6ª semana y mas kms para el zurrón

Ayer domingo terminó la sexta semana de preparación para la maratón , la semana post del medio maratón de Valladolid ha sido positiva , el lunes hicimos 15kms de recuperación o eso pensabamos 04:25 de media, las piernas habían asimilado bien los kms, nos pusimos a contarnos las batallas + anécdotas del día anterior y se nos fúe un poco los ritmos.
Martes descanso y que bien me vino, el miércoles tocaban series de 500m con 1minuto de recuperación , que agónicas se me hicieron entre (1:36 y 1:49), el jueves rodaje ,ese sí que fue tranquilo porque las piernas ya estaban echando humo.
El viernes me vine al gym e hice un poquito de pesas que últimamente las tengo abandonadas, para el fin de semana venía la traca.
Sabado ,en el retiro 5 km de calentamiento + 3x3000 (entre 3:55 y 03:30) + 5 km de enfriamiento, buenas sensaciones.
Domingo prontito tocaba el despertador 06:30 para dirigirnos al retiro , se celebró la carrera de madrid corre por madrid y antes de dar la enhorabuena a Chema Martinez por su victoria se la doy a mi mujer Cristina que fué su debut en una carrera, me emocioné al verla y yo creo que ella también se emocionó al vernos a todos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa y un servidor) animandola.
Ayer fué un principio de un largo recorrido pero lo más importante no fué el tiempo que empleó sino lo que disfrutó.(y lo que disfruté yo al verla)
Nosotros el pepeteam hicimos 23km a un ritmito un poco rápido para lo previsto (04:17), el total de km acumulados esta semana han sido 85km asi que las cosas van por buen camino, acumulando kms.
Acordarme también como no de un integrante del Pepeteam que tiene como objetivo bajar de 38' en un 10km paara poder correr este año la SS internacional (Mario 38:30) habiendose cascado con nosotros el día anterior mejor dicho la semana entera toda la planificación + piscina + bici (eres una bestia).

Dar mi enhorabuena también a Javier Herreros 03:22 en Berlín y a tod@s que estuvieron dandolo todo por aquellas tierras germanas.

El domingo que viene iremos a la media de Talavera de la Reina , con un poco de suerte intentaré hacer mi MMP en media maratón.

Saludos.
Arturo

Crónica Media Maratón de Valladolid

Ayer domingo estuvimos el PpTeam (Nos faltaba Mario)en una de las medias maratones planificadas de cara a nuestro objetivo final. (Maratón NYC).
Tempranito salia el ave 08:05 así que habia quedado con Jesús a las 07:00 para llegar sin agobios,nos presentamos en la estación de chamartín con el tiempo suficiente para tomarnos un cafetito mientras que iban llegando la demás gente.
El viaje en ave a Valladolid muy bien ,charletas entre todos y comentarios de todo tipo, cuando nos quisimos dar cuenta entrabamos en la estación de valladolid a su hora 09:10 y con el tiempo un poco justo para llegar a recoger el dorsal,cambiarse,dejar el equipaje en el guardaropas y calentar, a las 10:00 empezaba la carrera.(una de las pocas mejoras de la carrera es adelantar la salida del ave ).
Teníamos pensado hacer unos kms antes de empezar la carrera pero al ir muy justos ni eso, calentar .. y poco ,e ir colocandonos en la línea de salida.
Hora de pistoletazo de salida 10:00 , la idea que llevabamos Pepe, Quique y yo es ir a ritmos de 03:50/03:55 aprox , terminando con una marca entre 1:21 y 1:23.
El recorrido muy bonito , recorre todas las calles céntricas de la ciudad y claro que para sacar 21kms hay que pasar por los mismos puntos 2 y 3 veces, la organización en eso un 10,avituallamiento y bolsa del corredor !perfect!
Sobre el kms5 nos dijo pepe que tirasemos para adelante y no le esperaramos , va con molestias y seguro que poco a poco irá recuperandose, Quique me comentó un poco más adelante que él se quedaría con Pepe así que yo seguí mi ritmo (03:45 y 03:50) , iba muy cómodo , además el recorrido era para ello , me encontraba muy bien.
Pasé el km10 en 38:24 y los otros 10km en 37:14 , terminé en 1:19:58 , 2sg por debajo de 1:20 algo mejor de lo pensado para ser la primera media maratón en esta preparación.
Una duchita en los barracones del ejército y su correspondiente cervecita (tapeo) post carrera.

Gracias a Javi cuñado de Quique que tío "grande", se pegó un palizón para hacernos unas fotos.

Dar mi enhorabuena a Rosa (2º clasificada de su categoría) que aún no encontrandose bien del todo hizo una buena marca, ánimo y sigue entrenando.
Fran genial en su línea y poco a poco mejorando, recordar la MMP de Jesús (1h.31) muy bien .Marisa punto y aparte,no iba a ser menos en valladolid,1 en su categoria 8 de la general.

Esta semana es la 6 de 12 que conlleva la preparación así que ya estamos en el ecuador, de momento todo positivo.

Dentro de un par de semanas iremos a la media maratón de Talavera de la Reina , ya os contaré.

Un saludo
Arturo

Cuarta semana y más madera !!!

