Felices Fiestas Navideñas

Otro año más entramos de lleno en estas fiestas navideñas que personalmente a mí me gustan tanto (será por que he pillado vacaciones).
Esta semana de Navidad los entrenos los hemos vistos mermados por la lluvia que nos acompaña, pero van saliendo y poco a poco nos vamos acercando a los objetivos (SS Internacional 31 Diciembre y 10Km Valencia -- 9 de Enero).
El PepeTeam esta fuerte y entrenando a tope ,como dice Mourinho que él se da una nota del año 2010 de un 11 pues creo que no me voy a pasar mucho y al team le voy a dar un 12, no vamos a ser menos.
Hoy lunes he salido con un integrante del team y a la vez amigo Quique (que bien se vive de vacas ehh) , tocaban 5 kms de calentamiento , 2x3000 rapiditos (Trainer te has pasado 10:35 y 10:30) y enfriamiento de otros 3kms haciendo un total de 14kms.
Más o menos han salido (10:36 -- 3:32 y 10:39-- 3:33).
Antés de empezar el entreno nos hemos encontrado con JAVI cuñado de Quique "Que tío más majo" , se ha enganchado a esto del correr y no lo dejes amigo,mirate en tu cuñado que es una máquina, muchos ánimos y este año 2011 te quiero ver apuntado con nosotros en alguna carrerita.
Acordarme también de un runner (Dario) que acaba de salir de una lesión hace pocas fechas y con la calidad que tiene se ha cascado 35 pelaos en Aranjez, vaya crack !!!!

Desearos unas felices navidades y disfrutar de estos días con vuestros familiares.

Un abrazo.

Carrera de Navidad San Martín de la Vega

Este domingo es uno de esos días que el sacrificio, esfuerzo ... se ve recompensado ,por desgracia no siempre nos llega este momento , pero cuando llega es "barbaro" , subí al tercer escalón del podium,era algo impensable para mí, también hay que ser sincero no había mucho nivel, por el tema económico "como no" o por la operación "galgo", pero bueno lo importante no fué el podium en sí ,sino que he vuelto a sentirme rápido y con la chispa necesaría para disfrutar corriendo carreras de 10kms.



Después de tirarme unas pocas flores "es que no tengo abuela por desgracia" , aquí os dejo a una parte del pedazo de Team que tenemos.
Poco a poco se ha ido fraguando un grupo de amigos que ante todo eso somos,un grupo de corredores que nos gusta mucho esto de quedar para entrenar,correr,cafetitos y racioncitas .... dirigidos por Pepe (gracias de nuevo por tu dedicación).
Los tiempos del resto del Equipo ha sido espectacular , los entrenos se notan y los sacificios que hacemos todos se van viendo recompensados.(enhorabuena a todos y todas)

La VII Carrera de Navidad San Martín de la Vega fué el comodín que teníamos por la no presencia en Aranjuez y os la recomiendo 100%, no más de 350 participantes , recorrido de dos vueltas de 5kms,bastante rápidito , un par de subiditas de no más de 200metros y el resto muy llanito.
La organización muy buena y la bolsa del corredor pues normal.

Mis tiempos te paso de los 5kms fueron 17:10 y 17:23 terminando en unos 34:32.

Clasificación aquí



A seguir entrenando y disfrutando de este deporte , este fin de semana nos han llegado a todos los que nos gusta el deporte un buen palo "operación galgo" pero seguiremos adelante.




Buena semana de entrenos.

Saludos
Arturo

Sesiones de pista en Palomeras

Ayer aprovechando día festivo en Madrid aprovechamos el pepeteam para realizar la sesión de series 5x1000 en la pista de atletismo de Palomeras.
El día daba lluvia y la verdad es que tuvimos bastante suerte, nos chispeó un poco en el calentamiento , 5km dando vueltas al anillo.
Hacia varios meses que no ibamos a la pista ,con lo que a mí me gusta ya lo echaba de menos.

1-- 3:21
2-- 3:18
3-- 3:17
4-- 3:15
5-- 3:16

De 2' a 3' de recuperación entre series.

Terminamos con 3kms de enfriamiento.

Las series mejor de lo esperado ,algo agónicas pero bien , han cambiado los ritmos de entreno que llevabamos hasta ahora y se nota, la chispa se va cogiendo de cara a los próximos objetivos.

El domingo vamos a la VII CARRERA DE NAVIDAD DE SAN MARTIN DE LA VEGA con un máximo de participantes de 450, de momento hay 350 inscritos y están agotados los dorsales por internet.

Perfil y Recorrido (parece que hay mucho giro de 180)





Ya os contaré como fué la vuelta a las carreras de 10kms.

Arturo.

Año de nieves,Año de vienes !!!

Ansioso estoy a la espera de ver el parque del Retiro nevado , empezó el año 2010 con una nevada de ordago pero de momento sólo tenemos lluvía y mucho frío, es lo que toca para estas fechas.
Los entrenamientos van saliendo según plan, esta semana hemos empezado a meter series y cambios de ritmo ,con mejores resultados de lo previsto.
Para los que estamos acostumbrados a preparar carreras de 10km y medias maratones este tipo de entreno nos gusta, no se hacen grandes kilometradas, los ritmos de entrenos son vivos que te dan un puntito para afrontar las carreras con garantías.

Ayer sábado estuve en nike Madrid (Gran vía) para realizarnos parte del PepeTeam el estudio de la pisada(Cliníca Cebollada) a través del nike running club.



Es la primera vez que me realizo dicha prueba, por suerte no he tenido de momento problemas físicos los cuales me hubiesen hecho recurrir a los especialistas de la materia.
Después de una pequeña exploración manual y varias preguntas típicas referentes a mis dolencias o lesiones , la conclusión es:
Metatasargia. Se recomienda el uso de calzado con control de pronación , se aconseja el uso de plantillas ortopédicas con la normalización de cargas en metatarso.
Hace tiempo que tengo pequeñas molestias en los metatarsos despúes de largas tiradas de entrenos, por el momento creo que no voy a visitar a los especialistas.
Probé las zapatillas Nike LunarEclipse+ y la verdad es que pueden ser unas buenas candidatas para la carta a los reyes magos.

El domingo que vienes (12 de Diciembre) disputaremos gran parte del PepeTeam los 10km de San Martín de la Vega, la sansil se aproxima y hay que estrenarse con buen pie en la prueba internacional.

Buenos entrenos.