AlTrAn-TrAn

Crónica XIII Media Maratón Getafe

2012-01-23T08:04:00.000-08:00

Un año más el Pepeteam estuvo aquí y con todo el equipo al completo , antes de seguir con el transcurrir de la carrera (Media Maratón de Getafe) es un buen momento para decir de mis amigos e integrantes del pepeteam que sois muy grandes "Mario tu el que más .. de grande" en serio hace un par de años que empezamos este largo camino juntos y cada día os tengo más aprecio .. bueno que nos ponemos un poquito suaves y no estamos para ello.

Llego el día D , todas las fuerzas intactas y encima 2 días de descanso previos , uno de ellos obligado por un viaje de trabajo ,otro por descanso del viaje ....
La punto de quedada fué como todos los años en la recogida de los dorsales del polideportivo Juan de la Cierva pero con tanta gente conocida , entre chachara con uno y saludo con otros habría que llegar con bastante antelación para entretenerse lo justo (cafetito de rigor) y a calentar que hoy no hay excusas , el tiempo fresquito pero con un solete que iba asomando que se agradecia mucho.

Nos fuimos colocando en los primeros puestos de la línea de salida tras un calentamiento de no más de 25 minutos ,este año habían duplicado el número de inscritos (4000) , que aglomeración de gente,a las 10:30 en punto pistoletazo de salida.
La idea que me había comentado el Trainer es llevar una media de 3:30 para intentar terminar sobre 1:13:30 y 1:14 , como se notan los años y la experiencia !!Lo clavó !!! lleva ventaja porqué va pasando el tiempo y creo que nos va conociendo a cada uno más de lo que nosotros creemos.2
Los primeros kms fueron de busqueda de ritmos de algún grupo el cual no fuera a tirones , me integro en un buen grupeto (donde estaba la primera Femina- Fatima Ayachi y 2 compatriotas con Elena Espeso a escasos 50metros) pasando el 10km en 34:17 rápido para lo hablado (en frío después de la carrera compruebo que fué la misma marca que hice el año pasado en los 10km de Laredo) , las sensaciones muy buenas , el circuito bajo mi punto de vista es realmente feo pero a la vez no es duro con lo cual te permite llevar un ritmo constante.
Nada más pasar el km10 La primera mujer y ganadora de la prueba a posteriori decide tirar para adelante y dejar descolgada a las 2 compatriotas suyas + alguno más que ibamos en dicho grupeto , pasando los siguientes kms entre 3:28 y 3:35.
Llegando al kms15 ya no hay grupetos sino todos son llaneros solitarios o con mucha suerte encontrabas a algún dueto pero estos lo menos , ahora ya sólo queda mirar al frente y para adelante que estamos en tiempo para conseguir una buena marca.
Paso el KM20 1:09:40 , giro a la derecha y bajada para entrar al estadio con un tiempo final de 1:13:25 a 3:28 de media y muy contento de la recompensa al esfuerzo realizado durante estos ultimos meses de entrenos duros.

Hoy día post de la carrera más que mí tiempo en meta del cual estoy contentísmo quiero felicitar a todos los pedazos de amigos y runners que me lo han echo pasar en grande en un día que suma aún más a este deporte que me gusta tanto.

Hubo muchas marcas PB de todo el Pepeteam que cada vez somos más y "mejores" , gracias en parte a un entrenador (Pepe) que para lo que cobra "que es un pastón" era lo menos que le podíamos ofrecer ¡¡unas grandes marcas!! y un JAMÓN nunca mejor dicho "Marisa eres una fiera"

Os dejo algunas fotillos que me ha pasado Cristina (la mujer de un amigo del pepeteam) y forofos del running. (No hubo Fotos oficial del Pepeteam porque algunos llegaron tarde , esperemos que no se vuelva a repetir ... jejeje)

A partir de hoy start to Rotterdam !!!

San Silvestre Vallecana 2011 ¡¡ESPECTACULAR!!

2012-01-03T02:46:00.000-08:00

Se resume toda la SSV 2011 en esta entrada en meta : sin palabras , que nivelazo de atletas que corren a una media de 2:47km y a más de 20km/h , son E.T del mundo del atletismo.

Pero bueno vamos a contar lo terrenal que es mucho y muy extenso.

(Gran representación del Pepeteam)

Como va siendo ritual año tras año nos fuimos a ver pasar la San Silvestre popular en el km7 (avenida de albufera) , y otro año más ganó el mismo atleta que en los último 3 años (Anuar Dabab) quedando en 3ºlugar un grandisimo atleta (Jose Iroruzqui - Que tiempos aquellos "hace 2 años" que llegabas conmigo en la línea de meta "felicidades amigo")
Van pasando corredores alguno que otro conocido es una gran fiesta del atletismo y es un día señalado para todos , es el día de la Sansilvestrevallecana ná más y ná menos.
Sobre las 18:20 la manada de gente era tal que imposible diferenciar a nadie entre tanta multitud de corredores , así que cogimos el metro en dirección a Nuevos Ministerios para llegar a la calle Concha Espina (situada la línea de salida) a las 19:00 , fotitos de rigor , saludos con gente conocida y los nervios a 100%.
Se que algún atleta que haya corrido la SS internacional sabe de lo que hablo , los momentos previos a esta carrera no se vive en ninguna otra y no digo que sean mejores sino son diferentes, será por el ambiente/la fecha en la que se celebra o todo lo que rodea en conjunto a tal carrera ... pero es diferente.
Calentamos en los alrededores del estadio Santiago Bernabeu para colocarnos muy cerca de la línea de salida 5 minutos de darse el pistoletazo sin aglomeraciones/empujones etc ... , que nervios !!!
El trainer me comentó que la idea era pasar la primera parte de la carrera aprox como aranjuez 16:15 y la segunda perder lo menos posible para estar cercano a los 33 minutos y para allí que vamos.
19:55 Arranca la SSV y madre mía que sprint todos a saco , empiezo con un subidón (valido para la cuesta de Concha Espina y para la adrenalina que tenia en mi interior) , miro a la derecha y veo a las dos atletas keniatas (Dibaba y Burka) así que no me da tiempo a pensar si voy o no voy con ellas cuando ya me veo pegado a su chepa , giramos a la izquierda para coger la calle Serrano pasando el primer km en 3:02 , miro el reloj y a lo mio que voy bien , las piernas van, así que no miro para atrás a ver quién viene y a tope.
Se forma un grupeto de no más de 8 atletas rodeando a las dos atletas africanas y Alexandra Aguilar, no me lo podía creer y yo allí , los ritmos son altos para lo pensado pasando los siguientes kms en 2:58 ,3:06 , 3:08 que aún siendo en bajada la mayor parte de estos kms hay que mover rápido las piernas.
Antes de llegar a la puerta de Alcala mi cuerpo empieza a darme señales de que me he pasado y que baje el ritmo o no llego a meta.
Km5 15:50 uff que rápido y que agónico que voy , justo en ese momento me coge el grupo que venía detrás con la gran Marta Dominguez a la cabeza así que fué verla y darme un empujoncito más para ir con ella (sensaciones indescriptibles ir con la campeona del mundo de 3000m obstaculos ,la mejor atleta española de todos los tiempos) la gente la anima a rabiar pasando por Atocha y la avenida de ciudad de Barcelona donde más gente se amontona , en ese momento los pelos como escarpias y no me doy cuenta que sigo a ritmos de 3:10/3:12 los kms 6 y 7.
Pasamos el puente de Vallecas y vemos como se va descolgando del grupo de las africanas la gran Alexandra Aguilar , Marta hace un cambio de ritmo o simplemente sigue al mismo ritmo que llevabamos para dejar al grupo partido de los 5 que ibamos sólo veo que le aguanta 1 , es un momento de bajón porque veo que no puedo seguirla e intentar terminar con ella la prueba así que no queda otra que mirar para arriba para afrontar la parte más dura de la carrera.
Me pasan corredores o mejor dicho corredoras (Diana Martín y Elena Espeso) que ambas tienen más tablas que yo y han ido de menos a más que era lo lógico, no me vengo del todo abajo pasando los dos ultimos kms en (3:40 y 3:46) , entro al estadio y otro momento único , último esfuerzo para llegar a meta en un tiempo de 33:18 puesto 68 de la general y media 3:19, con una sonrisa que parece que hubiera echo 32 o 31 ... "sarna con gusto no pica" que me quitén lo vivido que fué único y seguramente irrepetible.

Felicitar de nuevo a todos amigos (Pepeteam), a muchos atletas que he ido conociendo/compartiendo este deporte y la pasión que tenemos tod@s por él.

Clasificación aquí

Feliz año nuevo 2012

Cronica 10km de Aranjuez

2011-12-19T03:42:00.001-08:00

de izq a dercha - Marcos-Arturo-Mario-Pepe-Marisa-Quique-Fernando-Alberto

Va llegando a su fin el año y cada vez me voy encontrando mejor , tanto en Canillejas como ayer en Aranjuez fue posible bajar de 34 minutos pero esta última me ha dejado un saborcillo agridulce 33:02 haciendo una carrera con todo a favor (estado de forma , climatología , grupo en el cual me integre desde el km2 hasta el 9.5 , perfil llano ... una pena) todos estos factores no se sabe cuando pueden volver a dar así pero no queda otra que seguir entrenando para buscar de nuevo el dia D.
Los objetivos hace unos meses ni yo pensaba que podía hacer un 10k a ritmos entre 3:15/3:18 pero salieron, hay que estar muy contento y sobre todo disfrutar de un día expectacular en compañia de mis amigos del pepeteam que es el mayor aliciente de pasar una mañana/tarde o viaje que se tercie con este pedazo de team , como bien dice el Trainer (Pepe) aquí nadie regala nada y para conseguir las metas que nos propongamos nos lo tenemos que currar , perfecta definición del sacrificio de todos al trabajo realizado.
Siempre empiezo por el final así que hoy no va a ser menos , seguiré con el día ,que menudo día de solecito se levanto el Aranjuez con algo de fresquito pero soportable.
10:00 estabamos en Aranjuez para tomar el cafetito de rigor ,charleta con el team mientras van llegando los trasnochadores.
Calentamos por los jardines del Principe donde nos vamos encontrando con numerosos atletas, nos hicimos unas fotitos y preparados en línea de salida (cajones bien marcados) pero ... empezamos mal no me pilla el "gps satelites" pues nada con el cronometro.
Pistoletazo de salida a las 12:00 en punto un par de rotondas míticas en el circuito que son un peligro año tras año y a tope , primer km 3:12 bien ... voy pasando corredores hasta encontrar un grupito que iba a ser mí "grupo de carrera" , mira a la izquierda y veo al gran Sergio Fernandez Infestas ,un fuera de serie, nos va llevando a ritmos constantes entre 3:13,3:15,3:18 y algún que otro a 3:20 pero de esos,los menos, somos 6 los integrantes del grupeto que vamos recogiendo de la parte delantera algún que otro atleta que ha salido un pelín rápido o simplemente que para quedarse sólo ha decido esperar al grupo.
Van pasando los kms pico el 5km en 16:17 ufff muy rápido pero voy ,así que a sufrir e intentar llegar al km8,5 con fuerzas (única subida en la carrera -- 100m no más).
Llegamos al km8 y antes de hacer el giro a la derecha para comenzar con el repecho hay un cambio de ritmo en el grupo (el gran Sergio decide irse sólo) nadie del grupo le intenta seguir no se si por respeto pero en mi caso por supuesto ,le tengo mucho jajaja "voy jodido"
Llegamos al punto más alto del repecho en fila , el Sr Infesta que nos saca 20m gira a la derecha y enfilamos el km9 donde parte del grupo decide tirar a cogerle , este es el punto analizando el post de la carrera que me falto el último esfuerzo para engarcharme al grupo y llegar a meta en 32:55 que finalmente hicieron.
El resto del pepeteam como siempre dando el do de pecho (Quique pedazo de carrera amigo después de todo el costipado has podido con él ,Alber sabía que tenías algo guardado para Aranjuez "pirata" , Fernando en cuanto empieces con las series "pepemiles" mejorarás seguro , Mario con lo grande que eres y te cascas 37 ¿te han insultado? , Marcos hay que venir a entrenar "tio pellas", Pepe con dolores y sin dolores eres el trainer y una vez más Marisa pilló trofeo 3º de su categoría , Enhorabuena Mari eres una campeona.

Gracias a la fotógrafo Cris mujer de Fer os paso el link aquí
Clasificaciones aquí

Nos vemos en la Salsil Vallecana.

Un abrazo a todos y feliz Navidad

Canillejas y un sub34

2011-11-28T05:47:00.001-08:00

Los DALTON (Como bien nos ha denominado mi amigo Giorgio)

Que mejor en esta entrada que contar lo bien y bonito que nos ha ido a todo el pepeteam en todas las carreras disputadas en el ambito nacional.
Empezaré de más a menos que por el momento y la ocasión lo requiere.

Donosti - Maratón de San Sebastián - Darío (Debut 2:47)- Impresionante marca , uno sólo sabe lo que cuesta cuando ha entrenado para ello , muchas felicidades y disfruta que Rotterdam está muy cerca.

Valencia - Maratón de Valencia (Divina Pastora) - Angel Serrano 3:09 , Luis Combarro (3:15) y Fernando (3:16) , todos ellos haciendo una carrera fantástica y disfrutando una vez más de un deporte que a grandes rasgos es durísimo (Espero veros a todos para daros un abrazo campeones!!!)

(No tengo fotos ni de Luis ni de Fernando - Serunner es un ejemplo de sacrificio y constancia "the boss")

Allí estuvieron el Trainer y Marisa animando & acompañando unos cuantos kms a los valientes y disfrutando de un fin de semana en Valencia)

Madrid - Canillejas (Trofeo Jose Cano) - bueno esta es la mia !!! con esa idea salí de casa , me encuentro como nunca , no tengo dolores , he dormido bien , la temperatura buena a las 11:30 así que a intentar hacer una buena marca , el sub 34 caerá ? bueno se intentará.
Gran parte del Pepeteam nos desplazamos para el barrio de San Blas para correr el trofeo Jose Cano la edición XXXII (Quique,Majoni,Alberto,Fran,Arturo) y como conductor/fotógrafo Javi (muchos ánimos y que pronto empieces a correr que los negativos ya van siendo menos,eres un fenómeno.)
La salida mala , muy mala diría yo , aunque nos intentamos situar lo más adelante posible 20 minutos antes de darse la salida habia ya 4 filas de gente pegada a la valla , además habían habilitado un cajón para los élite y enchufaetes de rigor así que no me quedaba otra que tener paciencia.
Pistoletazo de salida , curva peligrosa a la izquierda ya que se juntan las dos líneas de salida a ambos lados de la mediana en uno , me encuentro embotellado en una maraña de runner que es imposible correr a tu ritmo así que no me queda otra que ir pegado a la acera.
Voy recuperando posiciones y me encuentro a mi amigo Quique , al cual le animo y para adelante.
Primer km 3:04 ufff , muy rápido ,pienso que es cuesta abajo y que el calentón con un poco de suerte no lo pagaré en la subida del parque de arcentales.
Me pasa como una centella el ganador de la prueba Anuar Dabab que por lo visto había salido retrasado llevando consigo el dorsal de la carrera en la mano (no os podéis imaginar como me pasó)
Km2 3:20 , una pequeña subidita de rigor para enlazar con la avenida de guadalajara , las sensaciones muy buenas , km3 3:23 (3000 - 09:47) - consigo unirme a un gran runner Antonio Amilcar había podido charlar con él vía redes sociales y a través del blog, tiene mucha calidad y aunque no consiguió el tiempo deseado estoy seguro que lo conseguirá en breve , para ello estaré allí para felicitarle , aún así 35 pelaos, vamos juntos 1,5 aprox y le animo a intentar coger el grupo que teniamos a 15 metros , para ello incremento el ritmo consiguiendo enlazar con el grupo , km4 (3:14) empieza la bajada al parque de Arcentales , antes de llegar al punto km5 en medio de un tobogán me uno a un grupo en el que va Eduardo Arenal "casi ná" menudo crack pasando en 16:20 (3:19) , en plena curva empieza lo "bueno" , subimos todo lo que hemos bajado así no toca otra que tirar para arriba con todas las fuerzas para minimizar la perdida de tiempo (km6 en plena subida 3:30 y km7 3:37) , último esfuerzo y ya veo la gasolinera GAP "ya estoy arriba" , ahora ya todo es bajar c/Emilio Muñoz así que a tope que voy con fuerzas km8 3:12 ,km9 3:19 ,km10 3:12 para llegar a meta con un tiempo de 33:38 (Neto oficial) , muy contento al fin después de muchos 34 conseguí el 33 soñado.
El resto del Pepeteam (Quique - 35.46 tiempo oficial , Majoni 41:04 , Fran 42 y Alberto 45) , genial representación de todo el team en canillejas y sobre todo que volvimos a disfrutar.

Ahora toca recuperar y seguir entrenando para ir el 18 de Diciembre este año sí a los 10kms de Aranjuez.

Un abrazo a tod@s

Crónica carrera BBVA

2011-11-09T09:28:00.000-08:00

Tras un merecido descanso y post maratón de Berlín nos pusimos a disposición una vez más del trainer para ir preparando el resto del año en curso.
Con 3 semanas en las cuales pudimos realizar entrenamientos de calidad , series de 1km + 2km + 3km + tiradas de no más de 16kms a ritmos alegres ,con mejores resultados de lo esperado y sobre todo convencido que en las próximas carreras conseguiré el objetivo perseguido con mucho afán y sacrificio.

Este domingo se disputaba la V carrera BBVA cuya salida (Nuevos ministerios (edificio BBVA) y meta en el parque de coches del retiro, podías elegir entre correr la carrera de 5kms entrada por la puerta de Alcala al retiro o la de 10kms entrada por el Angel Caído.
Parte del team estaba en tierras newyorkinas disfrutando una vez más de una impresionante ciudad y un pedazo de maratón, otros como un servidor + Quique + Albert&Susana (debut en una carrera , felicidades y esto engancha mucho) nos dirigimos a disputar la carrera del BBVA.
Tras recogida de chip y un cafetito de rigor , calentamos y fuimos camino a la línea de salida donde me encontré de nuevo con Juan (compañero de fatigas en el maratón de Berlín (2:45) y Torralba de calatrava (1:18).
La idea en un principio era acompañar a mi mujer durante los primeros 5kms y luego hacer los otros 5kms a ritmo fuerte, pero se torció por problemas familiares, mi mujer no pudo asisitir a la carrera.
Pistolezo de salida (error muy grave, no puse el gps hasta que nos situamos en línea de salida y no me lo cogió los satélites) así que a tope , que ganas pensé !!! y lo ví plasmado en mi primer mil pegado al coche de cabeza de carrera pasando el primer km 03:02 "eso sí bajando el paseo de la castellana" , un grupo de 6 o 7 corredores de los cuales 3 de ellos se distancian del grupo en el que voy metido, giro hacia la calle Ruber Darío y nos encontramos con un repechito de 200m para coronar llegando a la calle Juan Bravo , la distancia entre los 3 primeros no es mucha porque sigo viendo el crono del coche de carrera , pasó el km2 en 3:12 me encuentro bien hoy presiento que puede ser un buen día para hacer una buena marca.
Van pasando los kms y poco a poco los tres primeros se distancian algo más , el grupo perseguidor donde voy tirando no somos más que 2 , extrañado de mí porque los ritmos aparentemente no son demasiado altos y sobre todo que el recorrido es muy favorable , pasando el km5 ya no distingo bien el crono del coche de cabeza la distancia ya es muy considerable y pregunto a mi compañero de "viaje" el tiempo (16:30) uff entonces si que vamos deprisa.
Uno de los 3 primeros gira hacia la entrada del retiro por la calle Alcala porque iba en cabeza de la carrera de 5kms , los dos primeros ya se distancian del grupo así que mi objetivo primero es hacer una buena marca y lo que venga bienvenido será.
km 7 empieza la subida desde Estación de Atocha dirección calle de Alfonso XII, mi gran sorpresa es que mi compañero de viaje se va quedando , su aliento ya no lo oigo así que a tope porque puedo conseguir llegar tercero a meta.
Giro a la derecha desde Alfonso XII y entrada al parque del retiro por la cuesta del Angel Caído, dura muy dura después de lo que llevaba entre pecho y espalda , se me hizo larguísima hasta llegar al monumento del Angel Caído donde me animaban parte de los compis de entrenos (Alfonso,Luisito,Felix) ,giros y bucles dentro del parque del retiro, último aliento y entrada a meta con un tiempo de 34:08 , contentísimo por un tercer puesto que aún no habiendo mucho ni poco nivel en la carrera subir al podium en tu lugar de entrenos es un subidón.

Gracias chic@s por las felicitaciones.

En la carrera de los 10km Canillejas (Trofeo Jose Cano) el 27N intentaré lograr el objetivo (Habrá porra de nuevo de los calcetines rebook en "facebook") Quique con 34:03 y Giorgio con 34:11 se quedarón muy cerca de llevarselos.

Vuelta a los entrenos post Berlín

2011-10-29T12:44:00.000-07:00

Después de un mes post Berlín ya puedo decir que estoy a tope de nuevo y con unas ganas increíbles de volver a competir , el domingo próximo correré la carrera del BBVA ¿a tope? pues creo que no, pero nunca se puede decir que de este agua no beberé porque me conozco,me encantan las carreras y sobre todo cuando ves que los entrenos van saliendo mejor de los esperado.
Hace un par de semanas el Trainer nos dijo que podíamos empezar a hacer algo de calidad, series rapiditas 4x1000 (medias de 3:25 a 3:20) la semana siguiente 5x1000 (entre 3:05 y 3:10) recuperando las series 800m a trote y hoy 1x3000 + 1x2000 con 2 minutos de descanso (primer 3000 en 9:41 (3:13) y 2000 en 6:26 (3:13)) me encuentro muy bien fisicamente y puesto que el objetivo de este año de un sub 34 ,lo veo al alcance ,si no es en Canillejas será en Aranjuez y sino la Sansil (esta última más complicado pero tiene su encanto por todo lo que rodea a ese día)
Todo el Pepeteam esta recogiendo los frutos del entreno que nos pegamos para preparar Berlín ya pensando en hacer PB en las próximas carreras !!!
Me gustaría acordarme de mi amigo y compañero diario de entreno Quique que después de tan mala suerte que ha tenido estas últimas semanas y sobre todo este fin de semana le veo increíble "como núnca", muchos ánimo que la mala suerte ya pasó , ahora empieza lo bueno.
A los maratonianos que correrán Valencia (Mario,Angel Serrano,Luis Combarro)os deseo mucha suerte y que no sufráis "mucho" ..sólo lo justo, los objetivos caerán porque habéis entrenado para ello.
Darío otro amigo y un crack que debutará en su primera maratón que será en Donisti , sus entrenamientos son para hacer una marca fantástica y debutar con muy buen sabor de boca !!! Desde Madrid os apoyaremos !!!
Hace un año ya estaba casi en capilla en dirección a la maratón de NYC que os la recomiendo al 100% , eso sí llevaros cuartos $$$ que lo pide el cuerpo, grandes recuerdos que al igual que en Berlín los llevaré siempre.

Os dejo una frase que dijo P.Simoncelli (padre del fallecido piloto)

La vida solo tiene sentido si la inviertes en lo que amas

MARATON DE BERLIN

2011-09-27T06:00:00.001-07:00

Lo prometido es deuda aquí esta la crónica del maratón de Berlín desde un punto de vista de un corredor popular cuyas sensaciones son imposibles de explicar con palabras ... pero lo intentaré.

Tras 3 meses de preparación llegó el momento de partir hacía tierras alemanas , jueves 19:45 vuelo Madrid-Berlín allí estabamos (Pepe,Marisa,Cristina,Majoni,Susana,Alberto,Marcos,Rocío y un servidor) dispuestos a vivir un viaje inolvidable , todos con muchas ilusiones puestas aún siendo corredores populares, tenemos la manía de darle muchas vueltas a los ritmos ,las marcas etc ... dandole mucha menos importancia al disfrute,la compañia y de todo lo que nos esperaba , la concentración e ilusión de los que ibamos a correr era máxima (Alberto,Majoni,Quique,Marcos y Arturo) se palpaba que con la prepación que hemos llevado caerían marcas personales y sobre todo la satisfacción de terminar otra maratón más , pero no era una cualquiera es la MARATON DE BERLÍN.
Llegada al aeropuerto de Tegel 23:00 , lo normal hubiera sido recoger el equipaje y directos al hotel pero no empezamos con buen pie mi maleta no llegó aunque previsor de mí llevaba conmigo el equipaje de mano donde estaba todo lo necesario para correr el domingo.
El hotel NH Berlín Mitte muy bien , la habitación amplia y su ubicación esta a 2kms de la línea de meta , recomendable para próximas visitas a la ciudad que por ciero es maravillosa , nos encantó a todos.
Viernes 09:00 suena el despertador y directos al hall donde habíamos quedado todo el pepeteam para desayunar en una cafeteria cercana al hotel y una vez terminado tal atracón dirigirnos a la feria del corredor situado en un aerodromo a varias paradas de metro.

A las 12:00 abren las puertas de la feria, como tal ganado que sale del corral en manadas nos dirigimos para los hangares donde estan situados todos los stands de todas las marcas deportivas.

Algún recuerdo del maratón nos compramos así que tras varias horas de visita stand por stand nos volvimos para el hotel donde nos esperaba una cenita tipica alemana (baviera"salchichas" ....) con una buena cervecita en un restaurante típico alemán.

El sábado día antes de la maratón rodamos por los aledaños del mítico y famoso parque Berlines Tiergarden ya tomado por numerosos runners.
Cenita en un italiano enfrente del hotel de "concentracción" del pepeteam y prontito a planchar la oreja.

Tras una noche con sobresaltos,imagenes y comeduras de cabeza llegó la hora.
06:30 desayuno en conjunto con los gladiadores de la carrera (Avena,Yogur,Zumos,pasas y algo de fruta).
07:45 hora de quedada de todos los familiares y corredores en el hall del hotel para dirigirnos a la línea de salida.
Unas fotitos previas a la carrera , consejos del trainer .... y nos diriguimos en manadas a la línea de salida "Que caos",

09:00 Tras el pequeño batiburrillo en la colocacción de cajones, cada uno nos situamos en los asignados por la organización.(bueno Marcos y un servidor nos colamos al cajón A teniendo el C ... esto lo hemos aprendido en las carreras populares Españolas)
Nevios muchos nervios , climatología perfecta 18ºC nada de viento , no hay excusas !!! a correr.
Los primeros kms tenías que ir frenandome la gente te lleva y voy pasando corredores que me pregunto yo que coño hacen en esas posiciones yendo tan despacio , intento no zigzaguear para no provocar ninguna caída que me pudiera arruinar la carrera.
A parir del km3 ya se podían correr con espacios y cada uno a su ritmo, por fín !!! , nos juntamos tres atletas españoles (Juan 1:18 en media Torralba de Catatrava 2:45 en Madrid, Agustín (Running company) en su debut quería bajar de 2:40 y un servidor que iba con toda las ganas puestas de hacerlo bien),los kms los picabamos muy similares en cuanto a tiempos y sabía que en el 8 estaban situados el resto del pepeteam animandonos a tope !! primer subidón !!! , los ritmos oscilaban entre 3:45 y 3:52 pasando el 10km en 38:30 , la animación de 10 el circuito para que os voy a contar de +10 el clima ... todo era perfecto para hacer un carrerón pero con cabeza , parecía yo el veterano del grupo dando ordenes de no ir tan rápido en algunos puntos kms donde se nos fueron a 3:38 !! error !! , fueron pasando los kms sobre el km15 nos encontramos andando al gran campeón Martín Fiz que se había lesionado (muchos ánimos en tu recuperación) otro punto de encuentro con la familia fué la media maratón donde la pasamos en 1:21:30 !! segundo subidón !!!, había nervios muchos nervios entre nosotros pensando que ibamos tan bien que ¿porqué no apretar y hacer una marca increíble? Llevo pocos maratones ,el primero en Madrid 2009 me marcó mucho ,lo pase muy mal y no quería volver a tener esa misma sensación.
Juan sobre el kms 28 empezó a descolgarse y nos dijo que prefería llevar su ritmo (sabía elección la veterania tiene un grado , mientras tanto nos quedamos Agustín muy fresco y yo con 2 Italianos y un Francés los cuales empiezan a descolgarse.
Km30 las piernas empiezan dar señales de vida , le comento a Agustín que como se encuentra y me dice que tiene los isquios cargados pero que no va mal, los ritmos no decrecen hasta el momento 3:45/3:52, avituallamientos líquitos cada pocos kms (no bebí en toda la carrera , un platano y un gel eso fué todo) no se si fué un error o no pero tenía miedo beber y no sentirme bien) y en uno de ellos 33 me comenta Agustín que se tiene que parar va muy mal y yo le animo pero me dice que tire.
Km35 empiezo a sentirme algo más débil pero me voy conociendo y se que no puedo ir más rápido pero al ritmo que llevo puedo seguir durante varios kms más.
KM37 el bajón es notable , las fuerzas ya van muy justas y sólo quiero terminar,los ritmos no decrecen en demasiad y se van por encima de 4minutos pero pocos segundos.
KM40 puerta del hotel ,el tercer punto de encuentro con los familiares !! tercer subidón y empujón final !!!
KM41 giro a la izquierda y al fondo de una avenida principal se ve entre una arboleda impresionante la cuadriga encima de la puerta de Branderburgo , increible ese sentimiento no lo puedo explicar con palabras me acordé de todos/as las personas que me han apoyado y ayudado en este nuevo reto , KM42 pasó entre las columnas de la puerta de Branderburgo y meta a 200m , SUBIDÓN !! escribiendo esta crónica se me ponen los pelos de punta de sólo pensar la sensación tan increíble que es terminar una maratón,miro al cielo y entro en meta con un tiempo de 02:44:40.