(El camarote de los Hermanos Marx (Mario,Pepe,Quique y Arturo)



Ya estamos en la cuarta semana de preparación y los resultados van saliendo , mi cuerpo va asimilando los entrenos que realmente es lo que se busca en cualquier preparación.
La tercera semana la terminamos con 81kms para el bote ,pero lo duro de verdad nos los cascamos el pasado el fin de semana.
El sábado cayeron 18km a una media de 04:20 y el domingo tocaban series de miles (Pepemiles), 7x1000 recuperando a trote 800m entre serie y serie. (las hicimos entre 03:45 y 03:32) contento con las sensaciones.
Esta cuarta semana la terminaremos el domingo con la MM de Valladolid, así que hay que ir reservando fuerzas durante la semana para no llegar con lo justo.

Quiero dar mi enhorabuena a Javier Goméz Noya (Campeón del mundo de triathlon) y dar un palo a los medios públicos por la poca visibilidad que han dado a dicho logro, pero ya sabemos que con el futbol tenemos bastante ... que vergonzoso.

Un saludo y buena semana de entrenos para tod@s

Arturo

Tercera semana de entrenos (Maratón NYC)

Se terminó la tercera semana de entrenos preparatorios para la maratón de NYC , voy notando la carga que vamos llevando y las sensaciones son cada vez mejor
Una de las diferencias entre la preparación del maratón de Madrid ,es la gran cantidad de carreras que hicimos para prerarlo (desde el 1 de Enero hasta el 19 de Aril 2010 - MM de Getafe, MM Villalba , MM Fuencarral y MM de Madrid + un 10k (Intercampues) ,no se si fué un error o simplemente fué demasiado desgaste yendo al límite en cada una de las carreras pero el mayor cambio sustancial en la preparación es que llevamos un plan de entreno y una persona que se preocupa que lo llevemos a Cabo (Pepe - gracias por tu dedicación).

Esta semana la hemos terminado con aprox 73Km , llevando un control de ritmos los días de rodaje Lunes y Jueves + los miercoles (series,intervalos etc ...) + sábado (rodaje largo 17km) + domingo series de 3000 yendo alegres.

Las lesiones nos van respetando a casi todos , unos más que otros, pero en general no nos podemos quejar , nos permite entrenar.


Vamos a por la cuarta semana con ganas y sobre todo viendo en el horizonte la gran manzana.

Un saludo
Arturo

Domingo de Series

Hoy domingo terminamos la segunda semana del plan preparatorio para el maratón de NYC,Pepetrainer nos tenía una sorpresita,según planificación hoy teniamos 5km + 2x5000 a ritmos un poco por debajo de 04:15 y con 5km de enfriamiento,pero a última hora de la tarde de ayer recibimos un correito donde ponía mañana a las 9am en el polideportivo palomeras,series 8x1000 con 1 minuto y medio de recuperacion.
Ha sido mi segundo entreno en pista y tengo que reconocer que me gusta mucho aun siendo algo aburrido.
Hoy el PepeTeam estaba algo cojo de gente,Fran algo tocao físicamente,Quique de vacaciones,así que estabamos Mario,Pepe,Marisa,Rosa y un servidor.
Hemos calentado 5km aprox y despues al lio.
8 miles a una media de 3.42 aprox,muy contento con las sensaciones y sobre todo por aprender a controlar los ritmos de cara al objetivo, hemos terminado con otro 5km de enfriamiento, al final hoy han salido 18km para el zurrón.
Para Rosa y Mario era su primera vez que pisaban la pista para hacer series y se han salido,están entrenando a tope,el objetivo de Mario es bajar de 38 minutos en una carrera de 10km para poder acreditar tiempo en la Sansilsivestre internacional,lo tienes asegurado pero tienes que descansar algún día más entre semana ,es justo y necesario ... Rosa tiene el cometido de estar muy cercana a 03h:30 en NYC, lo conseguirá seguro.
Mañana lunes empieza la tercera semana del planing así que seguiremos dandole cañita al cuerpo.

Un saludo
Arturo

Sembrar para recoger !!!

Termine ayer domingo la primera semana de planing pre-maratón , y la verdad ,para que os voy a engañar se me ha echo un poquito dura, pero como pongo en el título de mi entrada hay que sembrar para recoger,todo el sufrimiento y dedicación seguro que tendrá su recompensa.

Regresé de vacaciones el viernes pasado y el sábado por la mañana ya estaba pegandome unos 2x3000 a una media de 4:00 el primero y 03:50 el segundo sumandole un 5km por delante y un 5km por detrás, no son los ritmos ideales para estas alturas de preparación, pero bueno será como el primer día que vas al cole ... con ganas de ver a tus amigos y conocer a tus nuevos profesores,te da ese puntito de adrenalina, en este caso ya hacía tiempo que no veía a mis compañeros de entreno y tenía ganas.

La primera semana del planing entrené en 3 lugares direfentes (Viveiro (Lugo) (Lunes-Martes),Jueves en Puebla de Sanabria (Zamora) y sabado+domingo en Madrid, que lujo pero a la vez que extress.
Hoy Lunes primer día de curro y que duro el jodio se me esta haciendo, esta mañana he salido por valdelatas (rodaje habitual los días de diario) 13km a 04:30 de media, tras el madrugón y el entreno del fin de semana estoy contento con el inicio de semana.



Ahora toca llevar el libreto para ir anotando y aprendiendome el planing de cada semana.

Un saludo y a seguir dandole cañita al cuerpo.
Arturo

Dosis de Vitamina D + UVB

Después de 15 días de vacaciones y 2 días de sol , hoy por fín he podido disfrutar de una dosis de vitamina D más solete a tope, irse de veraneo al norte de España es lo que tiene.

