23:15, ¡que putada,me cago en toooo! , pero lo dió todo,la próxima vez será, seguiremos entrenando para el año que viene.
Os dejo unas fotos de ayer que me han pasado dos compañeros y amigosQuique y a David que se lo han currado.(os debo una, David en laredo te invitaré a unas rabas)



En cuanto a la crónica os cuento como fue , a las 07:45 estaba en pie, tomandome un desayuno energético porque sabia lo que me esperaba, así que una barrita,platano y unas tostadas con miel.
Sobre las 08:45 habíamos quedado los compis del DC (JaviPaco,Marcos (mi compi de objetivo),Majoni,Nestor,Julio , vamos un mogollón de gente conocida.
Trás llegar con bastante tiempo de antelación pudimos ir con tranquilidad a por el dorsal y compartir esos momentos previos a las carreras.
Habíamos quedado con nuestra "liebre" Pepe ,es un reloj ,un tio que me demostró en 21km que es un buen compañero y mejor liebre.jejeje.(gracias por todo,te debo una).(se agradecieron los ánimos de Quique y Marisa)
Lo peor de todo bajo mi punto de vista fueron, la salida que se colapsó demasiado y el itinerario,un poco monótono y algo feo, pero por lo demás muy bien, organización , avituallamiento,marcas de KM ...., para los que no lo conozcan ,que serán pocos, son 2 vueltas a un circuito urbano y los últimos 300m terminando en el estadio Juan de la Cierva.
Mis sensaciones fueron muy buenas , controladas en todo momento , ritmos entre 03:45 y 03:55. Pasé el primer 10.000 en 38:00 y el segundo en 38:50 , reconozco que peque un poco de novato , sobre el Km15 me vi con fuerzas para unirme un gruepeto que nos llevaba 50m, Pepe me demostró que hay que saber guardar fuerzas y utulizarlas cuando son necesarias , alegrías las justas, asi en el km18 iba un poco de apajarao, aún así contento con la carrera 1:20:48 MMP, dar la enhorabuena a todos y todas las personas que estuvieron allí tanto animando como corriendo.



Para los frikis de las estadísticas, gráficos , itinerario etc .. os paso la url del garmin.

MEDIA MARATÓN DE GETAFE

Saludos y daros las gracias por vuestros ánimos.
Arturo

Vamos a por ello Getafe !!!!

Hoy quería poner unas palabras referente a mi próximo gran reto: bajar de 1 hora 23 minutos en la media maratón de Getafe, ¿es posible? ¿el bajar de tiempo es por algo?,a la primera pregunta espero que si , con el entreno y dedicación que le estamos prestando a esto del atletismo cabe alguna posibilidad,la segunda pregunta que si hay alguna causa o fin el bajar del tiempo pues sí , tengo la intención de correr el 7 de noviembre la maratón de NY , y para conseguir la inscripción es necesario correr una media antes del 31 de enero 2010 en menos de 1 hora 23, la úica posibilidad es Getafe.
También se puede inscribir a dicha maratón de otras dos formas , a través de la loteria (pagas 11$ y hay una rifa de dorsales,¡¡¡complicado!!! ) o contratando el viaje con un turoperador (bajo mi punto de vista muy caro,si sabéis de alguno que no sea muy caro os agredeceria los datos ...)
Ayer domingo estuvimos haciendo unas series 7x1000 a una media aprox 3.30 en el retiro con Pepe,Marcos,Mohamed (un máquina que se casca 31 u 32 en 10km) y yo, recuperando 800m (4minutos), antes para ir calentando motores hicimos 5km,una vez terminadas las series hicimos 2km soltando, total 19km al saco.
Es la segunda vez que me acerco el domingo al retiro a entrenar y la verdad es que me he enganchado no sólo por el paraje que es insuperable sino también con la gente (Pepe, marisa , Fran,Rosa , Emilio,Gracia, Quique etc ...) que son gente que de este deporte sabe un rato y te da consejos muy valiosos.
El domingo 24 de Enero a las 10:30 es la carrera y con mi baja experiencia en medias maratones (2) me costará aguantarme para no petar en el 10Km , para ello agradezco a Pepe que se ha ofrecido a marcarnos un ritmo para hacer nuestro objetivo y no caer en el error de ir demasiado deprisa en los primeros Km.