Llegué al Hotel, nos abrazamos (mi mujer,el trainer y un servidor) -- LO HEMOS CONSEGUIDO !!!

Quiero dedicar este Maratón a un compañero fallecido el 9 de Septiembre Manuel Trenzado un compañero que falleció con 36 años y un niño de 10 meses , este maratón va por tí , sé que desde donde estes me has ayudado a superar un nuevo reto , te pedía ayuda en el 37 cuando más lo necesitaba y allí estabas para darme el último empujón !!! Eres y serás una buena persona allá donde estes !!!

Mi gran apoyo mi mujer que siempre esta conmigo apoyandome (Te quiero cariño)

Gracias.

RESUMEN MARATÓN BERLIN 2011

2011-09-26T07:37:00.000-07:00

Arturo Y Pepe(MÁXIMO RESPONSABLE DE LOS AVANCES LOGRADOS PEPETEAM) !!GRACIAS!!

Ya estamos de vuelta y otra vez más el pepeteam estuvo en otra carrera más ,pero esta vez fué en un major (Maratón de Berlín), mañana colgaré la crónica.

Tiempos de los integrantes

MAJONI -- 3:26 (MEJOR MARCA REBAJANDO EN 16 MINUTOS SU MARCA ANTERIOR)
ALBERTO -- 3:17 (MEJOR MARCA REBAJANDO EN 10 MINUTOS SU MARCA ANTERIOR)
QUIQUE -- UN MONUMENTO PARA UNA GRANDISIMA PERSONA , PUDO CON TODAS LAS CIRCUNSTANCIAS ADVERSAS SUFRIDAS EN LESIONES Y CONSIGUIÓ TERMINAR LA MARATÓN EN 3:06.
MARCOS -- DEBUT Y 2:57 (TIEMPAZO , PARA SER EL PRIMERO ES Y SERÁ UN RECUERDO QUE PERDURARÁ SIEMPRE)
ARTURO -- 2:44 (QUE OS VOY A CONTAR - HAY QUE ESPERAR A MAÑANA!!!! GRACIAS A TODOS/AS LAS PERSONAS QUE ME HAN AYUDADO/APOYADO A SUPERARME DÍA A DÍA Y CONSEGUIR UN NUEVO RETO.

TODOS LOS FAMILIARES QUE VINISTÉIS EN LA EXPEDICIÓN "ROMPER EL MURO DE BERLÍN" SOIS INCREÍBLES, NOS HICISTÉIS DISFRUTAR Y DAR EL ULTIMO EMPUJÓN PARA LLEGAR Y CONSEGUIR EL OBJETIVO.

El pepeteam estuvo en Torralba !!!!

2011-09-06T06:15:00.001-07:00

Mejor inicio de crónica no podría elegir , "El pepeteam estuvo en Torralba de Calatrava" , el domingo se disputo la IVXXX edición de esta famosa media maratón sobre un circuito llano en su gran parte del trazado.
Nos dirigimos 7 componentes del team (Marisa/Pepe/Alberto/Majoni/Mario/Quique/Arturo) a una nueva aventura esta vez por tierras manchegas (Ciudad Real) tras un buen madrugón y no con mucho margen de maniobra llegamos a Torralba a las 09:00 (recogida de chips , indumentaria , calentamiento , fotitos previas e inicio de carrera 09:30) , a cada uno de los integrantes del equipo el trainer (Pepe) tenía unas directrices claras para la carrera , excepto (Pepe y Marisa) ninguno de nosotros la habíamos disputado con anterioridad - largas rectas por arcén, carretera comarcal que une Ciudad Real con Torralba de Calatrava pasando por Carrión de Calatrava sobre el kms 12 , algun pequeño repecho ,el calor "este año no mucho" y sobre todo los ritmos a llevar.
Al ser un buen test de cara a la maratón de Berlín los ritmos a llevar deberían de ser homogeneos y sin ningún tipo de alegría la cual podría llevarme a error.
El recorrido bastante aburrido , avituallamiento líquido cada 4 o 5 kms , bolsa del corredor bastante completido + servicio de fisios al final de la prueba.

Resultado - Los ritmos por kms fueron muy homogeneos , con esa misma idea pero con distintos ritmos se intentará acometer el maratón de Berlín.

primer 10km en 35:43 , segundo 10km 35:55 , media maratón 1:15:29

Mi gran sorpresa fué cuando ví las clasificaciones (8º de la general 2º de mi categoría)

Enhorabuena a Marisa que como siempre y una vez más ha ganado en su categoría , Pepe "fotografo de lujo pero mejor trainer" , Mario "menos mal que ibas con pocas ganas" , Majoni "no cambiés amigo, eres un fenomeno" , Quique "vas a llegar a Berlín a tope , lo bordarás", a la leyenda de XOVE "Alber" muchos ánimos , pasastes un mal día y como bien dice un amigo que tenemos en común "lo mejor esta por llegar"

Este premio va por todos vosotros familiares,amigos e integrantes del PEPETEAM y sobre todo para mi mujer que siempre esta al pie del cañon apoyandome otra vez más.

Ya quedan 3 semanas para Berlín y estamos todos con muchísimas ilusiones puestas en esta gran Maratón.

Clasificaciones aquí
fotos aquí

2º Mes Entreno Berlín

2011-09-01T07:28:00.000-07:00

(Camiseta de paseo PEPETEAM)

Ya queda menos , entramos en la recta final de la preparación del maratón de Berlín y vaya panzada a entrenar, nunca había echo tantos kms preparando ningún evento (400 mes de Julio , 448 mes de Agosto)
En este mes de Agosto todo el team hemos tenido que hacer un sobreesfuerzo en todos los sentidos ,entrenar durante el periodo vacacional es muy complicado.
Como va siendo habitual mi residencia durante las vacaciones transcurre integramente en el norte de España (Cantabria y Galicia),da gusto entrenar por estas tierras tanto por la temperatura como los paisajes y sobre todo por la gastronomía.
Los rodajes largos de los domingos los he podido realizar en gran parte en la Casa de Campo de Madrid (tapias+ bosques) y el resto de los días los he compaginado entre valdelatas/retiro (series cortas y largas)
Rodajes largos - 26/28/30kms
Series cortas - 1/2/3km
Series Largos - 4/8/10km
Los tiempos de rodaje largo, empezando a 04:45 y terminando a ritmo maratón 3:45/3:50 para una media total de cada entreno 4:15/4:20
Los tiempos de series cortas y largas (entre 3:30/3:35)
Lesiones - sobrecarga en el soleo (2 dias de descanso) , el resto del entreno 6 por semana completados.

El domingo se disputará la media maratón de Torralba de Calatrava donde iremos gran parte de los integrantes del PEPETEAM a realizar un buen test mirando de cerca la maratón de Berlín (25 de septiembre) ya os contaré como ha salido el evento.

Ya queda menos Berlín

2011-08-23T03:25:00.000-07:00

De vuelta a Madrid después de 15 días intensos tanto en viajes como en entrenos, transcurridos en lugares maravillosos del norte peninsular , Cantabría y Galicia ,han sido duros , mejor dicho muy duros tanto en el kilometraje como en el perfil de los mismos ,pero bueno en cuanto a temperatura y gastronomía fabuloso- (Alber un integrante del PEPETEAM y un servidor damos fé de ello),

El domingo había quedado con mi amigo Jorge otro de los integrantes del PEPETEAM en la Casa de Campo el cual me iba a acompañar 15kms (eres un fenómeno) y los otros tanto hasta llegar a 30kms los haría yo solito , así fue con un calor insoportable y tempranito emprendimos el viaje por la tapia de la CdC , llegando al km15 (paseo de los plantanos) me abandonó mi suerte mejor dicho mi "liebre" y me tuve que volver en solitario en dirección contraria para hacer el resto del kilometraje.
Al final fué muy positivo ,las sensaciones buenas después de toda la carga de kms 120 en esta última semana ,lo malo es el quemazón que empiezo a tener el el soleo de mis piernas.!!AVISO!!!

Ayer lunes tocaba un rodaje de 15kms tranquis pero al terminar el entreno ya empezaba a molestarme el tendón de aquilés, no lo dudé más y me fuí al fisio el cual me miró con una cara de cabreo del copón depués de no haber pasado por allí ni por otra mano en los 2 ultimos meses !!UNA LOCURA!! , bueno el dolor ocasionado por sus manos increible y por supuesto la frase final fué "mañana descansa sí o sí" , ya veremos si tienes que descansar algún día más por imprudente, que ánimos me dió el .....

Hielo y antinflamatorio-gel para bajar la infamación , tenemos a medio equipo tocadito pero es normal porque seguro que todos estamos poniendo lo mejor de cada uno para que el objetivo Berlín 2011 salga bien.(hasta el trainer anda tocado)
El día 4 de Septiembre gran parte del PEPETEAM iremos a la media de torralba de Calatrava (un buen test para ver el estado en que nos encontramos)

1º MES ENTRENOS BERLÍN 2011

2011-08-01T03:25:00.001-07:00

31 de Julio y primer mes de entrenos terminado ,se resumen en 400kms con una media de 4:20, pero sobre todo me quedo con la sensación de poder asimilar los 6 días por semana que llevo en este nuevo plan preparatorio para la maratón de Berlín.
Ayer se disputó la 29º edición de la carrera de San Lorenzo y parte del PEPETEAM estuvo en tal acontecimiento , la idea propuesta por el trainer a los maratonianos era llevar un ritmo constante y sin muchos altibajos aún siendo un recorrido en su perfil algo durete.
En plenas condiciones físicas estabamos sólo en la línea de salida (Marcos, Marisa (3ºclasificada "no hay palabras") y un servidor) otro de los integrantes Quique "Mazinguer Z" convalenciente tras su operación de escafoides y recuperandose a marchas forzadas + el Trainer Pepe que se ha puesto hasta las botas de postres en las vacaciones veraniegas y a vuelto con molestias en "la goma de la braga" (Psoas ilíaco) pero vamos unas pesitas y a tope.
El análisis final de carrera fué positivo por muchos motivos uno de ellos y de los más importantes es haber recuperado bien del entrenamiento del día anterior ,22kms en la casa de campo a buenos ritmos en compañia de (Fran,Paco,Jorge y Marcos).
Se dió la salida con media hora de retraso 09:30 , no quería cebarme con los ritmos , el trainer me comentaba en el calentamiento que la idea es tomarla como un entreno e ir de menos a más , durante el calentamiento notaba muy cansadas las piernas nada frescas aunque pensaba que era normal después del tute que llevaba.

1º 5000 -- 18:42
2º 5000 -- 17:41

Paso del 10km : 36:23

Medida de la carrera 10,300 = 37:26 puesto 29 de la general a 3:37 m/km

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Hoy empiezo el segundo mes de entrenos así que ya os contaré que tal fué.

Primera semana - Destino Berlín

2011-07-11T04:00:00.000-07:00

Primera semana de aclimatación al nuevo plan de entrenos ,cuyo objetivo es el Maratón de Berlín 2011.
Tiempo veraniego.. calor , mucho calor , días de entrenos - 6 y sobre todo acumulación de kilometros 91.3 que para ser la primera semana esta muy pero que muy bien.

DIA 1 - Monte Valdelatas - 15km perfil duro , Ritmo medio 4:21 para 1h:05.

DIA 2 - Monte Valdelatas - 11,140km , media 4:20 para 48:00 + tabla de pesas.

DIA 3 - Monte Valdelatas - 14km , media 4:24 para 1h:01

DIA 4 - Monte Valdelatas - 14km , media 4:26 para 1h:02

DIA 5 (DESCANSO)

DIA 6 - Casa de Campo - 1 tapia + 1 vuelta al estanque - 17,300km media 4:14 para 1h:13:18

DIA 7 - Casa de Campo - 1 tapia + 1 bosque - 20km media 04:20 para 1h:27.

TOTAL DE KMS SEMANALES 91.3 MEDIA SEMANAL 4:26

!!! LAS COSAS MARCHAN SEGÚN LO PREVISTO EN EL PLAN PEPETEAM !!!

Pleno de 34 en Junio ...33 para cuando ?

2011-06-27T02:18:00.000-07:00

Foto by Pepetrainer en la cima del Ángel Caído

Tras un mes lleno de carreras populares empezando a finales del mes de Mayo con Liberty y terminando ayer mismo con norte vs sur he podido llegar a la conclusión que los 34 minutos los tengo anclados en este tipo de distancias ,en cada carrera me voy acercando más a los 33 ... este año caerá , porque cabezón ....soy un rato.
Ayer las sensaciones ya no eran las mismas que en las anteriores carreras , el calor , cansancio acumulado y que todos los días no se puede estar super , conslusión : no fué el gran día esperado.
Habíamos quedado parte del PEPETEAM (Quique , Alberto y un servidor) en el retiro prontito para dejar el coche y subir en metro como en otros años hasta Plaza Castilla (lugar de salida de la carrera), en el trayecto del metro me encontré a un gran atleta y mejor persona (Jose Sensey) que este año disputaba la carrera en compañia de mi primo Juan (vaya pareja de triatloneros)
Calentamos por los alrededores de la salida y nos fuimos posicionando en las primeras líneas del pelotón , pistoletazo de salida y en tumba abierta (bajada Mateo Inuria) primer km en 3:02 , se van posicionando los grupos ,miro a mi izquierda y el gran Pablo Vega "casi ná" (era un espejismo claro) un par de kms más y ciao.
Este año AD.Maratón publicaba en la web (Carrera bien media ... pensé por fín), el perfil de la carrera es bastante favorable , continuos toboganes hasta llegar a la famosa y temida (subida del Ángel Caído "parque del retiro" donde estaba situado el km8), mis primeros 5kms los pasé en 16:32 (PB en la distancia)
Con este paso en los 5km el sub 34 rondaba mi cabeza pero llegando a la puerta de Alcala las sensaciones no eran del todo buenas y más sabiendo lo que había en el horizonte.
Los presagios fueron los esperados llegando en meta con 34:12 (PB) pero sin terminar suelto sino todo lo contrario más bien fundido y atrancaete.
Puesto en la general 8º y me quedo con un mes de Junio muy positivo mirando siempre en otros objetivos.
Esta semana la tomaremos de descanso empezando la preparación de Berlín el fin de semana que viene , durante 3 meses estaré dedicado en pleno a conseguir el objetivo de hacer un buen maratón el 25 de septiembre en Berlín en compañia de mis amigos + compañeros del PEPETEAM ((mi mujer) Cristina ,Marisa,Pepe,Marcos,Quique y Alberto), ánimos a todos y a seguir entrenando.

Fotos by Nestor

Clasificaciones aquí

II Carrera Proniño 2011

2011-06-15T02:32:00.000-07:00

Otra carrera más y van 3 seguidas en este mes infernal de carreras populares (Liberty,Hoz del Huecar y Proniño) .... el día 26 terminaré este preriplo con la carrera de Norte vs Sur.
El domingo se disputó la II edición de la carrera proniño , tenía ganas de asistir por varios motivos, el primero: es a donde va el importe de la inscripción - segundo: que trabajo a 100 metros de la línea de salida y tercero porque el año pasado no pude disputarla debido a la proximidad del maratón de NYC.
Parte del Pepeteam (Pepe,Marisa,Alberto,Marcos) disputamos esta edición , su recorrido ,bajo mi punto de vista lo puedo catalogar de medio/duro más bien rompepiernas, es una buena valoración individual del estado físico en el que te encuentras.
Tuve la suerte este año de ponerme en primera fila de salida con atletas tan contrastados como Martin Fiz o el monstruo de Chema (ganador final de la prueba).
Las sensaciones durante el calentamiento eran buenas muy parecidas a las tenidas en la hoz del huecar , no se si será una premonición o simplemente que si me encuentro bien durante el calentamiento me vengo arriba en la carrera.
Salida en tromba y rapidamente se van haciendo grupetos , para ritmos cercanos de los 3' el km no estoy ,así que decido aminorar la marcha de los primeros 2kms y ponerme a un ritmo cercano a 3'25, mis sensaciones son buenas voy bastante metido en la parte delantera de la carrera (10 primeros) , tengo 2 atletas a 50 metros durante muchos kms pero no consigo recortarles distancia.
Pasando el km 5 en 17:06 empieza la parte más dura del recorrido , un par de subidas largas con no mucho desnivel pero van dejando las piernas muy tocadas al llegar a su punto más alto.
Km8 me voy acercando a uno de los corredores que se descuelga del dueto el cual alcanzo llegando a dicho km, se pega a mí y en una pequeña bajada se distancia otra vez más abriendo hueco , conozco el km final (todos los días vamos y volvemos por el mismo lugar durante los entrenos) aprieto el ritmo y consigo cogerles en el punto km9, sigo mi ritmo algo más vivo quedandome sólo llegando a meta en un tiempo de 34:38 a 3:27 (7º de la general y 4º de mi categoría)
El resto del pepeteam dando la cara como siempre (las medallas y copas se las lleva Marisa que crack).
Hoy faltaba un integrante del pepeteam y un amigo con el cual entreno todos los días (Quique) parece que te ha mirado un tuerto , muchos ánimos.

La Hoz del Huecar 2011

2011-06-06T07:49:00.000-07:00

Todo el sacrificio tiene su recompensa , este año me ha tocado a mí , pero seguro que el año que viene otro integrante del Pepeteam subirá al cajón.

Arturo ,Pepe , Marisa , Mario y Alberto

Por segundo año consecutivo volvimos a repetir la famosa y típica dentro del circuito de carreras populares (La hoz del Huecar- Cuenca), ¡¡¡15km increíbles!!!
El año pasado fué mi debut y me quedé prendado de la carrera , a quién no la haya corrido nunca se la recomiendo, es dura para que nos vamos a engañar pero preciosa y encantadora como sus casas, este año llevaba ventaja ... ya la conocía del año pasado.
Temprenito nos pusimos en pie para dirigirnos parte del Pepeteam a la disputa de dicha prueba p, este año venía con un cartel de lujo (grandes corredores/as africanos) que venían dispuestos a batirse el cobre y sacarse unos cuantos €.
Sobre las 09:00 llegada a Cuenca recogida de dorsales y calentamiento previo con el respectivo pisporris de rigor.
10:00 pistoletazo de salida y con una idea muy clara en mi cabeza "no te cebes que lo pagas" así que salí rápido pero sin excesivas alegrías , durante los 4 primeros kms en continua subida pero sin grandes repechos se fueron creando grupos ,los africanos a su carrera y los humanos a otra, me situé en un grupo de 10 corredores que por ritmos entre 3:30 y 3:40 me venían muy bien su compañia.
Pasado el km6 empieza realmente lo duro , la sangría de corredores inmersos en el grupo empieza su particular batalla ,me noto que voy perdiendo al grupo cabecero pero no me resisto a descolgarme de él porque sé que lo malo son 2 kms y luego suaviza el desnivel , así que a tope para unirme de nuevo siendo 5 corredores los que permanecemos vivos.
Km8 termina la dureza severa , un integrante del grupo incrementa el grupo y se marcha no más de 50 metros, el resto a ritmo que es como hay que subirse este tipo de carreras.
Km12 empieza la bajada en tromba hasta llegar de nuevo a una avenida con un poco de desnivel de no más de 400 metros se hace un giro de 180 grados a una rotonda para volver por la misma recta en dirección a la meta.
Llego a meta con un tiempo de 52:48 (19 en la general y 3º de mi categoría) a 03:33 de media por km , 5 minutos menos que el año pasado , exultante diría yo, he vuelto a recuperar la chispa algo perdida en las últimas carreras disputadas por el transcurso de la temporada tan larga que llevamos.

Tiempos por kms

LAP TIME AVG. PACE
1 3:22 3'21"/km
2 3:25 3'24"/km
3 3:08 3'08"/km
4 3:26 3'25"/km
5 3:47 3'46"/km
6 3:40 3'39"/km
7 3:53 3'52"/km
8 4:21 4'20"/km --- el más duro
9 3:58 3'57"/km
10 3:26 3'25"/km
11 3:37 3'36"/km
12 3:32 3'32"/km
13 3:05 3'03"/km -- bajada en tromba
14 3:09 3'09"/km
15 2:59 3'20"/km

Quique el año que viene te quiero ver si o sí en Cuenca , este año te hemos echado de menos.
Todos los que fuimos disfrutamos al máximo

PD= Lo de Marisa una vez más punto y a parte ....otro tiesto más para la colección.
Mario (el año que viene ya tienes dos espinas clavadas "laredo y cuenca" , Pepe "te la conoces como la palma de tu mano, el entrenador y sus cachorros" y Alberto "eres un fenomeno , sigue así y me tendrás que pagar en Berlín unas cervecitas".

Clasificaciones aquí
Fotos aquí

Nos vemos en la carrera proniño el domingo.

Pleno en la Liberty !!!

2011-05-30T10:07:00.000-07:00

4 de 4 , pleno de ediciones de la carrera Liberty seguros , ayer se disputó la cuarta edición de una prueba que tengo un especial cariño ya que fué mi debut en carreras populares, aquel año (2008) por estas fechas (Mayo) se disputaba la primera edición, un grupo de compañeros de trabajo me animaron para apuntarme junto a ellos , mi marca lo de menos 42:43 pero lo mejor fué el ambiente allí presente.
2008 - 42:43
2009 - 39:35
2010- 36:38
2011 - 35:06
Han ido pasando los años y uno tras otro he ido corriendo dicho evento con mejores sensaciones , mejores marcas y sobre todo conociendo cada año a más gente que le gusta como a mí pasar una mañana genial.
Era la presentación oficial y en público del PEPETEAM y menudo debut (1ª y 2ª mujeres clasificadas - Marisa-Gracia , felicidades máquinas que nivel hay en el team)

En cuanto a mis pretensiones antes de la carrera eran buenas , hacer mi PB era misión casi imposible por el recorrido , nada propenso para hacer marca , llevo unas semanas entrenando como nunca, me encuentro muy bien fisicamente y este momento hay que aprovecharlo.
La salida en tromba ,primeros kms en menos de 03:20 llegando a pasar el km5 en 17:06 , me esperaba lo más duro de la carrera (del 2 al 5 paseo de la castellana) + subida por concha espina para girar por principe de vergara hasta la calle goya (repechaco final de 300m llegando a meta con un tiempo final 35:06.

El domingo que viene iremos (parte del pepeteam) a correr la mítica y famosa hoz del huecar (Cuenca) , impresionante carrera tanto por su dureza como por sus paisajes ,se la recomiendo a todos.

Lo peor del día fué la lesión de nuestro compañero y amigo Quique (descansa y recuperate pronto que estaremos esperandote -- Berlín esta a la vuelta de la esquina)

Os espero en cuenca.

Nike + GPS Sportwatch revisión en profundidad

2011-05-19T10:47:00.000-07:00

Me he agenciado un nuevo gps traido recientemente desde la gran manzana "NYC" , ayer fueron mis primeras pruebas y la verdad es que muy contento , tocaron 12 intervalos de 1' Fuerte + 1' Suave en el parque del retiro , me gusto mucho su sencillez en el manejo así como su utilidad que a grandes rasgos son los necesarios para los atletas populares.

Mi única duda que tengo es la siguiente ¿Como borrar los tracks desde el reloj gps o desde la interfaz de gestión de NIKE + ? , de momento no he encontrado nada al respecto , en foros comentan que la única opción es resetear el reloj y dejar de nuevo los valores de fábrica ..."muy cutre no"

Si os interesan más datos sobre el reloj gps de nike lo podéis encontrar en

http://www.dcrainmaker.com/2011/04/nike-sportwatch-gps-in-depth-review.html

RESUMEN DE LA WEB

No cabe duda de que el Sportwatch Nike + GPS fue anunciado en el CES 2011 en enero que causó gran impacto. Después de todo, se ha disparado un poco de una partida de rol tradicional de Nike con Apple por el iPod / iPhone y la experiencia Nike + sobre la base de esos dispositivos. Más importante aún, que sonaba un poco de una llamada de advertencia para el resto de la industria que mejor se despierta en la categoría de seguimiento GPS de fitness. Pero, ¿cómo sería este nuevo participante en comparación con algunas de las centrales eléctricas existentes? Y lo cumplen todos los bombos y platillos asociados a ella?

Al igual que todos mis comentarios , que tienden a ser muy a fondo (quizás demasiado para) - pero eso es sólo mi marca DC Rainmaker manera de hacer las cosas. Piense en ellos más como guías de referencia de resúmenes rápida y fácil. Trato de cubrir todo lo imaginable es posible hacer con el dispositivo y luego meter en él un poco más. Mi objetivo es no dejar piedra sobre piedra - lo bueno y lo malo.

Porque quiero ser transparente en cuanto a mis comentarios, quiero que quede claro que he pagado por el Nike + GPS Sportwatch mí mismo. Aunque, después de mi unidad inicial pagado llegó, otra unidad de prueba de Nike / Tom-Tom PR llegado. Sin embargo, esta unidad de prueba de promoción que resulten de regresar en breve. Tan simple como eso. Sorta como el senderismo en los senderos silvestres - solo dejar huellas. Si encuentra mi reseña útil, puede utilizar cualquiera de los enlaces de Amazon desde esta página para ayudar a los comentarios de apoyo en el futuro.

Por último, al final del día tener en cuenta que soy igual que cualquier triatleta regulares que hay por ahí. Escribo estas evaluaciones porque soy esencialmente una persona curiosa con un fondo de tecnología (mi trabajo), y por lo tanto trato de ser lo más completa que pueda. Pero, si he perdido algo házmelo saber y voy a estar feliz de tener todo resuelto. Además, debido a que el mundo de la tecnología cambia constantemente, trato de volver atrás y actualizar estos comentarios como nuevas características y funcionalidades se agregan - o si los errores son fijos.

Mientras Nike + Sportwatch GPS es el nuevo chico en el bloque del dispositivo GPS de atletismo, ¿cómo hacer frente a mundo real y uso diario? Por eso ... en el examen ...

La primera vez que ponernos en el cuadro de Nike + Sportwatch GPS, usted encontrará un diseño muy compacto hábilmente paquetes de todo dentro de los niveles como en un apartamento.

Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:

Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los , la realidad se ajusta bastante bien:

Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos lo saco de la caja, es el momento para salir a correr!

Tenga en cuenta si estás leyendo un examen de seguimiento: Un nuevo reloj precursor fue lanzado recientemente. Si usted tiene uno de mis muchos Garmin Forerunner haremos un exámen de seguimiento , que sin duda querrá echa un vistazo a la nueva FR610 En Profundida revisión . Siempre es mejor saber todas las opciones que hay.

Nike+ GPS Sportwatch

Por debajo de ese nivel se encuentra el cable de extensión USB:

Nike+ GPS Sportwatch USB Extender

Como voy a discutir más adelante en más detalle, la venda de reloj en sí es en realidad el conector USB, por lo que el cable es meramente para fines de extensión.