En un artículo de la revista runners nos indica que la vitamina solar puede aumentar tu rendimiento.
La vitamina D aumenta el tamaño de los musculos de contracción rápida y fuerza muscular, niveles bajos pueden aumentar el riesgo de lesiones deportivas.
Un estudio reciente examinó la relación entre la vitamina D,la exposición a los rayos UVB y la práctica del atletismo.
La conclusión fué que su rendimiento mejoró con la exposición.

Este verano esta siendo un poco peculiar respecto a las temperaturas que normalmente hace por estas fechas , mis compañeros que están entrenando por Madrid me dicen que no hace el calor de otros años y por aquí que os voy a contar, mucho fresquito.
QUIERO SOL !!!!.



Desde luego que los alimentos ricos en vitamina D los comemos a menudo (Champiñones,Salmón,Caballa,Sardinas en Aceite,Atun,Leche,Cereales,huevo ...)ahora sólo falta el calorcito para rendir a tope.

Hoy lunes empiezo el plan preparatorio para el maratón de NY , así que sólo pido una cosas ... 0 lesiones, lo demás saldrá sólo.

Espero que Pepe se recupere pronto de esas pasajeras molestias.

Un saludo desde tierras gallegas.
Arturo

Todos somos un poco Chema

El domingo pasado tuvo lugar el campeonato de europa de atletismo de pista al aire libre disputado en Barcelona, lo seguí con mucha ilusión y esperanza pensando que los atletas españoles consiguieran el mayor número de medallas posibles, pero no fué así, conseguimos pocas 8 pero a mí me supieron a gloria.



Durante toda la semana se disputaron imnumerables pruebas (1500 Arturo Casado (oro) , Olmedo (Bronce),Marta Dominguez (3000 Obstaculos, Plata),Jesus España (plata en 5000m) .... y así fue llegando el momento cumbré de la semana , "el domingo dia 1 de Agosto - La maratón".
Me levanté tempranito cafetito de rigor y a las 10:00am se daba el pistoletazo de salida del maratón y no me lo quería perder ,desde el inicio a fin.
Este año como muchos de vosotros sabéis ha sido mi debut en maratón (mapoma) y la verdad que me dió tiempo a tener muchas sensaciones (buenas y malas) durante la carrera.
La prueba del maratón es y será la prueba por excelencia (por lo menos para mí) donde se pone al cuerpo al límite, además este año en Barcelona la humedad dejó huella, el día anterior en la maratón femenina hubo muchos "cadaveres".
Los españoles en la prueba del domingo estuvieron de "chapeau" , mágnificos tanto Pablo Villalobos (5ª) como Rafa Iglesias (6ª), pero yo tengo una debilidad que creo que muchos de vosotros tambien la compartis , es un señor llamado Chema Martinez (2ª plata).
Me emocioné al máximo al ver a Chema como "cabalgaba" por las calles de Barcelona con esa cara de sufrimiento que tiene y como nos llega a todos.
A mis ritmos ,en mi pensamiento, me ponía en su lugar y pensaba el sufrimiento que llevaba , el exceso de humedad y sobre todo la responsabilidad que tenía,los pelos como escarpias se me ponían, cuando quedaban 5km llegó el italiano 4ª clasificado final a la altura de chema pensé que este año no podía ser y nos ibamos a quedar sin medallas , pero una vez más me sorprendió con esa fortaleza tanto física como mental "que fenomeno" , dejó al italiano y siguió su ritmo llegando a meta saludando como el que más a todos los españoles que estaban allí disfrutando de tal evento.



El final del domingo fué de traca (Nuria (oro) y Natalia (Bronce) en 1500m)
Estos momentos me animan aún más a seguir entrenando y preparar con más ganas la maratón de NY.

Estoy por tierras cantabras entrenando a nivel del mar y con mucha humedad,pero entrenos de disfrute ... por el momento eso es lo que toca.
Pepetrainer nos la tiene preparada ,buenos,duros y exigentes entrenos de cara a NY, pero al final lo conseguiremos.

Saludos a todos
Arturo

Carrera de San Lorenzo

El domingo se celebró la ilustre carrera de San Lorenzo , era mi debut en el clásico , esta vez no quería marcarme ningún reto en cuanto a tiempos, ritmos etc .... , sino que tenía pensado disfrutarla al máximo.
El día anterior estuve con mis compis (Pepe,Marisa,Emilio y Gracia) dando un paseito de lo más agradable por la zona de Fuecarral,posteriormente cenita en pizza jardín y a descansar que al día siguiente había carrerita.
Antes de la salida nos juntamos para recoger el dorsal y charlar un ratito casi todos los que normalmente entrenamos día a día ,Quique,Rosa,Fran,Pedro y demás gente del retiro.
Mi pensamiento era firme hoy toca ir tranquilito y nada de sufrimientos límites, por suerte no hacía mucha calor a la hora de salida del evento (09:30am)
Nos arrimamos al banderazo de salida (que esta vez fue un silbido) los compis de rigor (Quique,Pepe y un presente), se nos despista Quique y se va para adelante , Pepe que venía de vacaciones (I LOVE BENIDORM) y yo nos quedamos a un ritmo muy cómodo (aprox 04:00 m/km), la carrera transcurre por muchas de las calles más céntricas y antiguas de Madrid (Puerta de Toledo, Bailen , Paseo del Prado, Puerta del Sol ....) , llegamos en el puesto 100 y 101 (toma ya !!!).

Esta semana estoy entrenando por las tardes en el retiro con los asiduos a esas horas (Pepe y Marisa) y un amigo (Jesús) que nos acompañará en la maratón de NY, la verdad que aún haciendo bastante calor la sombrita + las fuentes están haciendo su labor a la perfección.