Ya os contaré que tal ha ido .

Saludos
Arturo

Fotos Sansilvestre vallecana 2009

Adjunto unas fotillos de la sansilvestre vallecana , he tenido suerte y en un par de ellas salgo , aunque no muy bien "parece buscando a wally".

Todas las podéis ver en www.carrascosafotografos.com (con vuestro permiso)y el de GULI.

Crónica Sansilvestre Vallecana 2009

Feliz año 2010 a tod@s y os contaré mi primera crónica de este año , el cual os deseo lo mejor, en la imagen podéis ver la altimetría de la carrera popular de la San Silvestre Vallecana !! rapidísima !!! , pues si es muy rápida y aconsejable , no por el mogollón de gente que no están inscritos en la carrera e invaden el asfalto nada más darse la salida a la carrera , la mayoría van de paseo y lo único que hacen es interumpir , provocar que más de uno se venga al suelo, en este tema le tengo que echar un capote a la organización ya que es muy difícil controlar a esta gente , pero si la recomiendo por que el ambiente es único e inigualable.
Este año nos cayó la mundial (lluvia , granizo....) , pero bueno después de que en noviembre corrí la carrera de Paracuellos ,fue más de lo mismo y el cuerpo ya lo tenía aclimatado.
A las 16:30 quedamos los compis de entrenos (Marcos,Javi y Paco) para meternos en el ambiente y sobre las 18:00 se dió la salida ,tuve suerte de colocarme muy adelante , en el cajón de -38',hasta el 2km estuve esquivando a esa gente que se había colado de la calle , una vez llegado al paseo de la castellana me uní a un grupeto de clínica menorca, iban marcando un ritmo un poco exigente para mí pero lo pude aguantar hasta el KM8 , llegando al puente de pacífico estaba un compi de entrenos Quique (ánimo con tu recuperación)dandome esos ánimos que con bajo las inclemencias de frío,agua y sobre todo cansancio se agradecen.
Cuando pasé por el KM8.5 , punto kilométrico que daba comienzo a la subida de avenida de Albufera me empezó a pasar factura todos esos factores, mi objetivo de bajar de 35' ya no estaba a mi alcance ,pero si me tocaba disfrutar del resto de la carrera , no pasa nada otra vez será , este año he alcanzado objetivos que pensaba que nunca estarían a mi alcance , me demostre que con sacrificio, ilusión, ganas y cuidando la salud ,se puede mejorar.
Mis ritmos de paso por KM fueron: km1.03:40, km2.03:19, km3.03:26, km4.03:27, km5.03:28, km6.03:32, km7.03:25, km8.03:35, km9.04:08, km10.03:52
Haciendo un tiempo total de 35:51 , en la web oficial me marca 36:07 , se les fue un poco el cronochip, no esta nada mal para terminar el año pero un poco decepcionado por no conseguir mi MMP ya que la carrera y altimetría asi lo pedía.

Enhorabuena a mi amigo Marcos que para ser su primera Sansilvestre acabó con un tiempazo de 37:20 , espectacular el estado de forma para lo poco que puede entrenar.
El año que viene estaremos los dos en la San Silvestre internacional si las circunstancias de la vida durante el año nos lo permite.
También quiero felicitar a Javi que para lo poco que ha podido entrenar después de su larga lesión se cascó un tiempazo 43 minutos ,que esta fenoménal.

Ya se terminan las vacaciones navideñas y esperemos que deje de llover para poder entrenar con normalidad.
Os espero en la media maratón de Gefafe.

Saludos , ánimo a todos con los entenos-carreras y para los lesionados que se recuperen para poder disfrutar de este deporte.

Arturo

Año 2009 ¡¡¡ sonaron las campanadas !!!

Hola compañeros , antes de nada os deseo felices fiestas y mis mejores deseos para el nuevo año 2010.