Nike+ GPS Sportwatch USB Wrist Strap

A continuación tenemos el manual de papel. Se ofrece en aproximadamente 925 idiomas diferentes ... e incluye exactamente cuatro páginas por idioma.

Nike+ GPS Sportwatch Manual Nike+ GPS Sportwatch Manual

Por último, tenemos el reloj en sí:

Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Nike+ GPS Sportwatch Newly Opened Back

Ahora que lo tenemos todo descomprimido.

Tamaño comparación al tamaño de otro reloj:

El Nike + Sportwatch es interesante tamaño-sabio, ya que tiene una anchura más delgado que la mayoría de los relojes GPS hoy en día, pero lo compensa en su profundidad (más gruesa). Junté mis comparación cocina marca rodillo entre un número de los relojes más populares del mercado actual, para ayudarle a obtener una mejor visión de lado a lado:

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

(De izquierda a derecha: Garmin FR60 , FR110/210 , FR610 , Nike + Sportwatch, FR310XT )

Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins Nike+ GPS Sportwatch Size Comparisons to Garmins

Un motivo de preocupación para muchos es cómo se integra en la muñeca de los. Para mí, como un tipo con las muñecas relativamente pequeña (amigo corredor delgado), que en realidad se ajusta bastante bien:

Dicho esto, a diferencia de muchos de los relojes que hay por ahí, este es bastante funcional como un día para otro reloj - y algunos hasta se podría decir un poco más elegante que otros. Aunque he encontrado que no acaba de malla con un traje. Y sí, lo intenté.

Ejecución:

Ahora que lo tenemos todos los sacó de la caja, es el momento para salir a correr! Una vez que la cabeza fuera usted seleccione para iniciar una carrera ... pulsando la opción de menú de ejecución:

Nike+ GPS Sportwatch Start Run

Después de eso completa que te llevará a la página de opciones de ejecución, que le permite elegir los sensores que va a utilizar para la carrera. Esto incluye GPS, sensor de pie y la correa de ritmo cardíaco. Sólo tiene que pulsar para activar / desactivar cada sensor para que se ejecuten. Se recordará esta configuración para la próxima vez:

Nike+ GPS Sportwatch Sensor Options

Además, si es su primera carrera con los sensores, puede seleccionar "Añadir sensores y añadir un sensor de velocidad nuevos o banda de frecuencia cardíaca:

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez hecho esto usted seleccione para iniciar la búsqueda de los satélites.

Esto es a veces muy rápido, pero en general me pareció toma de 1-2 minutos para completar después de su inició la búsqueda. Esto es un poco más largo que la mayoría de los demás relojes tomar.

Nike+ GPS Sportwatch Looking for Sensor

Una vez que ha completado la adquisición del satélite (o de enlace, como lo llama), entonces usted está listo para funcionar! Por lo tanto, nos vamos!

Nike+ GPS Sportwatch Ready to Run

Como se está ejecutando la pantalla principal mostrará la distancia total del recorrido. La gira superior de la pantalla a través de una lista de campos de datos que incluyen el ritmo cardíaco, distancia, calorías, reloj, tiempo transcurrido y reloj. Puedes ver esto más adelante en mi carrera:

Nike+ GPS Sportwatch while running

Dependiendo de cómo haya configurado el reloj puede tocar para crear un LAP. Para ello, basta con pinchar / golpear la parte superior del reloj y automáticamente demarcar una vuelta:

Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap Nike+ GPS Sportwatch Tap to Lap

Si desea hacer una pausa, puede hacerlo en cualquier momento pulsando el botón de neón poco verde, que detiene temporalmente el contador:

Nike+ GPS Sportwatch Paused

Una vez que esté completa, que acaba de toque 'final' para terminar la carrera. En este punto, voy a dar un poco de aliento acerca de la carrera - incluso si te encuentras con un nuevo registro:

Nike+ GPS Sportwatch Encouragement Notes

Tras lo cual, obtendrá una página de resumen sobre la carrera:

Nike+ GPS Sportwatch Run Summary

Precisión

Este es un buen momento para discutir la exactitud. Con base en mis pruebas, después de la primera actualización del firmware de precisión del dispositivo está a la par con las unidades de Garmin que he probado, ya la par con las rutas que he medido. He aquí algunos fragmentos de pistas, donde me encontré con el Nike + Sportwatch y la unidad GPS de Garmin para comparar distancias. Debido a la naturaleza de la precisión del GPS (por lo general asignado alrededor de 2,5%), nunca esperaría que para alinear exactamente - así que estaba feliz de que eran "lo suficientemente cerca":

Conectarlo al puerto USB del ordenador para descargar todos los datos

Una vez que el reloj está conectado, el Nike + Conecte el software se iniciará automáticamente. Este software de inmediato empezará a descargar los datos desde el reloj de la computadora, y luego desde el ordenador a la Nike + sitio:

Nike+ Connect for Nike+ GPS Sportwatch

Nike + Sitio Web:

Una vez que hayas subido tu ejecutar el software automáticamente se abrirá el navegador de Internet y mostrar el funcionamiento que ha acaba de terminar:

EL PRECIO EN USA 199$ MÁS IVA = 217$ AL CAMBIO 140€ , En España estará disponible sobre octubre/Noviembre con un valor de 235€ aprox, se puede adquirir en tiendas de UK (wiggle lo tiene 205€ puesto en casa)

http://www.wiggle.co.uk/es/nike-plus-sportswatch-gps/

10K Madrid

2011-04-18T06:41:00.000-07:00

Domingo 17 de Abril se disputó el maratón de Madrid junto a los 10k , este año no me decido a correr tan dura prueba , pero sí disputar los 10k , recorrido más o menos favorable , bueno visto lo visto algo menos que más.
Este año nos quedamos sin 3 de los integrantes del Pepeteam (Rosa,Marisa y Pepe) que a estas horas que escribo la crónica estarán a punto de caramelo (Maratón de Bostón), disfrutarlo amigos !!!
Pero 4 "mosqueteros" (Darío ,Paco, Quique y un servidor) a tempraneras horas nos dirigimos camino al retiro donde aparcamos ,calentamos unos kms hasta la salida situada en el paseo de Recoletos en pleno paseo de la castellana , invadida por cientos , miles de corredores y corredoras dispuestos a dar todo lo mejor de cada uno. (los pelos como escarpias).
Hoy no hay presión , disfrutar como siempre e intentar hacer una buena carrera , en forma estoy así que mal no puede salir.
Nos situamos en primera fila , vamos que pisamos la línea de salida de lo adelante que nos ponemos , corredores de élite nos rodean (Olmedo,Rafa Iglesias,Jesús España,Julio Rey ...).
Pistoletazo de salida a la hora estipulada 09:00 , por un lado los maratonianos y por otro los "diezmileros" , primeros kms en subida ritmo rápidos pero sin darlo todo 3:21,3:31 ,3:38 por la Castella hasta girar por la calle Rafael Salgado (rodea el estadio Santiago Bernabeu) km4 3:29 , los maratonianos giran Padre Damián dirección Plaza Catilla y nosotros bajamos por Padre Damián para hacer un bucle en concha espina con subida incluida , km5 ya en el lateral de la castellana (parcial 17:30) , voy muy agusto y me decido a bajar en tromba , km6 3:17 , km7 3:17 , km8 3:18 vuelvos a realizar un giro para enlazar con la calle Jorge Juan 100m de subida y Calle Serrano hasta la puerta de Alcalá (km9) 3:30 , giramos la calle alcalá y veo que puedo hacer un marcón pero se me atraganta la subida de la calle Alcalá antes de entrar al retiro por el paseo de coches , voy a tope pero me ha dejado muy tocado las piernas aún así lo doy todo llegando a meta en un crono de 34:19 , un segundo más lento que mi mejor 10km Laredo 34:19 hace un mes. (segundo parcial de 5km en 16:49).

Enhorabuena Paco (compañero de entrenos) (lo consiguió ,sub 38 así que corre la SS internacional que era su objetivo) , Quique "fenónemo y futuro duatlonero" y mi compañero de fatigas "Darío" increíble estado de forma la que asesora , este año la maratón de Donosti lo va a bordar ,pero sobre todo felicitar con todas las palabras a los valientes,heroes etc .. .. y me quedo sin adjetivos ,que consiguieron ganar su propia batalla. (mapoma 2011).

Clasificaciones 10K aquí
Clasificaciones mapoma aquí

I Carrera Emprendedores

2011-04-10T09:00:00.000-07:00

Ayer se disputó la primera edición de la carrera de emprendedores tiene por lema ('crea tu empleo, emprende en Madrid') , cicuito de 5km que bordeaba el popular y emblemático parque del retiro , 3kms favorables y otros 2km duros para concluir en las mediaciones del estanque.
Inscripciones gratuitas que por estos tiempos que corren , apuntarse a una carrera popular es simplemente un lujo.

Con temperaturas veraniegas nos dirigimos gran parte del Pepeteam a pasar una mañana divertida y disfrutar otro día más de este deporte.

PEDAZO DE TEAM , LA CREAM DE LA CREAM

RECIEN CORONADO LA SUBIDA DEL ÁNGEL CAÍDO , ESTE REPECHACO YA ES FAMOSO EN MUCHAS DE LAS PRUEBAS MADRILEÑAS !!!

GRANDES MOMENTOS PARA EL RECUERDO
CRIS (MI MUJER) , DARIO Y UN SERVIDOR.

Era mi debut en la distancia 5km , ya me imaginaba que si la prueba de 10km me parece agónica esta podría ser un sin vivir.
Calentamos un par de kms junto a Darío "pareja de baile en muchas carreras y un fiera" , Mario "futuro finisher" y Emilio (marido de la ganadora de mujeres "Gracia - enhorabuena máquina").
Nos situamos en la línea de salida , no parece que hay gran nivel en la prueba y los galgos son pocos pero los hay.
Salida rapidísima , primer grupo de 8 ó 10 corredores ,primeros metros a 3' pelaos , yo a ese ritmo reviento , antes de salir del parque retiro y girar dirección Menendez Pelayo decido bajar un poco el listón y pasar el primer km en 3.12, la diferencia con el primer grupo , ya no es tal , se empiezan a descolgar corredores de los cuales poco a poco voy cogiendo.
2km en bajada 3:14 , me voy encontrado mejor y paso el tercer km en 3:11 , terminando un 3.000 en 9:37, es muy engañoso , los primeros kms son muy favorables hasta llegar a la glorieta de Atocha ,allí empieza lo duro de la carrera , (subida de 250 metros Alfonso XII + otros 500 duros y míticos (Cuesta Moyano) hasta coronar la subida del Ángel caído) , km 4 en 3:44 , se hace un bucle hasta la rosaleda para hacer el pepemil (mil que hacemos en los entrenos de series los fines de semana) , me alienta el trainer y me dice que tengo dos atletas a mi alcance , así que me pongo a tope para sobrepasarlos haciendo el último mil en 3:19, tiempo total 16:47 (3.19 de media), puesto 7º de la general.

El domingo que viene iré a correr los 10k de Madrid donde a su vez se disputa el mapoma (maratón de Madrid), el año pasado pude "disfrutar" de este maratón tan bello como tan duro, suerte para los valientes , parte del team se desplaza a Bostón donde correrán el más antiguo de los maratones y uno de los 5 majors, mucha suerte y disfrutarlo a tope , que de eso se trata.
(acordaros de hacer alguna que otra comprita a mi salud).

PD= Ehorabuena a Mónica "mujer de Mario" por su debut en una carrera , te quiero ver apuntada en muchas más.

Clasificación aquí

I Media Maratón Cervantina

2011-03-21T08:10:00.000-07:00

De nuevo gran parte del team estuvimos dando el do de pecho en la I edición Media Maratón Cervantina (Alcalá de Henares).
Tempranito se daba la salida 9:30 por lo tanto tocaba madrugar , habiamos quedado con Dario para la entrega de los dorsales , las inscripciones se realizaban en la tienda del club ajalkala (Alcala de Henares) , así que fué él quién nos inscribió a todo el team. (Gracias compañero).
Después de realizar mi mejor marca en un 10km (Laredo) hace apenas 8 días las piernas no estaban muy frescas , durante la semana apenas he dado cera al cuerpo e incluso me he saltado un par de entrenamientos que los he dedicado a descansar por completo.
El trazado buena pinta tenía por el pérfil visible en los panfletos que anuncian la carrera, 2 vueltas a un circuito de 10kms ,llanita y sobre todo que el tiempo nos acompañaría , todos los factores se dieron así que no había excusas para intentar hacer una buena carrera.
No más de 450 corredores nos colocamos en línea de salida , a la hora en punto se dió el pistoletazo , la verdad es que nivel de atletas pues no mucho, este fin de semana se corría en Madrid (La carrera del Agua y la Intercampus) pero seguro que galgos habría .. y los hubo.
La idea marcada ,ritmos (3:35) y tiempo (acercarme a 1:15:35 MM de Getafe) , ni uno ni otro pero cerca , pegue al palo ,casi al larguero pero me faltaron piernas y decisión para cambiar en el momento adecuado e irme del grupeto que aún bueno no era el idoneo para bajar de 1:16, la mala experiencia en la media de Valdepeñas me hizo sopesar salir más alegre y no reventar.
Esta vez sí pude disfrutar de la compañia de Dario es un fiera y ha realizado dos marcones en menos de una semana , los primeros kms fuimos pasando corredores hasta situarnos en un grupeto de 4 o 5 atletas , en todo momento mi idea era ir a ritmos constantes y se consiguió , pasando el 10km en 35:53 , antes de llegar a dicho km pillamos a otro grupo delantero de no más de 3 atletas quienes se sumergieron en el pelotón.
Iban pasando los kms , el trazado una gozada , muy llano , algo de curveo, y sí algún pero hay que poner para mejorar el año que viene (mal señalizado en algunas zonas de la carrera).
El grueso del grupeto se iban haciendo el remolón , nadie se ponía al frente excepto Darío , un atleta del club de alcalá y otro de coslada + un servidor , durante la carrera pensaba que iban guardando fuerzas pero al final me equivoqué , la fruta estaba muy madura.
Pasando el km17 es cuando empieza a romperse el grupeto , me pongo de nuevo en cabeza y decido ir a ritmos de 3:35 no superiores , los anteriores se nos habían ido cercano a 3:40 aprox , pasamos el km20 en 1:12:35.
Uno de los integrantes me sigue y nos ponemos a relevos hasta llegar a meta con 1:16:29 , distancia según mi garmin 21.180m no esta nada mal, mi segunda mejor marca en una media maratón , las sensaciones han sido muy buenas durante la carrera , la estrategia me ha fallado, mucho tiempo tirando del grupo , esfuerzo extra + las patas algo cargadas , no se ha podido conseguir.

Parciales según mi Garmin gps

Km10 - 35:52
Km20 - 36:05 - Parcial total 1:11:57
Km20 al Km21 - 3:36
Ritmo medio por km 3:36.

En cuanto al Pepeteam pues increíble de nuevo Marisa 1ºmujer clasificada , Mario de nuevo a tope y las lesiones se olvidaron , Jorge en la línea perfecta para Rotterdam , Marcos pues lesionado así que toca recuperarse, Pepe buen rodaje ,perfilandose para Bostón, todos tan contentos de poder haber disfrutado otra vez más.

Clasificaciones aquí

Crónica 10km Villa de Laredo

2011-03-14T11:57:00.000-07:00

CHEMA GANADOR DE LOS 10KM VILLA DE LAREDO

EL PEPETEAM CON ARTURO CASADO CAMPEÓN DE EUROPA 1500m

El PEPETEAM CON LUIS DEL AGUILA (ÉLITE ENTRE LOS POPULARES)

DAVID , AMIGO Y FUTURO FINISHER

Después de un buen albúm de fotos con la cream de la cream del atletismo español , toca hablar del fin de semana que de nuevo parte del Pepeteam ha podido compartir y disfrutar.
La expedición partía el viernes tarde pensando en llegar no muy tarde al hotel y así poder descansar de un viaje que se preveía largo y lluvioso , así fué , atasco + lluvia = a las mil.
Parte del equipo (Quique y Javi-cuñado de Quique) pernoctaban en el hotel Cosmopol y el resto en el hotel el Cortijo , en cuanto a las prestaciones de ambos hoteles pues bien , lo justo y lo necesario , muy cerca de la salida/meta de la carrera.
El sábado amaneció con algo de viento pero la temperatura ideal 15ºC y sin lluvia, que para estas fechas y mirando la que estaba cayendo en la peninsula sería lo normal.
Fuimos a recoger el dorsal y compartir algunas charlitas con gente conocida en el running popular (Fabian Roncero , Luis del Águila , Luis Miguel Martín Berlanas , los hermanos Capitán ..) este año la lista de inscritos estaban en gran mayoría corredores españoles.
A las 18:00 de la tarde se daba inició a la carrera , habiamos quedado para hacer un buen calentamiento que a la postre lo agradecimos , una vuelta de 5kms al circuito de la carrera, durante el calentamiento me encontré con Darío (enhorabuena por tu PB , eres un crack)
Habían habilitado en la parte delantera un cajón para los atletas que acreditaron menos de 34 minutos que no es mi caso, (el año que viene allí estaré) así que me tocó meterme en el mogollón del pelotón.
Se dió el pistoletazo de salida y a cual gacelas salían a por las presas, el plan de carrera estaba claro , Pepe trainer me comentó que no me cebara, regula hasta el 5km, directrices claras y concisas pasa aprox a 17:30 (3:30 por km) el 5km y si vas con chispa a partir del 8 a darlo todo para intentar bajar los 34,32 que tenía hasta hoy como mi mejor marca en un 10km (San Martín de la Vega).
Darío era un buen galgo o mejor dicho liebre para intentar conseguir mis objetivos pero la salida nos separó , mucha gente poco espacio así que decidió por su parte tirar por el carril de la derecha e ir como tal cohete adelantando gente , yo a lo mío la gente corre mucho y casi no tuve que frenarme para sortear a algún despistado.
Piqué el primer 5km en 17:16 neto , bien .. pensé ,buenas sensaciones , media de 3:27 , me crucé con gente que se debió de crispar mucho y dijo basta , esta carrera tienes que venir muy fresco y no pasarte de rosca.
Llegando al km8 me fuí acercando a corredores que veía muy lejos en los primeros kms , ahí le dí una vuelta de tuercas a la maquinaria y me decidí a darlo todo , 3:23 km8 al km9 y 03:17 km9 al km10, segundo 5km en 17:02 ,terminando en un tiempo de 34:18 a 03:26 , mi mejor marca personal.

Sin duda ninguna y habiendo corrido carreras rápidas como la SS internacional Madrid, Canillejas, 10km divina pastora - Valencia y los 10km villa de Laredo (me queda la Curs bombers) , es sin duda la mejor a rasgos generales (la más rápida sin duda , un pero .. la aglomeración en la salida , es muy dificil mejorarlo poco espacio (solo veo una solución y es poner cajones), por lo demás un 10. (Enhorabuena a el club organizador Jonatan - amigos del deporte). Volveremos sin duda , yo seguro, este verano como todos desde hace muchos años iré a visitar a mi familia Pejina.

Dar mi enhorabuena a Javi cuñado de Quique , su primera carrera y no lo dejes amigo , eres un tío grande en todos los aspectos, fué un placer compartir contigo igual que con todo el pepeteam un fin de semana increíble.

El resto del Pepeteam.

Quique felicidades por tu PB , eres un fiera amigo , cada día estoy más contento de compartir entrenos día tras día haga frío o haga calor.

Marisa 2º clasificada , veterana femenina , ya nos tienes acostumbrados a llevarse los premios, y otra vez más así fué ,que machine.

Pepe y Marcos (dando el do de pecho 36:45 y 36:53 fenomenal)

Cristina mi mujer , pues que voy a decir , la mejor, me siento muy orgulloso de ella y muy feliz de poder compartir este pedazo de deporte con ella.

FOTOS DE LA CARRERA aquí

CLASIFICACIONES y VIDEOS aquí

Este domingo día 20 de Marzo la media maratón de Alcalá de Henares (La Cervantina), allí estaremos de nuevo el PePeteam

Cambio de escenario

2011-03-03T05:31:00.000-08:00

PASAMOS DE ESTE ESCENARIO A ESTE OTRO

Por fín llegó la luz, a las horas que uno puede entrenar 07:15 (todo el año) en invierno el frío hace mucha mella y en verano el calor es más llevadero, eso quiere decir que el grupo de runners que entrenamos a estas horas tan tempraneras nos desplazamos al monte de valdelatas.

Aquí os dejo un perfil y un mapa de la zona

Hoy Quique, Jorge y un presente hemos un rodaje de 14kms muy llevaderos por este paraje , ya teníamos olvidadas los famosos toboganes pero sigue siendo una maravilla entrenar por este monte, esperemos aprovecharlo hasta finales de septiembre primeros de octubre.

Este fin de semana pasado estuve con la familia en Eurodisney y la verdad es que he disfrutado mucho ,a la vez que el coco y las patas "estas menos" han podido descansar.
Vuelvo con las pilas cargadas y con ganas de entrenar (estas nunca las he perdido) , dentro de 9 días iremos a Laredo parte del Pepeteam (Los lesionados les deseo una pronta recuperacion y a los que no han podido venir por otras causas pues ... otro año será).

Crónica de la muy heróica de Valdepeñas

2011-02-21T03:42:00.000-08:00

Ayer domingo se disputo la Media Maratón de Valdepeñas denominada la muy heróica , en el calendario invernal/primaveral teníamos puesta esta fecha para hacer esta prueba post la media de getafe y pre los 10kms de Laredo (12 Marzo) + La Media Cervantina (20 Marzo).
Las semanas previas me había comentado Pepetrainer la idea de hacer un pequeño tobogan de entrenos entre la Media de Getafe y los 10kms de Laredo, bajar un poco el pistón de entrenos y poder llegar con buena preparación para afrontar los 10km más rápidos de ambito nacional español.
La idea me pareció muy buena, llevamos un par de meses (Diciembre 2010 /Enero 2011 ) entrenando y compitiendo muy duro , (Diciembre - San Martín de la Vega (34:32) , San Silvestre Vallecana (35:09) , Enero (10km Divina Pastora 35:19) y Media Maratón de Getafe (1:15:30).
Ayer el Pepeteam no al completo (Quique,Pepe,Marisa,Alberto y un presente) nos pegamos un buen madrugón para ir a correr una media maratón "la heróica" que en un principio su trazado era asequible para hacer una marca muy considerable, este año habían modificado el recorrido dando 2 vueltas a un circuito de 10km y no 3 vueltas de 7km que hasta el momento era su trazado.
Llegada a Valdepeñas 09:15 con lluvia y algo de viento , recogida de dorsales y a cambiarse para calentar antes de darse la salida.
Por suerte calentando la lluvia cesó ya no nos acompaño en toda la prueba , pistoletazo a la hora indicada 10.30 , salida rápida ,me veo que voy muy suelto, rápido y sin agonías , 3 moritos en cabeza y a 10 metros un grupo de 4 donde uno de los integrantes era yo.
Miro el reloj 3:27 el 1km , uff esto seguro que se estabiliza , los moritos se nos van en breve y hacemos grupeto, se nos unen 2 integrantes más al grupeto pero en pocos metros se descuelgan y al final sabia elección. (ritmos entre 03:25 y 3:32 los siguientes 5kms) , tiraban dos atletas del grupeto y no se les veía ningún tipo de intención de disminuir el ritmo.

Pasamos el km 10 en 35 medios 6º posición y es cuando me empiezo a dar cuenta que esto de salir demasiado alegre me va a traer consecuencias , miro para atrás y veo a 100m los dos atletas que se habían quedado en los inicios de las hostilidades van recortando distancias, decido entonces aminorar la marcha y esperar a que me cojan.
Les aguanto 2kms a 03:40 y sobre el 13 empiezo a sentirme muy vacío con algo de flato y que las piernas no van , (todavía me quedan 8kms buff) , decido bajar el ritmo y seguir a un ritmo que me permita terminar en condiciones (3:50-3:55), en la segunda vuelta de 10kms los continuos toboganes se me hacían interminables, me van pasando atletas y yo a lo mío , "ahora que la has cagado no te cebes con nadie y ve a tu ritmo"
Llegué a meta con más pena que gloria con un tiempo de 1:18:22 a 03:42, contento no puedo estar , haber hecho en Getafe una buena marca me ha subido un poquito los humos que rápidamente se me han bajado, es lo que tienen las carreras y creernos que valemos más de lo que somos, de todo se aprende.

Ahora toca llegar a la curva más baja del tobogán para ir empezando a subir con la intención de llegar a Laredo en 3 semanas a tope.

Crónica Media Maratón de Getafe

2011-01-31T03:23:00.001-08:00

Foto cedida por el fotógrafo oficial del Pepeteam (Mario)

Último domingo del mes de Enero 2011 como viene siendo habitual dicha fecha esta elegida por la organización para la disputa de esta prueba.
El año pasado mis objetivos en dicha prueba era hacer un sub 1:23 y así acreditar marca para la maratón de NYC del año pasado, los resultados fueron los esperados 1:20:58.
Fué mi debut en esta Media Maratón y me gustó mucho en conjunto , este año el único "pero" es la talla de las camisetas (todas XL-- trallaje universal).
Con tiempo más que de sobra llegamos el pepeteam a la recogida de dorsales ,es una de esas carreras en la cual te encuentras a muchísima gente conocida.
Calentamos ,nos fuimos colocando en las posiciones delanteras que con 2700 inscritos la salida es maxificada y así te evitas empujones,caidas etc ...

Pasaron los primeros kms y como pasa en todas las medias maratones te "sumerges" en algún grupeto que lleve más o menos tus ritmos.
Las sensaciones de los 10 primeros kilometros fueron muy buenas ,pasando en 35:52 , algo rápidas según lo previsto.
Fueron pasando los kilometros ,a ritmos entre 3:35 y 3:38 nadie se animaba a tirar del grupeto, ibamos cogiendo a corredores que se iban descolgando de posiciones más adelantadas, haciendo así un grupo muy numeroso.
Pasamos el km15 mis sensaciones son buenas , los ritmos los llevo con esfuerzo pero sin agonía.
Me situo en cabeza del grupo, incremento un poco el ritmo pero sin cebarme , 3:34 los kms 17,18 y 19 , quedamos solamente 3 corredores , el árbol iba muy maduro esa es mi conclusión.
Llegando al km20 damos caza a la tercera mujer que iba un poco petadilla,km20 paso con un tiempo de 1:11:48 ,segundo 10km en 35:58.

Llego a meta con un tiempo 1:15:37, muy contento por haber bajado en 1 minuto 20 segundos mi mejor marca (Talavera 2010), pero se que podía haber dado un poquito más.

Me quedo a esperar al resto del pepeteam ,vienen como motos (Quique !felicidades PB! , Marcos otro que se casca su PB !!! , Pepe fenonemal después de la semana de gripe , Marisa the best como siempre ,Paco "otro que rebaja su marca 7 minutos felicidades , 1:22", Rosa enhorabuena por tu PB otra más para la colección, Jorge muy buena carrera-"the next Rotterdam 2011"

Los lesionados Mario y Fran animando a tope , recuperaros pronto que hay que puntuar por equipos.

Fotito de rigor con el ganador de la prueba.

Fotos por Sevatian Navarrete
Clasificaciones
Videos

La próxima ... Media Maratón Valdepeñas "la heroica"

10Km Valencia Divina Pastora

2011-01-10T01:00:00.001-08:00

EL PEPETEAM AL COMPLETO

Carrerón !!! con esta palabra se puede catalogar a la carrera que disputamos ayer el PepeTeam al completo en los 10km de Valencia Divina Pastora, con esto no quiero decir que mi carrera fue la mejor en cuanto a sensaciones y resultados, pero sí me gustaría destacar a la organización ,circuito ,rápida , avenidas anchas , temperatura veraniega .... todo espectacular, no se puede pedir más a una carrera. (Kiprono Menjo vs Chema Martinez)

La logística de ave + hotel .. perfecta , salimos el sábado tempranito de Madrid a las 08:40 y llegamos a valencia 10:15 ,puestos en el hotel (Husa Dimar) a las 10:30.
Teníamos reservada una paellita en la Marcelina (Playa de la malvarrosa) pero antes nos dirigimos a por el dorsal a la feria del corredor situada en Compleix Esportiu La Petxina.