El viernes me marcho de vacaciones , pero me llevo deberes , no es porque he suspendido el curso sino que en 3 mesecitos tenemos a la vista el maratón de NY.



Un saludo a todos y felices vacaciones.

Arturo

Vacaciones merecidas !!!

Ya llegó el momento!!! por fín !!! me huele el culo a playa !!! descanso ... .jajjaja con un niño descanso? , con un niño no se descansa pero si de venir a trabajar , madrugar y sobre todo aguantar al jefe.

El domingo día 25 de Julio correré la carrera de San Lorenzo , precioso recorrido y sobre todo que transcurre por el centro de Madrid,creo que esta carrera me la tomaré de relax que la temporada ha sido muy numerosa en carreras disputadas.

El viernes día 30 de julio me voy de vacaciones , necesarias para todo y para todos , cargaré las pilas para la vuelta , aunque ya me entendéis si os digo que mis zapatillas,pantalón y camiseta de correr irán conmigo,la maratón de NY (7 de Noviembre) me espera.

Estaré unos días en esas tierras "cantabronas" llamadas Laredo,
Otra parte de mis vacaciones me iré a comer el mejor pulpo gallego a Viveiro provincia de Lugo.
Ayer ha sido mi último día de entrenamiento por valdeltas la semana que viene saldré por las tardes con mis compañeros del Retiro (Pepe y Marisa).!!!con todo el calóo !!!

Os pongo unas fotitos de los dos lugares donde voy a estar de vacas (Laredo- Cantabria y Viveiro Lugo).





Estaré de vuelta el lunes 23 de Agosto.



Un abrazo a tod@s.

Análisis de la temporada

Se terminó la temporada y como toda empresa que se tercie hay que hacerla un análisis.

1ª Parte

Marzo 2009 hasta final de año.

Empezé el año con un propósito que no era otro que mejorar mi aspecto físico ,no es que estuviese del todo mal sino que el exceso de pesas me había aumentado la masa corporal pareciendo un poco cacahuete, conseguí poco a poco a base de cardio (spinning o carrera) ir rebajando dicha masa e ir ajustando los valores de peso y altura.
Le fuí cogiendo el gustillo a esto de correr y al final dicho gustillo se ha convertido un poquito en "adicción"(los que habitualmente corréis seguro que me entendéis)

Durante todo la temporada 2009 tanto el entreno como las carreras han sido casi por completo orientadas a 10km ,la verdad es que podría ser a día de hoy la distancia que mejores registros he conseguido , no se si será por mis complexión atlética,todavía muscularmente sigo manteniendo algo de lo que tenía y también desde pequeño se me ha dado muy bien la velocidad, juntando las dos características puedo pensar que es por ello.

Hay un antes y un después del verano 2009 , los entrenos se unió Quique o mejor dicho nos unimos a él,gran amigo y mejor persona, muchos de mis avances se los debo a él.
Nuestros entrenos los realizabamos en el monte de Valdelatas , lleno de toboganes y sobre todo que entrenar por el campo sin tierra firme te pone a tono o mejor dicho como un toro.
No os podéis imaginar lo que sufrí , sabía que entrenando bien y cuidando un poco la alimentación podría superar mis expectativas bajando un poco de peso iría mejor y así sucedió.

Nada más volver de las vacaciones de verano empezé a recoger los frutos del entreno ,haciendo una mejor marca de 35:41 en Canillejas,seguidos de varios 36 y 37 minutos en diversas carreras polulares, impensable para mí hace unos meses.

Mis objetivos para el 2010 no eran otros que preparar el mapoma , pensaba que eran demasiado exigente para el poco tiempo que llevo entrenando y sobre todo los tiempos que me había marcado (bajar de 3horas)

Los entrenos se hicieron duros , muchos kms aprox 75kms semanales entrenando 5 días,incluso metí un día más yendo a entrenar los domingos al retiro (que buena gente conocí allí (Rosa,Pepe,Marisa,Emilio,Gracia ...,muchísimos runners de la cual a día de hoy estoy muy contento de haberlos conocido.
Llegó la media maratón 15 días antes de la maratón , la hice a tope terminando por debajo de 1hora:20, contento porque me veía que las sensaciones eran muy buenas pero el batacazo me estaba esperando , el mapoma, caí y bien caído en el km32 aprox , no quiero darle más vueltas al porque, muchas circuntancias (calor,pocas tiradas largas etc ....), no hay excusas salió rana y a por otro.
Las semanas posteriores al mapoma las sensaciones son de vacío , tienes que buscarte algún objetivo próximo para de nuevo tener una motivación , para mí es muy complicado correr sólo por correr sin ningún objetivo a la vista, se que con el tiempo los objetivos se terminan y tienes que buscar otra forma de motivación, seguro que la encontraré porque este deporte me aporta mucho.

Estos meses de veranito (Junio - Julio)toca relax para ir preparando a partir de mediados de agosto el próximo reto (Maratón de NY), ya estoy dando por terminada la temporada y quiero empezar otra , estoy deseoso de comenzar los entrenos pre-maratón.(es lo que tiene ser novato)



BALANCE FINAL

Ganancias --- Muchas amistades, mejora física y sobre todo recompensa de los esfuerzos realizados, muy pocas lesiones por no decir ningúna.
Perdidas ---- €€€ las carreras suben como la espuma y alguna que otra charlita de mi mujer ,pero esa etapa ya pasó , ahora le ha dado por salir a correr y no pasa día que haga unos kilometrillos. (la temporada que viene la veréis en alguna carrerita)

Desearos a todos/as felices vacaciones.