Este 2009 que nos deja ha sido para mi bastante bueno en todos los aspectos , en cuanto al trabajo sigo en el mismo puesto que ya es un logro mirando como se encuentran las colas del paro , familia todos bien y de entrenos+carreras ha sido fenómenal.
Empece el año 2009 empece corriendo el trófeo paris que nos cayó una nevada de muerte pero bien , me gusto bastante, los meses siguientes estuve preparandolos para la media maratón de madrid, el ritmo de entrenos no eran los más adecuados mirando ahora en que nivel los estoy haciendo ,pero bueno contento porque fuí de menos a más al cabo de año.
En Marzo corrí en Laredo , los 10Km más rápidos de España o eso dicen , para mí no lo fueron tanto , los acabé en 42 minutos, habiendome metido una mariscada un par de horas antes no me extraña, recomiendo a todos esta carrera.
En Abril hice mi 2ªmedia maratón de Madrid y mi segunda media que hacia en mi corta vida de corredor, tiempo 1hora 35 minutos.
Acompañe 18Km a mi amigo y compañero de entreno Jorge en el mapoma (maratón de Madrid) , enhorabuena amigo 3horas 14 es todo un éxito. (el año que viene 2010 estaré en la salida)
A partir del verano tuve un punto de inflexión , se incorporó al grupo de corredores del distrito C , un gran amigo Quique y mejor persona (ánimo con esa lesión), a partir de ahí los ritmos de entrenamientos y kilometrajes cambiaron por completo, muchos más exigentes.
En vacaciones seguí con los planes de entrenamiento que me hicieron perder unos cuantos kg y ganar tanto en resistencia como en velocidad.
De vuelta de vacaciones empezamos las carreras de 10Km cuya mejor marca personal la tenía en la SS Vallecana 2008 (40:50).
En Septiembre me operé de miopía a través de la cirujía Lasik (clínica Baviera) , ayer dia 29 Diciembre me dieron el alta definitiva, ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.
Tambíen corri la Ethernel running de moralzarzal "de esta mejor no comentar" , me lesioné y los obstaculos no es lo mío.
Ya en octubre corrí la carrera liberty seguros 39:45 y CSIC recogiendo los resultados de los entrenos 38:44 , mi objetivo para el año 2009 estaba cumplido habiendo bajado de 40',
Tanto noviembre como Diciembre han sido los mejores en cuanto a sensaciones+ entrenos+carreras+tiempos realizados. Retiro 38:04,Canillejas 35:41 MMP, Paracuellos 38:10"que grande, David seguir así" y Aranjuez 37:10.(enhorabuena Jota por tu MMP)
Mañana corró por segunda vez la San Silvestre Vallecana popular , allí estaremos mis compis de entreno Javi (el año que viene será tu año "PAPA"), Paco y Marcos.
Suerte a otro compi que corren la internacional (Quique)
Para el año que viene tengo varios objetivos si las circunstacias me los permiten (Media maratón de Getafe, media maratón de Fuencarral , media maratón de Madrid, mapoma y ¿maratón de NY?, así como numerosas carreras de 10km.


Bueno ,espero que el año que viene nos de salud a todos para seguir contandoos nuevos retos, feliz año 2010, cuidado con el turrón que se pega.