Allí nos hicimos unas fotos con unos "atletas" algo conocidos (Chema Martínez y Marcel Zamora)

El domingo día de la carrera nos dirigimos a la línea de salida situada muy cerca del hotel para allí vivir insitu el ambiente de la carrera.
Nos acreditamos con un sub35 en cajón preferente (guardarropas "carpa" para élite y sub35 ... un 10 para la organización).
Calentamos y nos cruzamos con el ganador de la prueba , alguién llamado Kiprono Menjo ... 27:57 vaya bala.
5 minutos antes de darse la salida nos situamos en el cajón pero nuestra gran sorpresa fué que en dicho cajón había muchísima gente (vamos que ahí la organización deberían de haber comprobado si los tiempos acreditados son lo que realmente tenían , aunque difícil tarea.)
10:00 am se dió el pistoletazo ,salida rapidísima avenida muy amplia y sin pisotones, voy adelantando a corredores hasta que me uno a un grupo en el cual va el gran Marcel Zamora , miro el gps (3:22) el primer km, no vamos mal , algo rápido, me acomodo en el grupo que rodamos ,
los 5 primeros kms en 17:22 no voy mal pero las sensaciones no son buenas, sigo a ritmos de 03:32 los siguientes 2 kms , me vengo un poco abajo ya que las pretensiones de hacer mi PB se esfuman.

Pasamos por la ciudad de las artes y las ciencias (espectacular) , voy un poco ciego del esfuerzo pensando que voy más rápido de lo que marca el crono.
Llego a meta con un tiempo de 35:18 total 35:13 neto, un poco desilusionado , mal acostumbrado, carrera tras carrera mejorando mi marca, ahora es lo que hay no se puede pedir más, las conclusiones son positivas en 10 días he disputado dos carreras exigentes como la SS vallecana 35:09 y 10km de Valencia 35:13 , hace un año lo firmaba a ojos cerrados.

DETALLE CLASIFICACIÓN Y TIEMPOS DE: PARDO GONZALEZ, ARTURO (dorsal nº 1.692)

CLASIFICACION TIEMPO PUESTO DISTANCIA MEDIA POR KM VELOCIDAD
TIEMPO OFICIAL 0:35:18 63 10.000 mts 03:32 17,00 km/h
TIEMPO REAL 0:35:13 63 10.000 mts 03:31 17,04 km/h
TIEMPO en 2.500m 0:08:39 69 2.500 mts 03:28 17,34 km/h
TIEMPO en 5.000m 0:17:23 62 5.000 mts 03:29 17,26 km/h
TIEMPO en 7.500m 0:26:22 64 7.500 mts 03:31 17,07 km/h

Los resultados del resto del Pepeteam no ha ido del todo bien , algún que otro lesionado ,(Mario recupera ese soleo) otros/as griposas ,(mis mejores deseos para recuperaros de vuestras dolencias) pero en general pasamos un fin de semana increíble.
Mi enhorabuena a Marisa 1º de su categoría y Fran por su PB , (en laredo hay que mejorarlo compañero)

Os dejo unas fotitos del pedazo de TEAM.

Rosa Cris Marisa (las chicas del Pepeteam)

Pepe Arturo Quique Mario Fran Marcos (Los chicos del Pepeteam)

Día de Reyes

2011-01-06T13:30:00.001-08:00

Hoy día de Reyes es para el peque de la casa , desde por la mañana tempranito me he puesto el mono de trabajo y como tal montador del "ikea" nos se me han resistido las gruas,coches,barcos etc ... , la cream de la cream era el castillo de famobil que a estas horas todavía me faltan por poner a los caballeros de la mesa redonda los cascos y armarduras, he disfrutado como un enano pero eso sí, estoy rendido.

Parte del PepeTeam esta mañana se ha metido entre pecho y espalda un roscón de reyes con un chcolatito (otro año me llevo la logística para que me echéis una mano).

Mañana saldré a rodar un ratito si la lluvia me lo permite, el sábado nos vamos el PepeTeam al completo a correr los 10K Divina Pastora Valencia ,es uno de los circuitos más rápidos del calendario nacional, con un trazado espectacular que recorre la parte mas verde y vanguardista de la ciudad, como son el Paseo de la Alameda, la Ciudad de las Artes y las Ciencias, el puente de l’Assut d’Or, ambas márgenes de los Jardines del Túria ....

Feliz día de Reyes.

San Silvestre Vallecana Internacional

2011-01-03T00:39:00.001-08:00

Foto Pepeteam carrera sansilvestre vallecana internacional

Un día como hoy hace un año relataba la crónica de la sansilvestre vallecana popular y la verdad debutando este año en la internacional no es comparable, (si pruebas el jamón de pata negra , el serrano siempre te sabe "salado").

Fuimos parte del team a ver el paso de la carrera popular al km7 , allí me encontré con Darío (ya ataviado con el vestuario de batalla).
Vimos pasar a parte del team (Fran y Rosa) con una sonrisa de oreja a oreja , muy buena carrera, guardando fuerzas para el próximo domingo, Giorgio y Paco sub'40 los dos y con una "sola pierna" , enhorabuena máquinas.

El ambiente increíble como en todas las ediciones, me sigue pareciendo una carrera demasiada maxificada y creo que será difícil mi regreso habiendo probado lo que me esperaba a las 19:55.

Nos dirigimos a la salida (calle concha Espina) donde parte de la logística ya se había desplazado a la línea de salida con el macuto (Gracias a Emilio y Mónica- mujer de Mario).

Fotos de rigor en la salida y calentamiento en los alrededores del estadio Santiago Bernabeu, sin aglomeraciones nos fuimos colocando en la línea de salida, presentaciones de los y las élite por parte del speaker y a las 19:55 se dió el pistoletazo de salida.

Según las palabras de Pablo Villalobos estoy de acuerdo al 100% , la resume en 5 líneas.

La prueba madrileña, clásica del fin de año, es una prueba rápida, con mucho descenso, pero en la que hay que saber regular muy bien las fuerzas y cuyo principal consejo, entre los que hablábamos en el calentamiento, era que tienes que ser tú el que domines la prueba y no ella a ti ya que es fácil calentarse y pasarse de revoluciones en los primeros compases y acabar pagándolo al final.

La idea que teníamos antes de empezar era no darse mucha estiva de cara al objetivo que era y es el domingo día 9 (10km Divina Pastora en Valencia) intentar hacer mi PB.
Primeros metros subida calle concha espina para girar a la calle Serrano , aglomeración aún sólo siendo 500 participantes.
Primer Km en 3:45 muy lento si se quiere hacer marca ,me entró la duda de que hacer .... ,Quique me animó y me dijo que tirase para adelante, en la calle Serrano parece que se dislumbran huecos para poder correr así que me decido a incrementar un poco la marcha y ponerme entre 03:25 y 03:28 los siguientes kms.
Paso el km5 en 17:30 , me encuentro fenomenal pero claro estamos en la parte de bajada así que hay que guardar fuerzas para la subida final.
Viendo la clasificación el día siguiente por el paso del km5 iba en el puesto 300 casi ná ..., la gente corre mucho.
LLegando al km7,5 punto en el cual la carrera llega al puente de vallecas para girar a la calle Montigueldo, voy con fuerzas y la subida se me hace muy llevadera, últimos kms entre 3:32 y 3:35.
Repecho final antes de entrar en el estadio de Vallecas y subidón entrando en meta 35:09 contento por las sensaciones ..... se pospone la batalla para el domingo.
Ambientazo durante toda la carrera ,me gustó ver las calles de Madrid (Serrano,Alcalá , Atocha ... iluminadas con adornos navideños), el año que viene intentaré repetir.
La organización de 10 , se nota que es una prueba internacional.

Nivelazo de mujeres , esperemos ver en esta foto el año que viene a Marta Dominguez.

Saludos y feliz año nuevo.

Felices Fiestas Navideñas

2010-12-20T04:50:00.000-08:00

Otro año más entramos de lleno en estas fiestas navideñas que personalmente a mí me gustan tanto (será por que he pillado vacaciones).
Esta semana de Navidad los entrenos los hemos vistos mermados por la lluvia que nos acompaña, pero van saliendo y poco a poco nos vamos acercando a los objetivos (SS Internacional 31 Diciembre y 10Km Valencia -- 9 de Enero).
El PepeTeam esta fuerte y entrenando a tope ,como dice Mourinho que él se da una nota del año 2010 de un 11 pues creo que no me voy a pasar mucho y al team le voy a dar un 12, no vamos a ser menos.
Hoy lunes he salido con un integrante del team y a la vez amigo Quique (que bien se vive de vacas ehh) , tocaban 5 kms de calentamiento , 2x3000 rapiditos (Trainer te has pasado 10:35 y 10:30) y enfriamiento de otros 3kms haciendo un total de 14kms.
Más o menos han salido (10:36 -- 3:32 y 10:39-- 3:33).
Antés de empezar el entreno nos hemos encontrado con JAVI cuñado de Quique "Que tío más majo" , se ha enganchado a esto del correr y no lo dejes amigo,mirate en tu cuñado que es una máquina, muchos ánimos y este año 2011 te quiero ver apuntado con nosotros en alguna carrerita.
Acordarme también de un runner (Dario) que acaba de salir de una lesión hace pocas fechas y con la calidad que tiene se ha cascado 35 pelaos en Aranjez, vaya crack !!!!

Desearos unas felices navidades y disfrutar de estos días con vuestros familiares.

Un abrazo.

Carrera de Navidad San Martín de la Vega

2010-12-13T01:07:00.000-08:00

Este domingo es uno de esos días que el sacrificio, esfuerzo ... se ve recompensado ,por desgracia no siempre nos llega este momento , pero cuando llega es "barbaro" , subí al tercer escalón del podium,era algo impensable para mí, también hay que ser sincero no había mucho nivel, por el tema económico "como no" o por la operación "galgo", pero bueno lo importante no fué el podium en sí ,sino que he vuelto a sentirme rápido y con la chispa necesaría para disfrutar corriendo carreras de 10kms.

Después de tirarme unas pocas flores "es que no tengo abuela por desgracia" , aquí os dejo a una parte del pedazo de Team que tenemos.
Poco a poco se ha ido fraguando un grupo de amigos que ante todo eso somos,un grupo de corredores que nos gusta mucho esto de quedar para entrenar,correr,cafetitos y racioncitas .... dirigidos por Pepe (gracias de nuevo por tu dedicación).
Los tiempos del resto del Equipo ha sido espectacular , los entrenos se notan y los sacificios que hacemos todos se van viendo recompensados.(enhorabuena a todos y todas)

La VII Carrera de Navidad San Martín de la Vega fué el comodín que teníamos por la no presencia en Aranjuez y os la recomiendo 100%, no más de 350 participantes , recorrido de dos vueltas de 5kms,bastante rápidito , un par de subiditas de no más de 200metros y el resto muy llanito.
La organización muy buena y la bolsa del corredor pues normal.

Mis tiempos te paso de los 5kms fueron 17:10 y 17:23 terminando en unos 34:32.

Clasificación aquí

A seguir entrenando y disfrutando de este deporte , este fin de semana nos han llegado a todos los que nos gusta el deporte un buen palo "operación galgo" pero seguiremos adelante.

Buena semana de entrenos.

Saludos
Arturo

Sesiones de pista en Palomeras

2010-12-09T01:03:00.000-08:00

Ayer aprovechando día festivo en Madrid aprovechamos el pepeteam para realizar la sesión de series 5x1000 en la pista de atletismo de Palomeras.
El día daba lluvia y la verdad es que tuvimos bastante suerte, nos chispeó un poco en el calentamiento , 5km dando vueltas al anillo.
Hacia varios meses que no ibamos a la pista ,con lo que a mí me gusta ya lo echaba de menos.

1-- 3:21
2-- 3:18
3-- 3:17
4-- 3:15
5-- 3:16

De 2' a 3' de recuperación entre series.

Terminamos con 3kms de enfriamiento.

Las series mejor de lo esperado ,algo agónicas pero bien , han cambiado los ritmos de entreno que llevabamos hasta ahora y se nota, la chispa se va cogiendo de cara a los próximos objetivos.

El domingo vamos a la VII CARRERA DE NAVIDAD DE SAN MARTIN DE LA VEGA con un máximo de participantes de 450, de momento hay 350 inscritos y están agotados los dorsales por internet.

Perfil y Recorrido (parece que hay mucho giro de 180)

Ya os contaré como fué la vuelta a las carreras de 10kms.

Arturo.

Año de nieves,Año de vienes !!!

2010-12-05T13:05:00.000-08:00

Ansioso estoy a la espera de ver el parque del Retiro nevado , empezó el año 2010 con una nevada de ordago pero de momento sólo tenemos lluvía y mucho frío, es lo que toca para estas fechas.
Los entrenamientos van saliendo según plan, esta semana hemos empezado a meter series y cambios de ritmo ,con mejores resultados de lo previsto.
Para los que estamos acostumbrados a preparar carreras de 10km y medias maratones este tipo de entreno nos gusta, no se hacen grandes kilometradas, los ritmos de entrenos son vivos que te dan un puntito para afrontar las carreras con garantías.

Ayer sábado estuve en nike Madrid (Gran vía) para realizarnos parte del PepeTeam el estudio de la pisada(Cliníca Cebollada) a través del nike running club.

Es la primera vez que me realizo dicha prueba, por suerte no he tenido de momento problemas físicos los cuales me hubiesen hecho recurrir a los especialistas de la materia.
Después de una pequeña exploración manual y varias preguntas típicas referentes a mis dolencias o lesiones , la conclusión es:
Metatasargia. Se recomienda el uso de calzado con control de pronación , se aconseja el uso de plantillas ortopédicas con la normalización de cargas en metatarso.
Hace tiempo que tengo pequeñas molestias en los metatarsos despúes de largas tiradas de entrenos, por el momento creo que no voy a visitar a los especialistas.
Probé las zapatillas Nike LunarEclipse+ y la verdad es que pueden ser unas buenas candidatas para la carta a los reyes magos.

El domingo que vienes (12 de Diciembre) disputaremos gran parte del PepeTeam los 10km de San Martín de la Vega, la sansil se aproxima y hay que estrenarse con buen pie en la prueba internacional.

Buenos entrenos.

tapiz rodante antigravedad Alter-G

2010-11-30T00:20:00.000-08:00

La semana pasada estuve probando gracias a Pepe el tapiz rodante antigravedad,sobre la base de un tapiz rodante convencional con velocidad e inclinación variable, se aplica una tecnología neumática que resta peso al cuerpo, literalmente levantándolo. La rebaja llega hasta el 80% con variación de 1 en 1, lo que quiere decir que se puede llegar a quedarse en un 20%, ¡alguien de 70kg pesaría solo 14!. Gracias a ello se puede hacer el verdadero gesto de la zancada -a diferencia de lo que se hace en piscina- sin castigar músculos, huesos y articulaciones.

En www.alter-g.com y vídeos adjuntos puede verse su funcionamiento. Va destinado a todo tipo de usuarios, ya sean deportistas o no. Entre los primeros se incluyen tanto los que están a tope como los lesionados: los unos pueden entrenarse a velocidades que su cuerpo no soportaría; los otros mantener la forma durante la rehabilitación de una lesión u operación. Y los no deportistas tienen en el Alter-G la máquina ideal para comenzar a correr si hay sobrepeso o simplemente mantenerse activo si se tienen problemas locomotores o una edad que impide correr.

-Presentación producto: http://www.youtube.com/watch?v=5OMSa-k3LxA&feature=related

-Entrenamiento elite: http://www.youtube.com/watch?v=TLXq7cDHlis&feature=related

-Uso lesionados/impedidos:

http://www.youtube.com/watch?v=nmwuqSYyBx0&feature=related

Lanzado al mercado estadounidense en 2006, el Alter-G lo utilizan la mayoría de equipos de NBA, NFL, equipos universitarios de muchos deportes, atletas de elite y los centros deportivos privados más prestigiosos de ese país. En 2009 llegó a Europa y ya lo tienen los principales equipos de fútbol alemanes, ingleses e italianos, tal y como puede verse en

http://www.alter-g.com/sports-treadmill-customers .

En España FC Barcelona y Real Madrid han sido los primeros en adquirirlo, mientras que el Norte Real Sport Club es el único sitio donde a día de hoy cualquiera que no sea jugador blaugrana o merengue puede utilizarlo.

En cuanto a hospitales y clínicas de rehabilitación, estos son algunos de los que utilizan Alter-G

http://www.alter-g.com/rehabilitation-treadmill-customers

A la presentación asistirán atletas, médicos deportivos y entrenadores especialmente interesados en el Alter-G. Por ejemplo Juan Carlos Higuero, en pleno proceso de rehabilitación de operación osteopatía de pubis, quien está deseando probarlo; y Fabián Roncero, quien recién cumplidos los 40 años está volviendo por sus fueros y aspira a ganar los grandes campeonatos en su categoría de edad. Por supuesto que podréis grabarles y fotografiarles mientras corren, mejor dicha "vuelan" sobre el Alter-G.

Semana post maratón NYC2010

2010-11-23T04:14:00.000-08:00

Ya estamos de vuelta a los entrenos , después de 10 días recuperando y otros días de trote muy suave, ayer de nuevo empezó la pretemporada.
Los objetivos más cercanos están orientados a pruebas de 10kms (aranjuez,Sansilvestre,valencia 2011) y algún que otro medio maratón (getafe -2011)
Me ha venido muy bien mentalmente haber alcanzado el objetivo cumplido, es obvio,vuelvo con las pilas cargadas y muy motivado.
El entreno, la planificación, dedicación etc .. han salido y no siempre por desgracia se consiguen resultados, soy muy cabezota y sabía que más tarde o más temprano podía alcanzar un objetivo real.
Ahora toca otros ritmos de entrenos, kilometrajes y demás planificación que por suerte se lo esta currando Pepe.(gracias trainer) (El pepeteam en breve será marca registrada).

Ya os iré contando como van saliendo las siguientes semanas.

Saludos y buenos entrenos
Arturo

MARATON DE NEW YORK 2010

2010-11-12T01:30:00.001-08:00

El PepeTeam en el maratón de New york 2010

Esta es la entrada más especial y que más ilusión me hace escribir, hace muchos meses que llevamos preparando física y mentalmente un objetivo que no era otro que correr la maratón de todas las maratones. (NYC 2010)

En Abril después de la mala experiencia que tuve en mi primer y único maratón que fué el mapoma , me decidí con mis amigos del PepeTeam a llevar a cabo un reto que no era otro que correr la maratón de NYC e intentar bajar de 3horas, para ello nos pusimos en manos de Pepe , gran persona y un amigo para toda la vida.

Fueron pasando los meses de entreno y los resultados fueron saliendo , dos medias maratones con muy buenos resultados.

Llego el día , viernes 5 de Noviembre tempranito habiamos quedado en el aeropuerto de Madrid Barajas 07:00 y partir destino New York, pero nuestra sorpresa fué que cuando llegamos al aeropuerto había un retraso de 3 horas, un poco de paciencia y muchos cafés.
El día viernes estaba pensado en que una vez habríamos llegado al hotel aprox hora 13:30 en USA,desplazarnos por la tarde a la feria del corredor , pero al llegar al hotel cerca de las 19:30 cerrando la feria a las 19:00 no nos quedaba otra que ir el sábado, aprovechamos la tarde del viernes para visitar la tienda nike, y alguna cosita compramos.

Sábado día 6 , la noche no la pasé muy bien entre los nervios y el cambio horario no descansé bien,sobre las 04:00 estaba con los ojos como platos, habíamos quedado en salir a rodar 35 minutos por central park y así lo hicimos, un espectáculo disfrutar de dicho paraje con muchos runners de distintos países.

Una vez regresado al hotel después del rodaje nos dirigimos a la feria del corredor , impresionante feria , todo a lo grande ,anduvimos más de lo que pensamos,pero sarna con gusto no pica,regreso al hotel y por la tarde cada uno a sus aposentos.

Domingo dia D (maratón) , la noche entre el sábado y domingo cambiaban la hora en NY con lo cual tenímos una hora más de sueño, pero vamos a mí me sobraban horas,días y todo , los nervios los tenía a tope.
A las 06:00 teníamos prevista la salida hacia la línea de meta , situada en uno de los cinco distritos llamado State Island, con un poco de atasco pero en buena hora llegamos al punto origen , una esplanada donde estaban alojados todo tipo de carpas de agrupaciones deportivas,ongs ,gente abrigada con ropa muy peculiar, tumbada en sacos,guardaropas, cajones de salida,cafes,donuts etc ... vamos que imaginaros organizar a 50.000 personas.
Dejamos la ropa cada uno en su camión correspondiente y nos dirigimos a los cajones, Pepe , Marisa y yo nos colocamos en el cajón naranja cuya salida estaba situada encima del puente que une state island (Verrazano) con Brooklyn,los demás componentes del PepeTeam se fueron colocando en sus cajones correspondientes (Azul y verde).
El problema de entrar y colocarse bien en los cajones es simplemente que no puedes calentar , con el frío que hacía era una necesidad pero era imposible, no había espacio suficiente, así que nos quedamos con la ropa vieja y antes de darse la salida nos despojamos de ella.
Nos fuimos colocando lo más cerca que pudimos de la línea de salida y así fué , no más de 10 metros de la élite.
La hora llegó el himno de los Estados Unidos empezó a sonar,un silecio espectacular,en el horizonte se divisaba el puente por el cual deberiamos pasar, la sensación única no se puede describir, me acuerdo de todos los familiares,amigos, gente que me ha apoyado en este reto,me emocinó unos segundos pero en un abrir y cerrar de ojos un cañonazo da el comienzo al maratón.

Puente Verrazano une los distritos de State Island con Brooklyn

La idea era ir por debajo de 06:50 la milla , para terminar el maratón en un sub 3 horas, en pie de puente comienza el maratón ,2kms de lado a lado, primera milla 7:10 minutos (04:30 el primer km), recuperamos en la bajada y un vez cruzado al brooklyn giro a la izquierda ,animación a tope,gritos,aplausos,avituallamientos cada 5kms (gatorade y agua)....

Fueron pasando las millas , km 5 (20 minutos) perfecto aunque un poco rápido , km 10 (40:00) , las millas las marcaban pero los kms sólo de 5 en 5,sobre el km13 nos estaban animando el resto de la expedición(acompañantes de los runners) la cual no iba a correr, km15 en 1h:00 perfecto , ritmos y sensaciones inmejorables, recorrido de momento muy bueno con rachas intermitentes de viento.

Pepe me comentá que vamos un poco alegres y deberíamos regular un poco , así hicimos pasamos la media en 1:26 , justo el punto km21 (media maratón) empieza uno de los puentes , este en concreto une los distritos de brooklyn y Queens, continuamos a lo nuestro con un gentio espectacular, las avenidas muy anchas , el asfalto algo dañado debido a los duros inviernos que hacen por esas tierras , van pasando las millas , hay intermitentes rachas fuertes de viento lo cual lleva a covijarse entre el grupo en el que ibamos , ir sólo es una locura.

Llegando al puente de Queensboorg milla 16 (km 28) famoso no sólo por que une el distrito de Queens con Manhattan sino por que es muy largo, sin animación y con una pendiente considerable, nuestros ritmos empiezan a decrecer, Pepe me dice que no va muy allá tiene molestias en los abductores y me da unos consejos los cuales los cojo rápidamente ,"sigue a este ritmo , no te cebes , lo tienes echo pero sin alegrías , si vas bien en el km35 dalo todo", me vengo un poco abajo porque yo quería llegar juntos a meta pero no me queda otra que mirar al frente y a por todas, empezaba realmente el maratón para mí.

Sigo a ritmos de 04:10 a 04:20 los siguientes kms hasta llegar al 30, pasamos otro de los puentes que une manhatan con Harlem , el viento y el frío empieza a dejarme tieso , pero no podía abandonar mi sueño , una vez entras en Harlem haces unos kms algo feos en cuanto a paisaje y vuelves a pasar otro puente que une Harlem con Manhattan, los puentes son duros, el aire pega fuerte, pero ni con esas puede conmigo.
Entramos en el distrito de Manhattan 3ºavenida,dicha avenida es como la Castellana en Madrid parace que no pica pero al ser muchos kms van minando las fuerzas (km35) , pero para ello esta el público que es algo espectacular , excepto en los puentes había gente animando durante toda la carrera, españoles muchísimos , si te veían que llevabas mala cara ellos se encargaban de levantarte el ánimo , los pelos como escarpias se me ponen de recordarlo.
Cogimos la famosa 5ªavenida un poco más tendida que la 3º , km38 empiezo a sentirme sin fuerzas, no llega nunca central park , se ve a lo lejos una multitud de gente que da acceso a central park, sólo me quedan 3 millas, miro el reloj y me doy cuenta que si no hay ninguna desgracia lo tengo hecho, pero sabía de lo que me esperaba en central park ya que el día anterior habímos rodado las últimas millas por allí, un sube y baja constante hasta entrar en meta con un tiempo de 2h:57:27,media por km 04:13 y 06:47 por millas, puesto en la general 700 !!! emocionante entrada , increible , un nudo en el estomago que no sabía si era por el esfuerzo o por las lágrimas retenidas !!!.
Te ponen la medalla , foto de rigor y al ropero a por la bolsa, el frío me estaba dejando ko.
Los autobuses del ropero están lejísimos de la meta , empiezan a colocarlos del 60.000 hasta el 1000, de 1000 en 1000 así que figuraros lo que tuve que andar con una manta térmica que te ponen al finalizar.
En la recogida del ropero me encontré con Pepe "trainer" (3:04) y Marisa (3:06) (espectacular 3º en la clasificación de mujeres españolas, 93ª en la general,un ejemplo a seguir como persona y deportista,te revisaremos el ADN a la vuelta) , nos fundimos en un fuerte abrazo.
Nos dirigimos al Hotel para pegarnos una ducha de agua caliente, estaba en una nube.

El resto del PepeTeam todos hicieron su PB.
Fran 3:37 - Eres un crack amigo , nos dejastes a todos con la boca abierta.
Rosa 3:40 - Fenomenal carrera , sigue así y recuerda que esto acaba de empezar.
Majoni 3:42 - Mi compañero de habitación , eres un fenomeno.

Mis tiempos de paso cada 5kms.

Km5 - 20:00 - 4 m/km
Km10 - 40:06 - 4'01 m/km
Km15 - 1:00:49 - 4'09 m/km
Km20 - 1:21:35 - 4'05 m/km
Km 21.195 - 1:26:11 - 4:04 m/km
Km25 - 1:43:00 - 4'17 m/km
Km30 - 2:03:41 - 4'08 m/km
Km35 - 2:25:22 - 4'16 m/km
Km40 - 2:47:46 - 4'29 m/km
--------------------------------
Meta - 2-57:27 - 4:13 m/km

El resto de los días de compras por la gran manzana y ayer rodaje con reportaje fotográfico en central park.

Colgaré las fotos en unos días, os adelanto unas pocas.

Un abrazo a todos.

WELCOME SUB'3 HORAS NYC2010

2010-11-11T03:23:00.001-08:00

Objetivo conseguido , soy un privilegiado de poder haber corrido el maratón más prestigioso del mundo (NYC 2010).

Os lo recomiendo a todo el mundo del running , es algo inolvidable e irrepetible independientemente del tiempo y objetivo que tenga cada uno.

Ya os contaré como fué mi experiencia.

Saludos

La huella del crimen

2010-10-25T05:44:00.001-07:00

Ya no hay vuelta atrás , ya tengo asignado dorsal del maraton de NYC (4823) , salgo en el corral azul "traducido como cajón in spanish" número 4 , a las 09:40 o'clock.
Después de 10 semanas de entreno y quedandonos aún 2 por llegar al objetivo puedo decir que ha sido una preparación muy buena en todos los sentidos, cero lesiones,entrenamientos largos (+ de 2horas) cortos (series de 1km,2km y 3km) tanto en pista (Polideportivo Palomeras) como en el retiro (Pepemiles y algún que otro mil) , ha sido muy variado y a la vez entretenido ,nos ha puesto a todos como miuras. (Dos medias maratones como test , haciendo la segunda media mi PB).
Ahora en 12 días llega el momento de sacar a relucir todo lo que hemos ido sembrando en estas 12 semanas de preparación.
Será mi segundo maratón y espero que este termine con mejor sabor de boca, sólo con imaginarme el ambiente se me ponen los pelos de punta.
En estas dos semanas de mayor acumulación de kilometros noto las piernas algo más cargadas , pero lo veo normal después de hacer una media de 94 y 86 kms semanales en estas últimas 2 semanas.