Saludos
Arturo

Crónica Norte vs Sur (Sub '35)

Un año más corrí la II Edición de La carrera de Madrid (Norte vs Sur),quería dar por finiquitada la temporada con una carrera rápida y si pudiera estar bien medida mejor que mejor, el primer objetivo cumplido "rápida" pero el segundo no , de cara a la organización una mejora sustancial para el año que viene , ampliar 180m más la carrera ,este año según mi GPS 9,820 no es nada y por díos porque no la miden bien, por lo demás de cara a la organización de carrera muy aceptable.

Este año la carrera de Madrid era mi punto final a la temporada ¡¡ que larga y dura se ha echo !!!,pero me voy con muy buen sabor de boca.

Tempranito 08:00 había quedado con Pepe,Marisa,Fran,Rosa .. la carrera comenzaba a las 09:30 ,dejamos nuestros senseres en el retiro y nos dirigimos en metro hacia la salida, situada en Plaza de Castilla.
Los "hombres" tanto Pepe como Fran me dejarón sólo ante el peligro ,hoy nos hacían de fotógrafos y yo por supuesto encantado con las "mujeres"..
Recogimos el dorsal ,compartimos charleta previa y como había quedado con Mario que se marcó 39 minutos la semana pasada en san antonio de la florida quería bajar esa marca, un pedazo de crack 38 minutillos,ánimo con tu preparación al triatlon, calentamos y preparados en línea de salida para dar comienzo a la carrera.
Antes del pistoletazo me encontré con Dario que aún estando muy por debajo de forma se cascó 35 minutos , casi na .
Mi idea era salir alegré e ir rápido debido a que el recorrido así lo marcaba, el nivel la verdad para que engañarnos excaso.
Salida cuesta abajo muy rápida marcando el primer km a 03:20 , iba en el 3 grupeto con Dario y Mario ,llegando al km2 subida desde Pio XII dirección principe de Vergara nos juntamos con el segundo grupeto de cabeza, los tres primeros empiezan a marcar su ritmo y nos dejan unos metros atrás, las sensaciones eran muy buenas y en pocos segundos me situo en cabeza del segundo grupeto,veo que los ritmos que llevo son constantes aprox 03:27km , me veo que fuerzas y pienso ,me la juego ,tiró o me quedó y a ver que pasa , pues ale a tope ,poco a poco me voy distanciando del grupeto,
En el km4 me encentro sólo bajando por serrano ,los tres primeros me sacaban más de 150m y por detrás mis perseguidores iban a otros tantos metros detrás , no os imagináis como disfruté bajando por serrano dirección puerta de Álcala más sólo que la una,(pelicula abre los ojos), km5 pasé con 17:00, mi mejor marca al paso de la mitad de carrera.
Antes de entrar en el retiro por la cuesta del Ángel caído km8 aprox veía al tercer clasificado que se iba descolgando del grupo cabecero y empezé a tirar un poquito más fuerte aunque sabía que lo pagaría en la subida al retiro.
Coronando el Ángel caído estaban los fotógrafos del team (Pepe y Fran -- gracias por esas fotitos).



Terminé en mi MMP 34:23, calculando el tiempo si estuviese bien medida hubiese estado muy cerquita de 35:00 ,pero bueno esa parte de orgullo que todos tenemos y nos gusta que de vez en cuando se vea recompensado ,es una sensación muy bonita ,me hizo mucha ilusión oir por megafonía mi nombre "pensaba,¿pero donde esta la camará oculta?".

Me hizo mucha ilusión ver a David Fernandez con su hija en la línea de meta, gracias por tus felicitaciones.

Video de la entrada en meta (ponerse cascos)

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=219&video=15466

Doy por finalizada la temporada y ahora toca recuperarse bien , descansar mucho e ir pensando en una buena preparación para el próximo reto (Maratón de NY)

PD= Ha vuelto a Ganar el SUR. ¡¡¡Champions 2010 !!!

Un saludo
Arturo

1 año más viejo

Hoy día 16 junio hace 35 años terminaba de nacer ,casí na , ya he sobrepasado la adolescencia (senior) y paso a la veterania (veterano A) en este corto pero intenso jobby (running).
Espero estar muchos años disfrutando de este deporte independientemente en que categoría este incluido.

Un saludo y gracias a todos por las felicitaciones.

Arturo

La machine entra en reserva !!!

Otro 10k , otro apretón para el cuerpo y ya van muchos , después de tantos meses exprimiendome la máquina me va diciendo que toca relax, que deje de darle caña y que descanse , pero mi cabeza todavia quiere un poquito más , las dos posturas se van acercando en cada carrera así que otro domingo más en compañia de mis compañeros y amigos Quique,Pepe y Marisa hemos ido a correr un 10k de Torrejón de Ardoz.
La hora prevista para la salida eran las 10:00 así que no hacía falta madrugar mucho ,el tiempo que ha estado loco toda la semana "agua por doquier" nos daba un cuartel (no más de 22ºC soleado) ,había quedado en pasar a buscar a Quique y desde su casa partíamos hacia la salida donde nos esperaban Pepe y Marisa.
Charloteo , risas y recuerdos anecdóticos varios para pasar unos momentos previos más llevaderos , calentamos 30 minutillos antes y al lío.
Gran masa social en la salida y como en la mayoría de las carreras el primer km esquivando a gente (un día vamos a caer como los bolos).
El trazado de la carrera es muy llevadero , son 2 vueltas de 5 kms a un circuito que tiene algo de pendiente en los km 4 al 5 y del 8 al 9 , los demás son llanos y alguno cuesta abajo, resumiendo,un circuito que si estas en plena forma puedes hacer una marca bastante buena.
No ha estado mal del todo pensando que ya estoy bastante agotadillo ,termine en 36:50.
Mis sensaciones eran muy fáciles de intúir ,notaba que si iba a 03:30 e intentaba mantener me afixiaba , así que subí 10 segunditos al crono por km y las sensaciones eran mucho mejores.
Antes de las vacaciones de verano (Agosto) me quedan 2 ,10km , uno norte vs sur y otro el de San Lorenzo. ¿tendré gasolina?, tiraremos de reserva o de diesel porque la super ya se me agotó.