Saludos
Arturo

Al frío de Aranjuez

Hola amigüetes !!!, ayer día 20 de Diciembre tuvo lugar la carrera de Aranjuez , es la primera vez que la corro y mis sensaciones e impresiones fueron muy positivas, después de venir de Paracuellos que eso si , bajo mi punto de vista es la mejor de todas (organización , recorrido , bolsa del corredor etc ...), pero ahora no toca Paracuellos y sí Aranjuez , os cuento cuales fueron mis impresiones y crónica de la carrera.
Me levanté tempranito, 09:15 , tome un refrigerio (cafetito y un par de barritas energéticas), bajé a coger el coche al garaje y ...!!! -3ºC , me quedé helado !!! puse la calefacción a tope y dirección Aranjuez donde había quedado con mi amigo Marcos (el cual iba con la idea de bajar de 38m para colocarse bien en la san silvestre vallecana).
Sobre las 11:10 llegamos a Aranjuez ya aparcados , nos dirijimos a recoger el dorsal .
Nos juntamos con Nestor + su familia, mi primo Juan y Jota (enhorabuena por tu MMP) , charlamos un rato y ha cambiarnos, para empezar la carrera
Entre el costipado que tenía y el moquillo que se me caía por el frío, sabia que hoy lo iba a sufrir bastante.
10 minutos antes de darse la salida nos dirigimos a los cajones correspondientes , la gente que estaba situado en el cajón de -40 saltaban la valla sin ningún pudor y hubo una aglomeración bastante grande en la salida, es el único pero por poner alguna a la organización , aunque entiendo que esta parte es muy difícil de controlar.
Los primeros 5Km iba bastante bien (3.38,3.35,3.31.3.38.3.34) acabando los primeros 5Km en 18m, La acometida era acabar por debajo de 38 minutos llevando a Marcos , sobre el Km6 me empece a congestionar y no podía respirar bien , lo cual le comenté a Marcos que tirase para cumplir su objetivo , (al final 37 minutos hizo el maquinón, bajando en más de 1 minuto su anterior marca).
Mención especial al último Km que corrí junto a Quique compañero de entreno en el DC , recupera ese tobillo crack !!!.
Al final no me fue del todo mal ,acabando en 37:10 , espero esta semana recuperarme del todo para estar a tope en la san silvestre vallecana.
Lo mejor de todo estuvo al final , nos fuimos toda la tropa a comer al restaurante el cortijo (baratito y muy bueno...sobre todo el entrecot .. repetiremos el año que viene)




Un saludo y nos vemos
Arturo

Pillé el gripazo del 15!!!!

Buenas compañeros , llevo desde del jueves pasado con un gripazo del 15 , no se lo recomiendo a nadie , que tiritona , que dolor de cuerpo .... te deja las fuerzas por el suelo.
Hoy por fín después de una semana a base de medicamentos y descanso , he salido a correr un ratito con mis compis de entreno del DC , hacía tiempo que no me encontraba tan agotado y sin fuerzas , con una congestión brutal pero bueno un rodaje tranquilo si he hecho.
El domingo es la carrera de Aranjuez y lástima con lo bien que iba ,no voy a poder intentar bajar mi MMP en 10Km.
Las fuerzas las tengo muy justas y no tengo muchas ganas de sufrimientos límitados, así que el domingo iré con Marcos (amiguete que quiere bajar de 38m) , o a lo mejor él tendrá que ir conmigo porque no se yo para correr por debajo de 3.50 el km como me veo.
Espero estar en mejor forma para la SanSivestre Vallecana asi que no me queda otra que recuperarme del gripazo y seguro que en breve estaremos otra vez a tope.

Saludos y nos vemos en Aranjuez.

Arturo

You are the best "Paracuellos"

Hola amigos , el domigo 29 Diciembre 2009 tuvo lugar la carrera de 10Km Paracuellos del Jarama, os voy a contar mis impresiones muy positivas tanto de la organización,circuito... etc (enhorabuena a todos los participantes que para el dia que hizo ,es un reto increible haberla terminado)
Nada más llegar al pabellón a las 09:00h para recoger el dorsal y charlar un ratillo con los compis que habiamos quedado (Nestor,Hernando, Arturo,David ,Los Pataliebre ...)nos esperaba la mundial , una lluvia muy intensa que nos acompañaría durante toda la carrera. (que por cierto menudo detallazo el acoger a todos los participantes en un pabellón cubierto con sus vestuarios,duchas etc ..), bajo mi punto de vista es la mejor carrera en líneas generales que he corrido de 10Km.
En cuanto al recorrido es un rompepiernas total , es una de estar carreras que te pone en tu sitio , si estás bien de forma lo notas pero como no estes bien lo pagas pero a base de bien.
Acabé la carrera con 38:08 puesto 58 de la general, contento porque me encuentro a tope de forma,más fino que nunca y preparando el gran reto de este año que para mí no es poco (bajar de 35 minutos en Aranjuez o en San silvestre vallecana).
Para el año que viene tengo pensado hacer mapoma , asi que a primeros de enero se acabarón las carreras de 10Km para empezar a tope con las medias maratones. (Enero 2010 Getafe)
No quería olvidarme de mi amigo y compañero de entrenos Quique , que corrío nada más y nada menos que la maratón de San Sebastián (2 horas 55 minutos). Enhorabuena campeón.

Un saludo
Arturo