Quiero desear mucha suerte a Quique , este domingo corre la maraton de Frankurt, ánimo y a por ello.

La próxima entrada ya será la crónica de la maraton así que espero escribirla y contaros que lo pasé en grande.

Un saludo y felices entrenos.

Semana de kms ... y muchos !!!!

2010-10-17T09:28:00.000-07:00

Hoy domingo finaliza la 9º semana del planing pre-maratón NYC , terminado con un total de 94kms repartidos en 5 sesiones.
El lunes el trainer nos cambio el plan y decidimos entrenar el martes(Fiesta del Pilar) teniendo el día de descanso el lunes
Martes hicimos 18kms a ritmos controlados.
Miércoles tempranito con Quique ,tocaban cambios de 500m (12 en total), los hicimos en Montecarmelo e igual tocaba en subida, llano o en bajada, pero salieron que es lo que cuenta.
Jueves me acerqué al reti por la tarde e hicimos los 15kms correspondientes con parte del team.
Viernes unas pesitas y masajito ("estaba más duro que el cerrojo de un penal").
Sábado tocaban series de 1000 , 6 en total , con previo calentamiento de 5km y otros tantos de enfriamiento ritmos entre 3:35 y 3:43.
Domingo llegó el gordo ... 30kms (mi mayor tirada pre-maratón , bueno es el segundo que preparo ...pero aún así fenoménal) (4:20 de media y con muy buenas sensaciones).

Sabía de la existencia de dicho kilometraje así que hoy me ha tocado tartita de compensación del lastre perdido...jejeje., no va a ser todo correr y correr ...

Ya queda menos para central park.

Saludos y buena semana.
Arturo

Crónica Media Maratón de Talavera de la Reina

2010-10-04T02:44:00.001-07:00

(PepeTeam - de izq a derecha Majoni,Pepe,Marisa,Mario,Fran,Arturo,Rosa y Cristina,nos faltó en la foto Quique y Javi su cuñado ,como siempre un crack)

Ayer domingo se celebró la Media Maratón de Talavera de la Reina y como estaba programada para la preparación de maratón de NY allí estuvimos el pepeteam al completo.
Tempranito habíamos quedado para ir con el tiempo suficiente con la idea de hacer 27kms , 3 de calentamiento 21 de la Media y otros 3 de enfriamiento.
Por cierto mi mujer se apuntó a la carrera de 10km ,promete darnos alegrías $$$ jeje .55 minutos , 5 minutos menos que en su debut.

LLegamos a Talavera con más miedo que vergüenza debido a que las previsiones metereológicas no eran del todo positivas , mucho viento ...
Nos encontramos que el viento era mínimo y la temperatura bastante agradable , calentamos y nos fuimos colocando en la línea de salida (300 participantes para la media maratón y 200 para los 10km).
El recorrido erán 2 vueltas a un circuito totalmente llano pero con bastantes curvas de 180º.
Iba con la idea de bajar mi MMP e intentar aprovechar mi buen estado de forma ,acercarme lo máximo posible a mi mejor marca 1:19:42 en MM de Madrid 2010, aunque no me daba mucho crédito ya que llevaba 3 días con antibiótico debido a un resfriado.
Empezé con ganas llegando al km5 en 18:20 , me junté con un grupeto de 4 y una de las integrantes era la primera mujer (BENALI, WAFIYA), nos comentó durante los primeros kms que su idea era de bajar de 1:17 uff dije yo , pero bueno me vi cómodo y dijé a ver como se da.
Ibamos a buen ritmo y tiraba del grupeto un chaval que venía de una lesión cuya marca personal nos comentó que era 1:11 casi ná.
Km10 en 36:31 miré el paso en el panel de meta y me dije voy un poquito rápido porque la idea era de pasar sobre 37:30 aprox.
Pasaban los kms y el chaval que tiraba a 3:38 empezó a forzar , se puso a 3:30 , le siguió la primera mujer y otro de los integrantes mientras que otro chico y yo nos pusimos a nuestro ritmo que aún siendo bueno sabíamos que si aumentabamos los ritmos los 11kms que restaban para el final se nos iban a hacer muy duros.
KM15 18:20 buen ritmo ya solo quedan 6 y las fuerzas las llevo muy enteras, empieza a desfallecer la primera mujer del grupeto y se une a nosotros , en 1km se descuelga de nosotros, pagó el fuerte ritmo, nosotros a lo nuestro entre 03:38 y 3:40 el km.
KM20 18:27 total del segundo 10km 36:47. 1:13:18 total en el km20.
Llegada a meta con un total de 1:16:58 (9º en la clasificación general absoluta), mi mejor marca personal y contento porque la preparación va dando los resultados.

Los resultados del PepeTeam fueron muy buenos (Pepe 16º en la general absoluta 2º en su categoria 1:20 "este sabe mucho", Quique 3ª su categoria puesto 19 en la general 1:21 muy bien amigo, Mario debut oficial en media con el pepeteam 1:22 "espectacular" , Fran (1:40 muy buen tiempo y encima recogió el trofeo de Quique, Rosa fenomenal de menos a más (1:42), Majoni (1:33 muy buena carrera y ya no eres o mejor dicho nunca has sido "gafe"...desde el cariño) y pongo a la última a Marisa porque esta mujer se sale , 1:27 ... 3º mujer y 2º veterana Femenina puesto 55º en la clasificación absoluta, (no saca de pobres a todos o sino nos pone una empresa de "tiestos,jarrones,jiraldas .....trofeos".

Saludos a tod@s y a seguir entrenando que es lo que toca.
Arturo

6ª semana y mas kms para el zurrón

2010-09-27T00:45:00.001-07:00

Ayer domingo terminó la sexta semana de preparación para la maratón , la semana post del medio maratón de Valladolid ha sido positiva , el lunes hicimos 15kms de recuperación o eso pensabamos 04:25 de media, las piernas habían asimilado bien los kms, nos pusimos a contarnos las batallas + anécdotas del día anterior y se nos fúe un poco los ritmos.
Martes descanso y que bien me vino, el miércoles tocaban series de 500m con 1minuto de recuperación , que agónicas se me hicieron entre (1:36 y 1:49), el jueves rodaje ,ese sí que fue tranquilo porque las piernas ya estaban echando humo.
El viernes me vine al gym e hice un poquito de pesas que últimamente las tengo abandonadas, para el fin de semana venía la traca.
Sabado ,en el retiro 5 km de calentamiento + 3x3000 (entre 3:55 y 03:30) + 5 km de enfriamiento, buenas sensaciones.
Domingo prontito tocaba el despertador 06:30 para dirigirnos al retiro , se celebró la carrera de madrid corre por madrid y antes de dar la enhorabuena a Chema Martinez por su victoria se la doy a mi mujer Cristina que fué su debut en una carrera, me emocioné al verla y yo creo que ella también se emocionó al vernos a todos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa y un servidor) animandola.
Ayer fué un principio de un largo recorrido pero lo más importante no fué el tiempo que empleó sino lo que disfrutó.(y lo que disfruté yo al verla)
Nosotros el pepeteam hicimos 23km a un ritmito un poco rápido para lo previsto (04:17), el total de km acumulados esta semana han sido 85km asi que las cosas van por buen camino, acumulando kms.
Acordarme también como no de un integrante del Pepeteam que tiene como objetivo bajar de 38' en un 10km paara poder correr este año la SS internacional (Mario 38:30) habiendose cascado con nosotros el día anterior mejor dicho la semana entera toda la planificación + piscina + bici (eres una bestia).

Dar mi enhorabuena también a Javier Herreros 03:22 en Berlín y a tod@s que estuvieron dandolo todo por aquellas tierras germanas.

El domingo que viene iremos a la media de Talavera de la Reina , con un poco de suerte intentaré hacer mi MMP en media maratón.

Saludos.
Arturo

Crónica Media Maratón de Valladolid

2010-09-20T06:19:00.000-07:00

Ayer domingo estuvimos el PpTeam (Nos faltaba Mario)en una de las medias maratones planificadas de cara a nuestro objetivo final. (Maratón NYC).
Tempranito salia el ave 08:05 así que habia quedado con Jesús a las 07:00 para llegar sin agobios,nos presentamos en la estación de chamartín con el tiempo suficiente para tomarnos un cafetito mientras que iban llegando la demás gente.
El viaje en ave a Valladolid muy bien ,charletas entre todos y comentarios de todo tipo, cuando nos quisimos dar cuenta entrabamos en la estación de valladolid a su hora 09:10 y con el tiempo un poco justo para llegar a recoger el dorsal,cambiarse,dejar el equipaje en el guardaropas y calentar, a las 10:00 empezaba la carrera.(una de las pocas mejoras de la carrera es adelantar la salida del ave ).
Teníamos pensado hacer unos kms antes de empezar la carrera pero al ir muy justos ni eso, calentar .. y poco ,e ir colocandonos en la línea de salida.
Hora de pistoletazo de salida 10:00 , la idea que llevabamos Pepe, Quique y yo es ir a ritmos de 03:50/03:55 aprox , terminando con una marca entre 1:21 y 1:23.
El recorrido muy bonito , recorre todas las calles céntricas de la ciudad y claro que para sacar 21kms hay que pasar por los mismos puntos 2 y 3 veces, la organización en eso un 10,avituallamiento y bolsa del corredor !perfect!
Sobre el kms5 nos dijo pepe que tirasemos para adelante y no le esperaramos , va con molestias y seguro que poco a poco irá recuperandose, Quique me comentó un poco más adelante que él se quedaría con Pepe así que yo seguí mi ritmo (03:45 y 03:50) , iba muy cómodo , además el recorrido era para ello , me encontraba muy bien.
Pasé el km10 en 38:24 y los otros 10km en 37:14 , terminé en 1:19:58 , 2sg por debajo de 1:20 algo mejor de lo pensado para ser la primera media maratón en esta preparación.
Una duchita en los barracones del ejército y su correspondiente cervecita (tapeo) post carrera.

Gracias a Javi cuñado de Quique que tío "grande", se pegó un palizón para hacernos unas fotos.

Dar mi enhorabuena a Rosa (2º clasificada de su categoría) que aún no encontrandose bien del todo hizo una buena marca, ánimo y sigue entrenando.
Fran genial en su línea y poco a poco mejorando, recordar la MMP de Jesús (1h.31) muy bien .Marisa punto y aparte,no iba a ser menos en valladolid,1 en su categoria 8 de la general.

Esta semana es la 6 de 12 que conlleva la preparación así que ya estamos en el ecuador, de momento todo positivo.

Dentro de un par de semanas iremos a la media maratón de Talavera de la Reina , ya os contaré.

Un saludo
Arturo

Cuarta semana y más madera !!!

2010-09-13T00:35:00.001-07:00

(El camarote de los Hermanos Marx (Mario,Pepe,Quique y Arturo)

Ya estamos en la cuarta semana de preparación y los resultados van saliendo , mi cuerpo va asimilando los entrenos que realmente es lo que se busca en cualquier preparación.
La tercera semana la terminamos con 81kms para el bote ,pero lo duro de verdad nos los cascamos el pasado el fin de semana.
El sábado cayeron 18km a una media de 04:20 y el domingo tocaban series de miles (Pepemiles), 7x1000 recuperando a trote 800m entre serie y serie. (las hicimos entre 03:45 y 03:32) contento con las sensaciones.
Esta cuarta semana la terminaremos el domingo con la MM de Valladolid, así que hay que ir reservando fuerzas durante la semana para no llegar con lo justo.

Quiero dar mi enhorabuena a Javier Goméz Noya (Campeón del mundo de triathlon) y dar un palo a los medios públicos por la poca visibilidad que han dado a dicho logro, pero ya sabemos que con el futbol tenemos bastante ... que vergonzoso.

Un saludo y buena semana de entrenos para tod@s

Arturo

Tercera semana de entrenos (Maratón NYC)

2010-09-06T01:04:00.000-07:00

Se terminó la tercera semana de entrenos preparatorios para la maratón de NYC , voy notando la carga que vamos llevando y las sensaciones son cada vez mejor
Una de las diferencias entre la preparación del maratón de Madrid ,es la gran cantidad de carreras que hicimos para prerarlo (desde el 1 de Enero hasta el 19 de Aril 2010 - MM de Getafe, MM Villalba , MM Fuencarral y MM de Madrid + un 10k (Intercampues) ,no se si fué un error o simplemente fué demasiado desgaste yendo al límite en cada una de las carreras pero el mayor cambio sustancial en la preparación es que llevamos un plan de entreno y una persona que se preocupa que lo llevemos a Cabo (Pepe - gracias por tu dedicación).

Esta semana la hemos terminado con aprox 73Km , llevando un control de ritmos los días de rodaje Lunes y Jueves + los miercoles (series,intervalos etc ...) + sábado (rodaje largo 17km) + domingo series de 3000 yendo alegres.

Las lesiones nos van respetando a casi todos , unos más que otros, pero en general no nos podemos quejar , nos permite entrenar.

Vamos a por la cuarta semana con ganas y sobre todo viendo en el horizonte la gran manzana.

Un saludo
Arturo

Domingo de Series

2010-08-29T08:08:00.000-07:00

Hoy domingo terminamos la segunda semana del plan preparatorio para el maratón de NYC,Pepetrainer nos tenía una sorpresita,según planificación hoy teniamos 5km + 2x5000 a ritmos un poco por debajo de 04:15 y con 5km de enfriamiento,pero a última hora de la tarde de ayer recibimos un correito donde ponía mañana a las 9am en el polideportivo palomeras,series 8x1000 con 1 minuto y medio de recuperacion.
Ha sido mi segundo entreno en pista y tengo que reconocer que me gusta mucho aun siendo algo aburrido.
Hoy el PepeTeam estaba algo cojo de gente,Fran algo tocao físicamente,Quique de vacaciones,así que estabamos Mario,Pepe,Marisa,Rosa y un servidor.
Hemos calentado 5km aprox y despues al lio.
8 miles a una media de 3.42 aprox,muy contento con las sensaciones y sobre todo por aprender a controlar los ritmos de cara al objetivo, hemos terminado con otro 5km de enfriamiento, al final hoy han salido 18km para el zurrón.
Para Rosa y Mario era su primera vez que pisaban la pista para hacer series y se han salido,están entrenando a tope,el objetivo de Mario es bajar de 38 minutos en una carrera de 10km para poder acreditar tiempo en la Sansilsivestre internacional,lo tienes asegurado pero tienes que descansar algún día más entre semana ,es justo y necesario ... Rosa tiene el cometido de estar muy cercana a 03h:30 en NYC, lo conseguirá seguro.
Mañana lunes empieza la tercera semana del planing así que seguiremos dandole cañita al cuerpo.

Un saludo
Arturo

Sembrar para recoger !!!

2010-08-23T03:05:00.001-07:00

Termine ayer domingo la primera semana de planing pre-maratón , y la verdad ,para que os voy a engañar se me ha echo un poquito dura, pero como pongo en el título de mi entrada hay que sembrar para recoger,todo el sufrimiento y dedicación seguro que tendrá su recompensa.

Regresé de vacaciones el viernes pasado y el sábado por la mañana ya estaba pegandome unos 2x3000 a una media de 4:00 el primero y 03:50 el segundo sumandole un 5km por delante y un 5km por detrás, no son los ritmos ideales para estas alturas de preparación, pero bueno será como el primer día que vas al cole ... con ganas de ver a tus amigos y conocer a tus nuevos profesores,te da ese puntito de adrenalina, en este caso ya hacía tiempo que no veía a mis compañeros de entreno y tenía ganas.

La primera semana del planing entrené en 3 lugares direfentes (Viveiro (Lugo) (Lunes-Martes),Jueves en Puebla de Sanabria (Zamora) y sabado+domingo en Madrid, que lujo pero a la vez que extress.
Hoy Lunes primer día de curro y que duro el jodio se me esta haciendo, esta mañana he salido por valdelatas (rodaje habitual los días de diario) 13km a 04:30 de media, tras el madrugón y el entreno del fin de semana estoy contento con el inicio de semana.

Ahora toca llevar el libreto para ir anotando y aprendiendome el planing de cada semana.

Un saludo y a seguir dandole cañita al cuerpo.
Arturo

Dosis de Vitamina D + UVB

2010-08-16T06:50:00.001-07:00

Después de 15 días de vacaciones y 2 días de sol , hoy por fín he podido disfrutar de una dosis de vitamina D más solete a tope, irse de veraneo al norte de España es lo que tiene.

En un artículo de la revista runners nos indica que la vitamina solar puede aumentar tu rendimiento.
La vitamina D aumenta el tamaño de los musculos de contracción rápida y fuerza muscular, niveles bajos pueden aumentar el riesgo de lesiones deportivas.
Un estudio reciente examinó la relación entre la vitamina D,la exposición a los rayos UVB y la práctica del atletismo.
La conclusión fué que su rendimiento mejoró con la exposición.

Este verano esta siendo un poco peculiar respecto a las temperaturas que normalmente hace por estas fechas , mis compañeros que están entrenando por Madrid me dicen que no hace el calor de otros años y por aquí que os voy a contar, mucho fresquito.
QUIERO SOL !!!!.

Desde luego que los alimentos ricos en vitamina D los comemos a menudo (Champiñones,Salmón,Caballa,Sardinas en Aceite,Atun,Leche,Cereales,huevo ...)ahora sólo falta el calorcito para rendir a tope.

Hoy lunes empiezo el plan preparatorio para el maratón de NY , así que sólo pido una cosas ... 0 lesiones, lo demás saldrá sólo.

Espero que Pepe se recupere pronto de esas pasajeras molestias.

Un saludo desde tierras gallegas.
Arturo

Todos somos un poco Chema

2010-08-04T09:17:00.000-07:00

El domingo pasado tuvo lugar el campeonato de europa de atletismo de pista al aire libre disputado en Barcelona, lo seguí con mucha ilusión y esperanza pensando que los atletas españoles consiguieran el mayor número de medallas posibles, pero no fué así, conseguimos pocas 8 pero a mí me supieron a gloria.

Durante toda la semana se disputaron imnumerables pruebas (1500 Arturo Casado (oro) , Olmedo (Bronce),Marta Dominguez (3000 Obstaculos, Plata),Jesus España (plata en 5000m) .... y así fue llegando el momento cumbré de la semana , "el domingo dia 1 de Agosto - La maratón".
Me levanté tempranito cafetito de rigor y a las 10:00am se daba el pistoletazo de salida del maratón y no me lo quería perder ,desde el inicio a fin.
Este año como muchos de vosotros sabéis ha sido mi debut en maratón (mapoma) y la verdad que me dió tiempo a tener muchas sensaciones (buenas y malas) durante la carrera.
La prueba del maratón es y será la prueba por excelencia (por lo menos para mí) donde se pone al cuerpo al límite, además este año en Barcelona la humedad dejó huella, el día anterior en la maratón femenina hubo muchos "cadaveres".
Los españoles en la prueba del domingo estuvieron de "chapeau" , mágnificos tanto Pablo Villalobos (5ª) como Rafa Iglesias (6ª), pero yo tengo una debilidad que creo que muchos de vosotros tambien la compartis , es un señor llamado Chema Martinez (2ª plata).
Me emocioné al máximo al ver a Chema como "cabalgaba" por las calles de Barcelona con esa cara de sufrimiento que tiene y como nos llega a todos.
A mis ritmos ,en mi pensamiento, me ponía en su lugar y pensaba el sufrimiento que llevaba , el exceso de humedad y sobre todo la responsabilidad que tenía,los pelos como escarpias se me ponían, cuando quedaban 5km llegó el italiano 4ª clasificado final a la altura de chema pensé que este año no podía ser y nos ibamos a quedar sin medallas , pero una vez más me sorprendió con esa fortaleza tanto física como mental "que fenomeno" , dejó al italiano y siguió su ritmo llegando a meta saludando como el que más a todos los españoles que estaban allí disfrutando de tal evento.

El final del domingo fué de traca (Nuria (oro) y Natalia (Bronce) en 1500m)
Estos momentos me animan aún más a seguir entrenando y preparar con más ganas la maratón de NY.

Estoy por tierras cantabras entrenando a nivel del mar y con mucha humedad,pero entrenos de disfrute ... por el momento eso es lo que toca.
Pepetrainer nos la tiene preparada ,buenos,duros y exigentes entrenos de cara a NY, pero al final lo conseguiremos.

Saludos a todos
Arturo

Carrera de San Lorenzo

2010-07-27T13:48:00.000-07:00

El domingo se celebró la ilustre carrera de San Lorenzo , era mi debut en el clásico , esta vez no quería marcarme ningún reto en cuanto a tiempos, ritmos etc .... , sino que tenía pensado disfrutarla al máximo.
El día anterior estuve con mis compis (Pepe,Marisa,Emilio y Gracia) dando un paseito de lo más agradable por la zona de Fuecarral,posteriormente cenita en pizza jardín y a descansar que al día siguiente había carrerita.
Antes de la salida nos juntamos para recoger el dorsal y charlar un ratito casi todos los que normalmente entrenamos día a día ,Quique,Rosa,Fran,Pedro y demás gente del retiro.
Mi pensamiento era firme hoy toca ir tranquilito y nada de sufrimientos límites, por suerte no hacía mucha calor a la hora de salida del evento (09:30am)
Nos arrimamos al banderazo de salida (que esta vez fue un silbido) los compis de rigor (Quique,Pepe y un presente), se nos despista Quique y se va para adelante , Pepe que venía de vacaciones (I LOVE BENIDORM) y yo nos quedamos a un ritmo muy cómodo (aprox 04:00 m/km), la carrera transcurre por muchas de las calles más céntricas y antiguas de Madrid (Puerta de Toledo, Bailen , Paseo del Prado, Puerta del Sol ....) , llegamos en el puesto 100 y 101 (toma ya !!!).

Esta semana estoy entrenando por las tardes en el retiro con los asiduos a esas horas (Pepe y Marisa) y un amigo (Jesús) que nos acompañará en la maratón de NY, la verdad que aún haciendo bastante calor la sombrita + las fuentes están haciendo su labor a la perfección.

El viernes me marcho de vacaciones , pero me llevo deberes , no es porque he suspendido el curso sino que en 3 mesecitos tenemos a la vista el maratón de NY.

Un saludo a todos y felices vacaciones.

Arturo

Vacaciones merecidas !!!

2010-07-23T02:06:00.001-07:00

Ya llegó el momento!!! por fín !!! me huele el culo a playa !!! descanso ... .jajjaja con un niño descanso? , con un niño no se descansa pero si de venir a trabajar , madrugar y sobre todo aguantar al jefe.

El domingo día 25 de Julio correré la carrera de San Lorenzo , precioso recorrido y sobre todo que transcurre por el centro de Madrid,creo que esta carrera me la tomaré de relax que la temporada ha sido muy numerosa en carreras disputadas.

El viernes día 30 de julio me voy de vacaciones , necesarias para todo y para todos , cargaré las pilas para la vuelta , aunque ya me entendéis si os digo que mis zapatillas,pantalón y camiseta de correr irán conmigo,la maratón de NY (7 de Noviembre) me espera.

Estaré unos días en esas tierras "cantabronas" llamadas Laredo,
Otra parte de mis vacaciones me iré a comer el mejor pulpo gallego a Viveiro provincia de Lugo.
Ayer ha sido mi último día de entrenamiento por valdeltas la semana que viene saldré por las tardes con mis compañeros del Retiro (Pepe y Marisa).!!!con todo el calóo !!!

Os pongo unas fotitos de los dos lugares donde voy a estar de vacas (Laredo- Cantabria y Viveiro Lugo).

Estaré de vuelta el lunes 23 de Agosto.

Un abrazo a tod@s.

Análisis de la temporada

2010-06-29T07:28:00.001-07:00

Se terminó la temporada y como toda empresa que se tercie hay que hacerla un análisis.

1ª Parte

Marzo 2009 hasta final de año.

Empezé el año con un propósito que no era otro que mejorar mi aspecto físico ,no es que estuviese del todo mal sino que el exceso de pesas me había aumentado la masa corporal pareciendo un poco cacahuete, conseguí poco a poco a base de cardio (spinning o carrera) ir rebajando dicha masa e ir ajustando los valores de peso y altura.
Le fuí cogiendo el gustillo a esto de correr y al final dicho gustillo se ha convertido un poquito en "adicción"(los que habitualmente corréis seguro que me entendéis)

Durante todo la temporada 2009 tanto el entreno como las carreras han sido casi por completo orientadas a 10km ,la verdad es que podría ser a día de hoy la distancia que mejores registros he conseguido , no se si será por mis complexión atlética,todavía muscularmente sigo manteniendo algo de lo que tenía y también desde pequeño se me ha dado muy bien la velocidad, juntando las dos características puedo pensar que es por ello.

Hay un antes y un después del verano 2009 , los entrenos se unió Quique o mejor dicho nos unimos a él,gran amigo y mejor persona, muchos de mis avances se los debo a él.
Nuestros entrenos los realizabamos en el monte de Valdelatas , lleno de toboganes y sobre todo que entrenar por el campo sin tierra firme te pone a tono o mejor dicho como un toro.
No os podéis imaginar lo que sufrí , sabía que entrenando bien y cuidando un poco la alimentación podría superar mis expectativas bajando un poco de peso iría mejor y así sucedió.

Nada más volver de las vacaciones de verano empezé a recoger los frutos del entreno ,haciendo una mejor marca de 35:41 en Canillejas,seguidos de varios 36 y 37 minutos en diversas carreras polulares, impensable para mí hace unos meses.

Mis objetivos para el 2010 no eran otros que preparar el mapoma , pensaba que eran demasiado exigente para el poco tiempo que llevo entrenando y sobre todo los tiempos que me había marcado (bajar de 3horas)

Los entrenos se hicieron duros , muchos kms aprox 75kms semanales entrenando 5 días,incluso metí un día más yendo a entrenar los domingos al retiro (que buena gente conocí allí (Rosa,Pepe,Marisa,Emilio,Gracia ...,muchísimos runners de la cual a día de hoy estoy muy contento de haberlos conocido.
Llegó la media maratón 15 días antes de la maratón , la hice a tope terminando por debajo de 1hora:20, contento porque me veía que las sensaciones eran muy buenas pero el batacazo me estaba esperando , el mapoma, caí y bien caído en el km32 aprox , no quiero darle más vueltas al porque, muchas circuntancias (calor,pocas tiradas largas etc ....), no hay excusas salió rana y a por otro.
Las semanas posteriores al mapoma las sensaciones son de vacío , tienes que buscarte algún objetivo próximo para de nuevo tener una motivación , para mí es muy complicado correr sólo por correr sin ningún objetivo a la vista, se que con el tiempo los objetivos se terminan y tienes que buscar otra forma de motivación, seguro que la encontraré porque este deporte me aporta mucho.

Estos meses de veranito (Junio - Julio)toca relax para ir preparando a partir de mediados de agosto el próximo reto (Maratón de NY), ya estoy dando por terminada la temporada y quiero empezar otra , estoy deseoso de comenzar los entrenos pre-maratón.(es lo que tiene ser novato)

BALANCE FINAL

Ganancias --- Muchas amistades, mejora física y sobre todo recompensa de los esfuerzos realizados, muy pocas lesiones por no decir ningúna.
Perdidas ---- €€€ las carreras suben como la espuma y alguna que otra charlita de mi mujer ,pero esa etapa ya pasó , ahora le ha dado por salir a correr y no pasa día que haga unos kilometrillos. (la temporada que viene la veréis en alguna carrerita)

Desearos a todos/as felices vacaciones.

Saludos
Arturo

Crónica Norte vs Sur (Sub '35)

2010-06-21T00:52:00.000-07:00

Un año más corrí la II Edición de La carrera de Madrid (Norte vs Sur),quería dar por finiquitada la temporada con una carrera rápida y si pudiera estar bien medida mejor que mejor, el primer objetivo cumplido "rápida" pero el segundo no , de cara a la organización una mejora sustancial para el año que viene , ampliar 180m más la carrera ,este año según mi GPS 9,820 no es nada y por díos porque no la miden bien, por lo demás de cara a la organización de carrera muy aceptable.