Dar mi enhorabuena a mi amigo Mario que ya es sub`40 en los 10km de San Antonio de la Florida.

Un saludo
Arturo

Crónica La Hoz de Huecar Cuenca

"Quique ,Arturo ,Marisa y Pepe"

Hacía unas semanas Pepe entrenando un domingo en el reti nos comentó a Quique y a un servidor la posibilidad de correr este año la carrera de la Hoz del Huecar en Cuenca, la verdad es que había oido hablar maravillas de tal acontecimiento a la vez que también dura por su recorrido,habíamos quedado prontito 14:30 con Pepe y Marisa para dirigirnos al Cuenca, Quique se había ido por la mañana con su familia para disfrutar aún más de esos parajes maravillosos.
Llegamos pronto (16:00) , aparcamiento perfecto, cerquita de la entrega de la bolsa del corredor y nos dirigimos a por nuestros dorsales, como llegamos con mucha antelación, tomamos un cafetito y charlamos un rato (que buenos momentos previos) , de momento la climatología nos respetaba (30ºC)pero con una ligera brisa llevadera.
Una vez completamos el equipo nos dirigimos a un parquecito cercano a la línea de salida para calentar antes de empezar e ir viviendo el ambiente, mi mujer que nos acompañó mientras calentamos se fué en busca de típicos alimentos conquenses.




Nos dirigimos al punto de salida 19:00 , nada de aglomeramientos .... bueno los normales pero salimos comodos al ser la calle bastante ancha.



Los primeros 3 kilometros son llanos con ligeras subidas zigzageando por el centro urbano ,iba muy cómodo a 03:38 ,03:40 y 03:45 hasta llegar a un puente, a partir de ahí empieza lo bueno , (propondré para el año que viene a la organización poner un cartel indicando "comienza puerto"),es un puerto pero ni mucho menos de rampas del 15% pero si muy constantes y de mucho control de ritmo , si te cebas lo pagas pero bien.
Me uní a un grupeto que por los ritmos que llevaban ya habían corrido dicha carrera,porque no iba ninguno a tirones,ritmos más asfisiantes entre 03:50 y 04:00 en continua subida, al ser muy largos los tramos de subida de vez en cuando te encontrabas un falso llano o bajada de no más de 100m para darte un respiro y seguir mirando hacía arriba.
En el Km5 avituallamiento líquido y seguir con la marcheta, lo más duro estaba por llegar, km6 al km8 la pendiente se incrementa y las zonas de descanso escasean , más bien no hay ninguna, como me duelen las patas "digo",bajo el ritmo y me pongo a 04:15 con buenos sintomas de fatiga,llegando al km9 te da un respiro la pendiente baja de nivel pero sigue siendo continua , no veo el fin de la subida "me recuerda al Tourmalet"en la etapa del tour , se van quedando cadaverés por el camino , los ritmos bajan y ya el grupeto de 5 nos quedamos en 3,me voy descolgando del grupeto y oigo a un paisano diciendonos que la bajada empieza en el Km12 , "me quedan 3" y encima empieza a chispear, en un principio se agradece bastante pero la humedad es muy alta así como la temperatura ambiente.
Llega por fin el km12 y ahí me coje un grupeto en el que viene Pepe "jodio que bien has corrido",bajada muy pronunciada por un asfalto adoquinado y algo peligroso debido a que ya no era lluvia era granizo,allí estaba el cuñado de Quique "Javi ,encantado de conocerte,un placer y espero verte en más carreras" con prudencia bajamos juntos hasta llegar al ultimo km donde iba con lo justo , más bien nada.



Llego a meta con un tiempo de 57:41 puesto 41 de la general y 11 de mi categoría ritmo medio 03:53, Pepe 57:21 (4 de su categoría y 37 de la general), Marisa (1ª de su categoría (enhorabuena que maquina) trofeo + Giralda (5 litros de aceite)).Quique no se encontró bien en ningún momento de la carrera pero eres un crack.

Bolsa del corredor muy completa y la organización un 10.

Conclusiones: La Hoz del Huecar es exigente 14,850m ,8km de subida continua ,pero sobre todo increibles parajes por donde transcurre la carrera, repetiré el año que viene, pero para los novatos como yo en esta carrera que os la recomiendo al 100%, acordaros, si queréis ir a tope y estáis fuertes no os cebéis, prohibido subir a tirones porque la pájara llega.

Un abrazo y a todos los familiares que nos acompañaron ha sido un placer compartir un día irrepetible.

Arturo

III Edición carrera Liberty Seguros

Gracias a Jose por las fotos


Quique y yo a pleno sol


Ayer domingo tocaba cumplir la tradicción y correr otro año más la liberty seguros , la tengo especial cariño ya que fué en la I edición mi debut en las carreras , intento cada año no perdermela tanto por el recorrido como por lo que significa.
Sobre las 07:00 am suena el despertador y sigo la rutina que me ha ido bien en todas las carreras.
Habia quedado con mis amigos y compañeros de entreno (Quique,Pepe y Marisa) en el monumento a Dalí (Plaza de Goya) a las 08:15 y como un clavo allí estaban junto a muchos corredores que conozco de los entrenos en el retiro.
Llevaba toda la semana pasada con molestias en la fascia lata y lo achacaba a lo duro que hemos llevado los entrenos, poco descanso y altos ritmos, descanse los dos días previos a la carrera y me vino genial.
Mi intención conociendo el recorrido y el calor que pegaba ya a las 09:00 am era mejorar mi tiempo del año pasado (39:40) , aunque sabía que no estoy del todo fino como antes del mapoma el tiempo lo debería de mejorar (así fue 36:20), cada año en la liberty voy mejorando de 3 minutos en 3 minutos (preparate Chema que para el 2012 entro contigo en meta).
Las sensaciones durante la carrera no fueron las mejores y entiendo el porque , salimos sin calentar , la salida no nos colocamos bien ,tuve que sortear a mucha gente e incluido que me falta algo de chispa para las carreras de 10km debido a la preparación pre-mapoma es un cumulo de circunstacias que hacen que ahora no estoy para hacer ninguna locura.
El Sábado iremos (Quique ,Pepe,Marisa (enhorabuena por tu 2º puesto) y yo) a la carrera de la Hoz del Huecar en Cuenca , me han hablado muy bien de ella así que el sábado estaremos por allí para disfutarlo.

Un saludo y os espero en cuenca.
Arturo

Debut en la pista

Ayer domingo fue mi debut en la pista , lo único que había tocado dicho tartán fue en las llegadas de las carreras (Media de Fuencarral, Paracuellos etc ...).
Aproveche el momento para llevarme las zapas voladoras (Nike LunaRacer) y acerté ,son ligerísimas, muy poco amortiguadas y para el tartán vienen muy bien.
Quedamos tempranito Pepe, Marisa , Quique y yo en hacer unas series en el polideportivo de Palomeras ,no sabía que ibamos a hacer y Pepe como siempre nos sorprendió.(12X300 con 1 minuto de recuperación), calentamos 5Kms y empezamos a darle cepillo.
Los tiempos fueron parejos (entre 1' minuto la más lenta y 49:30 sg la más rápida) , terminamos con 4 kms recuperando ,lo mejor las sensaciones y lo imnovador que fué para mí correr en pista (repetiré) y lo peor, que Pepe me acojonó diciendome que para la preparación de la maratón de NY necesitaremos cascarnos 20x300 jejeje.

El domingo corró la liberty , fué en la primera carrera que conseguí bajar de 40 minutos (39
.40) así que la tengo muy buen recuerdo.

Felicitaciones a Jorge,un compi de entreno que se cascó 3:27 en la maratón de copenhague.

Un saludo y a los que la corráis espero veros.
Arturo

Maratón Alpino Madrileño

El próximo lunes comienzan las inscripciones para el Maratón Alpino Madrileño (MAM). Para muchos corredores de montaña es la cita del año, 'el maratón de montaña' por excelencia, la carrera que han estado preprando desde hace once meses. Es 'posiblemente el maratón más duro del mundo' y todo un clásico del calendario nacional e internacional de esta especialidad. Frente a nuevos retos y modalidades, el Maratón Alpino Madrileño cumplirá el próximo 13 de junio catorce ediciones, lo que es difícil en este tipo de pruebas y da una idea de la aceptación del reto. Y esto es porque para los corredores, el MAM es una auténtica carrera de montaña, con grandes desniveles y dificultades, paisajes variados, terreno auténtico de trail running, un ambiente excepcional y una gran organización con todos los servicios que un corredor requiere.

El MAM, que organiza el club Tierra Trágame, y está patrocinado por el Ayuntamiento de Cercedilla, Salomon, TAM y Glucosport entre otros, sigue siendo una referencia a nivel internacional. Su especial dureza hace que sea un atractivo para corredores de todo el mundo. Han confirmado su asistencia atletas-montañeros de Estados Unidos, Francia, Inglaterra, Portugal... Su reclamo hará que, probablemenete, se acaben las inscripciones en apenas dos días. Las inscripciones se pueden realizar a través de la web www.corricolari.es

El recorrido del MAM transcurre por la parte central de la sierra de Guadarrama. La salida ymeta estarán en el polideportivo de Cercedilla. A los 42 Kilómetros del maratón se unen una serie de condicionantes que hacen que su dureza sea extrema. El desnivel total acumulado será de 5.300 metros, la altura máxima 2.430 metros, el terreno caminos de montaña llenos de piedras, vegetación y otras dificultades (incluso aún podrá quedar nieve en algún tramo), el clima puede variar del calor y la humedad de las zonas bajas al frío y viento de la lína de cumbres, las subidas brutales, las bajadas hay quien las hace andando porque sus cuádriceps dicen 'basta'... Todo ello hace que el esfuerzo muscular sea bestial y los primeros necesiten casi cuatro horas y media para acabar, mientras en un maratón de asfalto en poco más de dos horas estarían en meta.

Otra novedad de 2009 que se continúa es la Feria del Trail. Durante la recogida de dorsales el sábado día 12 y el domingo 13, el polideportivo de Cercedilla acogerá exposición de empresas y entidades relacionadas con el mundo del running, las carreras de montaña y el entorno de Guadarrama. Además habrá actividades abiertas y para todo tipo de públicos, como una exposición fotográfica, juegos para niños, charlas, etc.