Este año la carrera de Madrid era mi punto final a la temporada ¡¡ que larga y dura se ha echo !!!,pero me voy con muy buen sabor de boca.

Tempranito 08:00 había quedado con Pepe,Marisa,Fran,Rosa .. la carrera comenzaba a las 09:30 ,dejamos nuestros senseres en el retiro y nos dirigimos en metro hacia la salida, situada en Plaza de Castilla.
Los "hombres" tanto Pepe como Fran me dejarón sólo ante el peligro ,hoy nos hacían de fotógrafos y yo por supuesto encantado con las "mujeres"..
Recogimos el dorsal ,compartimos charleta previa y como había quedado con Mario que se marcó 39 minutos la semana pasada en san antonio de la florida quería bajar esa marca, un pedazo de crack 38 minutillos,ánimo con tu preparación al triatlon, calentamos y preparados en línea de salida para dar comienzo a la carrera.
Antes del pistoletazo me encontré con Dario que aún estando muy por debajo de forma se cascó 35 minutos , casi na .
Mi idea era salir alegré e ir rápido debido a que el recorrido así lo marcaba, el nivel la verdad para que engañarnos excaso.
Salida cuesta abajo muy rápida marcando el primer km a 03:20 , iba en el 3 grupeto con Dario y Mario ,llegando al km2 subida desde Pio XII dirección principe de Vergara nos juntamos con el segundo grupeto de cabeza, los tres primeros empiezan a marcar su ritmo y nos dejan unos metros atrás, las sensaciones eran muy buenas y en pocos segundos me situo en cabeza del segundo grupeto,veo que los ritmos que llevo son constantes aprox 03:27km , me veo que fuerzas y pienso ,me la juego ,tiró o me quedó y a ver que pasa , pues ale a tope ,poco a poco me voy distanciando del grupeto,
En el km4 me encentro sólo bajando por serrano ,los tres primeros me sacaban más de 150m y por detrás mis perseguidores iban a otros tantos metros detrás , no os imagináis como disfruté bajando por serrano dirección puerta de Álcala más sólo que la una,(pelicula abre los ojos), km5 pasé con 17:00, mi mejor marca al paso de la mitad de carrera.
Antes de entrar en el retiro por la cuesta del Ángel caído km8 aprox veía al tercer clasificado que se iba descolgando del grupo cabecero y empezé a tirar un poquito más fuerte aunque sabía que lo pagaría en la subida al retiro.
Coronando el Ángel caído estaban los fotógrafos del team (Pepe y Fran -- gracias por esas fotitos).

Terminé en mi MMP 34:23, calculando el tiempo si estuviese bien medida hubiese estado muy cerquita de 35:00 ,pero bueno esa parte de orgullo que todos tenemos y nos gusta que de vez en cuando se vea recompensado ,es una sensación muy bonita ,me hizo mucha ilusión oir por megafonía mi nombre "pensaba,¿pero donde esta la camará oculta?".

Me hizo mucha ilusión ver a David Fernandez con su hija en la línea de meta, gracias por tus felicitaciones.

Video de la entrada en meta (ponerse cascos)

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=219&video=15466

Doy por finalizada la temporada y ahora toca recuperarse bien , descansar mucho e ir pensando en una buena preparación para el próximo reto (Maratón de NY)

PD= Ha vuelto a Ganar el SUR. ¡¡¡Champions 2010 !!!

Un saludo
Arturo

1 año más viejo

2010-06-16T00:42:00.001-07:00

Hoy día 16 junio hace 35 años terminaba de nacer ,casí na , ya he sobrepasado la adolescencia (senior) y paso a la veterania (veterano A) en este corto pero intenso jobby (running).
Espero estar muchos años disfrutando de este deporte independientemente en que categoría este incluido.

Un saludo y gracias a todos por las felicitaciones.

Arturo

La machine entra en reserva !!!

2010-06-13T11:56:00.000-07:00

Otro 10k , otro apretón para el cuerpo y ya van muchos , después de tantos meses exprimiendome la máquina me va diciendo que toca relax, que deje de darle caña y que descanse , pero mi cabeza todavia quiere un poquito más , las dos posturas se van acercando en cada carrera así que otro domingo más en compañia de mis compañeros y amigos Quique,Pepe y Marisa hemos ido a correr un 10k de Torrejón de Ardoz.
La hora prevista para la salida eran las 10:00 así que no hacía falta madrugar mucho ,el tiempo que ha estado loco toda la semana "agua por doquier" nos daba un cuartel (no más de 22ºC soleado) ,había quedado en pasar a buscar a Quique y desde su casa partíamos hacia la salida donde nos esperaban Pepe y Marisa.
Charloteo , risas y recuerdos anecdóticos varios para pasar unos momentos previos más llevaderos , calentamos 30 minutillos antes y al lío.
Gran masa social en la salida y como en la mayoría de las carreras el primer km esquivando a gente (un día vamos a caer como los bolos).
El trazado de la carrera es muy llevadero , son 2 vueltas de 5 kms a un circuito que tiene algo de pendiente en los km 4 al 5 y del 8 al 9 , los demás son llanos y alguno cuesta abajo, resumiendo,un circuito que si estas en plena forma puedes hacer una marca bastante buena.
No ha estado mal del todo pensando que ya estoy bastante agotadillo ,termine en 36:50.
Mis sensaciones eran muy fáciles de intúir ,notaba que si iba a 03:30 e intentaba mantener me afixiaba , así que subí 10 segunditos al crono por km y las sensaciones eran mucho mejores.
Antes de las vacaciones de verano (Agosto) me quedan 2 ,10km , uno norte vs sur y otro el de San Lorenzo. ¿tendré gasolina?, tiraremos de reserva o de diesel porque la super ya se me agotó.

Dar mi enhorabuena a mi amigo Mario que ya es sub`40 en los 10km de San Antonio de la Florida.

Un saludo
Arturo

Crónica La Hoz de Huecar Cuenca

2010-06-06T09:24:00.000-07:00

"Quique ,Arturo ,Marisa y Pepe"

Hacía unas semanas Pepe entrenando un domingo en el reti nos comentó a Quique y a un servidor la posibilidad de correr este año la carrera de la Hoz del Huecar en Cuenca, la verdad es que había oido hablar maravillas de tal acontecimiento a la vez que también dura por su recorrido,habíamos quedado prontito 14:30 con Pepe y Marisa para dirigirnos al Cuenca, Quique se había ido por la mañana con su familia para disfrutar aún más de esos parajes maravillosos.
Llegamos pronto (16:00) , aparcamiento perfecto, cerquita de la entrega de la bolsa del corredor y nos dirigimos a por nuestros dorsales, como llegamos con mucha antelación, tomamos un cafetito y charlamos un rato (que buenos momentos previos) , de momento la climatología nos respetaba (30ºC)pero con una ligera brisa llevadera.
Una vez completamos el equipo nos dirigimos a un parquecito cercano a la línea de salida para calentar antes de empezar e ir viviendo el ambiente, mi mujer que nos acompañó mientras calentamos se fué en busca de típicos alimentos conquenses.

Nos dirigimos al punto de salida 19:00 , nada de aglomeramientos .... bueno los normales pero salimos comodos al ser la calle bastante ancha.

Los primeros 3 kilometros son llanos con ligeras subidas zigzageando por el centro urbano ,iba muy cómodo a 03:38 ,03:40 y 03:45 hasta llegar a un puente, a partir de ahí empieza lo bueno , (propondré para el año que viene a la organización poner un cartel indicando "comienza puerto"),es un puerto pero ni mucho menos de rampas del 15% pero si muy constantes y de mucho control de ritmo , si te cebas lo pagas pero bien.
Me uní a un grupeto que por los ritmos que llevaban ya habían corrido dicha carrera,porque no iba ninguno a tirones,ritmos más asfisiantes entre 03:50 y 04:00 en continua subida, al ser muy largos los tramos de subida de vez en cuando te encontrabas un falso llano o bajada de no más de 100m para darte un respiro y seguir mirando hacía arriba.
En el Km5 avituallamiento líquido y seguir con la marcheta, lo más duro estaba por llegar, km6 al km8 la pendiente se incrementa y las zonas de descanso escasean , más bien no hay ninguna, como me duelen las patas "digo",bajo el ritmo y me pongo a 04:15 con buenos sintomas de fatiga,llegando al km9 te da un respiro la pendiente baja de nivel pero sigue siendo continua , no veo el fin de la subida "me recuerda al Tourmalet"en la etapa del tour , se van quedando cadaverés por el camino , los ritmos bajan y ya el grupeto de 5 nos quedamos en 3,me voy descolgando del grupeto y oigo a un paisano diciendonos que la bajada empieza en el Km12 , "me quedan 3" y encima empieza a chispear, en un principio se agradece bastante pero la humedad es muy alta así como la temperatura ambiente.
Llega por fin el km12 y ahí me coje un grupeto en el que viene Pepe "jodio que bien has corrido",bajada muy pronunciada por un asfalto adoquinado y algo peligroso debido a que ya no era lluvia era granizo,allí estaba el cuñado de Quique "Javi ,encantado de conocerte,un placer y espero verte en más carreras" con prudencia bajamos juntos hasta llegar al ultimo km donde iba con lo justo , más bien nada.

Llego a meta con un tiempo de 57:41 puesto 41 de la general y 11 de mi categoría ritmo medio 03:53, Pepe 57:21 (4 de su categoría y 37 de la general), Marisa (1ª de su categoría (enhorabuena que maquina) trofeo + Giralda (5 litros de aceite)).Quique no se encontró bien en ningún momento de la carrera pero eres un crack.

Bolsa del corredor muy completa y la organización un 10.

Conclusiones: La Hoz del Huecar es exigente 14,850m ,8km de subida continua ,pero sobre todo increibles parajes por donde transcurre la carrera, repetiré el año que viene, pero para los novatos como yo en esta carrera que os la recomiendo al 100%, acordaros, si queréis ir a tope y estáis fuertes no os cebéis, prohibido subir a tirones porque la pájara llega.

Un abrazo y a todos los familiares que nos acompañaron ha sido un placer compartir un día irrepetible.

Arturo

III Edición carrera Liberty Seguros

2010-05-31T02:20:00.000-07:00

Gracias a Jose por las fotos

Quique y yo a pleno sol

Ayer domingo tocaba cumplir la tradicción y correr otro año más la liberty seguros , la tengo especial cariño ya que fué en la I edición mi debut en las carreras , intento cada año no perdermela tanto por el recorrido como por lo que significa.
Sobre las 07:00 am suena el despertador y sigo la rutina que me ha ido bien en todas las carreras.
Habia quedado con mis amigos y compañeros de entreno (Quique,Pepe y Marisa) en el monumento a Dalí (Plaza de Goya) a las 08:15 y como un clavo allí estaban junto a muchos corredores que conozco de los entrenos en el retiro.
Llevaba toda la semana pasada con molestias en la fascia lata y lo achacaba a lo duro que hemos llevado los entrenos, poco descanso y altos ritmos, descanse los dos días previos a la carrera y me vino genial.
Mi intención conociendo el recorrido y el calor que pegaba ya a las 09:00 am era mejorar mi tiempo del año pasado (39:40) , aunque sabía que no estoy del todo fino como antes del mapoma el tiempo lo debería de mejorar (así fue 36:20), cada año en la liberty voy mejorando de 3 minutos en 3 minutos (preparate Chema que para el 2012 entro contigo en meta).
Las sensaciones durante la carrera no fueron las mejores y entiendo el porque , salimos sin calentar , la salida no nos colocamos bien ,tuve que sortear a mucha gente e incluido que me falta algo de chispa para las carreras de 10km debido a la preparación pre-mapoma es un cumulo de circunstacias que hacen que ahora no estoy para hacer ninguna locura.
El Sábado iremos (Quique ,Pepe,Marisa (enhorabuena por tu 2º puesto) y yo) a la carrera de la Hoz del Huecar en Cuenca , me han hablado muy bien de ella así que el sábado estaremos por allí para disfutarlo.

Un saludo y os espero en cuenca.
Arturo

Debut en la pista

2010-05-24T00:48:00.000-07:00

Ayer domingo fue mi debut en la pista , lo único que había tocado dicho tartán fue en las llegadas de las carreras (Media de Fuencarral, Paracuellos etc ...).
Aproveche el momento para llevarme las zapas voladoras (Nike LunaRacer) y acerté ,son ligerísimas, muy poco amortiguadas y para el tartán vienen muy bien.
Quedamos tempranito Pepe, Marisa , Quique y yo en hacer unas series en el polideportivo de Palomeras ,no sabía que ibamos a hacer y Pepe como siempre nos sorprendió.(12X300 con 1 minuto de recuperación), calentamos 5Kms y empezamos a darle cepillo.
Los tiempos fueron parejos (entre 1' minuto la más lenta y 49:30 sg la más rápida) , terminamos con 4 kms recuperando ,lo mejor las sensaciones y lo imnovador que fué para mí correr en pista (repetiré) y lo peor, que Pepe me acojonó diciendome que para la preparación de la maratón de NY necesitaremos cascarnos 20x300 jejeje.

El domingo corró la liberty , fué en la primera carrera que conseguí bajar de 40 minutos (39
.40) así que la tengo muy buen recuerdo.

Felicitaciones a Jorge,un compi de entreno que se cascó 3:27 en la maratón de copenhague.

Un saludo y a los que la corráis espero veros.
Arturo

Maratón Alpino Madrileño

2010-05-14T03:03:00.000-07:00

El próximo lunes comienzan las inscripciones para el Maratón Alpino Madrileño (MAM). Para muchos corredores de montaña es la cita del año, 'el maratón de montaña' por excelencia, la carrera que han estado preprando desde hace once meses. Es 'posiblemente el maratón más duro del mundo' y todo un clásico del calendario nacional e internacional de esta especialidad. Frente a nuevos retos y modalidades, el Maratón Alpino Madrileño cumplirá el próximo 13 de junio catorce ediciones, lo que es difícil en este tipo de pruebas y da una idea de la aceptación del reto. Y esto es porque para los corredores, el MAM es una auténtica carrera de montaña, con grandes desniveles y dificultades, paisajes variados, terreno auténtico de trail running, un ambiente excepcional y una gran organización con todos los servicios que un corredor requiere.

El MAM, que organiza el club Tierra Trágame, y está patrocinado por el Ayuntamiento de Cercedilla, Salomon, TAM y Glucosport entre otros, sigue siendo una referencia a nivel internacional. Su especial dureza hace que sea un atractivo para corredores de todo el mundo. Han confirmado su asistencia atletas-montañeros de Estados Unidos, Francia, Inglaterra, Portugal... Su reclamo hará que, probablemenete, se acaben las inscripciones en apenas dos días. Las inscripciones se pueden realizar a través de la web www.corricolari.es

El recorrido del MAM transcurre por la parte central de la sierra de Guadarrama. La salida ymeta estarán en el polideportivo de Cercedilla. A los 42 Kilómetros del maratón se unen una serie de condicionantes que hacen que su dureza sea extrema. El desnivel total acumulado será de 5.300 metros, la altura máxima 2.430 metros, el terreno caminos de montaña llenos de piedras, vegetación y otras dificultades (incluso aún podrá quedar nieve en algún tramo), el clima puede variar del calor y la humedad de las zonas bajas al frío y viento de la lína de cumbres, las subidas brutales, las bajadas hay quien las hace andando porque sus cuádriceps dicen 'basta'... Todo ello hace que el esfuerzo muscular sea bestial y los primeros necesiten casi cuatro horas y media para acabar, mientras en un maratón de asfalto en poco más de dos horas estarían en meta.

Otra novedad de 2009 que se continúa es la Feria del Trail. Durante la recogida de dorsales el sábado día 12 y el domingo 13, el polideportivo de Cercedilla acogerá exposición de empresas y entidades relacionadas con el mundo del running, las carreras de montaña y el entorno de Guadarrama. Además habrá actividades abiertas y para todo tipo de públicos, como una exposición fotográfica, juegos para niños, charlas, etc.

La prueba está reconocida por la International Skyrunning Federation (ISF) y pertenece al Circuito Alpino 2010, el más veterano circuito de maratones de montaña de Europa, que agrupa cuatro de las mejores carreras españolas (el MAM, Galarleiz en Guipúzcoa, Penedos do Lobo en Orense y Jarapalos en Málaga). Un circuito que tiene un especial atractivo, con interesantes premios a los primeros pero también con regalos y trofeos a todo el que acabe. http://www.circuitoalpino.com

Paralelamente al maratón se celebrará el Cross Alpino del Telégrafo, una carrera de montaña de iniciación de 17 Kilómetros, abierta a todo el mundo, que en 2010 será además el Campeonato de Madrid de la Federación Madrileña de Montañismo. La prueba asciende desde Cercedilla al puerto de Navacerrada y el Alto del Telégrafo, para regresar de nuevo al pueblo. En ella se decidirán los tíulos indioviduales y de clubes de la Comunidad de Madrid, lo que supondrá un aliciente especial.

Más información en http://www.maratonalpino.com o en el correo electrónico club@clubtierratragame.com o en el teléfono 91 526 80 80

Crónica II vuelta a la Casa de Campo

2010-05-09T08:13:00.000-07:00

El domingo 9 de Mayo se dió el pistoletazo a la II edición de la vuelta a la casa de campo,dicha carrera la tenía en mente después de que el año pasado hice su primera edición acabando muy satisfecho a rasgos generales de la carrera.

La climatólogia se torcío durante la noche igual que el año pasado ,así que me veía llevando las botas de agua,por suerte sobre las 07:30 de la mañana empezo a amainar , así pensé que la lluvia nos esperaría durante la carrera.
Había quedado en el punto de recogida de los chip con Paco,Javi,Marcos y Mario(llegará a ser un gran ironman,sigue entrenando amigo y aquí me tienes para cuando te falte alguién con quién quemar las zapas), hoy echabamos en falta a Quique que ayer tuvo con su club las 6 horas de Leganés,te espero en la Liberty amigo.
Llegué tempranito aparque cerquita del lago y las primeras bajas via sms me empezaron a llegar (Paco y Javi) así que ya sólo me quedaba esperar a la llegada de Mario y Marcos, me encontré recogiendo el dorsal a Risco le note muy recuperado después del mapoma,ánimo para las pruebas venideras.
Una vez llegarón los "susodichos" charlamos unos momentos y nos dirigimos al coche para ir preparandonos, el tiempo nos aguantaba.
A las 10:00 se dió la salida y como el año pasado no había "pistola" había grito.
Durante los 2 primeros kms que son favorables preguntaba a Marcos que tal iba , ya que había estado convaleciente de una lesión de tobillo, me decía que ok pero que yo tirase para adelante ya que él todavía necesita coger sensaciones y ritmos.
Mis sensaciones en los primeros kms eran muy positivas yendo a 03:48 el km,llegados a la tapia quedamos un grupete reducido de 4 o 5 personas que ibamos alcanzando poco a poco a gente que había salido demasiado deprisa o simplemente que la tapia y el barro estaban haciendo mella.
Primer obstaculo km 5 subida a la torre , como la conocía de haber entrenado pre-mapoma sabía lo que era y al ritmo que había que subirla, en ningún momento me desfonde así que a por la próxima cota,pasaron las cuestas del mortirolo y el zoo como más duras...y así fueron pasando una tras otras ,mis sensaciones iban mejorando según pasaban los kms
LLegando a meta con un tiempo 1:06:06,media por km 04:00 clavaos,4 minutos y medio menos que el año pasado,puesto en la general 20.
Mis conclusiones son muy positivas , he recuperado muy bien tras el mapoma y me encuentro fenomenal de forma así que a seguir entrenando.

Lo mejor : No llovió en toda la carrera.

Lo negativo , mi amigo Marcos volvió a caer en el km5 y se lesionó de nuevo en su tobillo maltrecho !! que mala suerte !!! , ánimo y ha mejorarse que todavía hay muchas carreras que nos esperan correrlas juntos.

Dar mi enhorabuena a mis compis (Pepe,Marisa,Fran y Rosa) que estuvieron corriendo los 25km de Berlín, hicieron muy buenas marcas excepto el lesionado Fran, le deseo su pronta recuperación.

Un saludo y hasta la próxima.
Arturo

Vuelta a los entrenos post maratón

2010-05-03T00:56:00.001-07:00

De nuevo de vuelta a los entrenos , estuve toda la semana post maratón de vacaciones así que me dió tiempo a descansar , el sábado me pasé por el retiro para rodar ,me encontré con mis compis de entrenos de los domingos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa,Quique, hicimos Quique y yo 12km a una media de 04:26 que esta muy bien para empezar a engrasar,Pepe se cascó unos miles para ir preparando el domingo que viene los 25km de Berlín.
El domingo se disputó la carrera de la mujer, con lo cual, para salir a rodar un poquito la quedada fue tempranita 07:30 , rodé con Pepe 16km a 04:19.
A las 09:00 estabamos ya listos, tuve muy buenas sensaciones y la máquina parece que no se ha resentido mucho, Quique estaba un poquito tocado del tendón así "tira las zapatillas luna coñe .... "
Corrierón Marisa,Gracia y Rosa , muy buenas marcas y puestos,sois unas máquinas.
Nos dió tiempo a hacernos una fotillo con Paula Vazquez que por allí estaba luciendo tipazo.

Un saludo
Arturo

Mi próximo reto -- Maratón de NYC

2010-04-28T13:06:00.000-07:00

Después de terminar mi primer maratón (mapoma 2010) , pasados 3 días se ven las cosas de otra manera , no tengo que decir que cuando llegué a meta estaba muy cabreado , y simplemente el porque es muy sencillo , no quería pararme y sobre todo las sensaciones fueron muy duras, querer y no poder,las fuerzas fallan, el cuerpo que te crees que es una máquina muy bien engrasada te dice basta,yo soy novato con estas sensaciones pero me llegaron y mucho.
A día de hoy estoy de vacaciones así que descanso absoluto, esta mañana mi mujer me comentaba que después del gran barapalo de no poder ir a Laredo por problemas logísticos no me planteaba hacer realidad mi sueño que no es otro correr la maratón de NY, me quedé perplejo cuando me lo dijo, a principios de año se intentó conseguir un dorsal a través de un tiempo acreditado en las medias maratones (sub 1:23), se consiguió a medias así que lo dejamos aparcado.
Mire precios y la verdad es que es caro, pero es una vez en la vida ,me tocará asaltar la ucha.
Mis compañeros de entrenos de los domingos (Rosa,Fran,Pepe y Marisa) sabía que se iban este año a NY y les pregunte con que touroperador iban ,me comentaron que su viaje lo habían contratado con marathinez, comparé precios y más o menos todos están por el mismo , euro arriba/euro abajo.
Así que esta misma tarde he reservado mi viaje ,he hablado con mi amigo Marcos a ver si se anima y vamos los dos, tiene que echar calculos pero lo intentará.
Escribiendo esta entrada se me han quitado todos los males, es un sueño para mí ,porque hace años estuve en esta gran ciudad de viaje de novios y me pareció increible.

Un saludo y hasta que llegue la fecha del maratón de NY hay muchos retos que cumplir.

Arturo

Mi primer Maratón (MAPOMA 2010)

2010-04-26T02:49:00.000-07:00

.... la termine , así hubiese sido un buen final para la entrada del blog, pero me gustaría que apareciese al principio.
Ayer domingo se celebró el maratón de madrid 2010 , llevaba tanto tiempo,entrenos,ilusiones .... que las ganas que tenía que llegase el día eran increibles, el mapoma ya lo viví desde el viernes , estuve en la feria del corredor y la verdad es que fue a la primera feria pre-mapoma que había acudido me pareció bastante decente, estaban dando una charla grandes atletas entre uno de ellos Fabian Roncero.
El sábado por la tarde de relax , hidratandonos bien y comiendo sin excesos.
Me levante prontito sobre las 06:30 , buen desayuno para el cuerpo y había quedado con Paco para aparcar con tiempo y sin prisas.
En la línea de salida nos hicimos las típicas fotos previas a la gran cita , que nervios pero el trabajo ya estaba echo así que a por ello, dierón el pistoletazo de salida a la hora estipulada 09:00, nos juntamos la carrera de 10km con la maratón ,asi que un poco caos.
Los primeros kms iba con un compañero del club atletismo paracuellos Manuel Santacruz (mi enhorabuena por tu carrera 03:03), poco a poco ibams cogiendo un ritmo que oscilaba los 04:00 a 04:15 el km , comodísimos.
En el km15 me engancho a Quique(para mí eres un crack y punto) y allí nuestros compañeros de entreno de retiro (Fran,Rosa,Pepe,Marisa,Gracia,Emilio) estaban animando a tope , os debo una amigos.
Pasamos la media maratón según el tiempo previsto 01:28 y sobre todo yendo comodo,buenas sensaciones, llegando al km23 se engancho Pepe no te imaginas lo mucho que te lo agradezco, al llegar a la casa de campo km25 nos cogió Jorge (ánimo en copenhague,triunfarás) ,acordarme también de mi fisio (Susana) y mi amigo Marcos (convaleciente de una lesión, te echo de menos y te quiero ver correr en breve) , nos sumergimos en el "cementerio" de la casa de campo ...cuantas tumbas iba viendo y que cerquita tenía la mia, en el km32 me paso el globo de 3horas,la opción A sub3horas se fue al carajo, mis piernas se empezaban a poner duras y no más del km35 tuve que echar a andar , calambres en los gemelos,los tenía como pelotas, estirando como pude etc ..que mal lo pasé, es una nueva situación y sensación para mí en este gran mundo del running, se me fueron los últimos 3 kms a más de 6:30 por km , mis familiares estaban en el km37 animando , el peque con mi camiseta azul que ponía mi nombre y mi mujer con otra camiseta que también ponía mi nombre, se me saltaban las lágrimas , se me pasó todos los dolores durante los siguientes 100m aunque el martillo pilón ahí estaba de nuevo.
Por fín llegué con mas pena que gloria con un tiempo de 03:13:40,los que me conocéis sabéis como pienso,soy muy competitivo y ambicioso , no lo puedo remediar , el maratón me ha puesto en mi sitio, pero que sepa el mapoma que me ha ganado una guerra pero no la batalla, esa la ganaré.

Hoy me siento vacío sin fuerzas ,pero buscaré otro reto y disfrutaré intentando realizarlo.

Enhorabuena a todos/as los valientes que se animarón a afrontar este gran reto.

Gracias a todos,
Un saludo
Arturo

Sensaciones y sentimientos !!!

2010-04-19T08:02:00.000-07:00

Para los que somos novatos en esto de las maratones y para los que han sido ,me gustaría comentaros las sensaciones,entrenos y sobre todo amistades que he ido haciendo durante todos estos meses e incluso años (2) que llevo en esto del correr.
Ahora que llega un acontecimiento, un reto,un sueño que cumpliré el domingo ... no se como explicarlo, pero cada uno de vosotros tenéis una frase la cual identificáis al maratón, me apetece contarós todo lo que me ha llevado a decidirme y a prepararme para tal evento
Hace 2 años aprox , un mes de Enero 2008 inagurarón el gym del distrito C de telefónica ,su localización esta justo dentro del recinto así que la mayoría de los que nos gusta hacer deporte allí que nos apuntamos.
Conocía a gente como podéis imaginar de la oficina , del día a día , de habernos visto en reuniones o simplemente en la cafetería, los primeros meses solamente hacía pesas y algo de spinning , pesaba alrededor de 87kg y con bastante masa muscular, era lo que me gustaba - pesas y spinning, cuando empezó el buen tiempo sobre marzo/abril en el vestuario encontré a gente que estaba preparada para salir a correr, y me preguntaba ¡¡voy a decirles si puedo salir con ellos, así perderé para el verano algún quilito que me sobra !!.
Al día siguiente allí estaba con mis zapas , mallas y una gorra, dispuesto a correr no más de 30minutos, la verdad es que me miraron con cara rara cuando les pregunté si podía salir con ellos porque imaginaros un tío de 87kg grandote al lado de estos corredores que el que más no pesaba más de 70kg, ahora me doy cuenta que da igual el aspecto físico que tengas , lo importante es disfrutar de la libertad que te da el correr , el trayecto, la compañía y hacer deporte que es lo principal.
No os podéis imaginar las agujetas que tenía depués de 50minutos por el monte de valdelatas , vamos que me volví andando,con eso os digo todo.
Poco a poco siendo constante me empezó a entrar el gusanillo de las carreras ,entrenos y sentirme mejor tanto en estado físico como mental, mis compañeros de entreno sólo hablaban del medio maratón de madrid que por esas fechas se celebrabá,con toda mi imprudencia me apunté y os resumo en una palabra como llegué a meta (roto), parecia una momia andante , no podía ni agacharme , sólo me preguntaba ¡¡pero quien me manda!!!, el tiempo que hice fue lo de menos (1:46).
Después de este sufrimiento pero a la vez emoción de ver a tantas personas en tal acontecimiento,pienso que el correr es como una gran familia , llegaba a meta muy tocado y corredores que no conocías de nada ,te ayudaban , te animaban , sólo les faltaba subirme en hombros y llevarte a meta, abrazos en la llegada .... impresionantes momentos que se me quedarán grabados toda la vida , se me ponen los pelos de punta solo de contarlo.
Sabía que si era constante,las lesiones me repetaban , los ritmos vendrán con el entreno y no sufriría tanto,los que me conocéis soy muy cabezota y sabía que lo conseguiría.
Y así fue ,en estos 2 años de entreno seguidos ,mejor dicho este último mucho más en serio, he conseguido metas, sensaciones y sentimientos que creía nunca los conseguiría, pero sobre todo me llevo y los llevaré siempre antes.durante y al terminar mi gran reto ,el mapoma ,unos grandes amigos, es muy difícil enumeraros a todos pero que sepáis que os tengo siempre presentes en mis oraciones, sois muy especiales para mí y me habéis ayudado a ser más feliz.