La prueba está reconocida por la International Skyrunning Federation (ISF) y pertenece al Circuito Alpino 2010, el más veterano circuito de maratones de montaña de Europa, que agrupa cuatro de las mejores carreras españolas (el MAM, Galarleiz en Guipúzcoa, Penedos do Lobo en Orense y Jarapalos en Málaga). Un circuito que tiene un especial atractivo, con interesantes premios a los primeros pero también con regalos y trofeos a todo el que acabe. http://www.circuitoalpino.com

Paralelamente al maratón se celebrará el Cross Alpino del Telégrafo, una carrera de montaña de iniciación de 17 Kilómetros, abierta a todo el mundo, que en 2010 será además el Campeonato de Madrid de la Federación Madrileña de Montañismo. La prueba asciende desde Cercedilla al puerto de Navacerrada y el Alto del Telégrafo, para regresar de nuevo al pueblo. En ella se decidirán los tíulos indioviduales y de clubes de la Comunidad de Madrid, lo que supondrá un aliciente especial.

Más información en http://www.maratonalpino.com o en el correo electrónico club@clubtierratragame.com o en el teléfono 91 526 80 80

Crónica II vuelta a la Casa de Campo

El domingo 9 de Mayo se dió el pistoletazo a la II edición de la vuelta a la casa de campo,dicha carrera la tenía en mente después de que el año pasado hice su primera edición acabando muy satisfecho a rasgos generales de la carrera.

La climatólogia se torcío durante la noche igual que el año pasado ,así que me veía llevando las botas de agua,por suerte sobre las 07:30 de la mañana empezo a amainar , así pensé que la lluvia nos esperaría durante la carrera.
Había quedado en el punto de recogida de los chip con Paco,Javi,Marcos y Mario(llegará a ser un gran ironman,sigue entrenando amigo y aquí me tienes para cuando te falte alguién con quién quemar las zapas), hoy echabamos en falta a Quique que ayer tuvo con su club las 6 horas de Leganés,te espero en la Liberty amigo.
Llegué tempranito aparque cerquita del lago y las primeras bajas via sms me empezaron a llegar (Paco y Javi) así que ya sólo me quedaba esperar a la llegada de Mario y Marcos, me encontré recogiendo el dorsal a Risco le note muy recuperado después del mapoma,ánimo para las pruebas venideras.
Una vez llegarón los "susodichos" charlamos unos momentos y nos dirigimos al coche para ir preparandonos, el tiempo nos aguantaba.
A las 10:00 se dió la salida y como el año pasado no había "pistola" había grito.
Durante los 2 primeros kms que son favorables preguntaba a Marcos que tal iba , ya que había estado convaleciente de una lesión de tobillo, me decía que ok pero que yo tirase para adelante ya que él todavía necesita coger sensaciones y ritmos.
Mis sensaciones en los primeros kms eran muy positivas yendo a 03:48 el km,llegados a la tapia quedamos un grupete reducido de 4 o 5 personas que ibamos alcanzando poco a poco a gente que había salido demasiado deprisa o simplemente que la tapia y el barro estaban haciendo mella.
Primer obstaculo km 5 subida a la torre , como la conocía de haber entrenado pre-mapoma sabía lo que era y al ritmo que había que subirla, en ningún momento me desfonde así que a por la próxima cota,pasaron las cuestas del mortirolo y el zoo como más duras...y así fueron pasando una tras otras ,mis sensaciones iban mejorando según pasaban los kms
LLegando a meta con un tiempo 1:06:06,media por km 04:00 clavaos,4 minutos y medio menos que el año pasado,puesto en la general 20.
Mis conclusiones son muy positivas , he recuperado muy bien tras el mapoma y me encuentro fenomenal de forma así que a seguir entrenando.

Lo mejor : No llovió en toda la carrera.

Lo negativo , mi amigo Marcos volvió a caer en el km5 y se lesionó de nuevo en su tobillo maltrecho !! que mala suerte !!! , ánimo y ha mejorarse que todavía hay muchas carreras que nos esperan correrlas juntos.

Dar mi enhorabuena a mis compis (Pepe,Marisa,Fran y Rosa) que estuvieron corriendo los 25km de Berlín, hicieron muy buenas marcas excepto el lesionado Fran, le deseo su pronta recuperación.

Un saludo y hasta la próxima.
Arturo

Vuelta a los entrenos post maratón

De nuevo de vuelta a los entrenos , estuve toda la semana post maratón de vacaciones así que me dió tiempo a descansar , el sábado me pasé por el retiro para rodar ,me encontré con mis compis de entrenos de los domingos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa,Quique, hicimos Quique y yo 12km a una media de 04:26 que esta muy bien para empezar a engrasar,Pepe se cascó unos miles para ir preparando el domingo que viene los 25km de Berlín.
El domingo se disputó la carrera de la mujer, con lo cual, para salir a rodar un poquito la quedada fue tempranita 07:30 , rodé con Pepe 16km a 04:19.
A las 09:00 estabamos ya listos, tuve muy buenas sensaciones y la máquina parece que no se ha resentido mucho, Quique estaba un poquito tocado del tendón así "tira las zapatillas luna coñe .... "
Corrierón Marisa,Gracia y Rosa , muy buenas marcas y puestos,sois unas máquinas.
Nos dió tiempo a hacernos una fotillo con Paula Vazquez que por allí estaba luciendo tipazo.

Un saludo
Arturo