Un abrazo a todos/as
Arturo

Cayó el sub 1:20 en Media Maratón !!!

2010-04-12T00:25:00.001-07:00

Ayer tuvo lugar la X Media Maratón de Madrid , este año era la tercera edición que la corría,mis tiempos fueron 1:45 primer año , 1:35 segundo año y 1:19 este año ,pero para mí esta tenía algo diferente y no era otro que me valía de test de cara a mi gran reto que no es otro que el Maratón de Madrid a 15 días vista.
Todo transcurrió según lo previsto , madrugón al canto y desayuno típico pre-media, a las 08:00 habíamos quedado los compañeros del DC en la puerta de Granada, como a mí me gusta llegar temprano para aparcar y quitarme los problemas de agobio llegue con tiempo al punto de encuentor, recogí el chip y empezaron a llegar los compañeros.
Calenté con Quique amigo enfatigable de mis entrenos y carreras, (un tiempazo se marco 1:22 preparatorio para el mapoma- cada día estas más fuerte), al tener dorsal preferente saliendo entre los 500 primeros me quite de muchos agobios.
La salida fue comoda y sin ningún altercado , primeros 10Km a buen ritmo y mejores sensaciones (37:30) , iba notando kilometro a kilometro que mi gps se estaba desfasando o que estaba mal medidos los kilometros.
Iba en un grupeto de no más de 5 componentes entre ellos una mujer Maria Ruiz Castellanos ,llegando al km 18 (estación de Atocha) la carrera empieza a pesarte y te encuentras un muro dificilmente escalable a no ser que lleves un buen equipo de montaña.jejeje, el problema por mi parte no era la dificultad de la subida que la era, sino por los kilometros a gran ritmo que llevaba, el cansancio se acumula.
En la subida del Ángel caído me encontré a mi amigo Marcos y a Darío ,vuestor ánimos se agradecen , muchas gracias.
Al final mi crónometro lo pique en el km21 en un tiempo de 1:18:34 (3:43 por km), llegando a meta con 21km 400 metros en 1:19:42 , es mi MMP en una media maratón y sobre todo ir con buenas sensaciones de cara al mapoma.

No me quiero olvidar del chico fallecido , quiero dar mi más sentido pésame a la familia y desear a otro chico que esta grave su pronta recuperación.

Felicitar a todos y todas las personas que estuvieron ayer corriendo,animando,ayudando etc ... para mi todos somos unos valientes.

Hasta pronto y será pronto (15 días) en el mapoma.
Un saludo
Arturo

Semanas de mucho entreno !!!

2010-04-06T03:12:00.001-07:00

Hoy estaba leyendo una entrada en el blog de un gran runner Dario y me he llevado una alegría , por fin se han dado cuenta que estaban tirando mucho de la cuerda , me refiero al carnet del corredor , la RFEA ha echo llegar un comunicado mediante una nota de prensa indicando que el carnet del corredor será obligatorio pero gratuito , también estará la modalidad carnet PLUS para adquirirlo se deberá abonar 9€ anuales que le darán derecho a descuentos en carreras y alguna cosita más, mi opinión es que se han visto acorralados y han tomado una decisión muy acertada, vamos lo más justo para todos.

En cuanto a mis entrenos pre-mapoma , esto va viento en popa , haciendo Kms como nunca , la semana pasada hice 83km , a ritmos medios de maratón 04:18 , muy controlados ,acompañados de buena gente (Quique,Jorge,Salva,Marcos ....integrantes todos del Distrito C, donde entreno normalmente) y con mucha más experiencia que yo en este reto.

Llevo dos fines de semana , más bien el domingo yendo a la CdC a hacer la tapia + algún que otro bosque (1 u 2) y la verdad es que es una pasada, la había echo alguna vez en la carrera de la casa de campo ,este año se correrá el día 9 de Mayo (apuntado estoy) y quiero repetir la experiencia.
Ya esta llegando el momento de mi gran reto que no es otro que el mapoma ,espero que llegue pronto no solo por el coco sino también por el entreno que llevo entre pecho y espalda, primero el domingo correré la media maratón de madrid y tras varios consejos,meditaciones & estado de forma , la haré a tope, luego tendré 15 días para recuperar , coñe que somos jovenes ....

Un saludo y os contaré que tal fué la media maratón de madrid.
Arturo

No al Carnet del corredor

2010-03-31T07:26:00.000-07:00

Este artículo es breve pero muy importante , os dejo algunos links que explican perfectamente la situación que nos espera a los corredores (presentes y futuros)

Me ha gustado el artículo de Guillermo, y me uno a la causa, que no es poco.

- Blog NO al carnet corredor

- Blog Corre Poco

- Blog Corredores Novatos

- Blog Mi nueva vida de Running.

- Web sobre atletismo y montañismo www.muntanyisme.eu

- Artículo de Juan Mora en as.com

- Facebook de NO al Carnet Corredor

Un saludo
Arturo

Crónica XII carrera Intercampus 2010

2010-03-22T02:03:00.001-07:00

Como podéis ver en la foto , así me quedé yo con mi familia en el aeropuerto, con las maletas en la mano y el nene que no pudo volar (problemas logísticos dni,pasaporte etc ..) , de esto se aprende para la próxima ,pero este año Laredo no pudo ser.
Llame a mi amigo Quique porque sabía que iba a correr la intercampus y con un poco de suerte podía localizarme un dorsal para resarcirme del gusanillo.
Así fue a las 08:45 allí estabamos en el punto de llegada (Campus universitario de Getafe) dejando un coche y desplazandonos a la salida (Campus universitario de Leganes)con el otro coche , la operación logística salió de cine , se echo de menos a Javi ,ahora le toca dormir poquito,ańimo javi que por eso hemos pasado todos los papis.
Cuando llegamos a la salida nos encontramos con compañeros del club al que pertenece Quique que club-atletismo-Leganes , muy majetes por cierto, me dejarón un dorsal y vaya númerito , que responsabilidad ... buen turrón el de ese año ....o eso dicen....,el más caro del mundo eso si es cierto.

En fín , resumiendo la carrera ,la primera parte rápida 2km de bajada e incluso casi diría yo que 3 , hasta llegar al km 5 llaneamos entre la zona industrial (que feo coñe),pase los primeros 5 en un tiempo de 17:20, me encontre con fuerza, había descansado viernes y sábado con lo cual estaba con reservas, llegando al 6 empezaba una subida continua sin mucha pendiente pero que iba haciendo daño hasta llegar al 8 , los dos ultimos kms recuperando y esfuerzo al máximo llegando a meta en 35:20, mi MMP en la distancia.

Conocí a un gran runner en persona Dario ,tiempazo 35:00 , espero pillarte en la próxima (ha sido un placer).

Os dejo el pérfil de la carrera aquí

Un saludo y os espero en la media maratón de Madrid.

Arturo

Crónica - MM de Villalba- La tragamillas -MMP

2010-03-08T01:30:00.001-08:00

Foto prestada por Quique

Estoy disfrutando como un enano haciendo carreras que nunca había hecho, en mis pocos años en este mundillo, una de estas carreras es la famosa Tragamillas,si tuviese que poner nota seria un 10, tendrían que aprender muchos organizadores de como se lleva a cabo todo un carrerón como es la Tragamillas, trazado duro ,sinuoso pero precioso , un 60% asfato y un 40% monte ,la bolsa del corredor muy nutrida, la animación increible,avituallamiento,paisaje etc .. en resumen la recomiendo a todos/as que el año que viene puedan correrla, porque yo, allí estaré.
Cada día que pasa voy viendo que hay muy buena gente en las carreras, coincides con mucha gente y las caras suelen ser las mismas, mis amigüetes Marcos 1:22 , Quique 1:25 y un servidor 1:20:06 MMP, lo pasamos en grande, una mañana amena eso si ,con esfuerzo ,pero claro todo lo que uno quiera conseguir o perseguir es necesario en la vida,deporte ....
Mis sensaciones durante la carrera fueron muy buenas pasé el 10km en 36:48 , a partir de ese punto kilométrico empieza lo duro continuos toboganes que te van minando las fuerzas, acabé en el puesto 29 de mi categoría y 38 en la general con mi MMP, mejor que la media de Getafe y eso me indica que voy en buen camino, en el horizonte se divisa el mapoma, los resultados de los entrenos van llegando y ahora sólo pido una cosa , prohibido lesionarse.

Os paso la media de villalba recién salida del garmin aqui

Ahora mi próximo reto es intentar bajar de 35' en Laredo, soy optimista , asi que a por ello.

Un saludo
Arturo

Dudas de mis entrenos pre-mapoma

2010-03-01T06:08:00.000-08:00

Como sabéis la mayoría de mis compis y amigüetes de entrenos , este año voy a correr mi primera maratón y he elegido Madrid, mi ciudad, donde he transcurrido los 34 años de mi vida.
Tengo muchas dudas en cuanto a la preparación de cara a este evento ,"soy virgen" como decía aquel que nunca lo había probado , pero todo en la vida cuando se prueba y gusta le coges algo de vicio "ojala" eso indicará que la he terminado con ganas, mi caso pues no se os lo diré al finalizar mi primer maratón.
Seguro que alguno o más de uno de vosotros habéis tenído muchas dudas sobre vuestra primera maratón.¿Lo habré preparado bien?¿estoy entrenando los kilometros adecuados?¿en que tiempos o que sensaciones tendré ese día?,etc ... muchas dudas corren por mi cabeza , pero ahí una conclusión que voy sacando durante toda mi preparación ..."he entrenado duro, si sale mal pues mala suerte , pero que no sea por sacrificio y dedicación" y eso lo estoy haciendo e intento seguir así hasta la fecha del evento.
A primeros de este año 2010 ya empecé a meter más kms semanales así como dejar de correr carreras de 10Km y meter medias maratones, por el momento llevó 2 ,la media de Getafe y la media de Fuencarral , son también virgenes para mí , sólo había echo 2 veces una media y las dos fueron la media de Madrid y ninguna más , así que este año estoy disfrutando de muchas carreras por muchas localidades y sobre todo he conocido a un grupo de gente que son lo mejor. (como sois muchos , me alegro de haberos conocido)
Estas semanas mis entrenos han sido duros ,pero estoy viendo los frutos, semanalmente meto 75Km aprox divididos en 5 días, 1 de pesas y otro de descanso,
L- 14Km a 04:25 aprox
M- 14km a 16km a 04:30
X- Pesas
J- 16Km a 04:25 aprox
V- 13Km a 04:35 aprox
D - Series 6x1000 a 03:30 aprox.
Estos entrenos son más o menos los que llevo en los 2 últimos meses , me comenta mucha gente que tendría que ir metiendo una tirada larga de aprox 30Km , y esta la tengo prevista junto a mis compis Quique,Marcos y alguno más que se apunte ,un mes antes del mapoma, todavía me quedan dos medias maratones antes del mapoma ,que son Villalba y Madrid + un 10000m en Laredo.

Un saludo y acepto todo tipo de ayuda,opiniones,comentarios etc... respecto a esta entrada.

Arturo

Crónica Media Maratón de Fuencarral-El Pardo 2010

2010-02-15T00:34:00.000-08:00

CORONANDO EL MORTIROLO

Como bien podéis ver en la foto , aquí estamos .jeje. con un frío de muerte y resoplando antes de dar inicio a la carrera, no es broma ayer corrimos los compis del DC (Quique,Nestor,Paco y Marcos) la media de Fuencarral-El Pardo , es la primera vez que la corría y me pareció preciosa, dar la enhorabuena a la organización de la carrera , a todos/as que terminaron,si alguno de vosotros no pudo acabarla también darle mi enhorabuena porque con el frío que hacía y el recorrido es todo una hazaña.
Mi crónica de la carrera es muy positiva , tempranito 07:00 estaba en pie , un desayuno típico pre carrera (platano,barrita y tostada con queso/mermelada), a las 08:00 había quedado con Paco y desde allí cogimos la carretera de colmenar dirección Fuencarral , por suerte llegamos tempranito con lo cual pudimos aparcar muy cerca del polideportivo Santa Ana (Llegada de la carrera)
Empezaron a llegar nuestros compis del DC , nos hicimos unas fotitos , eso si con el frío que hacía buscamos los primeros rayos de sol para calentarnos un poco.
Sobre las 09:10 nos dirigimos al coche para cambiarnos , calentamos poco para lo que deberíamos de haber echo pero bueno , es lo que hay.
A las 09:30 se dió el pistoletazo de salida , primera parte cuesta abajo (Herrera oria), en grupeto (Kike,Marcos y yo) , pasamos los primeros 10km en 37:15 , esta parte es muy favorable , las sensaciones y fuerzas todavia están intactas,2km de llaneando pegado al río Manzanares y .. cual fue mi sorpresa (ya estaba en preaviso) ,en el Km12 giras a la derecha pasados unos cuarteles y .... rampón. (aqui deberían de poner un cartel que ponga comienza puerto).Esta primera rampa no más de 500m muy duros , la coronas bajas unos 200m y ... uno rampón zigzageante continuado de 3Km (madre mía que dura), cuando coronas Km16 hay unas vistas preciosas de todo Madrid, eso si nada más coronar hay una ambulancia preparada por si aca.
Desde el Km16 al Km18 tienes un descenso pegado a la tapia del Pardo en el cual recuperas muy bien y vuelves a coger ritmo, pero el postre todavia no había llegado y sobre el Km19 (Montecarmelo) empiezan un par de toboganes que ya no lo dejas hasta llegar al estadio del Santa Ana.
Mis conclusiones fueron muy positivas , me encontré muy bien y el recorrido aún siendo duró es muy bonito, también sirve para ver el estado de forma en el cual estas, mi tiempo final 1:22:08.contento y repetiré si las circunstancias nos lo permiten el año que viene.
Enhorabuena a mis compis del DC , lo hicieron genial y cada día disfruto más quedando con ellos.

Podéis mirar los clasificados hasta los llegados en 1:30, no es muy de fiar, falta gente y ¿yo en el puesto 22º de la general? ¿8º de mi categoría?, aquí se han comido a unos cuantos.

CLASIFICACIONES

FOTOS

VIDEO

Saludos
Arturo

Resultados test de Esfuerzo

2010-02-07T09:07:00.000-08:00

Aqui os dejo el resultado del test de esfuerzo que me realizarón la semana pasada en el centro rebook sports.

PESO (kg): 78 TALLA (m): 1,78
Peso Normal

Entrena 5 días por semana, corre 1 h. Entrena fuerza 1 día por semana 60 min/d. Estira. Objetivos deportivos: maratón Madrid 2010
INFORME MÉDICO-DEPORTIVO
Auscultación Cardiaca:
115
70
Valoración:
Normal

Electrocardiograma basal:
Rítmico a 58 latidos por minuto. Ritmo sinusal. Eje en el plano frontal a +60º. Ondas P e intervalos PR normales. Complejos QRS de morfología y duración normal. Segmento ST y ondas T normales. No se evidencian signos de hipertrofia, bloqueos ni extrasístoles. Bradicardia sinusal.
VALORACIÓN:
La exploración de los sistemas cardiovascular y pulmonar es normal.

PRUEBA DE ESFUERZO

Ergometro:Tápiz rodante Protocolo:6 Km/h 1%+ 1Km/h/min
VO2 (ml/kg/min)máximos 65,38 -- U Aeróbico 46,15 --- U Anaeróbico 57,60
Frecuencia Cardiaca (lpm) Máximos 186 -- U Aeróbico 145 -- U Anraeróbico 180
Recuperación FC:

máxima minuto 1 minuto 2 minuto 3 minuto 4
FC (lpm) 186 170 123 114 108
% FCmax 91,4 66,1 61,3 58,1

POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA (VO2max)Muy Bueno

VALORACIÓN PRUEBA DE ESFUERZO:

Prueba de esfuerzo:
El test de esfuerzo finalizó por agotamiento, cumpliendo criterios fisiológicos de prueba de carácter máximo.
Respuesta eléctrica:No se detectaron alteraciones electrocardiográficas patológicas durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo ni en recuperación.
Respuesta clínica:
No hubo síntomas, ni signos patológicos durante el desarrollo de la prueba de esfuerzo, ni en recuperación.

Evolución:
ene-10
Máximos: Km/h 18
VO2max 65,38
VE (l/min) 123
FC 186
U Aeróbico Km/h 11
% VO2max 70,59
F Cardiaca 145
U Anaeróbico Km/h 17
% VO2max 88,24
F Cardiaca 180
Recuperación min 1 91,40
min 3 61,29
min 4 58,06

CONCLUSIÓN:
La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico, con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad.

Conceptos básicos

VO2max: capacidad para realizar ejercicio aeróbico. Determinado genéticamente. Expresa una correcta función del sistema cardiovascular, pulmonar, muscular
y metabólica.
UMBRAL AERÓBICO: Estado a partir del cual el organismo estabiliza sus constantes aportando las adaptaciones beneficiosas del ejercicio. Corresponde al
ejercicio de moderada intensidad y prolongada duración.
UMBRAL ANAERÓBICO: Estado en el que existe un déficit en el aporte de oxígeno al músculo, con un acúmulo de ácido láctico en sangre. La carga de trabajo
es elevada no permitiendo el ejercicio continuado. Utilizado para entrenamiento de series, o de alta intensidad.

Recomendaciones de intensidad de ejercicio aeróbico

Ejemplo Recuperación "Rodar" "Calidad" Series Largas Series Cortas
Tiempo 5-16min 35-50min 40min 10min 3-5minu
F.Cardiaca 130 140-155 155-170 170-180 >180
Ritmo (min/Km) 6:00 5:30 4:00 3:30 3:20
Sustrato Grasas Grasas H/C H/C Grasas H/C Grasas H de C

Entrenamientos
REGENERACIÓN: Calentamiento o vuelta a la calma. También utilizado como descanso activo.
ENTRENAMIENTO CONTINUO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico de larga duración y moderada
intensidad. Corresponde a carrera continua larga
ENTRENAMIENTO CONTINUO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico a intensidad alta mantenido.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EXTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de alta intensidad y media-corta duración. Corresponde a series largas.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO INTENSIVO: Ejercicio aeróbico-anaeróbico de muy alta intensidad y corta duración. Corresponde a series cortas

Valoración final

Analizadas las exploraciones efectuadas, no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico.

Recomendaciones generales

· Complete sus exploraciones con una una ecografía cardiológica por su alto nivel deportivo.
· Recomendamos la realización, al menos una vez al año, de un reconocimiento médico-deportivo que incluya una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico de la respuesta cardiaca al ejercicio.
· Aconsejamos determinar sus curvas de lactato cada 3-4 meses para valorar su evolución en los entrenamientos

Test de Esfuerzo

2010-02-03T04:42:00.001-08:00

Hoy me he decidido trás varios meses meditando hacerme una prueba o test de esfuerzo, he contrastado precios y la más barata en calidad-precio ha sido en REEBOK SPORTS CLUB,centro comercial ABC,http://www.reebokclub.com/,precio 81€ si le indicas a la recepcionista que vienes por marathinez o de la revista running company, también tienes 2 horas gratis de parking, la entrada al parking la tiene en castellana 34 (ABC-Serrano), subes a la 6º planta y esta el gym.
Sobra las 11 me he presentado allí y me ha atendido una mujer muy mona , bueno hay muchas y muchos, sólo con deciros que la matrícula son 500€ ,imaginaos el nivel $$ (a las 11 el gym lleno...).
La doctora y su ayudante muy cordiales en su trato, te hacen un interrogatorio sobre tu vida (lesiones,operaciones,entrenamientos etc ....)todo ello con anterioridad has rellenado un formulario que en los días previos al test te han enviado.
Empieza mirandote la tensión en mi caso normal (12/7), y te ponen unas ventosas para hacerte un electrocardiograma tumbado en la camilla. (todo ok).
Te descalzas para medirte y pesarte (1,78cm,78Kg),de momento todo va sobre railes, te dicen que te pongas de nuevo las zapatillas,te subas a la cinta ,te ponen una malla para que no se te muevan las ventosas del pecho y una mascarilla que pareces dark-vader.

Empieza lo bueno, 3 minutos trotando , a partir de estos minutos de calentamiento empieza la cinta a ir más deprisa con lo que me obliga a correr,poco a poco la doctora va subiendo la intensidad,en mi caso llegamos a 18km/h,(3:30 por km), un poco agobiante la mascarilla pero tampoco es mucho tiempo ,unos 15 o 20 minutos, recuperas otros 3 minutos y te vuelven a mirar la tensión arterial, he recuperado bien.

Conclusiones rápidas que me ha comentado la doctora:

Estoy hecho un torete, que siga entrenado igual y de cara a la preparación del mapoma me vendría bien hacer entrenos a ritmos altos en alguna que otra tirada larga ,debido a que mi cuerpo se amolda favorablemente a esfuerzos intensos, me asusta cuando me dice que si veo en el pulsometro aprox 190p no me preocupe que tengo corazón para ello.(mi cara es un poema y pienso "esta quiere que me muera antes de correr mi primera maratón")

La semana que viene me mandan los resultados por mail con más detalle, me comenta que de gracias a mis padres por la genética y por la buena predisposición que tengo para hacer deporte.(esta señorita se lo dice a todos !!!!)

Saludos y animaros a este tipo de test.

Arturo

Crónica Media Maratón de Getafe 2010

2010-01-25T02:59:00.000-08:00

Hola compañeros , como podéis ver y la mayoría de vosotros sabeís he conseguido mi objetivo que era bajar en la media de Getafe de 1h:23 y así poder inscribirme en la maratón de NY, pero no estoy del todo contento ya que mi otra parte del objetivo-mi compañero Marcos no pudo bajar de 1:23 , llegó en 1:23:15, ¡que putada,me cago en toooo! , pero lo dió todo,la próxima vez será, seguiremos entrenando para el año que viene.
Os dejo unas fotos de ayer que me han pasado dos compañeros y amigosQuique y a David que se lo han currado.(os debo una, David en laredo te invitaré a unas rabas)

En cuanto a la crónica os cuento como fue , a las 07:45 estaba en pie, tomandome un desayuno energético porque sabia lo que me esperaba, así que una barrita,platano y unas tostadas con miel.
Sobre las 08:45 habíamos quedado los compis del DC (JaviPaco,Marcos (mi compi de objetivo),Majoni,Nestor,Julio , vamos un mogollón de gente conocida.
Trás llegar con bastante tiempo de antelación pudimos ir con tranquilidad a por el dorsal y compartir esos momentos previos a las carreras.
Habíamos quedado con nuestra "liebre" Pepe ,es un reloj ,un tio que me demostró en 21km que es un buen compañero y mejor liebre.jejeje.(gracias por todo,te debo una).(se agradecieron los ánimos de Quique y Marisa)
Lo peor de todo bajo mi punto de vista fueron, la salida que se colapsó demasiado y el itinerario,un poco monótono y algo feo, pero por lo demás muy bien, organización , avituallamiento,marcas de KM ...., para los que no lo conozcan ,que serán pocos, son 2 vueltas a un circuito urbano y los últimos 300m terminando en el estadio Juan de la Cierva.
Mis sensaciones fueron muy buenas , controladas en todo momento , ritmos entre 03:45 y 03:55. Pasé el primer 10.000 en 38:00 y el segundo en 38:50 , reconozco que peque un poco de novato , sobre el Km15 me vi con fuerzas para unirme un gruepeto que nos llevaba 50m, Pepe me demostró que hay que saber guardar fuerzas y utulizarlas cuando son necesarias , alegrías las justas, asi en el km18 iba un poco de apajarao, aún así contento con la carrera 1:20:48 MMP, dar la enhorabuena a todos y todas las personas que estuvieron allí tanto animando como corriendo.

Para los frikis de las estadísticas, gráficos , itinerario etc .. os paso la url del garmin.

MEDIA MARATÓN DE GETAFE

Saludos y daros las gracias por vuestros ánimos.
Arturo

Vamos a por ello Getafe !!!!

2010-01-18T04:58:00.000-08:00

Hoy quería poner unas palabras referente a mi próximo gran reto: bajar de 1 hora 23 minutos en la media maratón de Getafe, ¿es posible? ¿el bajar de tiempo es por algo?,a la primera pregunta espero que si , con el entreno y dedicación que le estamos prestando a esto del atletismo cabe alguna posibilidad,la segunda pregunta que si hay alguna causa o fin el bajar del tiempo pues sí , tengo la intención de correr el 7 de noviembre la maratón de NY , y para conseguir la inscripción es necesario correr una media antes del 31 de enero 2010 en menos de 1 hora 23, la úica posibilidad es Getafe.
También se puede inscribir a dicha maratón de otras dos formas , a través de la loteria (pagas 11$ y hay una rifa de dorsales,¡¡¡complicado!!! ) o contratando el viaje con un turoperador (bajo mi punto de vista muy caro,si sabéis de alguno que no sea muy caro os agredeceria los datos ...)
Ayer domingo estuvimos haciendo unas series 7x1000 a una media aprox 3.30 en el retiro con Pepe,Marcos,Mohamed (un máquina que se casca 31 u 32 en 10km) y yo, recuperando 800m (4minutos), antes para ir calentando motores hicimos 5km,una vez terminadas las series hicimos 2km soltando, total 19km al saco.
Es la segunda vez que me acerco el domingo al retiro a entrenar y la verdad es que me he enganchado no sólo por el paraje que es insuperable sino también con la gente (Pepe, marisa , Fran,Rosa , Emilio,Gracia, Quique etc ...) que son gente que de este deporte sabe un rato y te da consejos muy valiosos.
El domingo 24 de Enero a las 10:30 es la carrera y con mi baja experiencia en medias maratones (2) me costará aguantarme para no petar en el 10Km , para ello agradezco a Pepe que se ha ofrecido a marcarnos un ritmo para hacer nuestro objetivo y no caer en el error de ir demasiado deprisa en los primeros Km.

Ya os contaré que tal ha ido .

Saludos
Arturo

Fotos Sansilvestre vallecana 2009

2010-01-07T10:19:00.000-08:00

Adjunto unas fotillos de la sansilvestre vallecana , he tenido suerte y en un par de ellas salgo , aunque no muy bien "parece buscando a wally".

Todas las podéis ver en www.carrascosafotografos.com (con vuestro permiso)y el de GULI.

Crónica Sansilvestre Vallecana 2009

2010-01-04T08:29:00.000-08:00

Feliz año 2010 a tod@s y os contaré mi primera crónica de este año , el cual os deseo lo mejor, en la imagen podéis ver la altimetría de la carrera popular de la San Silvestre Vallecana !! rapidísima !!! , pues si es muy rápida y aconsejable , no por el mogollón de gente que no están inscritos en la carrera e invaden el asfalto nada más darse la salida a la carrera , la mayoría van de paseo y lo único que hacen es interumpir , provocar que más de uno se venga al suelo, en este tema le tengo que echar un capote a la organización ya que es muy difícil controlar a esta gente , pero si la recomiendo por que el ambiente es único e inigualable.
Este año nos cayó la mundial (lluvia , granizo....) , pero bueno después de que en noviembre corrí la carrera de Paracuellos ,fue más de lo mismo y el cuerpo ya lo tenía aclimatado.
A las 16:30 quedamos los compis de entrenos (Marcos,Javi y Paco) para meternos en el ambiente y sobre las 18:00 se dió la salida ,tuve suerte de colocarme muy adelante , en el cajón de -38',hasta el 2km estuve esquivando a esa gente que se había colado de la calle , una vez llegado al paseo de la castellana me uní a un grupeto de clínica menorca, iban marcando un ritmo un poco exigente para mí pero lo pude aguantar hasta el KM8 , llegando al puente de pacífico estaba un compi de entrenos Quique (ánimo con tu recuperación)dandome esos ánimos que con bajo las inclemencias de frío,agua y sobre todo cansancio se agradecen.
Cuando pasé por el KM8.5 , punto kilométrico que daba comienzo a la subida de avenida de Albufera me empezó a pasar factura todos esos factores, mi objetivo de bajar de 35' ya no estaba a mi alcance ,pero si me tocaba disfrutar del resto de la carrera , no pasa nada otra vez será , este año he alcanzado objetivos que pensaba que nunca estarían a mi alcance , me demostre que con sacrificio, ilusión, ganas y cuidando la salud ,se puede mejorar.
Mis ritmos de paso por KM fueron: km1.03:40, km2.03:19, km3.03:26, km4.03:27, km5.03:28, km6.03:32, km7.03:25, km8.03:35, km9.04:08, km10.03:52
Haciendo un tiempo total de 35:51 , en la web oficial me marca 36:07 , se les fue un poco el cronochip, no esta nada mal para terminar el año pero un poco decepcionado por no conseguir mi MMP ya que la carrera y altimetría asi lo pedía.

Enhorabuena a mi amigo Marcos que para ser su primera Sansilvestre acabó con un tiempazo de 37:20 , espectacular el estado de forma para lo poco que puede entrenar.
El año que viene estaremos los dos en la San Silvestre internacional si las circunstancias de la vida durante el año nos lo permite.
También quiero felicitar a Javi que para lo poco que ha podido entrenar después de su larga lesión se cascó un tiempazo 43 minutos ,que esta fenoménal.

Ya se terminan las vacaciones navideñas y esperemos que deje de llover para poder entrenar con normalidad.
Os espero en la media maratón de Gefafe.

Saludos , ánimo a todos con los entenos-carreras y para los lesionados que se recuperen para poder disfrutar de este deporte.

Arturo

Año 2009 ¡¡¡ sonaron las campanadas !!!

2009-12-30T08:21:00.000-08:00

Hola compañeros , antes de nada os deseo felices fiestas y mis mejores deseos para el nuevo año 2010.

Este 2009 que nos deja ha sido para mi bastante bueno en todos los aspectos , en cuanto al trabajo sigo en el mismo puesto que ya es un logro mirando como se encuentran las colas del paro , familia todos bien y de entrenos+carreras ha sido fenómenal.
Empece el año 2009 empece corriendo el trófeo paris que nos cayó una nevada de muerte pero bien , me gusto bastante, los meses siguientes estuve preparandolos para la media maratón de madrid, el ritmo de entrenos no eran los más adecuados mirando ahora en que nivel los estoy haciendo ,pero bueno contento porque fuí de menos a más al cabo de año.
En Marzo corrí en Laredo , los 10Km más rápidos de España o eso dicen , para mí no lo fueron tanto , los acabé en 42 minutos, habiendome metido una mariscada un par de horas antes no me extraña, recomiendo a todos esta carrera.
En Abril hice mi 2ªmedia maratón de Madrid y mi segunda media que hacia en mi corta vida de corredor, tiempo 1hora 35 minutos.
Acompañe 18Km a mi amigo y compañero de entreno Jorge en el mapoma (maratón de Madrid) , enhorabuena amigo 3horas 14 es todo un éxito. (el año que viene 2010 estaré en la salida)
A partir del verano tuve un punto de inflexión , se incorporó al grupo de corredores del distrito C , un gran amigo Quique y mejor persona (ánimo con esa lesión), a partir de ahí los ritmos de entrenamientos y kilometrajes cambiaron por completo, muchos más exigentes.
En vacaciones seguí con los planes de entrenamiento que me hicieron perder unos cuantos kg y ganar tanto en resistencia como en velocidad.
De vuelta de vacaciones empezamos las carreras de 10Km cuya mejor marca personal la tenía en la SS Vallecana 2008 (40:50).
En Septiembre me operé de miopía a través de la cirujía Lasik (clínica Baviera) , ayer dia 29 Diciembre me dieron el alta definitiva, ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.
Tambíen corri la Ethernel running de moralzarzal "de esta mejor no comentar" , me lesioné y los obstaculos no es lo mío.
Ya en octubre corrí la carrera liberty seguros 39:45 y CSIC recogiendo los resultados de los entrenos 38:44 , mi objetivo para el año 2009 estaba cumplido habiendo bajado de 40',
Tanto noviembre como Diciembre han sido los mejores en cuanto a sensaciones+ entrenos+carreras+tiempos realizados. Retiro 38:04,Canillejas 35:41 MMP, Paracuellos 38:10"que grande, David seguir así" y Aranjuez 37:10.(enhorabuena Jota por tu MMP)
Mañana corró por segunda vez la San Silvestre Vallecana popular , allí estaremos mis compis de entreno Javi (el año que viene será tu año "PAPA"), Paco y Marcos.
Suerte a otro compi que corren la internacional (Quique)
Para el año que viene tengo varios objetivos si las circunstacias me los permiten (Media maratón de Getafe, media maratón de Fuencarral , media maratón de Madrid, mapoma y ¿maratón de NY?, así como numerosas carreras de 10km.

Bueno ,espero que el año que viene nos de salud a todos para seguir contandoos nuevos retos, feliz año 2010, cuidado con el turrón que se pega.

Saludos
Arturo

Al frío de Aranjuez

2009-12-21T06:32:00.000-08:00

Hola amigüetes !!!, ayer día 20 de Diciembre tuvo lugar la carrera de Aranjuez , es la primera vez que la corro y mis sensaciones e impresiones fueron muy positivas, después de venir de Paracuellos que eso si , bajo mi punto de vista es la mejor de todas (organización , recorrido , bolsa del corredor etc ...), pero ahora no toca Paracuellos y sí Aranjuez , os cuento cuales fueron mis impresiones y crónica de la carrera.
Me levanté tempranito, 09:15 , tome un refrigerio (cafetito y un par de barritas energéticas), bajé a coger el coche al garaje y ...!!! -3ºC , me quedé helado !!! puse la calefacción a tope y dirección Aranjuez donde había quedado con mi amigo Marcos (el cual iba con la idea de bajar de 38m para colocarse bien en la san silvestre vallecana).
Sobre las 11:10 llegamos a Aranjuez ya aparcados , nos dirijimos a recoger el dorsal .
Nos juntamos con Nestor + su familia, mi primo Juan y Jota (enhorabuena por tu MMP) , charlamos un rato y ha cambiarnos, para empezar la carrera
Entre el costipado que tenía y el moquillo que se me caía por el frío, sabia que hoy lo iba a sufrir bastante.
10 minutos antes de darse la salida nos dirigimos a los cajones correspondientes , la gente que estaba situado en el cajón de -40 saltaban la valla sin ningún pudor y hubo una aglomeración bastante grande en la salida, es el único pero por poner alguna a la organización , aunque entiendo que esta parte es muy difícil de controlar.
Los primeros 5Km iba bastante bien (3.38,3.35,3.31.3.38.3.34) acabando los primeros 5Km en 18m, La acometida era acabar por debajo de 38 minutos llevando a Marcos , sobre el Km6 me empece a congestionar y no podía respirar bien , lo cual le comenté a Marcos que tirase para cumplir su objetivo , (al final 37 minutos hizo el maquinón, bajando en más de 1 minuto su anterior marca).
Mención especial al último Km que corrí junto a Quique compañero de entreno en el DC , recupera ese tobillo crack !!!.
Al final no me fue del todo mal ,acabando en 37:10 , espero esta semana recuperarme del todo para estar a tope en la san silvestre vallecana.
Lo mejor de todo estuvo al final , nos fuimos toda la tropa a comer al restaurante el cortijo (baratito y muy bueno...sobre todo el entrecot .. repetiremos el año que viene)

Un saludo y nos vemos
Arturo

Pillé el gripazo del 15!!!!

2009-12-17T01:29:00.000-08:00

Buenas compañeros , llevo desde del jueves pasado con un gripazo del 15 , no se lo recomiendo a nadie , que tiritona , que dolor de cuerpo .... te deja las fuerzas por el suelo.
Hoy por fín después de una semana a base de medicamentos y descanso , he salido a correr un ratito con mis compis de entreno del DC , hacía tiempo que no me encontraba tan agotado y sin fuerzas , con una congestión brutal pero bueno un rodaje tranquilo si he hecho.
El domingo es la carrera de Aranjuez y lástima con lo bien que iba ,no voy a poder intentar bajar mi MMP en 10Km.
Las fuerzas las tengo muy justas y no tengo muchas ganas de sufrimientos límitados, así que el domingo iré con Marcos (amiguete que quiere bajar de 38m) , o a lo mejor él tendrá que ir conmigo porque no se yo para correr por debajo de 3.50 el km como me veo.
Espero estar en mejor forma para la SanSivestre Vallecana asi que no me queda otra que recuperarme del gripazo y seguro que en breve estaremos otra vez a tope.

Saludos y nos vemos en Aranjuez.

Arturo

You are the best "Paracuellos"

2009-11-30T04:14:00.000-08:00

Hola amigos , el domigo 29 Diciembre 2009 tuvo lugar la carrera de 10Km Paracuellos del Jarama, os voy a contar mis impresiones muy positivas tanto de la organización,circuito... etc (enhorabuena a todos los participantes que para el dia que hizo ,es un reto increible haberla terminado)
Nada más llegar al pabellón a las 09:00h para recoger el dorsal y charlar un ratillo con los compis que habiamos quedado (Nestor,Hernando, Arturo,David ,Los Pataliebre ...)nos esperaba la mundial , una lluvia muy intensa que nos acompañaría durante toda la carrera. (que por cierto menudo detallazo el acoger a todos los participantes en un pabellón cubierto con sus vestuarios,duchas etc ..), bajo mi punto de vista es la mejor carrera en líneas generales que he corrido de 10Km.
En cuanto al recorrido es un rompepiernas total , es una de estar carreras que te pone en tu sitio , si estás bien de forma lo notas pero como no estes bien lo pagas pero a base de bien.
Acabé la carrera con 38:08 puesto 58 de la general, contento porque me encuentro a tope de forma,más fino que nunca y preparando el gran reto de este año que para mí no es poco (bajar de 35 minutos en Aranjuez o en San silvestre vallecana).
Para el año que viene tengo pensado hacer mapoma , asi que a primeros de enero se acabarón las carreras de 10Km para empezar a tope con las medias maratones. (Enero 2010 Getafe)
No quería olvidarme de mi amigo y compañero de entrenos Quique , que corrío nada más y nada menos que la maratón de San Sebastián (2 horas 55 minutos). Enhorabuena campeón.

Un saludo
Arturo

ROMPI EL MURO DE LOS 38 (Canillejas 2009)

2009-11-16T03:38:00.000-08:00

XXX TROFEO JOSÉ CANO

Por el presente documento se certifica que el/la atleta
ARTURO PARDO GONZALEZ ha obtenido un tiempo de 35 minutos 51 segundos con un tiempo neto de 35 minutos 41 segundos en la presente prueba de 10 kilómetros en ruta, sobre un circuito homologado por la RFEA.

Madrid, 15 de Noviembre de 2009

Hola compañeros , ayer domingo corrí por primera vez la carrera de canillejas (Trofeo Jose Cano), os contaré en breves líneas como me fue.
A las 11:30 empezó una carrera muy rápida y me habían advertido que para 17€ que valía la inscripción deberían de esmerarse más y así me pareció a mi. (la camiseta técnica , mejor dicho de algodón muy pirrica)
La carrera es muy llevadera , los primeros Km hasta el 5 llano y algo de bajada , entre el 5 y el 7 es la subida de la avenida de arcentales , que bajo mi opinión si te cebas antes del 5 cuando llegas a esta subida lo pagas , a partir del 7 hasta meta
bajada.
Durante la carrera mis sensaciones fueron muy buenas , en el Km 5 iba con 17:20 , arriesgue bastante porque a ritmos de 3:30 el Km son demasiados exigentes para los entrenos que he realizado , pero bueno la moneda salió cara , mi tiempo final 35:41 muy contento y un sueño algo realizado bajar de 38 minutos que era mi anterior marca.

Quiero agradecer a todos mis compañeros de entreno ( en especial a Quique) que sin ellos no hubiese conseguido rodar a estos tiempos.

Saludos y nos vemos en la carrera de madrid corre por Madrid 2009.

Saludos
Arturo

Recorrido de las carreras populares

2009-11-06T03:22:00.000-08:00

Hola, os paso el trazado de las carreras populares que de momento he realizado en este año 2009.

La carrera de norte vs sur (21 Junio 2009)

La carrera del csic (18 Octubre 2009)

La carrera del retiro (25 Octubre 2009)

Os iré poniendo más trazados de las siguientes carreras.

Carrera de canillejas (trofeo Jose Cano)
Madrid corre por Madrid
La carrera de paracuellos del Jarama
Carrera de Aranjuez
Trofeo Akiles
Sansilvestre Vallecana 2009

Saludos
Arturo

Crónica de la carrera del CSIC

2009-10-23T02:21:00.000-07:00

El domingo día 18 de Octubre se iniciaba con buen pie la mañana , estaba preparado con un par de compañeros (Paco y Pedro) para hacer un poco de deporte y si encima disfrutas haciendo lo que te gusta pues mejor que mejor.
Nos dirigimos a la calle serrano (CSIC) donde todos los años comienza la carrera del CSIC, aparcamos cerquita de la salida al lado del colegio ramiro de maeztu , la organización como siempre , más bien normal , aunque esta vez si tienen excusa y es que las obras por Madrid son matadoras.
Tras recoger el dorsal , nos preparamos para calentar antes de dar la salida , nos situamos la verdad ,detrás de la élite así que salimos muy pero que muy cerca.

La primera parte de la carrera hasta llegar a la plaza de la independencia (puerta de Alcala) es todo bajada y por cierto muy rápida , los primeros 3 Km el ritmo era de 03:30 y con buenas sensaciones (claro coño si es bajada pensaba yo)
En las otras ediciones gira en la calle villanueva para incorporarse a recoletos pero este año es por la calle pararela antes de llegar a la puerta de alcala , a partir de ese punto los km que marcaba mi GPS no coincidian con los puntos Km que marcaba la organización , asi que decidí guiarme por mi GPS que no suele fallarme.
Llegando al punto KM 5 avituallamiento líquido mi ritmo era más que aceptable y sobre todo mis sensaciones , lo pase a 17:50, según ibamos llegando al estadio santiago Bernabeu me preguntaba , igual siguiendo a ese ritmo podía llegar a reventar , así que me dije "si quieres hacer buena marca tienes que arriesgar" asi hice y mi tiempo a los 10Km 37:27 y a los 10,400M marcados por la organización (línea de meta) 38:45.
Muy contento y sobre todo muy buenas sensaciones (el entreno me ha servido para algo, ya era hora)

Quiero dar las gracias a mis compis de entreno que sin ellos este tiempo y sobre todo esos ritmos nos los hubiese conseguido (Quique el domingo nos acordamos de tí , te tuvimos presente en estos malos momentos que estas pasando , ánimo maquina)

Saludos
Arturo

Regreso esperanzador

2009-10-15T06:56:00.000-07:00

Hola de nuevo , tras mi operación de miopia el oftalmólogo me recomendo descanso de 10 dias sin hacer ningún tipo de "esfuerzo" físico, durante esos días estaba como loco por hacer algo de deporte pero seguí sus instrucciones y ahora veo genial.

Llevo 2 semanas corriendo después del descanso obligado, al principio del entreno entre la lesión que tuve por la eternal de moralzarzal y los 10 dias por la operación las sensaciones no fueron buenas, me vine un poco abajo, pero esta semana ya estoy mucho mejor. empece la semana con 16Km a buen ritmo (7 picos) y hoy jueves de nuevo otros 14Km (Montecarmelo - Valdelatas ),también con muy buenas sensaciones , uno de mis compañeros de entrenos Quique (ánimo que aunque lo estes pasando mal por una enfermedad familiar eres un maquinón) me ha puesto en mi sitio y me ha dejado con el aliento más bien jodio , pero gracias compañero por recordarme esas sensaciones que aunque sufriendo las vuelvo a tener.
El domingo es la carrera del csic y espero estar algo por debajo de 40 minutos.

Saludos a todos y los lesionados (Javi , Rosa etc ... ) a recuperarse pronto que estamos en época de "tifones"

Arturo

Todo un exito (Veo genial)

2009-09-28T03:43:00.001-07:00

Ya estoy de vuelta con mis ojos intactos pero con mi vista en perfectas condiciones.
Si alguno de vosotros lee este artículo y tenéis miopia ....etc .. no os lo penséis operaros, eso si antes previo ahorro de 2000€ aprox.
Os cuento mi día D como fúe.
Sobre las 22.30 del día anterior me acoste un poco nerviosillo pero vamos más tranquilo de lo que yo pensaba.
07:00 toca el despertador porque tenía la operación a las 10.00 asi que puesta en marcha y dirección a la clínica.
Nada más llegar me proporcionaron una pastilla que no era mas que un tranquilizante.
Cuando estaba asimilando el tranquilizante bajo una enfermera, eso si todas muy monas ,y me dijo anda machote que vamos al lio.
Me pusieron una bata, zuecos ,un gorrito muy mono verdecito y para el quirofano.
Tanto el cirújano como las enfermeras continuamente estaban hablando contigo , me hecharon unas gotitas en un ojo mientras el otro me lo taparon con un parchecito, dichas gotas es la anestésia, te deján el ojo que no siente nada y es cuando el cirujáno me puso unas pinzas para no poder parpadear ,me hizo un comentario, vas a notar una presión sobre el ojo pero no duele y oirás un sonido como una sierrecilla pero tranquilo que no es nada (hay es cuando el corazón se me aceleró) , la verdad es que no es nada , no sientes nada de dolor sólo una pequeña presión, cuando te levantan el cristalino es en ese momento cuando no ves nada pero vamos que son 3 sg no más , una vez repetida la misma operativa en el otro ojo , te levantan y te llevan a otra salita para aplicarte el láser , (miras un punto rojo fijo y ala al quemazón) "que olor a quemado", son 5 minutillos que se pasan muy rápidos.
Una vez terminado la aplicación del laser te vuelven a colocar el cristalino y es cuando dices pero si ya voy viendo bien. (algo borroso pero bien).
Te llevan a una sala de estar donde esta llena de sillones y con poca luz , así con los ojos cerrados 20 minutos.
A los 20 minutos me volvieron a mirar los ojos y me dijo el cirujano que había sido muy buen paciente, todo ha ido según lo previsto asi que para casita.
Según salí de la clínica ya notaba que veía bastante bien pero sentía que la claridad me molestaba muchísimo aún con gafas de sol.
Poco a poco según iban pasando las horas iba viendo mejor y el escozor disminuía, hoy lunes despúes de 4 días ya estoy trabajando ,con el colirio y las lagrimas artificiales en el bolsillo pero muy contento porque veo sin gafas, lentillas ....
Importante y se me olvidaba ... tengo que estar 1 semana sin hacer esfuerzos ....jajajaja, bueno pues a descansar.

Saludos
Arturo

Operación Laser (técnica Lasik) miopia

2009-09-21T00:48:00.000-07:00

Hola a tod@s , como ya podéis leer en el título de este artículo , me operó este jueves y si todo va bien conseguiré ver bien sin ningún tipo de lente adicional.
El viernes pasado estuve realizando las pruebas preparatorias para concretar si es viable o no, y fue positivo ,dichas pruebas son normalitas excepto unas gotas que me hecharon para dilatarme la pupila que escocia un montón. (La clínica es Baviera), las 24 horas después veía bastante borroso.
La operación en concreto no es complicada y me gustaría si alguno de vosotros se la ha realizado me comente las sensaciones.

Por si alguno de vosotros se anima os indico en que consiste.

La cirugía láser se ha extendido como el método más habitual para corregir defectos de visión pero no todo el mundo está de acuerdo sobre sus beneficios a largo plazo

En pocos minutos y sin necesidad de utilizar un bisturí al uso se puede recuperar la vista y dejar arrinconadas para siempre gafas o lentes de contacto gracias a la cirugía refractaria, que con el uso de láser ultravioleta elimina el número de dioptrías y normaliza la visión. ¿Pero es esta técnica fiable o puede resultar peligrosa? Los millones de casos operados en el mundo desde que se comenzara a utilizar en 1991 dan fe de la acogida que ha tenido entre los pacientes. Entre los profesionales, sin embargo, no existe la misma unanimidad y la cirugía láser ocular cuenta tanto con defensores como con encarnizados detractores.

Si desde el Instituto Oftalmológico de Madrid aseguran que bien indicada y ejecutada la cirugía refractaria elimina casi el 100% de las dioptrías sin apenas riesgos para la visión, quienes se oponen a esta técnica, principalmente ópticos y optometristas, señalan que si se emplea mal, el láser provocará una mala visión. Este colectivo entiende que aún es pronto para asegurar las bondades de la cirugía, pues se desconoce el futuro del ojo a largo plazo, pues años más tarde de ser sometido a una intervención pueden aparecer serios problemas.

De entre las intervenciones láser, la más extendida es la técnica Lasik, considerada segura y eficaz, y que corrige simultáneamente miopía y astigmatismo. Pero, a pesar de sus bondades, hay profesionales que no ven con buenos ojos el empleo de esta técnica, especialmente los ópticos y optometristas, quienes señalan que, en términos generales, la operación no da más visión, e incluso puede hacer que ésta disminuya. Aseguran, además, que tras la intervención ocular se produce una disminución de la sensibilidad al contraste, a lo que se puede unir la visión de halos, destellos y otros fenómenos de distorsión de los focos de luz. Los defensores de la técnica quirúrgica, como los profesionales del Instituto Oftalmológico de Madrid, señalan que, aun siendo cierta la aparición de estos fenómenos, su intensidad puede ser elevada en las primeras semanas tras la operación, pero que luego remiten. Sin embargo, los ópticos aseguran que existen determinados pacientes en los que estas molestias se pueden prolongar durante mucho tiempo.

La técnica Lasik

La alternativa al uso de gafas o lentillas es la cirugía láser, y la técnica Lasik, que se empezó a usar en 1991, es el método más utilizado. De acuerdo con distintos estudios, puede corregir desde casos de baja graduación hasta problemas de 15 ó 20 dioptrías. ¿Cómo se utiliza el láser para corregir los casos de miopía? La operación es sencilla y consiste en aplicar láser excímero (láser ultravioleta) dentro de la córnea. Su función es tallar en el espesor de esta capa del ojo una lente que, tras ser levantada, permite al láser actuar en capas profundas de la córnea modificando su curvatura; después, la lente se coloca en su lugar y queda pegada sin necesidad de utilizar puntos de sutura. El tallado se efectúa en el centro de la córnea, delante de la pupila, por lo que las imágenes que entran al ojo pasan por la zona operada, lo que sucede también cuando se llevan lentillas.

La intervención no varía la estructura interna del ojo y el resultado de esta técnica equivale a llevar lentillas de modo permanente, por lo que es necesario continuar haciéndose revisiones oculares tras la operación. Esta cirugía se realiza bajo la anestesia producida por unas gotas que se instilan en el ojo justo antes de la operación y que no conlleva grandes riesgos para el paciente, y tarda en realizarse entre 15 y 20 minutos.

Además de la técnica Lasik, en ocasiones se utiliza la PRK (queratectomía refractiva), que remueve capas microscópicas de la córnea. Pero según un estudio publicado en abril recogido e la Cochrane Library, existe un mayor porcentaje de ojos tratados con la PRK que pierden agudeza visual seis meses después de la cirugía, en comparación con los tratados con Lasik. Ello puede deberse a la neblina de la córnea que causa la inflamación que provoca el procedimiento, según indican los autores del estudio, del hospital de oftalmología Moorefields de Londres, por lo que habitualmente se recomienda la intervención con la ténica Lasik.

Os comentaré la semana que viene como ha ido todo.

Un saludo
Arturo

ETERNAL RUNNING (DUREZA EXTREMA)

2009-09-14T06:30:00.000-07:00

Aqui sigo vivo ,pero por los pelos , el domingo corrí la eternal running de moralzarzal y os voy a contar mis aventuras and desgracias de la prueba.
A las 10:00 empezaba el susodicho evento y sin dudarlo me fuí con mi amigo Marcos a por la prueba más dura de 10Km que jamás he realizado.
Calentamos por parte del recorrido y mirabamos todos asombrados/acojonados de los obstáculos que nos habían puesto (una tapia de 3 metros de alto , escaleras , andamios , un camión a escalar con un remolque lleno de paja y cubierto por una cuerda , pero sobre todo mucho pero que mucho barro)

Empezamos ,como no, bastante fuerte pero nos dimos cuenta que la aglomeración de gente en los obstáculos era bestial así que decidimos subir la marcha en la parte de carrera sin las tachuelas ,sobre el Km 5 aprox al saltar en una zanja llena de agua ¿con cuanta profundidad ? pues unos decían 2m otros 3m pero vamos que al final sólo había 1 , pegue un salto que caí mal y aaahhhh el tobillo , rodilla y gemelo me dijerón basta. !! que dolor!!! .Mi retirada fue para mí una victoria y pensaréis que gallina pues si os lo digo que fue lo mejor porque era de un riesgo extremo el no lesionarse.

Mi enhorabuena a mi amigo Marcos que hizo el puesto 32 con 50minutos, para la próxima que a mi no me esperen.

Mañana físio y a recuperar que esta semana va de descanso.

Un saludo
Arturo

La pájara ¿es necesaria si quieres triunfar?

2009-09-11T00:35:00.000-07:00

Ayer entrenando ,"que pajarón me pille" ,"me lo quería perder ", esta semana ha sido durilla por todo el entrenamiento acumulado entre el kilometrage y las pesas, han terminado con mis reservas.
El lunes dia de entreno nos salierón 16Km casi nada ,a una media aproximada de 04:30 ... eso sí ,un rompepiernas brutal , como dice mi compañero maquinón Quique. "los 7 picos".
El martes unas series de 6x1000 a una media de 03:40 muy buenas sensaciones, pero el jueves tocaba la tirada-larga, al final salieron 18Km y medio a ritmo de 4:26 que para pillar el pajarón que pille no estuvo mal.
Miércoles y Viernes clase de body-pump.
Mis sensaciones sobre la pájara no se las recomiendo a nadie ya que lo pase fatal me pesaban hasta las pestañas , sobre el Km 13 me tome un gel oral keepgoing que es un recuperante energético instantaneo con L-GLUTAMINA para reponer la energía al instante, pero mis fuerzas iban muy justas,hicimos el amago de parar en una fuente pero que putada no había agua (estos cabrones del canal de isabel segunda) ,menos mal que pude terminarlo ya que me veía en una cuneta amortajao.
En muchos blogs y articulos nos dicen que la palabra “pájara” proviene del argot de los ciclistas, quienes se llevan la palma en este tipo de agotamiento. Por el contrario, nunca he escuchado que un futbolista sufriera una “pájara” en un entrenamiento.
Hay varios tipos de pájaras y las causas por las que aparecen varía en función del tipo de entrenamiento realizado.

La pájara más común y desagradable entre los velocistas es la que llega cuando se realiza un entrenamiento de resistencia láctica: es decir, la que obliga a trabajar los músculos con deuda de oxígeno (anaerobiosis).
Ante la falta de oxígeno, el organismo produce ácido láctico (lactato), sustancia que se acumula en el músculo y pasa a la sangre. Cuando la acumulación llega a un determinado límite, el malestar que siente el deportista, a causa de la intoxicación por lactato, es descomunal. Lo digo con conocimiento de causa.

¿será necesarío pillar alguna pájara para triunfar?.

Saludos
Arturo